Разговор под душам. Чтение, которое отвечает на ваши вопросы. Исцеляет и трансформирует

Этап 1. Детализация и расширение фразы «у меня ничего не получается»

Наш подход к анализу фраз и мыслей будет строиться по единому принципу: мы начнем с детализации и расширения исходной фразы, задавая уточняющие и наводящие вопросы, чтобы расширить наш кругозор.

Возможно, вы задаетесь вопросом: зачем так подробно разбирать несколько фраз или мыслей?

Цель этого упражнения – выработать и сделать максимально простым и понятным для каждого из вас механизм работы с подобными утверждениями.

Я уверена, после третьего примера вы уже интуитивно уловили алгоритм действий и сможете самостоятельно справляться с анализом и трансформацией любой подобной фразы, засевшей у вас в голове.

Тем не менее, каждая фраза имеет свои нюансы, как мы увидели на втором примере. Кроме того, велика вероятность, что одна из разобранных нами фраз актуальна для многих из вас, что делает этот разбор особенно полезным.

Детализация и расширение: Как это работает?

Чтобы максимально подробно раскрыть смысл фразы, мы задаем себе уточняющие и наводящие вопросы. Например:

«У меня не получается в чем именно? Где? В каком направлении? В какой деятельности? В каком деле или проекте?»

«Это касается одной сферы моей жизни или нескольких? Если нескольких, то каких именно?»

«Как долго я нахожусь в этом состоянии и в этой ситуации?»

Пример: «У меня ничего не получается с дипломом»

Применим эти вопросы к фразе «У меня ничего не получается с дипломом». Рассуждая, мы можем обнаружить, что:

Не получается сдать или написать определенную главу.

Опаздываю со сроками сдачи части диплома.

Не складывается с практической частью.

На этом этапе мозг переключается на конкретную задачу и начинает искать пути ее решения. Например, что именно мешает сдать главу в срок?

Нужна ли консультация, помощь или поддержка?

Я не могу найти компанию для прохождения практики?

Не получается договориться о встрече с научным руководителем или преподавателем для обсуждения этой части диплома?

Возможно, проблема в личной жизни, что часто случается у студентов? В таком случае я разрываюсь между двумя огнями, пытаясь успеть везде, но не решая ничего.

Далее необходимо выявить суть проблемы и пошагово спланировать действия для ее решения:

Кого нужно попросить о помощи?

Как договориться о встрече с преподавателем?

Как попросить поддержки у друзей?

Как встретиться с научным руководителем и, возможно, попросить отсрочку?

Составить план: писать по пять страниц в день.

Прочитать необходимую литературу для получения знаний для данной главы.

Расспросить всех знакомых, где можно пройти практику и смогут ли они помочь.

Этот метод позволяет перейти от общего ощущения неудачи к конкретным, выполнимым шагам.

Как мозг помогает решать задачи и находить выход из сложных ситуаций

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, например, с написанием дипломной работы, ваш мозг сам начинает предлагать идеи и решения. Ваша задача – внимательно прислушаться и действовать шаг за шагом.

Параллельно с этим появятся силы и ресурсы для выполнения этих действий. Вместо расплывчатого «ничего не получается с дипломом» у вас появятся четкие, последовательные шаги.

Мозг начнет понимать, что, когда, как и в какой сфере нужно делать. Ваше психоэмоциональное состояние также изменится: появится активность, желание достичь цели. Вы сможете интегрировать решение этой задачи в свою жизнь, не забывая о других важных делах.

Этот подход можно применить к любым сложным фразам. Например, если вы говорите: «У меня ничего не получается с работой». Давайте разберем это подробнее:

«Конкретно на этой работе или в этой деятельности в целом?»

«У меня просто не получается с этим отчетом по сдаче НДС в разрезе этой профессии?»

«Сегодня я чувствую себя неважно, всё кажется серым, и я почему-то смешиваю это с проблемами на работе и в жизни в целом?»

«У меня не получается сдача и написание конкретного проекта, потому что он совершенно не соответствует моим взглядам и ценностям?»

«Или я просто недоволен/недовольна размером оплаты моего труда?»

«Я поссорилась перед работой с детьми или мужем и поэтому сместила свою злость на работе?»

«Я долго не могу найти работу необходимой мне должности или с определенным уровнем оплаты труда или графиком?»

Что именно включает в себя первоначальная фраза, задумайтесь. Продолжите её честно и непредвзято и уточните до мельчайших деталей и пояснений.

После такого подробного анализа вы сможете решить, как поступить дальше:

– если вы устали в целом от этой деятельности, посмотрите на свой график работы – возможно, вы, действительно, слишком нагрузили себя в последнее время и у вас эмоциональное выгорание. Или вам не хватает времени на отдых, семью или хобби. Тогда это следующий вопрос, который нужно будет решить с руководством и вашими близкими. Может быть, эта деятельность больше не приносит вам удовольствия и морального удовлетворения или никогда не приносила и сейчас вы готовы честно себе в этом признаться. Тогда вариантом для вас будет – понять, чем вы всегда хотели заниматься в жизни или хотите сейчас. Какие шаги для этого необходимо предпринять? Планомерно и грамотно. Позаботившись о себе финансово и решив сопутствующие вопросы. Где обучиться новому направлению, как выйти на потенциальную аудиторию и быть востребованным специалистом и т. д.

– если речь идет о трудностях сдачи одного из отчетов, подумать, где я могу получить профессиональную консультацию по этому вопросу, к каким источникам обратиться или в какую службу позвонить.

– если дело в самочувствии, обратиться к врачу, дать себе время на отдых, лечение и восстановление здоровья. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может облегчить состояние или небольшая физическая разминка. Прием лекарственных средств или витаминов по назначению врача.

– когда речь идет о проекте, можно обосновать свои доводы и отказаться от него, внести свои изменения или представить новый проект, основанный на ваших ценностях, потребностях, знаниях и опыте.

– если дело в оплате труда, то можно составить план по ее увеличению – пойти к руководству и обсудить повышение, предоставив список ваших заслуг и оснований для этого. Проанализировать, каким образом, из каких еще источников можно получать доход (монетизировать хобби и свои таланты, инвестировать, сдавать имущество в аренду и т.д.).

– если дело в эмоциональном состоянии – осознать причину, выговориться, прописать чувства и эмоции и далее обсудить с источником негатива. То есть направить по назначению, не замалчивать, получить поддержку.

– долго не можете найти работу мечты. Здесь несколько вопросов для анализа. Изучить рынок труда – действительно ли вы запрашиваете реальную сумму по своей специальности. Второй вопрос, соответствуете ли вы (ваши знания, диплом и опыт, профессионализм) запрашиваемой сумме. Подготовили ли вы достаточно продаваемое и качественное резюме, подкрепленное отзывами с предыдущей работы. Там ли вы ищете? И это действительно то, чего вы хотите?

Этап 2. Поиск противоположностей для фразы «у меня ничего не получается»

Теперь перейдем ко второму этапу: поиск того, что у вас действительно получается. Начните с самых простых вещей. Почему? Потому что в состоянии сильного стресса мы часто не замечаем ничего хорошего вокруг и не можем вспомнить свои достижения. Поэтому начинаем с основ, с базовых навыков.

«У меня получается дышать?» Да, оказывается, я отлично с этим справляюсь, браво!

«У меня получается ходить?» И получается очень неплохо. Иногда я могу даже бегать!

«У меня прекрасно получается готовить, когда я этого хочу и есть все необходимые продукты и возможности!»

«У меня отлично получается быть другом для кого-то!»

«Возможно, я просто профи в общении и душа компании?»

«Или у меня прекрасно получается быть интровертом? Да, я просто самый интровертный интроверт в мире!»

И так далее. Без юмора и самоиронии здесь не обойтись. Попробуйте сами, и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается с каждой жизнеутверждающей фразой и осознанием своих навыков.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.