Возрождение. Через травму, вину и одиночество – к жизни

Истории, рассказанные в этой книге, включены с разрешения моих клиентов, за что им большое спасибо. Все имена изменены для защиты конфиденциальной информации. Если вы где-то узнали себя, но мы не обсуждали с вами включение примера в книгу, значит, эта история не о вас. Каждая жизнь уникальна, но некоторые эпизоды часто похожи у разных людей.

Введение

Если бы я могла обратиться к каждой женщине, мысленно дотянуться и обнять каждую, нуждающуюся в этом, я бы сказала: «Ты настолько могущественна, что с тебя начинается все!» Но внутри каждой живет малышка, в жизни которой было много боли. Ее путь был соткан из травм и ярлыков, которые стали определять жизнь и сдерживать внутренний ресурс. С самого детства чужими оценками и убеждениями приглушались ее громкость, яркость, сексуальность. Теперь она кажется самой себе какой-то не такой, неправильной, эдаким ребенком-отказничком для всего мира и самой себя. Удовольствие от жизни вытирается вместе с возможностью быть такой, какая есть. В ней совершенно точно есть сила супергероя, но она ее не осознает, не ощущает, не дает ей пробудиться.

Ты можешь не подозревать о затаившейся внутренней силе, но это твое ядро, заложенное природой. В тебе все уже есть: выносливость, женственность, смелость, энергия, страсть, таланты. Но так сложно их ощутить, разглядеть, они будто замурованы где-то внутри.

Ключ к твоей гармоничной, счастливой жизни, наполненной всеми красками, – как раз в глубокой связи с собой и своим могуществом. Это твоя сила по праву рождения, стоит только присвоить ее себе, и ты увидишь себя моими глазами – той самой женщиной, которая может все.

И эта книга – твое путешествие к себе настоящей.

– Про меня ли это?

Раз ты держишь в руках эту книгу, значит, внутри точно есть запрос на перемены, даже если он не сформулирован. Нас никогда не приводит в психологию простое любопытство или совпадение. Тело сигнализирует о болезнях и внутренних сбоях болью или зудом, чтобы мы вовремя отреагировали и начали лечение. Также и психика всегда подает нам сигналы в виде чувств, страхов, повторяющихся сценариев или возникновением интереса, как у тебя сейчас, к психологии.

Апатия, грусть, упадок сил, растерянность, тревога, непонимание, чего хочется и куда двигаться, – все это сигналы, на которые стоит обратить внимание. А при тонкой и чувствительной нервной системе может дойти и до панических атак и отсутствия желания жить. Звучит страшно, но на самом деле все это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства.

Глушить сигнальную систему бесполезно и даже опасно. Это как пытаться выключить сигнализацию машины, когда кто-то пинает ее по колесу, вместо того чтобы разобраться с хулиганом. Странно, правда? Прямо сейчас твоя сигнальная система заставила тебя потянуться к психологии. Стоит довериться ей, прислушаться и поизучать свой интерес.

– Где во всем этом я?

Скорее всего, ты уже улавливала эти сигналы и задавалась вопросами – в очередной день рождения, при смене работы или глядя на чужой успех. Хотя со стороны твоя жизнь может выглядеть очень успешно: любящая мама и жена, ядро всей семьи и поддерживающая подруга. Все схвачено, все хорошо, в быту и на работе – все идет своим правильным чередом. Может быть, даже жаловаться не на что, дом – полная чаша в глазах многих, вот только внутри вопрос: «Где во всем этом я?»

Или отчаянно хочется спросить: «Может ли быть у меня по-другому?» Когда жизнь вызывает неудовлетворение, каждый день – это отчаянный труд, усталость и никакой веры в себя и в лучшее будущее. Только постоянное ощущение «недо…», мысли: «я недостаточно хороша, чтобы получить что-то лучшее», «я недотягиваю до планки», «всегда есть кто-то умнее, лучше, интереснее, красивее, богаче». А порой даже может возникнуть чувство, что все это чья-то чужая жизнь, и радости от этого в буднях очень мало.

Столкнуться с вопросом «Где я в моей жизни?» – и важно, и страшно. Именно он может стать отправной точкой, принести радикальные перемены или раскрасить привычное. Но как решиться на это и стоит ли игра свеч? Не поздно ли? Поздно действительно может быть, и это страшно. Но намного тяжелее осознавать, что можно ни дня не прожить собой настоящей. Поэтому мне хочется дать тебе возможность прикоснуться к себе и своей силе.

– Что мешает меняться и получать новый результат?

Часто мы ждем изменений, надеясь, что они произойдут сами собой и непременно будут к лучшему. Но для этого нужны новые осознанные действия. Психика сопротивляется всему новому и любым изменениям. Это ее защитная функция, ведь все старое – это привычное и понятное, а вот новое – неизвестное и может быть опасным. Это как годами ходить одним и тем же путем, освещенным и предсказуемым, хотя ведет он в тупик. Чтобы прийти в новое, желанное место, нужно свернуть с протоптанной дороги. И ты уже сделала первый шаг, теперь главное – просто продолжить.

Для новых результатов нужно предпринять новые действия, только ни у кого из нас в голове не заготовлены подходящие решения. Невозможно просто приказать мозгу думать и действовать по-новому. Нужно начать изучать в первую очередь себя, понаблюдать за собой в привычной среде обитания. Понять, что нравится, а что нет, как хочется по-другому. И только после этого придет понимание, как к этому прийти. Осознать свои «нет» так же важно, как и свои желания. Они определяют твои границы, важно четко увидеть их и перестать терпеть. Именно это и есть гармония – глубокое понимание, как мне нравится и как нет, как со мной можно, а как запрещено. Из этой точки начинается путь к новым результатам.

– Как книга поможет мне?

Скорее всего, прямо сейчас тебе крайне сложно понять, чего именно ты хочешь, с чего вообще начать. Не волнуйся, в твоих руках – навигатор в мире внутренних изменений, можешь ему довериться. Здесь нет абстрактных теорий, зато много практических инструментов и упражнений, которые помогут на твоем пути.

Кроме исследований и наблюдений нас ждет много упражнений и практики. Важно не просто читать, а проделывать задания, применять новое на практике. И лучше выполнять упражнение сразу, как только оно встретилось. Сделанное лучше, чем просто прочитанное, а если захочется посмотреть глубже, всегда можно вернуться.

Психологическая проработка – это такие же практические действия, как приходить в зал, качать мышцы. Никто ведь не ожидает, что обретет красивый рельеф, изучая анатомию или то, как работают тренажеры. Читая и усваивая идеи, мы прокачиваем ум, в котором просто становится больше знаний. А изменения встраиваются в жизнь только через практику.

Некоторые упражнения могут вызвать дискомфорт, и это нормально, это значит, что ты касаешься чего-то важного. Отнесись к этому как к внутреннему сигналу, прислушайся к себе и не торопись. Если какой-то вопрос или упражнение вызывает сильное сопротивление (раздражение, злость, нежелание делать его, может, оно покажется глупым), остановись и спроси себя: «Почему мне не хочется в это смотреть?» Столкновение с сопротивлением и готовность в него посмотреть может принести важные инсайты.

Наблюдай за собой и своей жизнью, замечай продвижение. Есть абсолютно конкретные показатели того, что проработанное встроилось и мышца накачалась, – это новые мысли, чувства и действия на привычные обстоятельства. Иногда это внезапное осознание, что ситуация не новая, а вот реакция на нее совсем другая или ее просто нет. Например, мама всегда критиковала твой внешний вид и нарушала границы. Но раньше ты этого не осознавала, просто испытывала целый клубок негативных эмоций и всегда молчала, а теперь начала останавливать критику. Либо перестала ощущать в такие моменты какую-то сильную эмоциональную реакцию, и больше нет потребности отстаивать себя в этом вопросе. Да, так тоже может быть. А может, ты заметишь, что постоянно тревожилась буквально из-за всего, а сейчас тревоги нет. Либо ты часто обижалась на мужа, а сейчас вместо обид есть спокойное понимание, как действовать, чтобы получить необходимое внимание. Работа над собой должна отражаться на реальной жизни, делать ее лучше сегодня, а не когда-нибудь потом.

Когда перемены встраиваются в наши психику, мир вокруг тоже начинает отвечать внутренним изменениям. И даже близкие люди словно становятся другими в ответ на глубинные изменения в тебе. Дети становятся спокойными, радостными и здоровыми, мужчины – более сильными, уверенными и могущественными. Потому что если женщина счастлива, гармонична, радостна, получает удовольствие от своей жизни, вокруг нее автоматически счастливы все. В этом нет никакой магии: меняется причина (ты и твое состояние) – меняется и следствие. Если ты научилась, например, говорить о своих чувствах, то спустя время тебя начнут слышать, уважать и давать то, что нужно. Фактически ты начнешь получать от этого мира то, что хочешь.

– Что впереди?

Наш совместный путь будет лежать через несколько станций. Для начала – познакомиться с собой нынешней, определить то, что хочется сейчас, в точке А. Любые изменения в жизни начинаются с наблюдений за своими проявлениями и жизненными сценариями. Узнать себя получше – бесценный опыт. Даже момент осознания, что я жую булку, хотя она для меня невкусная, создает точку, в которой можно остановиться и перестать ее есть. Через это начинается забота и любовь к себе: пить тогда, когда возникает жажда, не глушить голод, давать себе отдых.

Потом мы наметим точку Б и проработаем то, что мешает к ней прийти. Справимся со страхами, подлечим травмы и разберемся с чувствами и сценариями, которые нас сдерживают.

Напитаемся ресурсом, найдем таланты, станем себе опорой. И после – проложим наиболее короткий маршрут к своим целям. Потому что все, что мы здесь делаем, должно вести к жизни в удовольствие здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом, когда преодолеем все свои «недо…».

Я уделяю много внимания практике, потому что я не сторонница терапии ради терапии и изучения ради изучения. Моя цель в работе – это всегда улучшение сегодняшнего, без откладывания жизни до лучшего момента. В этой книге собран мой личный и профессиональный опыт, чтобы дать работающие инструменты, поддержать и показать направление в гармоничную, радостную, полную красок жизнь. Я постоянно учусь новому, чтобы применять самые эффективные практики. Я не принадлежу какой-то школе, я принадлежу своему клиенту, тебе, мы вместе будем работать на твой результат.

– Справлюсь ли я?

Путь к себе может быть непростым, даже с навигатором, который я создала для тебя. Касаться своих болезненных частей, смотреть на то, что принесло много переживаний, – очень сложно. Переживать и даже бояться в процессе – нормально, но гораздо страшнее позволять травмам и боли определять твою жизнь, быть препятствием к соединению с собой. Можно жить как угодно, в том числе с постоянной болью, вопрос – зачем?

И даже больше. Что если я скажу, что в травмах можно обрести свою силу и опору для будущего успеха? Любая мышца качается через напряжение и боль, иногда даже разрывы. В наших силах увидеть в прожитом необходимую прокачку, забрать оттуда свой ресурс.

Мы часто наблюдаем за чужой точкой Б и восхищаемся, не зная пути, который привел человека к ней. Мало кто догадывается о жизненной «мясорубке», наблюдая уже готовую сочную «котлетку». Возможность узнать, что стоит за успехами другой женщины, может исцелять и вдохновлять. Поэтому я сама и мои клиентки готовы поделиться с тобой своими историями. Мы живое доказательство того, что травмы могут не причинять бесконечные страдания, не тормозить, а служить источником внутренней силы и ресурса. Через наш опыт можно прикоснуться к себе, своим очень болезненным частям, на которые смотреть совсем не хочется, но именно там – целостность и сила.

В этой книге я сама впервые делюсь не только профессиональным, но и личным опытом, глубокой, исцеляющей и во многом вдохновляющей историей. Сейчас, в своей точке Б, я благодарна, что родилась в семье с психопатичным и агрессивным отцом-алкоголиком и гиперопекающей мамой. Я считаю, что каждый ребенок приходит в конкретную семью с определенной задачей. Мое предназначение, к сожалению, включало тяжелую болезнь. Вопрос моего выживания трансформировал семью, насколько это было возможно. Отец перестал пить, бить мать и мою старшую сестру, начал больше зарабатывать.

Это была слишком большая ответственность для ребенка. Я в буквальном смысле не раз спасала маму от суицида. Тяжесть непосильных задач – исцелить отца от зависимости и дать маме смысл жить – сложила мой позвоночник пополам. Врачи не давали никаких гарантий, что я буду ходить или вообще жить. Но я не могла не встать, я должна была сделать маму счастливой.

Я вынужденно прокачала невероятную выносливость, это знакомо девочкам из деструктивных семей и всем, кто проживал травмы. Это сформировало меня такой, какая я есть. Теперь я точно могу сказать, что травматичный опыт можно переработать и обратить в свою силу. Я могу с уверенностью сказать: «Я тоже там была!» Я смотрела туда, куда смотреть не хочется, сталкивалась снова со своими травмами и ущербными частями себя и исцеляла их. Я знаю, каково это, и пусть это будет тебе поддержкой.

– Готова? Идем.

Если ты ощущаешь внутренний отклик, значит, ты уже на пути. Можно продвигаться в своем темпе, останавливаться, если нужно, возвращаться к уже прочитанному и выполненному, главное – продолжать движение.

Все ответы уже есть внутри тебя. Эта книга лишь поможет отыскать и разглядеть их. Познакомиться с собой, исцелить свои раны, присвоить себе все свои грани и проявления и начать жить собственную жизнь. Ощутить свою устойчивость, целостность, обрести уверенность в себе, что будет без слов ощущаться другими людьми.

Возможно, ты видела таких женщин: любовь и уважение к самой себе идут впереди них. Они отказываются от насилия над собой, потому что живут свою жизнь и никогда не соглашаются на то, что им не нравится. За этим скрывается разрешение себе быть собой. У тебя оно тоже есть, осталось только присвоить его себе.

На пути к себе не нужно разрушать свою жизнь и отстраивать все заново, можно принять, что палитра полна самых разных красок, и найти в ней свое счастье – счастье быть собой.

Стать своей собственной девочкой. С глубоким чувством удовлетворения и счастья, надеждой, что все только начинается! Почувствовав свой внутренний огонь, только ты будешь определять, как им распоряжаться. Ты можешь ощутить подъем жизни, которая начнет бить в тебе и через тебя, присвоить себе силу создавать и творить свой собственный мир и мир своих близких. Это твоя суперсила женщины, она твоя по праву рождения.

Сейчас мы в самом начале пути, ведущего к тебе самой, и перед тем как мы начнем, хочу сказать главное:

На каждом жизненном этапе ты принимаешь самые верные для себя решения, я это знаю. Мне лишь хочется, чтобы у тебя было больше устойчивости и поддержки, уверенности и удовольствия от жизни. Направлением тебе будут упражнения, которые я специально подобрала, а поддержкой – личные истории других женщин. Надеюсь, через эту книгу ты сможешь подпитаться дерзостью, страстью, гневом, которые станут движущей энергией, а не разрушительной силой. И мне не терпится пригласить тебя в это путешествие.

Возможно, я стану для тебя первым поводом прикоснуться к себе настоящей, а может быть, мы пройдем на невероятные глубины, решать – тебе. Твой собственный путь очень важен для меня, и мне трепетно быть с тобой в этот момент, держать за руку, радоваться и плакать вместе. У тебя получится, и я с тобой.

Часть I. Вместо дома – стены на шатком фундаменте