Карта удовольствия: от возбуждения до оргазма и обратно

Часть 1. Введение в четырехфазную модель сексуального цикла

Прежде чем мы погрузимся в детальное описание каждой стадии сексуальной реакции, необходимо заложить прочный фундамент. Эта первая часть мануала выполняет роль карты местности: она знакомит вас с историей возникновения четырёхфазной модели, объясняет, почему вообще возникла необходимость в систематизации сексуальных процессов, и предлагает общий обзор всех четырёх фаз — возбуждения, плато, оргазма и разрешения. Однако самое важное, что вы вынесете из этого введения, — это понимание того, что любая модель является лишь приближением к реальности, а фундаментальное разнообразие человеческих реакций является не отклонением, а нормой. Мы разберём ключевые физиологические механизмы (вазоконгестию и миотонию), общие для всех людей независимо от пола, а также психологические переживания, которые сопровождают каждую фазу. В конце части будет сформулирована центральная идея всего мануала: здоровое отношение к сексуальности начинается с принятия того, что ваша реакция может не совпадать с описанной в учебниках, и это абсолютно нормально.

История и происхождение модели: как Мастерс и Джонсон изменили науку о сексе

До середины двадцатого века изучение человеческой сексуальности было окутано плотной завесой моральных запретов, викторианских условностей и откровенно ненаучных спекуляций. Психоанализ, доминировавший в то время, предлагал объяснения сексуальных реакций через призму бессознательных конфликтов, эдипова комплекса и «вагинальной» versus «клиторальной» зрелости — представления, которые не имели под собой эмпирических оснований и часто наносили вред пациентам, внушая им чувство неполноценности. Исследования Альфреда Кинси, опубликованные в конце 1940-х — начале 1950-х годов, совершили революцию, показав огромный разрыв между предписываемыми нормами и реальным поведением людей, но Кинси сосредоточился в основном на частоте и разнообразии практик, а не на физиологии самого цикла возбуждения.

Прорыв произошёл в 1966 году, когда гинеколог Уильям Мастерс и его коллега, психолог Вирджиния Джонсон, опубликовали монументальный труд «Human Sexual Response» («Сексуальная реакция человека»). В отличие от предшественников, Мастерс и Джонсон провели прямые лабораторные наблюдения: более 10 000 полных циклов сексуальной реакции были зафиксированы у нескольких сотен добровольцев (как мужчин, так и женщин) в условиях, которые сегодня назвали бы экспериментальными. Они использовали фаллоплетизмограф для измерения кровенаполнения полового члена, фотоплетизмографию для оценки вагинального кровотока, регистрировали частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания, а также снимали электромиограммы мышц тазового дна. Впервые учёные могли объективно описать, что именно происходит с телом во время сексуального возбуждения и оргазма, а не полагаться на интроспективные отчёты или культурные стереотипы.

Главным результатом их работы стала четырёхфазная модель, которая включала последовательные стадии: возбуждение (excitement), плато (plateau), оргазм (orgasm) и разрешение (resolution). Мастерс и Джонсон подчеркивали, что эти фазы универсальны для всех людей, хотя их длительность и интенсивность могут варьировать. Однако важно понимать исторический контекст: их добровольцами были в основном гетеросексуальные пары, часто из числа медицинских работников, которые соглашались на мастурбацию или коитус в лабораторных условиях. Это накладывало ограничения: например, люди с сильной тревожностью, религиозными запретами или нестандартными практиками просто не участвовали. Кроме того, лабораторная обстановка с наблюдением через одностороннее зеркало и подключёнными датчиками вряд ли способствовала естественной, расслабленной реакции. Тем не менее, работа Мастерс и Джонсон остаётся краеугольным камнем современной сексологии, и их модель до сих пор используется как базовый педагогический инструмент — при условии, что мы помним о её ограничениях и дополняем её более поздними теориями (например, циклической моделью Розмари Бассон, учитывающей фазу желания).

Общее описание четырёх фаз: от первого прикосновения до полного возвращения в норму

Для того чтобы сориентироваться в деталях, которые будут развёрнуты в последующих частях мануала, полезно представить себе общую канву цикла. Представьте, что вы наблюдаете за идеализированным, «среднестатистическим» прохождением сексуальной реакции, зная при этом, что в реальности почти никто не соответствует этому усреднённому портрету.

Фаза возбуждения — это ответ организма на сексуальный стимул. Таким стимулом может быть всё что угодно: визуальный образ (обнажённое тело, эротическое изображение), тактильное прикосновение (поглаживание бедра, поцелуй в шею), звук (шёпот, стон, определённая музыка), запах (феромоны, духи) или даже мысль (воспоминание о прошлом сексе, эротическая фантазия). В этой фазе запускается процесс вазоконгестии — прилив крови к гениталиям и другим эрогенным зонам. У мужчин возникает эрекция, яички подтягиваются к телу. У женщин набухает клитор, появляется вагинальная смазка, матка немного поднимается. Сердце начинает биться чаще, дыхание становится глубже, а кожа может покрыться «сексуальным румянцем». Субъективно эта фаза переживается как прилив тепла, ощущение «бабочек» в животе, растущее предвкушение и сужение внимания на телесных ощущениях. Длительность возбуждения варьирует от нескольких секунд до получаса и более — в зависимости от интенсивности стимула, усталости, гормонального фона и психологического контекста.

Фаза плато — это период, когда возбуждение достигает высокого, устойчивого уровня, но ещё не переходит в разрядку. Все физиологические показатели (пульс, давление, мышечное напряжение) находятся на плато — отсюда и название. У мужчин головка полового члена может ещё больше увеличиться, а яички подтягиваются вплотную к телу. У женщин происходит «формирование оргсмической манжетки»: нижняя треть влагалища сужается, а верхние две трети расширяются (так называемое «баллонирование»). Клитор, который на фазе возбуждения выступал, может частично втягиваться под лобковую кость — этот механизм природа предусмотрела, чтобы прямая стимуляция клитора не мешала пенетрации. Мышечное напряжение нарастает, часто непроизвольно: человек может сжимать ягодицы, напрягать бёдра, выгибать спину, задерживать дыхание. Психологически плато описывается как состояние «натянутой струны» или «волны, которая вот-вот накроет, но ещё не накрыла». Некоторые люди могут удерживаться на этой фазе очень долго (это называется эдждинг — балансирование на грани оргазма), а другие проходят её за одну-две минуты. Важно, что плато — самая нестабильная фаза: любой отвлекающий стимул (шум, вопрос партнёра, неприятная мысль) может сбросить возбуждение до уровня начала фазы возбуждения или даже ниже.

Фаза оргазма — это кульминационная разрядка накопившегося напряжения. Нервная система генерирует рефлекторный ответ в области крестцового отдела спинного мозга, который вызывает серию ритмических сокращений мышц тазового дна, ануса, а нередко и других групп мышц (живота, лица, конечностей). У мужчин эти сокращения выталкивают сперму из уретры — эякуляция. У женщин сокращаются луковично-пещеристая и лобково-копчиковая мышцы, создавая ощущение пульсации во влагалище. Частота сокращений примерно одинакова у всех: 0,8–1,2 секунды между сокращениями, то есть каждые 0,8–1 секунду. Количество сокращений варьирует: от 3–5 до 15–20, причём у женщин в среднем их больше. Субъективно оргазм переживается как взрыв наслаждения, волна тепла, распространяющаяся от таза, временная потеря контроля над телом, а иногда — ощущение «маленькой смерти» (petite mort), когда человек на секунды теряет связь с реальностью. В мозге в это время происходит выброс дофамина, окситоцина, эндорфинов и пролактина, что создаёт чувство эйфории, привязанности и удовлетворения. Оргазм может длиться от нескольких секунд до минуты, хотя субъективно время часто растягивается.

Фаза разрешения — это возвращение организма к исходному, невозбуждённому состоянию. Кровь отливает от гениталий: эрекция спадает, клитор уменьшается, смазка перестаёт выделяться. Частота пульса и дыхания постепенно приходит в норму. Мышечное напряжение уходит, часто сменяясь приятной расслабленностью или даже сонливостью. У мужчин после оргазма почти всегда наступает рефрактерный период — временное окно, в течение которого новая эрекция или новый оргазм невозможны. Длительность этого периода зависит от возраста, здоровья и индивидуальных особенностей: у молодых мужчин он может составлять несколько минут, у пожилых — несколько часов или даже сутки. У женщин рефрактерный период в среднем короче, и многие женщины способны к множественным оргазмам — то есть к повторной кульминации без полного спада возбуждения. Однако, как мы увидим в части 5, и у многих женщин существует короткий рефрактерный период (30 секунд – 2 минуты), а некоторые мужчины при тренировке могут переживать множественные оргазмы без эякуляции. Фаза разрешения может сопровождаться эйфорией, благодарностью, желанием обниматься, а иногда — неожиданной грустью (посткоитальная дисфория) или раздражительностью. Все эти варианты являются нормальными, если они не вызывают хронического дистресса.

Ключевые физиологические механизмы: кровенаполнение и мышечное напряжение

Чтобы понимать, почему сексуальная реакция происходит именно так, а не иначе, необходимо познакомиться с двумя главными физиологическими процессами, лежащими в основе всех фаз: вазоконгестией и миотонией.

Вазоконгестия (от лат. vas — сосуд и congestio — наполнение) — это прилив крови к тканям за счёт расслабления гладкой мускулатуры артериол и капилляров. Этот процесс управляется парасимпатической нервной системой через высвобождение нейромедиатора ацетилхолина, который стимулирует эндотелиальные клетки сосудов производить оксид азота. Оксид азота расслабляет гладкие мышцы сосудистых стенок, кровеносные сосуды расширяются, и кровь устремляется в кавернозные (пещеристые) тела. У мужчин кавернозные тела находятся внутри полового члена, у женщин — внутри клитора и луковиц преддверия влагалища. Но вазоконгестия не ограничивается гениталиями: она затрагивает также соски (они становятся твёрже и могут увеличиваться), губы (становятся более пухлыми и красными), кожу лица, шеи и груди (появляется эритема — покраснение). Внутренние органы тоже реагируют: матка увеличивается и поднимается, предстательная железа набухает. Степень вазоконгестии определяет, насколько ярко выражены физические признаки возбуждения: от лёгкого румянца до сильного отёка тканей. Нарушение вазоконгестии — одна из основных причин эректильной дисфункции (когда кровь притекает, но не задерживается из-за венозной утечки) и сухости влагалища (например, в менопаузе из-за недостатка эстрогенов).

Миотония (от греч. mys — мышца и tonos — напряжение) — это увеличение тонуса скелетных мышц, как произвольное, так и непроизвольное. В сексуальном контексте миотония проявляется в виде напряжения мышц тазового дна, ягодиц, бёдер, живота, спины, а иногда и рук, ног, лица. На ранних фазах возбуждения миотония едва заметна: человек может бессознательно сжимать ягодицы или напрягать пресс. По мере приближения к оргазму напряжение нарастает, достигая максимума в момент кульминации, когда мышцы сокращаются ритмически, а затем резко расслабляются. Миотония выполняет несколько функций: во-первых, сжатие вен таза замедляет отток крови от гениталий, усиливая вазоконгестию и поддерживая эрекцию/набухание. Во-вторых, она подготавливает мышцы к интенсивным сокращениям во время оргазма. В-третьих, она усиливает субъективное ощущение «накопления энергии» и «неизбежности разрядки». Интересно, что люди, практикующие осознанное расслабление (например, техники скандинавской ходьбы или медитации), могут сознательно снижать миотонию и тем самым продлевать фазу плато или предотвращать преждевременный оргазм. С другой стороны, хроническое напряжение в тазовом дне (гипертонус) может вызывать боль при пенетрации (вагинизм, диспареуния) или затруднять эякуляцию.

Оба процесса тесно связаны с вегетативной нервной системой. Парасимпатическая система (через блуждающий нерв и тазовые нервы) отвечает за вазоконгестию и эрекцию. Симпатическая система (через подчревное сплетение) запускает эякуляцию и участвует в миотонии. В норме эти две системы работают как слаженный дуэт, но при стрессе, тревоге или некоторых заболеваниях симпатическая система может «перебить» парасимпатическую, что приводит к торможению возбуждения. Например, знакомая многим ситуация, когда мужчина не может достичь эрекции в ответственный момент, несмотря на желание, — это результат избыточной активации симпатической системы (выброс адреналина) из-за тревоги ожидания.

Психологические переживания: как мы чувствуем то, что происходит с телом

Физиология — это лишь половина картины. Вторая половина — это субъективный опыт, то, как человек интерпретирует и переживает изменения в своём теле. Один и тот же учащённый пульс и прилив крови к гениталиям могут быть восприняты как приятное возбуждение, как тревожное сердцебиение или как нейтральная физическая реакция — в зависимости от контекста и когнитивной оценки. Поэтому мануал уделяет особое внимание психологическому измерению каждой фазы.

В фазе возбуждения человек обычно испытывает смесь любопытства, тепла и постепенно нарастающего желания. Внимание сужается: вы перестаёте замечать посторонние шумы, свои повседневные заботы, а иногда даже время. Это состояние напоминает лёгкий транс, когда всё тело как будто «оживает». Многие описывают это как «выход из головы в тело» — префронтальная кора (отвечающая за самоконтроль и планирование) снижает свою активность, а островковая доля (восприятие внутренних сигналов тела) активируется. Однако у людей с высоким уровнем самосознания или тревожностью может возникнуть обратный эффект: они начинают мысленно комментировать свои ощущения («Достаточно ли я возбуждён?», «А правильно ли я дышу?», «Что партнёр обо мне думает?»). Этот внутренний диалог активирует префронтальную кору и подавляет лимбическую систему, убивая возбуждение. Техники осознанности (mindfulness) — сосредоточение на дыхании, на точке соприкосновения с партнёром, на звуках или запахах — помогают вернуться в тело и позволить возбуждению развиваться естественно.

Фаза плато психологически переживается как нарастающее давление, предвкушение, иногда смешанное с лёгким страхом «а вдруг я не смогу достичь оргазма?». Это время максимальной интимности и погружённости. Многие люди теряют чувство времени: пять минут могут казаться часом, а час — пятью минутами. Речь часто сменяется невербальными звуками — стонами, вздохами, шёпотом. На этой фазе особенно ярко проявляются индивидуальные различия: одни любят разговаривать, подбадривать партнёра, другие полностью замолкают, третьи начинают двигаться в определённом ритме. Если в фазе возбуждения ещё возможны отвлечённые мысли, то на плато большинство людей сообщают, что их сознание почти полностью заполнено телесными ощущениями и фокусом на партнёре. Это состояние иногда называют «потоком» (flow) — по аналогии с состоянием полного погружения в творчество или спорт.

Оргазм — самое яркое и кратковременное психологическое событие. Он описывается как взрыв, волна, парение, потеря контроля, «маленькая смерть». В момент оргазма у многих людей возникает временное ощущение растворения границ собственного «Я» — это связано с деактивацией участков префронтальной коры, отвечающих за саморефлексию. Некоторые люди в этот момент видят яркие вспышки света (фосфены), слышат звуки или переживают внетелесный опыт. Интенсивность оргазма варьирует от лёгкого приятного покалывания до всепоглощающего экстаза, при котором человек может потерять сознание на секунду (обморок при оргазме — редкое, но возможное явление, связанное с резким падением артериального давления). Важно отметить, что сила оргазма не всегда коррелирует с качеством секса или отношений: иногда самый сильный оргазм случается при мастурбации в одиночестве, а самый слабый — с любимым партнёром, и это нормально.

Фаза разрешения приносит облегчение, расслабление, а часто и сонливость. Субъективно это ощущение «отпускания», когда напряжение уходит из мышц, дыхание становится спокойным, а мысли — лёгкими и беззаботными. Многие люди в этой фазе испытывают тёплую благодарность к партнёру и желание обниматься, разговаривать или просто лежать молча. Однако, как уже упоминалось, возможны и негативные реакции: посткоитальная дисфория (PCD) проявляется как внезапная грусть, тревога, раздражительность или плач, которые длятся от нескольких минут до часа. PCD не связана с качеством секса или удовлетворённостью отношениями; скорее, она вызвана резким падением дофамина и повышением пролактина. У людей, переживших сексуальное насилие, в фазе разрешения может активироваться травматическая память, вызывая панику или отвращение. В таких случаях важна поддержка партнёра и, при необходимости, терапия.

Центральная идея мануала: фундаментальное разнообразие сексуальных реакций

Теперь, когда мы разобрали классическую четырёхфазную модель, необходимо сделать самый важный шаг: отказаться от идеи, что эта модель описывает «нормальную» сексуальную реакцию, а всё, что от неё отклоняется, является «аномалией» или «дисфункцией». Реальность такова, что сексуальные реакции людей (и даже одного и того же человека в разное время) обладают колоссальной вариативностью, и эта вариативность является нормой.

Во-первых, существуют устойчивые различия между людьми. Один человек может испытывать спонтанное желание несколько раз в день, другому достаточно одного раза в неделю. Один достигает оргазма через три минуты стимуляции, другому требуется полчаса. Один после оргазма засыпает мёртвым сном, другой хочет бегать или разговаривать. Эти различия обусловлены генетикой (полиморфизмы генов рецепторов дофамина, серотонина, окситоцина), гормональным фоном (уровень тестостерона, эстрогенов, пролактина), анатомическими особенностями (расстояние от клитора до уретры, форма полового члена, тонус тазового дна) и ранним опытом (например, если в подростковом возрасте человек привык мастурбировать быстро и незаметно, у него может сформироваться «ускоренный» паттерн, который потом трудно изменить).

Во-вторых, существует внутриличностная изменчивость: один и тот же человек сегодня может пережить мощный оргазм от десяти минут ласк, а через неделю не достичь возбуждения даже после получаса стимуляции, хотя партнёр, техника и обстановка будут те же. Причины: уровень стресса на работе, качество сна, фаза менструального цикла (у женщин), приём лекарств (например, антигистаминные снижают смазку), употребление алкоголя (в малых дозах может расслаблять, в больших — угнетать), температура в комнате, наличие или отсутствие временных ограничений («у нас всего 15 минут до прихода гостей»), а также психологический контекст (ссора перед сексом или, наоборот, романтический ужин). Понимание этой изменчивости освобождает от чувства вины: если сегодня оргазм не наступил, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что организм отреагировал на стечение обстоятельств.

В-третьих, существуют значимые различия в протекании цикла, связанные с полом и возрастом. У мужчин в среднем более выражена фаза возбуждения (быстрая эрекция), но длиннее рефрактерный период. У женщин в среднем дольше фаза плато и выше способность к множественным оргазмам, но эти различия не абсолютны: многие мужчины обучаются множественным оргазмам, а многие женщины испытывают длительный рефрактерный период. С возрастом у мужчин замедляется эрекция и удлиняется рефрактерный период, но часто улучшается контроль над эякуляцией. У женщин в менопаузе уменьшается вагинальная смазка и истончается слизистая, но многие отмечают, что становятся более свободными и уверенными в сексе. Важно, что ни один из этих возрастных паттернов не является «поломкой» — это адаптация, которую можно поддержать с помощью лубрикантов, изменения техник и открытой коммуникации.

В-четвёртых, цикл может протекать нелинейно. Человек может войти в фазу возбуждения, дойти до плато, затем по каким-то причинам возбуждение спадает, потом снова нарастает — и оргазм наступает после нескольких таких волн. Или оргазм наступает без выраженной фазы плато (так называемый «быстрый оргазм»). Или человек испытывает оргазм, но фаза разрешения не наступает полностью, и он переходит в новый цикл (множественные оргазмы). Или, наоборот, оргазм не наступает вовсе, но человек испытывает глубокое удовлетворение от фазы плато и не чувствует фрустрации — это тоже нормальный вариант, особенно в зрелом возрасте или в контексте тантрических практик. Некоторые люди никогда не испытывали оргазма в своей жизни (аноргазмия), но при этом получают удовольствие от секса и не считают это проблемой, пока общество или партнёр не начинают настаивать, что «так неправильно».

Центральная идея мануала, которую мы будем развивать в следующих частях, звучит так: понимание и принятие этого фундаментального разнообразия является основой для здоровой сексуальности. Когда вы перестаёте сравнивать себя с абстрактным «стандартом», вы освобождаете энергию для исследования своих истинных реакций, для открытой коммуникации с партнёром и для отказа от нереалистичных стандартов, которые навязываются порнографией, кино и обывательскими мифами. Ваша сексуальная реакция уникальна, и её единственный критерий «нормальности» — это то, приносит ли она вам и вашим партнёрам удовольствие и не вызывает ли хронического страдания. Если да — всё в порядке. Если нет — возможно, вам поможет не столько «исправление» вашей реакции, сколько изменение контекста, углубление знаний или работа с психологом.

В последующих частях мануала мы детально разберём каждую фазу, обсудим роль клиторальной стимуляции, рефрактерный период, влияние возраста и здоровья, а также предложим практические упражнения для улучшения коммуникации и удовольствия. Но уже сейчас, завершая первую часть, запомните: вы только что получили карту. Карта не идеальна, но она поможет вам ориентироваться. А настоящее приключение начинается тогда, когда вы выходите за пределы карты и исследуете свою собственную, живую, дышащую сексуальность.

Часть 2. Фаза возбуждения — инициирование реакции и первичные изменения

Вторая часть нашего мануала посвящена самому началу сексуального цикла — фазе возбуждения. Это та стадия, на которой организм переключается из режима повседневного функционирования в режим готовности к интимной близости. Без этой фазы не было бы ни плато, ни оргазма, ни удовлетворения. Однако, несмотря на её кажущуюся простоту, возбуждение представляет собой сложнейший психофизиологический процесс, в котором за доли секунды участвуют мозг, нервы, сосуды, мышцы и гормоны. Мы подробно разберём, какие стимулы способны запустить возбуждение, как именно кровь наполняет гениталии и другие зоны, почему учащается пульс и напрягаются мышцы, а главное — как всё это переживается субъективно. Вы узнаете, почему один и тот же человек в разных ситуациях может возбуждаться мгновенно или не возбуждаться вовсе, и как перестать винить себя за «медленный старт». Особое внимание уделим роли мозга, который является самым главным сексуальным органом, и обсудим, как тревога, стыд или отвлекающие мысли могут затормозить возбуждение даже при самой интенсивной физической стимуляции.

Стимулы, запускающие возбуждение: от сенсорных до когнитивных

Фаза возбуждения никогда не возникает в вакууме. Всегда есть пусковой сигнал — стимул, который мозг интерпретирует как сексуально значимый. Эти стимулы можно разделить на сенсорные (поступающие через органы чувств) и когнитивные (возникающие внутри сознания). На практике они почти всегда переплетаются: например, вы видите обнажённое тело партнёра (визуальный сенсорный стимул), и одновременно в голове возникает фантазия о том, что сейчас произойдёт (когнитивный стимул).

Сенсорные стимулы включают в себя все пять классических чувств, хотя их значимость для разных людей сильно варьирует. Визуальные стимулы доминируют у большинства мужчин, но и многие женщины сильно реагируют на зрительные образы. Это могут быть не только откровенно эротические изображения, но и гораздо более тонкие сигналы: определённый изгиб тела, движение бёдер при ходьбе, взгляд исподлобья, медленное облизывание губ. Эволюционно визуальные стимулы позволяли быстро оценить здоровье и фертильность потенциального партнёра. Аудиальные стимулы включают не только прямые сексуальные звуки (стоны, шёпот, влажные звуки поцелуев), но и голосовые модуляции — низкий, бархатистый голос, смех, определённые интонации. Некоторые люди испытывают сильное возбуждение от звука расстёгивающейся молнии или шуршания простыней. Тактильные стимулы — это, пожалуй, самый прямой путь к возбуждению, особенно в контексте уже установленных отношений. Лёгкое прикосновение к внутренней стороне запястья, поглаживание поясницы, поцелуй в шею, скольжение пальцев по спине — всё это может мгновенно запустить вазоконгестию. Важно, что тактильная чувствительность не одинакова по всему телу: существуют эрогенные зоны, где плотность нервных окончаний выше (губы, соски, гениталии, внутренняя поверхность бёдер, шея, мочки ушей). Однако практически любой участок кожи может стать эрогенным, если мозг научится ассоциировать прикосновения к нему с удовольствием. Обонятельные стимулы работают на более древнем, подсознательном уровне. Запах тела партнёра (особенно в области подмышек и паха) содержит феромоны — андростадиенон у мужчин и эстратетраенол у женщин, которые через вомероназальный орган (хотя у человека он рудиментарен) могут модулировать настроение и возбуждение. Кроме того, ароматы духов, мыла, кондиционера для белья становятся условными сигналами, если они регулярно сочетались с приятным сексуальным опытом. Вкусовые стимулы чаще всего работают в контексте оральных ласк: вкус кожи, смазки, спермы или вагинальных выделений может быть как возбуждающим, так и отталкивающим — это строго индивидуально.