Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

После аварии я стала гораздо здоровее, чем до нее!

Если вы используете правильные методы, то после травм у вас есть возможность не только полностью восстановиться, но и оказаться в еще лучшей форме, чем были до этого.

Меня часто спрашивают:

«Доктор Хуан, вы что, не чувствуете боли?»

«Что вы делаете при боли и дискомфорте?»

«Вы так хорошо выглядите, как вам это удается?»

На самом деле меня, как и всех, мучают боли в спине, плечах и шее, после готовки устают руки, а ноги болят после долгой ходьбы.

Разница лишь в том, что из-за автомобильной аварии двадцатилетней давности тело болит сильнее.

Вначале я узнала о хиропрактике из-за травмы и смогла глубже проникнуть в понимание сути и тонкостей этого явления. До сих пор мое тело хранит в себе воспоминание о травмах, и только потому, что я знаю, как справляться с этой болью, я могу сделать так, чтобы она не влияла ни на мою повседневную жизнь, ни на мое здоровье.

У меня был перелом костей таза. В момент автокатастрофы я лишь чудом избежала серьезных травм, однако спустя десять лет на рентгене увидели сколиоз, которого на момент аварии не было. Это опровергает теорию из школьных учебников о том, что «после полового созревания сколиоз не развивается, а риск его прогрессирования крайне мал».

За несколько лет новая проблема пролиферации[1] обострилась, как и многие другие травмы, полученные в результате автомобильной аварии:

• в тот момент грудь и ребра были сдавлены ремнем безопасности, что вызвало долговременную боль в груди и тахикардию;

• травматизация височно-нижнечелюстного сустава привело к периодической головной боли, нарушению жевательной функции, отсутствию возможности самостоятельно открыть рот;

• хлыстовая травма шеи породила боль в плече и шее, головокружение, заложенность уха, воспаление глаза и прочее.

После стольких лет боли я могу понять, когда пациент чувствует дискомфорт, мучение его тела и всю беспомощность, что он ощущает.

Я порой поражаюсь, насколько подробно многие читатели описывают дискомфорт и различные мелочи жизни. Фактически многие детали взяты из собственного опыта.

Например:

• после ходьбы юбка косится на одну сторону;

• поверхностное, часто тяжелое дыхание;

• боль в шее вплоть до нарушения сна;

• головокружение, головная боль, заложенность уха, шум в ушах;

• усталость после легкой прогулки.

Как вы можете понять, что это, если не испытывали сами?

В последние годы меня часто приглашают на различные выступления, чтобы я показала некоторые движения, которые можно выполнять дома, чтобы научила людей использовать эти движения, чтобы избавиться от различных болей и улучшить свою жизнь. На сцене гости или ведущие часто удивляются моей гибкости и силе. На самом деле если я не буду делать растяжку, то после моей травмы я буду испытывать дискомфорт. Если забросить упражнения и не обращать внимания на походку, то поясница и кости таза сразу же начнут болеть. Иными словами, «воспоминания о травмах» моего тела заставили меня выработать привычку упражняться, и постепенно растяжка стала лучше, а мышцы спины сильнее, что, конечно, помогает поддерживать хорошую осанку.

Мышцы бывают глубокими и наружными, длинными и короткими. У большинства людей боль возникает из-за какой-либо травмы, после которой у тела появляется компенсирующая реакция и она меняет естественные привычки организма, постепенно приводя к изменениям в осанке и работе мышц. Я же стараюсь растянуть этот очаг боли так, чтобы снизить неприятные ощущения и не дать компенсаторной реакции изменить нашу жизнь. Когда тело чувствует дискомфорт, я могу по расположению болезненного участка выявить группу мышц, ставшую очагом боли, определить их начало и конец и растянуть соответствующее место.

Можно добиться еще большего эффекта, если все делать плавно и равномерно. Постоянная растяжка вкупе с простыми силовыми упражнениями – самый эффективный способ поддержания баланса всего тела. Тело можно сохранить в идеальной форме, только если разрабатывать все мышцы одновременно. Среди вас есть читатели, которые видели меня и десять лет назад. За это время мое тело как будто стало моложе, а движения – плавнее и элегантнее. И все это «последствия» той самой аварии!

Благодаря аварии я узнала много того, о чем не пишут в учебниках, и испытала невозможную боль. Много лет спустя я на себе опробую новые методы восстановления. Через книги, лекции, статьи, интернет, видеоролики и все подобное я хочу поделиться со всеми свидетельством того, что даже после травм, объединив теорию хиропрактики и комплекс эффективных упражнений, можно не только восстановиться, но и получить лучшее тело, чем было до травмы.

В английском языке есть выражение: «Всему есть своя причина». Оно означает, что во всем происходящем есть какой-то особый смысл. Я искренне верю, что эта травма – Божья благодать. Весь мой двадцатилетний опыт, весь путь от пациента к целителю вылились в книгу, способную передать благословение всем читателям.

Свидетели здоровья

Раньше я не очень любил ходить, потому что после недолгой прогулки мои икры, стопы и поясница сильно болели. После использования индивидуальных ортопедических стелек, рекомендованных доктором Хуан, я понял, что ходьба действительно может быть комфортной. Мои шаги не только стали более легкими, но и боли в теле уменьшились. Теперь, когда у всей нашей семьи возникают боли в теле, мы идем к доктору Хуан, чтобы исправить осанку и облегчить боль.

Лю Хуэйци, заместитель генерального директора управления по работе с клиентами корпорации «Шанчжоу»

После многолетней работы хронические боли в спине не всегда можно вылечить. Попробовав упражнения доктора Хуан, следуя всем рекомендациям, я старательно работал, чтобы изменить позу при ходьбе. В сочетании с простыми упражнениями боли значительно уменьшились – уже давно не повторяются, сон улучшился, а дальние перелеты больше не беспокоят из-за необходимости долго сидеть.

Чжан Цинфэн, ректор океанического университета

Раньше у меня были сильные боли в теле и ступнях из-за неправильных ортопедических стелек. Я обращалась ко многим врачам, однако никто не мог мне помочь. Изо дня в день боль становилась все нестерпимее, было трудно ходить. Я уже потеряла надежду, но, слава богу, после того как я нашла доктора Хуан, чудесным образом, благодаря регулярным еженедельным корректировкам осанки, выполнению упражнений для укрепления мышц, ходьбе и растяжке, а также ортопедическим вставкам в обувь, я смогла избавиться от боли и даже смогла отправиться в путешествие за границу! Я глубоко убеждена в том, что когда вы найдете правильный метод, если будете долго и упорно заниматься, то вы будете вознаграждены за потраченное время. Я надеюсь, что моя рекомендация поможет вам обрести уверенность и вдохновит вас. Если выбран правильный метод и вы упорно занимаетесь в течение длительного времени, то вы сможете избавиться от боли, восстановить свое здоровье и в конце концов вкусить плоды своих трудов.

Сунь Ланьтянь, бывший доцент исследовательского института морской биологии океанического университета

Правильно ли вы ходите? Давайте сначала проведем небольшой тест

Выберите один, наиболее подходящий, ответ и подсчитайте количество баллов:

• всегда – 5 баллов,

• часто – 4 балла,

• иногда – 3 балла,

• один или два раза, но не больше – 2 балла,

• никогда – 1 балл.

Результаты теста смотрите на странице 282.

Нужно больше ходить, и здоровье улучшится? Это не совсем так. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы ходите?

Каждый шаг, который мы делаем, оказывает незаметное воздействие на наше тело. Подумайте:

• Часто ли вы чувствуете скованность в плечах и шее, а также боли в пояснице?

• После долгой ходьбы вы чувствуете слабость в коленях, болят стопы и пятки?

• Не можете избавиться от ног бутылочкой, толстых мозолей, которые вновь появляются после срезания?

• Пальцы красные и опухшие от обуви, суставы часто щелкают при движении…

• Будьте осторожны! Эти внешние и физические симптомы, отражающиеся по всему телу, могут быть следствием ежедневно пройденных шагов.

• Может ли ходьба принести нам здоровье или же новую боль?

• Скорее посмотрите, вызывает ли проблемы ваша собственная походка?

Неправильная походка постепенно приведет к проблемам во всем теле!

Строение человеческого организма полностью взаимосвязано. Ходьба связана не только с движениями ног, но также влияет на мышцы, кости и нервную систему всего тела. Если метод ходьбы выбран правильно, то это действительно хорошее упражнение, полезное для здоровья. И наоборот, если походка неправильная, влияние на здоровье будет колоссальным, и его нельзя недооценивать.

Далее мы рассмотрим несколько типичных жизненных явлений и проблем:

1. Вы, очевидно, особо не занимаетесь бегом, не выполняете физические упражнения, так откуда же взялись ваши ноги бутылочкой?

Некоторые люди не бегают, не лазят по горам, не поднимаются по лестнице на регулярной основе, но их икры толстые и крепкие, и они никак не могут от этого избавиться. Доходит до того, что у некоторых людей развиваются ноги бутылочкой, и они не могут долго ходить. Уже через полчаса ходьбы икры и пятки болят так, что больше невозможно ходить, необходимо сесть и отдохнуть, чтобы почувствовать облегчение.

2. Почему у вас часто возникает боль в пятках?

Некоторые люди страдают от периодических болей в пятках, иногда им становится лучше на следующий день, иногда требуется несколько дней, чтобы боль прошла. У одного моего пациента боль в пятке продолжалась две-три недели. Он обратился к врачу, который сказал, что это подошвенный фасциит. Однако его образ жизни всегда был примерно одинаковым, тогда как же у него мог вдруг появиться подошвенный фасциит?

3. Вы всегда носите сумки и тяжести только на одной стороне?

У людей, которые привыкли носить сумки на одном плече, сумка будет удерживаться только на одном плече, при попытке поменять руку она будет сползать вниз. При подъеме тяжелых предметов мы можем увидеть большую разницу в силе между левой и правой сторонами тела. Более тяжелые вещи обычно поднимают только одной рукой, в то время как другая почти не имеет силы. При уборке дома тоже используется в основном только одна рука, одна сторона, иначе руки будут болеть и не получится чисто убраться… Если все эти симптомы есть у вас, то значит ли это, что у вас проблемы с осанкой?

4. Ходьба со сгорбленной спиной влияет на сон?

Некоторые люди ходят опустив голову и выглядят довольно мрачно. Особенно сейчас, когда все ходят, смотря в свои телефоны. Если вы привыкли опускать голову и горбить спину, то мышцы шеи со временем станут очень напряженными. Появляется боль в плечах и шее, головная боль, беспокойный сон. И сколько бы вы ни спали, все равно чувствуете себя уставшими.

На самом деле все вышеперечисленные изменения внешнего вида, болезненные ощущения связаны с вашей ежедневной походкой.

Думаю, у каждого из нас был такой опыт, когда вы случайно стукнулись об угол стола, когда колено, икра или даже просто кончик пальца ноги ударяется и чувствует боль. Тело автоматически избегает болезненных ощущений, позволяя другой, более сильной, неповрежденной ноге взять на себя нагрузку. Обычно по мере восстановления организм постепенно возвращается к тому равновесию, которое было до травмы.

Однако если боль в травмированной части тела формируется неосознанно и не так очевидна (например, мышцы, которые стали слабыми из-за долгого отсутствия упражнений, или же грудной отдел позвоночника, который понемногу искривляется из-за привычки горбиться), то наше тело, вероятнее всего, подстроится под поврежденный участок и будет развиваться привычка неправильной походки день ото дня.

Когда мы привыкнем к неправильной походке, мышцы тоже постепенно изменят модель силовых нагрузок, а вслед за ними – форму и функции нашего тела.

Ниже приводится подробное объяснение каждого из четырех распространенных явлений, упомянутых выше.

Что не так с ногами бутылочкой?

Ноги бутылочкой – это кошмар для многих женщин. Некоторые каждый день растирают и щиплют их, яростно наносят всевозможные «чудодейственные» крема для похудения и даже перестают носить высокие каблуки, однако эффекта все равно нет, а в голове все больше тревоги и вопросов… Возможно, проблема кроется в другом.

Привычка организма применять силу заключается в том, что один сустав тесно связан с другим, все суставы взаимодействуют друг с другом по всему телу. Ни один сустав или мышца не может работать отдельно от других. Именно поэтому если свод стопы относительно сжат (это явление известно как плоскостопие), то подошвенная фасция менее способна прилагать силу для движения и тело полагается на мышцы задней части икры для помощи. Если каждый шаг требует от икроножных мышц даже самой маленькой работы, то со временем мышцы этой части тела естественным образом изменятся, станут толще и сильнее. Это, возможно, и есть та причина, по которой вам так и не удалось избавиться от ног бутылочкой.

Подошвенный фасциит, который то приходит, то уходит

Помимо ног бутылочкой, причиной подошвенного фасциита также может стать плоскостопие. Причина в том, что при ходьбе подошвенная фасция должна выполнять амортизирующую функцию. А когда свод стопы сжимается слишком сильно, то стопа расплющивается, эластичность и напряжение подошвенной фасции становятся относительно слабыми и тело неосознанно будет прилагать больше усилий, чтобы двигаться вперед. В то время как часть, где подошвенная фасция, прикрепленная к костям, будет страдать от чрезмерного давления, появляются хронические мелкие травмы и постепенно формируется подошвенный фасциит, вызывающий боль и неправильную осанку.

Почему «привычная сторона» приводит к асимметрии в плечах?

Привычка наклоняться в одну сторону при ходьбе – это результат взаимодействия верхних и нижних частей тела, а также обеих его сторон. У каждого человека есть привычная и непривычная стороны.

Привычная сторона обычно обладает большей мышечной силой, так как на нее оказывается большее силовое воздействие, в то время как непривычная сторона обычно прилагает меньше усилий и потому имеет более слабую мышечную силу.

Если вы на улице носите сумку или рюкзак на одной стороне и у вас появилась привычка все нести на одной стороне, то разрыв в мышечной силе между двумя сторонами будет становиться все больше и больше. Когда возникает такой дисбаланс, то мышцы той стороны, что прилагает больше усилий, становятся полнее и толще. То же самое происходит и со всем телом: оно становится перекошенным, так как обе стороны привыкли к разной нагрузке. Постепенно менее сильная сторона становится нескоординированной и непривычной к переносу веса, а наклон тела становится все более серьезным.

Когда идете по дороге, опустив голову, остерегайтесь незваных «старых костей»

Привычка ходить с опущенной головой может быть вызвана многими причинами, например: кто-то однажды споткнулся о выбоину, а теперь внимательно следит за дорогой и смотрит себе под ноги.

Может быть, это связано с неуверенностью в себе с детства – человек не хочет встречаться со знакомыми ему людьми или же хочет притвориться, что вовсе и не заметил их. А может быть, это тот самый представитель «гаджетозависимых» людей, появившихся в последние годы: они опускают головы, смотрят в мобильный телефон, не глядя на дорогу. По всем этим причинам у вас может развиться неправильная походка со сгорбленной спиной и опущенной головой.

Когда вы неосознанно ходите с опущенной головой, гиперлордоз шейного отдела позвоночника изменяется, но, чтобы продолжать поддерживать голову, окружающие мышцы становятся жесткими и напряженными, что требует больших усилий, поэтому мышцы спины постепенно слабеют из-за согнутой шеи.

Многие люди годами страдают от болей в плечах и шее, а также от нарушений сна, и все это лишь из-за ходьбы с опущенной головой!

Благодаря предыдущему самотестированию и наблюдению за жизненными явлениями начали ли вы осознавать, что такое естественное дело, как ходьба, которую вы совершаете каждый день, фактически является ключевой деятельностью, связанной со здоровьем и телосложением? Далее мы подробнее изучим тесную взаимосвязь между походкой и здоровьем.

Ходьба с точки зрения хиропрактики

Прекрасный и ужасный компенсаторный эффект

Когда возникает проблема в одной части тела, например травма, слабость, чрезмерное напряжение и так далее, организму необходимо временно задействовать другие части тела, чтобы поддерживать свою работу.

Этот автоматический механизм поддержки в человеческом организме называется компенсаторным эффектом. Компенсация, на самом деле, довольно частое явление, и, когда первоначальная проблема решена, организму не нужно продолжать замещать ее, тогда он и возвращается к своему первоначальному способу функционирования.

Не стоит недооценивать последствия временного состояния

Мы подчеркиваем временный характер компенсаторных эффектов потому, что они по своей сути являются временным ответным механизмом организма, направленным на поддержание и защиту его функций. Однако если даже малейшая проблема остается нерешенной, а организм продолжает использовать этот компенсаторный эффект в течение длительного периода времени, то это может вызвать целый ряд осложнений во всем теле, начиная от стоп и заканчивая головой.