Исцелите тревожную привязанность: как отпустить прошлые травмы, выстроить надежные отношения и укрепить связь с собой

Проще всего думать о типах привязанности во взрослом возрасте с точки зрения личного пространства и близости. Люди с надежным типом привязанности ценят как взаимосвязь, так и независимость, создавая взаимозависимость. Люди с избегающим типом предпочитают больше дистанции в отношениях и меньше глубокой связи; им кажется небезопасным находить область взаимосвязи. Люди с тревожной привязанностью стремятся к сильному сближению и постоянной связи; слишком большая дистанция ощущается ими как небезопасная.

Тревожный ли у вас тип привязанности?

По мере того как вы будете отвечать на следующие вопросы, сосредоточьтесь на недавних или текущих значимых отношениях. Используя свой дневник, поразмышляйте над приведенными ниже утверждениями (Fraley, Waller, and Brennan 2000; Levine and Heller 2010; Heller 2019) и оцените их в соответствии со следующей шкалой:

Верно: 3 балла

Иногда верно: 2 балла

Совсем неправда: 1 балл

1. Бывает ли, что вы быстро привязываетесь к новому партнеру и вам трудно объективно смотреть на отношения?

2. Когда вы расстроены, трудно ли вам успокоиться самостоятельно и чувствуете ли вы, что с этим вам нужна помощь других людей?

3. Склонны ли вы в отношениях ставить потребности партнера выше собственных?

4. Чувствуете ли вы, что партнер заботится о вас меньше, чем вы о нем?

5. Замечаете ли вы, что тонко настроены на настроение вашего партнера?

6. Ощущаете ли вы сильное желание получить эмоциональную поддержку (чтобы ваши эмоции были поняты и приняты партнером)?

7. Как только вы чувствуете, что в отношениях что-то не так, у вас появляется потребность немедленно это исправить, даже себе в ущерб?

8. Вам свойственна модель поведения, когда вы слишком много отдаете в отношениях, а потом чувствуете обиду?

9. Вам трудно почувствовать любовь партнера, когда он выражает ее иными способами, нежели вы ожидаете?

10. Вы склонны остро реагировать и расстраиваться во время конфликтов?

11. Вы часто беспокоитесь о том, что отношения могут закончиться?

12. Вам сложно понимать, где проходят ваши личные границы?

13. Вы беспокоитесь, что вас могут покинуть?

14. Вам трудно находиться в одиночестве? Вы замечаете, что одиночество вызывает у вас сильные эмоции?

15. Есть ли у вас страх, что партнер узнает вас поближе, а вы ему не понравитесь?

Посчитайте, сколько у вас в ответах единиц, двоек и троек. Если у вас много ответов с оценкой 1 – вероятно, вы находитесь ближе к избегающему полюсу спектра привязанности. Если у вас много ответов с оценкой 2 – ваша привязанность носит более надежный характер. Если у вас много ответов с оценкой 3 – ваша привязанность носит более тревожный характер.

Когда у младенца формируется надежная привязанность, это означает, что он – достаточно часто – был рядом с эмпатичным значимым взрослым. Такой ребенок усваивает, что он достоин внимания и любви, и формирует позитивные внутренние образы себя и других. Во взрослом возрасте такие люди:

• комфортно чувствуют себя в одиночестве;

• могут признавать внутреннее разочарование и управлять своими чувствами здоровым образом (саморегуляция);

• умеют идентифицировать эмоции и делиться ими с другими;

• общаются открыто и честно;

• имеют позитивный образ себя и других и знают, что их можно любить;

• предполагают, что другие в большинстве своем имеют благие намерения;

• как правило, проявляют уважение и благодарность по отношению к партнеру;

• как правило, бывают открыты, честны и доверяют другому человеку, когда начинают встречаться;

• менее склонны к связям на одну ночь и сообщают о взаимной инициации и удовольствии от секса (Feeney 2016);

• чувствуют себя комфортно при сближении, интимности и в уязвимости – как собственной, так и партнера;

• их внутренний голос звучит поддерживающе и заботливо;

• способны к сострадательной саморефлексии;

• умеют быть взаимозависимыми – то есть находят баланс между близостью с другим человеком и автономией.

Надежные отношения ощущаются теплыми и безопасными, в них есть место исследованиям, приключениям и радости. Присутствует взаимное ощущение, что оба партнера проявляют заботу, доступны и поддерживают друг друга. Оба ожидают, что их будут ценить и любить, потому что они к этому привыкли. Людям с надежным типом привязанности находиться в отношениях легко и приятно; они находят баланс между самостоятельностью и близостью – то есть достигают взаимозависимости. Они способны понимать переживания партнера, выслушивать жалобы, не подвергая удару свою самооценку, а также проявлять уязвимость и принимать уязвимость партнера.