Жизнь без усталости. Как перестать терять силу и энергию

Дизайнер обложки Анна Кузнецова

Корректор Светлана Иванова

Иллюстратор Светлана Дуда

© Светлана Дуда, 2026

© Анна Кузнецова, дизайн обложки, 2026

© Светлана Дуда, иллюстрации, 2026

ISBN 978-5-0069-5700-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Книга «Жизнь без усталости» входит в серию моих книг о системе жизненной энергии. Самого важного ресурса в нашей жизни. Книги рождаются постепенно и выстраиваются в стройную систему моего понимания взаимодействия с энергией.

Книги серии «Система жизненной энергии» – это не только тексты. Я создаю единое пространство развития. Каждая книга – расширение этого пространства, включающего доступ к дополнительным видео-, аудио-, текстовым материалам в личном кабинете или закрытом Телеграм-канале. Книги живые и целительные для нашей жизни. В личных кабинетах будет происходить дополнение материалов по мере их создания.

Эта серия раскрывает мою авторскую систему взаимодействия человека с жизненной энергией – от восстановления ресурса до управления состоянием и взаимодействия с событиями жизни.

В серию входят:

«Энергия – это ты. Как включить свой источник силы»

Это фундамент: мировоззрение, система, база. В этой книге мы создаём свою личную стратегию счастливой, здоровой, благополучной жизни. Подбираем те методы, которые работают именно для вас, с вашими особенностями. Я знакомлю с моим авторским методом «САД жизни» (Секреты Авторского Дизайна жизни), рассказываю философскую и глубокую эзотерическую базу метода и всей моей работы. К книге я добавила практические материалы в видеокурсе. На мой взгляд, эту книгу надо читать и проходить практики после книги «Жизнь без усталости».

«Какая удача! Кто знает эти секреты, тому везёт в жизни и бизнесе»

Взаимодействие с энергией удачи и возможностей. В личном кабинете – дополнительные активации, секретные главы и энергетические практики. Когда читать эту книгу? До, после и вместе с книгами этой серии. Это невероятная помощь в жизни. С этой системой жить становится невероятно легко и весело.

«Жизнь без усталости»

Система управления энергией в повседневной жизни включает в себя видео- и аудиопрактики в личном кабинете. Сейчас вы читаете именно её.

Каждая книга может читаться отдельно, но вместе они образуют целостный путь взаимодействия с жизненной энергией.

Моя миссия и опыт проживания усталости

Зачем я это создаю? Какую свою миссию я в этом вижу?

Я создаю эту систему жизненной энергии, чтобы люди перестали жить через усилие, преодоление и постоянное истощение. Чтобы появилась возможность жить из состояния ресурса, чувствования себя живой и бодрой, с ощущением, что ты управляешь своей жизнью, в состоянии ясности и внутренней устойчивости.

Энергия – это то, с чем человек взаимодействует каждую минуту своей жизни, верит он в это или нет.

Моя задача – показать простые инструменты, которые позволяют это взаимодействие сделать осознанным, практичным и доступным каждому. И дать их в системе, для лёгкого применения в нужные моменты.

На протяжении многих лет работы с людьми я наблюдала одну и ту же закономерность: результаты в жизни редко зависят только от знаний, усилий или стратегий.

Решающим фактором оказывается состояние энергии – то, из которого человек действует, принимает решения и взаимодействует с миром.

Так постепенно сформировалась система, объединяющая практический опыт работы с энергетическими процессами, глубинным коучингом и сопровождением людей в трансформационных изменениях.

Каждая книга серии – это часть этого опыта, переведённая в прикладной формат.

Чтобы человек мог не просто понимать, а применять. Применять легко. Моё кредо: «Всё гениальное просто». И понимают, применяют, получают результаты от практик и методик люди от 12 до 76 лет (это только то, что я знаю).

Картины, размещённые на обложках, также являются частью системы – они создавались как визуальные энергетические проводники состояния, с которым работает книга.

Давай сразу перейдём на «ты»? Согласна? Я же разговариваю в этой книге с женщиной, такой же как и я. И с теми же ситуациями, которые я уже прошла и научилась с ними не только справляться, но и управлять ими.

Сама я попала в состояние глубокой усталости, и физической, и психической, когда работала воспитателем в детском саду.

Я по образованию учитель начальных классов. В 1996 году, в период кризиса в стране, была вынуждена пойти работать в детский сад. У меня в тот период было детям 1 год 5 месяцев и 3 года 2 месяца. Муж не получал зарплату. Надо было как-то жить, чем-то кормить детей. И я пошла проситься работать в садик. А это тоже было событие из разряда невероятного стечения обстоятельств и какой-то магии. Я была в тот момент как зомби. Но об этом я рассказываю в книге «Энергия – это ты! Как включить свой источник силы».

Работая в садике, я смогла сделать невероятный обмен квартир. Для всех это было изумление. А у меня получилось легко. В то время я вообще об энергиях ничего не слышала. А кто слышал? Я даже не знала ещё, что моя прабабушка была известным целителем, это всё скрывалось.

Мы жили уже в трёхкомнатной квартире. Я работала за троих воспитателей и двух нянь (группа была разновозрастная и так полагалась, но кадров не было). Чаще всего приходилось работать с 8 до 19 часов. И вот представь: 9—11 часов в день с 25 детьми разного возраста, с занятиями с ними и работой за няню, возвращаешься домой с двумя пацанами трёх и пяти лет. А ехать нам автобусом домой. И так уставшая во всех планах, и физически, и эмоционально, и дети, которым очень весело.

По дороге я держалась, а как только заходили домой, я срывалась. Просто так, ни за что. Накопилось. Я кричала на детей, могла шлёпнуть. Они искренне не понимали за что. А я не справлялась.

Знакомая ситуация? У тебя было такое? Когда устала и доставалось близким, которые совсем не виноваты.

Однажды я сказала себе: «Стоп! Что ты делаешь? Ты так потеряешь детей! Они будут тебя бояться!» У нас с детьми были замечательные отношения. Я начала анализировать: почему я сейчас сорвалась? Что они сделали такого?

НИЧЕГО!

Я что, не люблю детей? Люблю, ещё как!

В выходные у нас всё тихо и спокойно. Тогда я поняла. Я ворчу и срываюсь, когда устала! Мужу тоже доставалось, если он был дома.

Что делать? Надо как-то менять это!

И тогда мне пришла мысль. А что, если я буду сразу по возвращении домой уходить в спальню и закрывать дверь за собой. И просто отдыхать. Пусть 15 минут. Ничего за это время не случится.

Попробовала. Сначала дети пытались врываться ко мне в комнату. Но я объяснила, что я отдыхаю и когда отдохну, то к ним вернётся спокойная и добрая мама. Через два-три дня и я, и дети ощутили эту разницу и перестали мешать мне отдыхать.

Что я делала в эти минуты для себя?

Я могла лечь или смотреть в окно, быть просто в тишине. И я чувствовала, как с меня слетают и растворяются мощные пласты тяжести. Иногда хватало и 10 минут, а иногда надо было 20 минут. Я чувствовала, когда я готова выйти и продолжить свою жизнь.

Далее, когда я уже начала работать как целитель и ясновидящая, я училась чувствовать другой вид усталости.

Усталость от общения и связей с людьми. Эмоциональную и ментальную усталость, а ещё и энергетическую. И какое-то время я не понимала, почему у меня вдруг исчезают клиенты. Я работала обычно по пять-семь клиентов в день. И вдруг – все исчезают. Сначала пару дней – хорошо, отдыхаю. А потом волнение, куда все делись.

И опять, понаблюдав за собой, поняла: я устала и не чувствую этого. Я же могу легко поднять свой энергетический уровень за счёт секундной практики. Но это приводит к другим видам усталости. Я не чувствую голода и не могу вечером вспомнить, ела ли я вообще.

Сигналом усталости ещё было и то, что я не могла вспомнить имена клиентов и с чем мы работаем (Пока клиент не сел передо мной. В этот момент начинало все вспоминаться.)

Когда я это поняла, я начала учиться планировать и ставить в расписание отдых и обед. И это было первое, что я вписывала в расписание. Там выделяла час и записывала – обед. И никто не мог уговорить меня записать его на это время.

Далее я стала ставить два-три дня выходных каждые две недели. В выходные я никогда не работала, только если не приезжали ко мне из других городов. И так я постепенно осваивала эту науку – жить без усталости.

Сейчас у меня более свободный график. И работаю я меньше, и гулять люблю по Праге, и две-три поездки на длительный отдых в разные страны. Я обнималась с китами в Мексике, плавала с акулами и с морскими котиками, гуляла со львами в ЮАР, была в Гималаях, в Индии в клинике аюрведической, в большой поездке по Индии. Вообще, более 20 стран)

И что, никогда не устаю? Устаю, конечно. Но усталость усталости рознь. Уставать – это нормально. Вопрос восстановления.

В этой книге мы как раз и разберёмся, почему многие не могут быстро восстанавливаться и что является главными причинами усталости.

А сейчас я расскажу тебе о картине, которая на обложке книги.

Это моя энергетическая картина.

Обложка книги, дающая силы

На обложке книги моя энергетическая картина «Сияние нового дня» (холст, акрил). Оригинал висит у меня перед рабочим столом.

Само название говорит о том, что каждый наш день может сиять. Волна энергии поднимается и ярким светящимся потоком уносит с собой в мир новых событий, приключений и открытий. Есть стремление, движение, свет и наполненность. Всё гармонично и легко. И всё движение идёт из центра. Центр – это ты. Ты как источник всего, как движущая и внутренняя сила. Она раскрывается и наполняет собой всё, если ей ничего не мешает и не ворует её силу и энергию.

Эта картина символизирует переход:

от напряжения → к расслабленности,

от хаоса → к ясности,

от усталости → к восстановлению.

Картина как напоминание – ты можешь так жить.

Картина – как поддержка тебя на этом пути. Осваивай науку жить без усталости и сияй в каждом дне.

«Сияние нового дня» – это состояние энергии, которая снова начинает свободно двигаться внутри тебя и твоей жизни.

Если захочешь иметь картину ещё отдельно, зайди в личный кабинет и скачай её. Можешь поставить как заставку на телефон или компьютер или распечатать и повесить в раме. Используй картину как тебе нравится. Ссылку и QR-код для входа в личный кабинет я дам на следующих страницах и в главах.

Благодарность

Благодарю участников практикума «Энергия в порядке – жизнь в порядке» за активную помощь в создании системы целиком.

В общении с вами информационный поток раскрывается сильнее и глубже. Считывая ваше поле, я вспоминаю то, о чём даже не думала говорить, и раскрываю неожиданные вопросы.

Книга тоже создавалась вместе с вами. Вместе мы выбирали обложку. Книга появилась благодаря вам! Вашему интересу, вашим вопросам и готовности сразу войти в практический курс «Пять контуров жизненной силы».

Мы с вами создали систему, которая работает как пульт управления состоянием и поможет огромному количеству женщин сделать свою жизнь легче, приятней и ярче.

Мы сделали большое дело, мы все МОЛОДЦЫ!

Особая благодарность Римме Хоум за новые идеи и помощь в создании книги. Благодаря Римме появилась новая глава с цитатами и важными мыслями.

Глава 1. Концепция «Жизнь без усталости»

Ты когда-нибудь задумывалась, почему одни до позднего вечера полны энергии, мыслей, активности, им что-то хочется творить, создавать, а другие после обеда уже готовы только доползти до дивана, включить телевизор и не шевелиться?

Сплошной «день сурка», где каждый день с трудом просыпаются, выпивают кофе, потом работа, потом рутина ежедневная. И с каждым днём радости всё меньше и меньше. Вечером уже могут сорваться на близких, потом начинается переживание и страдание, почему я так себя повела, почему я там накричала, а почему я тут не приняла какие-то нужные решения. Они начинают винить себя за такое поведение, живут с чувством вины, со стыдом и без конца в голове прокручивают, а почему именно так я поступила, а как я могла сделать по-другому. И ещё больше и больше застревают в этом состоянии, ещё больше и больше теряют силы и энергии.

Эту историю я вижу практически каждый день, когда ко мне приходят на консультации. И звучит это так: «Сил нет на жизнь. Я постоянно уставшая. Вроде всё хорошо, но ничего не радует». И чем дальше, тем больше я вижу таких людей.

Можно придумать объяснение – генетика у них такая, время такое. Но может посмотрим глубже? Найдём способ сделать себя более счастливыми и радостными в этой жизни. Научимся жить без усталости.

Возможно ли в наше время бешеных ритмов, скоростей, постоянных изменений, самое главное, нестабильности жить без усталости?

Возможно.

И в этой книге мы будем разбираться, что же такое на самом деле усталость и как вы можете влиять на свои состояния. Сейчас время тех, кто умеет управлять своей энергией, владеет энергоменеджментом. И это самый главный навык в современном мире.

Сейчас главное не интеллект, не опыт и знания, а именно навык управления своей энергией. Люди с колоссальным опытом, с великолепным интеллектом, но если они не имеют навыка управления своим состоянием через правильное взаимодействие с энергией, телом, нервной системой, будут всё больше страдать тревожными расстройствами, паническими атаками, депрессиями, алкоголизмом, деменцией. Сейчас выгорание, хроническая усталость признаны одним из самых главных факторов снижения продуктивности. И это будет расти далее.

По данным Всемирного экономического форума, более 60% людей находятся в признаках хронического стресса и хронической усталости. А усталость снижает качество решений в среднем на 30% даже у самых опытных и самых сильных. И поэтому сейчас компании теряют миллиарды именно из-за хронической усталости сотрудников. Даже если вы не работаете в компаниях, это касается и вас лично. Семейные и личные финансы страдают. Непринятые решения или ошибочные, упущенные возможности, покупки из состояния усталости, больничные, которых могло бы не быть.

Низкий уровень энергии приводит к хроническому стрессу: ничего не успеваю, ничего не понимаю, сил нет что-то сделать, боюсь принять решение. Хронический стресс приводит к тревоге, тревога приводит к усталости. И всё это ещё больше снижает уровень энергии. Снижение уровня энергии, неумение ею управлять приводит к ещё большему стрессу. Образуется порочный круг. И энергия, которой и так недостаточно, ещё и на 20% блокируется системой для того, чтобы можно было восстановиться после стресса. А на чём жить, творить, любить?

Когда один из членов семьи находится в состоянии хронической усталости и живёт на уровне полнейшего энергетического дефицита, то это сказывается на всей семье. Потому что мы все находимся в прямом взаимодействии. И если мама находится в таком состоянии, то это, естественно, отражается и на детях, и на муже, и на всех близких. Мама не улыбается, раздражается, вместо разговоров – крик, даже еда становится пресной.

А нашим детям и близким нужны мы здоровые, устойчивые, спокойные, весёлые. Нам всё сложнее и сложнее такими оставаться. Этому можно научиться, чтобы чувствовать себя снова на той волне радости и удовольствия. Но если мы сейчас не будем заниматься своей энергией, то нам очень просто будет потеряться в этой жизни.

И именно энергоменеджмент, управление своей энергией позволяют менять качество жизни и жить без усталости. У каждого из нас свой тип энергии, свой тип мышления, даже энергетические оттоки свои. И поэтому одинаковые советы, которые часто дают, типа «расслабься», «не думай ни о чём», «замедлись» – не работают, они создают ещё больше напряжения. И подчинение себя общим принципам также превращается в насилие. И то правило, что надо вставать в пять утра, для кого-то оно даёт энергию, для кого-то это насилие. И после такого подъёма вообще нет сил целый день что-либо вообще делать.

И моя задача в этой книге и дальше в системе «Пять контуров жизненной силы» помочь вам собрать вашу личную, индивидуальную систему энергоменеджмента. Потому что без системы все наши знания, методики превращаются в хаос.

Что такое вообще жизненная энергия?

Это то энергетическое состояние, в котором включается всё. Это способность вашего тела оставаться подвижным, здоровым. Это способность эмоционального контура удерживать вашу стабильность. И это способность удерживать вектор внимания и направлять им жизненную энергию в нужное русло. То есть жизненная энергия – это всё то, благодаря чему вы создаёте свою жизнь и всё, что вас окружает в ней.

И дальше в этой книге вы увидите схему, в которой я показываю систему контуров жизненной энергии. И именно системный подход к энергии может сделать вас тем человеком с вечным двигателем, у которого всё будет получаться, будут глаза гореть, будет всё спориться в руках и без ущерба для здоровья.

Самая большая иллюзия, что можно продолжать жить так же, как и жили раньше, и при этом получать какой-то другой результат. Но ваши привычные отношения к своей жизни, энергии, телу, отдыху не дадут возможности получить те результаты, которые вы хотели бы. Получить радость от своей жизни, достижения целей вместо выгорания и состояния выжатого лимона.

И это всё не про героизм. Это про вашу эмоциональную, физическую, ментальную, энергетическую устойчивость. Это про умение восстанавливаться и управлять своим состоянием. И, главное, не терять свою энергию.

Можно попробовать жить по старым принципам и правилам. И тогда вам светит один из четырёх жизненных сценариев.

1. Жизнь на минимуме

Утром вы просыпаетесь уставшими, кофе не работает, голова в тумане соображает медленно, и вас это бесит. Решения даются тяжело. Куда пойти, на что согласиться, что выбрать, какое решение принять. И радость становится очень редкой и очень кратковременной. Это постоянное ощущение, что что-то недоделано, всё как-то не так, всё не радует. Сил и энергии хватает только на самое необходимое.

2. Жизнь на нуле

В этом состоянии вы избегаете нового, откладываете важное, соглашаетесь на меньшее, не можете кому-то сказать «нет», вы не можете говорить о повышении зарплаты, оплате за свои работы. Вы не можете сделать то, что вы давно хотели, поговорить о чём-то важном со своими близкими. Начинаете или откладывать часть дел, или наоборот стараетесь себя загрузить, считая, что просто ленивые.

Если вы не научились создавать достаточное количество энергии для своей жизни, то в это время мозг переходит в режим экономии.

Мозг очень энергозатратный орган. Что происходит? Когда он уходит в режим экономии, то в первую очередь отключается та часть мозга, которая отвечает за стратегические решения. И вы начинаете мыслить сиюминутными выгодами. Вы перестаёте мыслить стратегически. И, соответственно, мозг выбирает самые привычные решения из разряда «лишь бы не хуже». И всё становится предельно просто, и ничего не меняется по жизни. Для того чтобы мыслить стратегически, нам нужна энергия.

3. Жизнь в минусе

В этом сценарии ещё меньше жизненной энергии. И эмоции становятся ещё более неуправляемыми.

Это выражается в первую очередь тем, что вас раздражают другие люди. Тревога становится постоянным фоном вашей жизни. Заканчивается терпение. Всё и все бесят, вы постоянно срываетесь.

И знакомое состояние: я не хочу кричать на детей, я не хочу ругаться с мужем, но срываюсь практически каждый день. Возможно, кому-то из вас это знакомо.

4. Жизнь в режиме SOS

Энергия уже истощена по максимуму и нарушены практически все контуры. И как это выражается? Нарушается сон, появляются хронические боли, скачет давление, постоянные воспалительные процессы, снижается иммунитет, плохо себя чувствуют и физически, и эмоционально, перестают себе нравиться. Засыпать сложно, постоянная какая-то мыслемешалка в голове. Бесконечные пробуждения ночью. А утром ощущение, что не спал, а работал всю ночь, «вагоны разгружал». Это конкретный сигнал от вашего тела, от вашего мозга, что пора уже что-то делать по-другому.

В каком сценарии себя обнаружила? Признаки могут проявляться частично.

По 10-балльной шкале оцените сейчас свой уровень энергии, где 0 – скорее мёртв, чем жив, а 10 – энерджайзер.

Чтобы выйти на твёрдую десятку, надо осмысленно и системно заняться восстановлением своего уровня энергии.

И прежде чем мы включим внутренние источники энергии и начнём выходить из режима выживания, мы:

– закроем оттоки, найдём, куда уходит энергия;

– вернём потерянную энергию в свою жизнь, и тогда уже ваше качество жизни, ваше состояние начнёт меняться;

– создадим личную систему управления энергией.

И тогда вы вдруг заметите, что, оказывается, вас ещё и слушают, и слышат, и появился вкус пищи, и любимые ароматы начали снова вдохновлять. И, оказывается, цели вполне достижимы. И вы умеете не только улыбаться, но и смеяться. Да и в зеркале на вас смотрит очень даже симпатичное личико.

И это всё навыки управления энергией. Овладение самым важным и востребованным навыком современности.

В книге вы сделаете тест, пройдёте и определите, на каком контуре у вас есть разрывы. На каком проценте жизненных сил и энергии вы сейчас живёте. Также вы получите самые простые протоколы для того, чтобы начать восстанавливать свои контуры.

Эта книга, как и все мои книги из серии «Система управления энергией жизни», очень необычная.

В книге будут QR-коды/ссылки для того, чтобы ты могла пройти и получить дополнительные практики, которые также легко и просто встраиваются в жизнь.

Методики и практики настолько простые, что они не требуют вообще времени. И выполнять их может как руководитель крупного бизнеса, так и мама с тремя или с пятью детьми. Всё абсолютно в ваших руках.

Сейчас эпоха энергоменеджмента. Мы хоть как-то научились с вами управлять тайм-менеджментом, то есть временем, научились хоть как-то управлять финансами, но не научились управлять энергией.

Поэтому читаем книгу, делаем все практики. Мы не можем переписать свою жизнь, но как её жить по-другому и как её жить грамотно, вот это в ваших силах. И не важно, сколько вам лет. Если вы читаете эту книгу – значит, вы не согласны жить в режиме выживания.

Переходи к следующей главе, начнём выстраивать систему жизненной энергии, и ты поймёшь, как всё устроено в этом мире.

Глава 2. Пять контуров жизненной силы: Система управления энергией