Станции заблуждений

Все главы.

Каждый раздел — это станция на пути пробуждения. Вы можете идти последовательно или выбирать то, что откликается прямо сейчас. Главное — помните: ваш голос существует. И он достоин быть услышанным. Даже если сейчас он звучит как писк комара в урагане.Жизнь — не гонка. Это танец. И только вы решаете, под какую музыку будете двигаться. Может, сегодня это вальс, завтра — рокенрол, а послезавтра — импровизация босиком на траве. Или танец утёнка. Или чечётка с элементами балета. Главное, чтобы вам было весело!А ещё жизнь — это квест. Без карты, без подсказок, зато с кучей бонусов и неожиданных поворотов. И эта книга — ваш первый артефакт в этом приключении. Возможно, он даже светится в темноте! И издаёт звуки, когда вы приближаетесь к важным открытиям. А если постучать по обложке три раза, он подскажет, где искать спрятанный шоколад. Или хотя бы намекнёт, где лежит пульт от телевизора.

Эта книга — не учебник с жёсткими правилами. Это компас, который поможет вам найти свой путь в лабиринте чужих советов. А ещё — волшебные наушники с шумоподавлением для души. Они не заглушат весь мир, но позволят расслышать главное: ваш собственный голос. Возможно, он сейчас звучит как шёпот, но мы его усилим — не с помощью техники, а с помощью смеха, лёгкости и понимания.Вы научитесь:распознавать «шум», который мешает вам, — он похож на стаю воробьёв, которые носятся у вас в голове и кричат: «Ты не справишься!», «Лучше не рискуй!», «А вдруг все будут смеяться?», «Может, не стоит выделяться?», а один мудрый воробей добавляет: «Но если очень хочется — попробуй, только осторожно»;находить свой ритм среди суеты — как дирижёр, который слышит каждую скрипку в оркестре, даже если первая скрипка решила сыграть джаз вместо классики, виолончель вдруг замяукала, барабанщик уснул на своём месте, а флейта решила устроить сольный концерт;превращать сомнения в опору — словно альпинист, который превращает скалы в ступеньки, а страх высоты — в мотивацию не упасть (и не уронить фотоаппарат, потому что он дорогой, а страховка не покрывает падение с горы, да и вообще, кто её видел, эту страховку?);собирать свою жизнь по кусочкам — осознанно и радостно, как ребёнок собирает мозаику, даже если половина деталей потерялась, инструкция написана на неизвестном языке и, кажется, вообще не от этой мозаики, коробка помята, как будто её грызла собака, а одна деталька закатилась под диван и теперь живёт там отдельной жизнью.

Глава 1. «Платформа комфорта: почему диван шепчет, а мечты молчат».

Диван — не предмет мебели. Это портал в параллельную реальность, где:время течёт иначе (час = полдня, день = неделя, а выходные растягиваются до бесконечности, как жевательная резинка, которую жевали 10 лет, и она всё ещё тянется);все важные дела переносятся на «потом» — оно, кстати, живёт где-то рядом с «когда-нибудь» и «может быть», в квартале «авось», неподалёку от «я же потом сделаю» и через дорогу от «ну ладно, ещё пять минут», а за углом — «я просто отдыхаю, это стратегический отдых»;мечты превращаются в тихие вздохи: «Может, в следующем году Или через пять лет Или когда дети вырастут Или когда я наконец высплюсь Или когда на Марсе появятся отели Или когда изобретут машину времени, чтобы вернуться и начать всё раньше Или когда роботы будут делать всё за нас Или когда я научусь телепортироваться Или когда»Загляните под диван — там наверняка пылится пара кроссовок, которые вы купили для утренних пробежек. А рядом — книга «Как стать миллионером», которую вы открыли на первой странице и больше не видели. И, возможно, лежит забытый абонемент в спортзал, который уже истёк, но всё ещё напоминает о себе, как совесть. А ещё там может быть:пульт от телевизора, потерянный три года назад (и, кажется, он там уже оброс мхом);носок одиночка, ищущий своего брата (возможно, он ждёт его уже целое десятилетие);фантик от конфеты, которую вы ели в 2015м (он помнит те времена, когда вы были моложе и энергичнее);загадочная деталь от конструктора, которую вы так и не нашли (она, вероятно, считает себя частью какого-то другого набора);чек из магазина, который вы сохранили «на всякий случай» (на какой именно случай — никто не знает, но выбросить жалко);фотография, на которой вы моложе и счастливее (вы смотрите на неё и думаете: «Куда делся этот человек?»);и, возможно, древний артефакт — забытая шоколадка, покрытая слоем пыли веков (но она всё ещё съедобна, если сдуть пыль).Почему мы застреваем?Мозг экономит энергию. Проще лежать, чем действовать. Он думает: «Зачем напрягаться? Мы и так неплохо существуем! К тому же, вон, подушка такая мягкая А покрывало такое тёплое А под боком так уютно А если повернуться на другой бок, будет ещё уютнее А если накрыть голову одеялом, будет совсем идеально А если ещё и мурлыкать, как кот, будет вообще сказка!»Страх ошибки. «А вдруг не получится?» — шепчет внутренний трусишка, прячась за подушкой и делая вид, что его тут нет. Он так хорошо прячется, что иногда вы и правда забываете, что он там сидит. Иногда он даже берёт отпуск и уезжает на море, но всегда возвращается в самый неподходящий момент — например, когда вы уже почти решились на что-то важное.Отсутствие внутреннего «зачем». Цель не зажигает. Она просто висит где-то там, как неоновая вывеска без электричества, мигает и раздражает. Вы смотрите на неё и думаете: «Ну и что? Зачем мне это нужно?»Магия дивана. Он умеет шептать: «Полежи ещё пять минут Всего пять А потом ещё пять» И вот вы уже проспали три часа, а будильник злится, как рассерженный кот, и пытается вас разбудить, стуча по голове.Синдром «я начну завтра». Вы говорите себе: «Завтра я точно встану в 6 утра, сделаю зарядку, позавтракаю овсянкой и начну писать книгу». А завтра оказывается, что овсянка — это слишком сложно, а книга может подождать ещё один день. Или неделю. Или год. Или до пенсии. Или пока кто-нибудь не напишет её за вас.Эффект «я же устал(а)». Вы думаете: «Сегодня был тяжёлый день, я заслужил(а) отдых». И отдыхаете. И ещё отдыхаете. И ещё. Пока не понимаете, что уже неделя прошла, а вы всё ещё «отдыхаете».Заговор подушек. Они сговорились и шепчут: «Обними нас, прижми к себе, расслабься» И вы поддаётесь. Потому что сопротивляться подушкам — всё равно что бороться с облаками. Бесполезно. К тому же они такие мягкие и пушистые, что хочется их обнять и никогда не отпускать.Гипноз пледа. Он окутывает вас, как магический плащ, и шепчет: «Расслабься Отключись Погрузись в мир снов» И вы погружаетесь. Глубоко. Очень глубоко.Как сойти с платформы?Правило 120 секунд. Начните с микрошага: 2 минуты на дело, которое откладывали. Засеките таймер — и вперёд! Пусть это будет что угодно: написать три предложения, сделать пять приседаний, позвонить старому другу, погладить кота или просто встать и потянуться. Даже если кот убежал, а друг не взял трубку — вы всё равно сделали шаг. Маленький, но ваш.Якорные ритуалы. Привяжите новое действие к привычному: после чашки кофе — пять минут на набросок плана дня; после вечерней чистки зубов — записать три благодарности за прошедший день; после выхода из душа — минуту постоять у окна и подышать глубоко, настроившись на утро. Якорные ритуалы работают как крючки: они цепляют новое поведение за старое, уже устоявшееся.Мини победы. Составьте список из 10–15 дел, которые занимают не больше 5 минут, но давно висят мёртвым грузом:ответить на то письмо;полить цветок;убрать одну полку в шкафу;найти рецепт на ужин;записать идею, которая мелькнула утром;протереть зеркало в ванной;проверить срок действия страховки;отправить фото маме;почистить корзину в телефоне;положить зарядку от ноутбука на место.Каждый день выбирайте 1–2 пункта и вычёркивайте их из списка. Чувство завершённости даст вам заряд энергии для следующего шага.Дневник пробуждения. Заведите блокнот или файл на телефоне под названием «Мои шаги к себе». Каждый вечер записывайте:Что сегодня я сделал(а) для себя? (Даже если это просто встал(а) с дивана на 10 минут раньше.)Когда я услышал(а) свой голос, а не чужой совет? (Например: «Я решил(а) не идти на встречу, потому что устал(а), а не потому что так принято».)Какой маленький выбор принёс радость? (Выпил(а) чай вместо кофе, выбрал(а) короткую дорогу, улыбнулся(ась) незнакомцу.)Не оценивайте записи. Просто фиксируйте. Через месяц перечитайте — вы увидите, как меняется ваш ритм.Техника «А что, если?..» Когда внутренний голос шепчет: «Это бессмысленно», «У меня не получится», «Лучше не начинать», — ответьте ему вопросом: «А что, если получится?» Добавьте деталей:«А что, если я напишу одну страницу — и она окажется удачной?»«А что, если я позвоню — и человек обрадуется?»«А что, если я попробую — и пойму, что это мне нравится?»Воображение любит сценарии. Дайте ему позитивный вариант — и мозг начнёт искать способы его реализовать.Визуализация прогресса. Нарисуйте на листе бумаги маршрут — как в настольной игре. Каждая клетка — это микрошаг: «встал(а) в 7:00», «сделал(а) зарядку», «выключил(а) телефон за час до сна», «поговорил(а) с кем-то о своих чувствах». Каждый день ставьте фишку на новую клетку. Пусть это будет похоже на приключение, а не на список обязанностей.Разрешите себе ошибаться. Падения — часть пути. Если вы пропустили три дня подряд и снова оказались на диване, не ругайте себя. Скажите: «Отлично, я заметил(а), что снова здесь. Значит, я уже достаточно проснулся(ась), чтобы это увидеть. Теперь я встану и сделаю 120 секундный шаг».Практика «Волшебный пульт». Представьте, что у вас в руке пульт управления жизнью. На нём есть кнопки:«Ускорить» — для дел, которые надо закончить быстро (уборка, ответы на письма);«Замедлить» — для моментов, которые хочется растянуть (чашка чая, разговор с близким, прогулка);«Пауза» — чтобы остановиться и спросить себя: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу на самом деле?»;«Перемотка» — чтобы вспомнить, когда в последний раз я делал(а) что-то просто потому, что мне это нравилось;«Новый эпизод» — чтобы начать с чистого листа, без вины и обвинений.Каждый раз, когда ловите себя на «автопилоте» (лежите на диване, листаете соцсети, откладываете важное), нажимайте «Пауза», а затем выбирайте другую кнопку.Что дальше?Платформа комфорта — это не враг. Это место, где можно перевести дух, перезарядиться, вспомнить, кто вы есть. Проблема возникает, когда станция становится конечной остановкой.Вы уже сделали первый шаг — осознали, что застряли. Теперь дайте себе право двигаться в своём темпе. Не надо бежать марафон, если хочется пройтись. Не надо прыгать в океан, если пока достаточно намочить ноги.Ваш голос — не громкая команда. Это шёпот, который становится яснее с каждым маленьким выбором в свою пользу. Диван всё ещё будет шептать: «Полежи ещё» Но теперь вы знаете: вы можете встать. И сделать два шага. И ещё два. И так — пока не окажетесь там, где ваше «я хочу» звучит громче всех попугаев вместе взятых.P.S. А если вдруг снова услышите хор голосов, напомните себе: «Я не обязан(а) повторять за попугаями. Я могу спеть свою песню. Даже если сначала она будет похожа на чириканье. Главное — она будет моей».

.Часть 1. «Станции заблуждений».

Глава 2. «Тоннель ожиданий: чьи голоса звучат в вашей голове?».

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые фразы в вашей голове звучат не вашим голосом? Будто кто-то другой диктует вам правила жизни, а вы послушно их повторяете. Это голоса ожиданий — родителей, учителей, коллег, общества, даже героев сериалов, которые вы смотрели в детстве. Они складываются в тоннель, где эхо чужих «надо», «должен», «так принято» заглушает ваш собственный шёпот.Кто говорит в вашей голове?Давайте разберёмся, чьи голоса чаще всего сбивают нас с пути:«Голос родителя» — фразы из детства: «Не высовывайся», «Будь как все», «Сначала диплом, потом мечты», «Хорошие девочки/мальчики так не делают». Даже если вы давно выросли, этот голос может шептать: «Ты опять всё испортишь, как в тот раз, когда»«Голос учителя» — установки про «правильные» и «неправильные» решения: «Есть только один верный путь», «Ошибки — это провал», «Если не на пятёрку, то зачем вообще стараться?»«Голос общества» — шаблоны успеха: «К 30 годам нужно», «Настоящий мужчина/женщина должен», «Без машины/квартиры/замужества ты — неудачник».«Голос соцсетей» — иллюзия: «Все вокруг путешествуют, худеют, зарабатывают миллионы», «Почему у меня нет такой же жизни?», «Я отстаю от графика, который сам себе придумал по чужим фото».«Голос прошлого себя» — страхи и разочарования: «В прошлый раз не получилось, значит, и сейчас не выйдет», «Я уже пробовал(а), это бесполезно», «Лучше не рисковать».Эти голоса не злые. Когда-то они защищали вас, учили выживать, вписываться в правила. Но сейчас они мешают услышать главное — ваш собственный голос.Упражнение «Распознать и отделить»Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:1) Чужой голос 2)Мой ответ:1«Ты слишком стар(а) для этого» 2«Возраст — это цифра. Желание — это энергия»1«Это несерьёзно, займись чем-то важным» 2«Для меня это важно, значит, это серьёзно»1«А вдруг все будут смеяться?» 2«Пусть смеются. Я буду делать то, что зажигает меня»1«Сначала заработай миллион, потом мечтай» 2«Мечты не ждут, они вдохновляют зарабатывать»1«Так никто не делает» 2«Значит, я буду первым(ой)»Напишите 5–7 фраз, которые чаще всего звучат в вашей голове. Напротив каждой запишите свой ответ — не оправдание, а утверждение, которое возвращает вас к себе. Читайте эти ответы вслух раз в день — пусть новый голос станет привычнее.Техника «Глушилка шума»Представьте, что у вас есть волшебный прибор — глушилка чужих ожиданий. Он выглядит так, как вам хочется: пульт с кнопкой «Откл.», наушники с режимом «Только я», щит, отражающий чужие слова, или даже смешной зонтик с надписью «Мои правила».Каждый раз, когда слышите осуждающий или давящий голос (в реальности или в голове), мысленно активируйте глушилку. Скажите себе:«Это не моё. Это эхо чьих то страхов».«Я благодарю за заботу, но выбираю свой путь».«Сейчас я слушаю только себя».Практика «Дневник авторских решений»Заведите отдельную тетрадь или заметку в телефоне под названием «Я так решил(а)». Каждый день записывайте 3–5 решений, которые приняли самостоятельно, без оглядки на чужие ожидания:Выбрали фильм для вечера, а не тот, что «все советуют».Отказались от встречи, потому что хотели побыть в тишине.Купили вещь, которая нравится вам, а не «модная в этом сезоне».Начали проект, который «не принесёт денег сразу», но зажигает вас.Позволили себе отдохнуть, хотя «надо было доделать сто дел».Через неделю перечитайте записи. Обратите внимание: ваши решения не обязательно «правильные» по чужим меркам, но они делают вас живым(ой).Метафора: «Радиостанция Я»Ваша жизнь — это радиоприёмник. Сейчас он ловит волну «Что скажут другие», «Как принято», «А вдруг не получится». Ваша задача — настроить частоту на «Радиостанцию Я».Как это сделать:Крутите ручку поиска — пробуйте новое, чтобы понять, что резонирует именно с вами.Убирайте помехи — ограничивайте контент, который вызывает чувство «я не такой(ая), как надо».Запоминайте частоту — отмечайте моменты, когда вы чувствуете: «Да, вот это — моё!».Делайте громче — хвалите себя за каждый шаг в сторону себя.Вывод главы.Тоннель ожиданий не исчезнет в один момент. Но теперь вы знаете: его стены созданы не из камня, а из чужих слов. И у вас есть инструменты, чтобы проложить свой туннель — тот, где эхо будет повторять вашу мелодию.P.S. Помните: вы не обязаны отключать все радиостанции. Можно слушать новости, советы, истории других людей. Но главный регулятор громкости — в ваших руках. И только вы решаете, какая станция будет звучать громче всех.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.