Десять основных принципов курса «Путь к стройности»
- -
- 100%
- +
Например, когда вы начинаете сидеть на диете и организм ощущает «нехватку пищи», он автоматически снижает ваш метаболизм, уменьшает расход энергии и переходит в «режим защиты». Ваш мозг также начинает посылать более сильные сигналы голода, заставляя вас невольно искать еду.
Это не значит, что организм идет вам наперекор — он просто защищает вас. Он не знает, что вы едите меньше, чтобы «похудеть»; он знает только одно: «Наступает опасность, нужно сберечь энергию!»
Именно поэтому люди, худеющие с помощью диет, часто вначале теряют вес очень быстро, но вскоре вес возвращается, причём бывает, что даже больше, чем раньше.
Похудение — это не просто «меньше есть и больше двигаться»
Понимаете, причина неудач в похудении заключается не в том, что вы недостаточно стараетесь, а в том, что:
• ваше подсознание сформировало у вас автоматические привычки в питании;
• ваши эмоции управляют вами, заставляя рассматривать еду как «утешитель»;
• ваше тело инстинктивно защищает вас, превращая диету и чрезмерные физические нагрузки в бесполезную «борьбу».
Именно поэтому многие люди, прилагая все усилия, терпят неудачу раз за разом.
Примиритесь со своим телом, найдите истинное равновесие
Поэтому по-настоящему эффективное похудение — это не борьба с собственным телом, а умение понять его, уважать его и вместе с ним найти точку равновесия.
• Когда вы научитесь различать настоящие сигналы голода, исходящие от тела, и не поддаваться эмоциональным побуждениям, вы обнаружите, что еда становится вкуснее;
• Когда вы начнёте «общаться» со своим подсознанием и постепенно изменять старые привычки, ваше тело естественным образом станет более лёгким;
• Когда вы найдёте способ, позволяющий и вашему телу, и вашим эмоциям чувствовать себя накормленными и заботливо окружёнными, похудение станет естественным процессом, а не мучительной пыткой.
Дорогая, твоё тело всегда было твоим другом, оно никогда тебя не предавало. Ему просто нужно немного времени, чтобы ты научилась правильно с ним общаться.
Небольшое упражнение для тебя
Перед тем как закончить этот день, я хочу предложить тебе одно простое размышление:
• Вспомни свой последний случай «эмоционального переедания». Что стало причиной в тот момент: стресс, одиночество или скука?
• Представь, что если бы ты тогда не съел тот кусочек торта, каким ещё способом ты мог бы утешить себя? Например, послушать песню, прогуляться или записать свои чувства?
Эти размышления не для того, чтобы вы винили себя, а для того, чтобы помочь вам найти другие «выходы».
В дальнейшем я помогу вам постепенно понять: как изменить эти старые привычки, как примириться со своими эмоциями и телом, как похудеть, оставаясь счастливой.
Вы обнаружите, что похудеть вовсе не сложно — просто вам нужно выбрать совершенно новое направление, и я буду рядом с вами на этом пути.
Теплое заключение
Причина неудач в похудении — не ваша лень или недостаток силы воли, а то, что:
• подсознание заставило вас сформировать привычку «автопилота»;
• эмоции, из-за которых еда стала для вас утешением;
• организм, стремясь защитить вас, перешел в режим «энергосбережения».
Но теперь всё изменится. Начав с понимания, мы найдём ту точку равновесия в похудении, которая действительно подходит именно вам, и которая позволит вам постепенно стать лёгкой и свободной, оставаясь здоровой и счастливой.
Анонс следующей главы:
«Изменения начинаются с маленького шага». Вместе мы найдём первый ключ к счастливому похудению, благодаря которому похудение перестанет быть тяжёлой борьбой и станет нежным путешествием.
Глава 3.
Инновационная концепция «Путь к радостному похудению»: отправная точка радостного похудения
Вы когда-нибудь задумывались, почему при упоминании слова «похудение» первое, что приходит на ум, — это «страдание»? Как будто похудение — это то, за что нужно платить: терпеть голод, стискивать зубы и потеть, бороться с собой до последнего.
Такое похудение похоже на бесконечную борьбу: вы выкладываетесь на полную, но чувствуете, что становитесь всё более уставшими и всё менее счастливыми. В конце концов, даже первоначальная мотивация к переменам постепенно иссякает.
Многие говорят вам: «Похудение — это значит меньше есть и больше двигаться; главное — не сдаваться, и тогда вы добьётесь успеха». Но почему, несмотря на то что вы так долго держались, результат вас разочаровал?
Я хочу сказать вам: дело не в том, что вы недостаточно стараетесь, и не в том, что у вас слабая сила воли. На самом деле вы просто пошли не в том направлении.
Попробуй представить, что твое тело — это сад.
В этом саду все цветы, травы и деревья — твой вес, здоровье, настроение, привычки — стремятся найти состояние сбалансированного роста. Но что произойдет с растениями, если ты с помощью «диеты» — как косы — насильно отрежешь их от питательных веществ? Они начнут увядать и даже отчаянно впитывать оставшиеся питательные вещества, чтобы защитить себя.
Вот почему, когда вы безумно сидите на диете, организм, напротив, отчаянно накапливает жир. Он думает, что вы столкнулись с «голодом», и поэтому должен сохранить энергию.
Когда вы заставляете себя потеть с помощью «чрезмерных физических нагрузок», этот сад подвергается еще одному удару. Он не выдерживает такого давления, растения начинают увядать, а вы — чувствовать усталость, утомление и даже начинаете ненавидеть саму идею занятий спортом.
Дорогая, твое тело — это не поле битвы, которое нужно «покорять», а сад, который требует твоего заботливого ухода. Настоящие изменения никогда не достигаются с помощью наказаний и борьбы, а только благодаря пониманию и заботе.
Некоторые спрашивают: «Как можно похудеть, если это не больно?»
Я хочу задать тебе встречный вопрос: разве нужно причинять себе боль, чтобы считать, что ты прилагаешь усилия?
На самом деле наше тело движется радостью. Когда ты испытываешь радость, мозг выделяет вещество под названием дофамин, которое наполняет тебя энергией и помогает легче придерживаться поставленной цели.
Например, если вам нравится слушать музыку, вы с удовольствием тратите на это время каждый день; если вы любите гулять, то не чувствуете усталости; если вам нравится хорошая книга, вы испытываете удовлетворение от чтения.
И наоборот, когда вы воспринимаете «похудение» как мучительное занятие, ваш мозг и тело начинают сопротивляться этому. Они тихонько подсказывают вам: «Нам это не нравится, брось это».
Поэтому ключ к похудению заключается не в том, насколько усердно вы стараетесь, а в том, обеспечиваете ли вы своему телу и душе счастье и равновесие.
Здесь я хочу поделиться с вами новой концепцией, которая называется «теория счастья и баланса».
Суть этой теории проста: только когда счастье превосходит страдание, происходят настоящие изменения.
Вы, возможно, спросите: «Действительно ли счастье и равновесие могут помочь мне похудеть?»
Да! Когда вы чувствуете счастье, уровень гормонов стресса снижается, ваше настроение становится более стабильным, а тело — более расслабленным.
Ваше подсознание постепенно примет новые привычки: вы перестанете воспринимать еду как символ «греха», а будете рассматривать её как источник энергии, питающий тело; вы также перестанете воспринимать физические упражнения как «наказание», а будете воспринимать их как увлекательную игру.
Вы с удивлением обнаружите, что когда ваше тело и душа находятся в расслабленном состоянии, здоровье и легкость незаметно придут к вам.
Позвольте мне рассказать вам одну историю.
Одна моя подруга когда-то была «неудачницей в похудении». Она бесчисленное количество раз пробовала сидеть на диетах, но каждый раз терпела неудачу из-за сильного голода, а в итоге набирала вес с ещё большей силой. Она даже начала думать, что «её уже не спасти», и говорила: «Неужели я обречена никогда не похудеть?»
Потом она решила попробовать другой подход. Она перестала заставлять себя сидеть на диете, а стала выбирать те продукты, которые ей нравятся и при этом полезны для здоровья; она перестала заставлять себя бегать в спортзале, а нашла занятие, которое ей действительно нравится — танцы. Она говорит, что каждый раз, когда танцует, ей кажется, будто она наслаждается жизнью, а не «выполняет задание».
Постепенно она заметила, что с её телом начали незаметно происходить изменения: аппетит уменьшился, но чувство удовлетворения усилилось; вес постепенно снижался, а настроение становилось всё лучше. И самое главное — она чувствовала себя так легко и счастливо, как никогда раньше.
Она сказала мне: «Оказывается, похудеть вовсе не так мучительно».
В этом и заключается сила счастливого баланса.
Дорогая, тебе больше не нужно воспринимать похудение как войну и не нужно больше строго осуждать себя. Настоящее похудение — это новое понимание жизни, это опыт, который делает тебя более легкой и свободной.
В предстоящем путешествии я шаг за шагом проведу тебя по этому «пути радостного похудения»:
• Я расскажу тебе, как найти здоровые варианты среди вкусных блюд, а не мучить себя голодом;
• Я помогу вам найти физическую активность, которая вам действительно нравится, чтобы занятия спортом стали для вас удовольствием;
• Я также помогу тебе постепенно научиться понимать свои эмоции, чтобы ты больше не поддавался стрессу и тревоге.
Эти изменения не произойдут в одночасье, но поверь: когда ты начнёшь наслаждаться этим процессом, твое тело подарит тебе прекрасный ответ.
А теперь дайте себе нежное обещание:
скажи себе: «Я хочу попробовать сделать похудение радостным занятием».
Запишите эту фразу и положите её у изголовья кровати или в заметки на телефоне. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе:
«Сегодня я хочу, чтобы и тело, и душа были счастливы, и я готова нежно заботиться о себе».
Не нужно торопиться и не нужно заставлять себя. Мы будем двигаться постепенно, с радостью в сердце, шаг за шагом приближаясь к более здоровой и прекрасной версии себя.
В следующей главе я помогу тебе понять: как твои «автоматические» привычки в питании незаметно влияют на твою жизнь и как их изменить.
Готовы? Я всегда буду рядом с вами.
Теплое заключение
Похудение — это не мучительная борьба с самим собой, а путь, наполненный пониманием и заботой.
Теория счастья и баланса говорит нам: настоящие изменения происходят только тогда, когда радость превосходит страдание.
Сделаем похудение радостным, вернём жизнь в равновесие — с этого момента мы вместе вступим на этот нежный «путь радостного похудения».
Глава 4.
Теория сбалансированного счастья: как разорвать порочный круг страданий при похудении
Дорогая, ты уже привыкла к формуле «похудение = страдание»?
Нам всегда внушали, что для похудения нужно терпеть голод, заставлять себя бегать и, стиснув зубы, прощаться со всеми вкусными блюдами. Как будто только пережив страдания, можно заслужить результат похудения.
Но заметила ли ты, что когда ты снова и снова говоришь себе «еще немного терпения», маленький голосок в душе всегда сопротивляется? «А стоит ли это того? Где же счастье в такой жизни?»
Похудение — это ведь для того, чтобы мы могли жить лучше, так почему же весь этот процесс делает нас всё менее счастливыми?
Сегодня я хочу взять тебя за руку, сесть и поговорить по душам — о том, как с помощью более радостного и бережного подхода восстановить баланс в организме и превратить похудение в лёгкое и приятное путешествие.
Закройте глаза и представьте, что в вашем сердце стоят весы.
На одной чаше — страдания, которые ты испытываешь: голод, усталость, уныние, а также чувство вины за то, что «я такая бесполезная».
С другой стороны — твоё счастье: например, удовлетворённость от кусочка вкусной еды, расслабление, когда тело мягко растягивается, а также те маленькие моменты счастья в жизни, такие как тепло солнечных лучей, падающих на твое лицо.
Сейчас эти весы наклоняются. Ты это чувствуешь?
Если чаша страдания значительно тяжелее, тебе будет казаться, что всё даётся с трудом, словно тело и разум сопротивляются, отчаянно пытаясь вернуть тебя на «старую дорогу».
Но когда чаша с радостью начинает набирать вес, когда каждый твой выбор приносит чуточку удовлетворения и радости, перемены становятся такими естественными, как прорастание весенних семян — незаметно, но полно жизни.
Как же разорвать этот круг?
В этом и заключается суть теории баланса счастья: только когда счастье превосходит страдание, происходит настоящее изменение.
Теория баланса счастья: секрет перемен скрыт в счастье
Здесь пригодится одно удивительное понятие: теория баланса счастья.
Проще говоря, теория баланса счастья гласит:
только когда индекс счастья превышает индекс страдания, ваше тело и подсознание по-настоящему принимают изменения.
Формула баланса счастья: первый шаг к легким переменам
Позвольте мне немного упростить эту теорию.
Формула баланса счастья выглядит следующим образом:
Индекс счастья > Индекс страдания = Произойдут изменения
Можно представить себе, что это своего рода «переключатель» для перемен.
Только когда вы чувствуете достаточно счастья, превосходящего страдания, связанные с похудением, вы готовы продолжать, и ваше тело естественным образом будет вам в этом помогать.
Я знаю, это звучит очень просто. Но вы, возможно, подумаете:
«Счастье поможет мне похудеть? Это звучит как-то неправдоподобно».
Позвольте привести пример.
Есть одна женщина, которая каждый день заставляет себя бегать. Она, задыхаясь, следит за временем, а в душе испытывает сильное сопротивление: «Почему время тянется так медленно? Почему я до сих пор не похудела?»
Её тело занимается спортом, но её настроение словно заперто в клетке. Каждый шаг доставляет ей страдания, и из-за этих страданий ей приходится каждый день прибегать к силе воли, чтобы продолжать. Но знаете ли вы? Сила воли ограничена, как батарейка — рано или поздно она разряжается.
Позже она решила попробовать другой подход. Она превратила тренировки в «удовольствие» — вместо бега она занялась любимыми танцами. Каждый день, раскачиваясь в такт музыке, она даже забывала о времени и просто чувствовала, как с радостью высвобождает энергию.
Через несколько месяцев она не только похудела, но и стала выглядеть гораздо лучше, а улыбка чаще появлялась на её лице. Она сказала: «Я наконец поняла, что настоящее похудение — это не мучение себя, а принесение радости телу и душе».
Вот почему я говорю, что радость — это движущая сила похудения.
Когда вы делаете то, что доставляет вам удовольствие, мозг выделяет вещество под названием «дофамин», которое наполняет вас энергией и побуждает повторять это действие каждый день.
Напротив, когда ваше сердце переполнено сопротивлением и страданием, ваш мозг, как капризный ребенок, тянет вас обратно к «знакомым, но вредным привычкам» — например, к тому, чтобы открыть пачку чипсов или лечь на диван и ничего не делать.
Дорогая, ни твое тело, ни твоя душа не любят, когда их заставляют; им гораздо больше нравится, когда их мягко направляют.
Поэтому, если ты хочешь разорвать этот мучительный круг похудения, тебе нужно сделать одно: добавить больше радости и убрать часть страданий.
Как это сделать?
Попробуй заново найти то, что доставляет тебе радость.
Например, найди здоровую еду, которая тебе нравится. Это может быть свежая клубника, горячая овсяная каша или даже кусочек темного шоколада. Каждый кусочек должен приносить тебе удовлетворение, а не чувство вины.
Например, найдите физическую активность, которая вам нравится. Не заставляйте себя бегать, а пойдите потанцуйте, поплавайте или прогуляйтесь по парку, чтобы тело могло расходовать энергию в расслабленном состоянии.
Например, научитесь уделять себе время тишины: послушайте музыку, почитайте хорошую книгу, или просто посидите, ничего не делая, чтобы освободиться от жизненного стресса.
Когда в вашей жизни появятся эти «маленькие радости», ваши весы постепенно начнут склоняться в сторону «равновесия», а ваше тело и подсознание, сами того не замечая, последуют за вами и изменятся вместе с вами.
Я знаю, что этот процесс не произойдёт в одночасье.
Возможно, вы немного беспокоитесь: «Смогу ли я действительно это сделать? Смогу ли я изменить свои привычки?»
Поверьте мне — у вас получится.
Вам не нужно менять всё сразу, достаточно делать по чуть-чуть каждый день, чтобы стать чуть счастливее, чем вчера.
Ведь каждое небольшое изменение, как капля, упавшая на поверхность озера, постепенно создаст красивые круги на воде.
А я буду рядом с вами и стану свидетелем этих чудесных перемен.
А сейчас я хочу предложить вам одно:
попросите себя в душе:
«Что я могу сделать сегодня для себя, чтобы почувствовать радость? Попробовать новое полезное блюдо? Или выйти на прогулку и почувствовать тепло солнца? А может, просто крепко обнять себя?»
Сделай это, прямо сегодня, подари себе маленькую радость.
Ты обнаружишь, что первый шаг к переменам может быть таким простым и легким.
В следующей главе мы вместе поговорим об автоматических привычках, заложенных в «подсознании», о том, как они влияют на вашу жизнь, и о том, как мягко и постепенно их изменить.
Заключительные слова
Дорогая, похудение не должно быть мучительным — это путешествие, которое поможет тебе заново открыть для себя себя.
Когда радости станет больше, чем страданий, изменения произойдут незаметно.
Помните: вы достойны жизни, наполненной счастьем, а здоровье и красота постепенно придут вместе с этим счастьем.
Я всегда буду рядом с тобой, и мы вместе пойдем навстречу светлому и теплому будущему.
Глава 5.
Обзор десяти основных принципов метода «Путь к стройности»
Дорогая подруга, дойдя до этого места, ты, наверное, уже начала немного заинтриговаться?
Ранее мы много говорили о цикле страданий, о балансе между похудением и счастьем. Возможно, вы уже смутно почувствовали, что этот «Путь к радостному похудению» действительно сильно отличается от тех методов похудения, которые раньше причиняли вам страдания.
Но вы, возможно, спросите:
«Что же такое этот «Путь к радостному похудению»? Как он поможет мне похудеть с удовольствием?»
Я хочу сказать вам, что «Путь к радостному похудению» — это не разрозненная концепция, а целостная, системная структура. Она подобна мосту, который помогает вам выбраться из трясины страданий и перейти на другой берег — к легкости, здоровью и счастью.
Этот мост прочно опирается на десять опор, и каждая из них играет незаменимую роль.
Сегодня я помогу вам увидеть этот мост во всей полноте, понять назначение каждой опоры и осознать, что это не просто попытка похудеть, а путешествие, которое изменит вашу жизнь.
Представьте себе большое дерево: как десять основных столпов помогут вам расти
Если представить себя деревом, то здоровое тело, стройная фигура и радостная душа — это густая листва и яркие плоды этого дерева.
Однако для того, чтобы дерево росло пышно, нужны не поверхностные усилия, а фундамент — то, что скрыто под землей и прочно поддерживает всё дерево.
Десять основ «Пути к стройности» — это и есть «основа» вашего дерева.
Они с разных сторон питают ваше тело, душу и жизнь, помогая вам коренным образом изменить представления, привычки и опыт в отношении похудения.
Первый принцип: Психология «Пути к стройности»
Это «психологический фундамент» похудения. Он поможет вам справиться с главными врагами в процессе похудения — психологическим чувством лишения и тревоги. Вы научитесь по-новому воспринимать еду, избавитесь от угнетающего чувства «я не могу это съесть» и сможете с удовольствием наслаждаться вкусной едой, одновременно двигаясь к здоровью.
Второй принцип: Методология «Пути радостного похудения»
Методология — это «мудрость перестройки пищевого поведения». Она поможет вам научиться различать «физический голод» и «эмоциональный голод». Вы научитесь слышать истинные сигналы своего тела, а не поддаваться эмоциям, и больше не будете использовать еду в качестве «утешителя».
Третий принцип: «Учение о самопреобразовании» метода «Наслаждайся похудением»
Изменения никогда не зависят только от силы воли. Учение о самопреобразовании поможет вам проникнуть в глубины подсознания и увидеть старые привычки и автоматические реакции, скрытые в глубине души. Вы научитесь примиряться с собой, по-настоящему воплощать принцип «единства знания и действия», укоренять желаемые изменения в подсознании и превращать их в естественные привычки.
Четвертый столп: «Наслаждайся стройностью» — наука позитивного поведения
Этот принцип — настоящий секрет, который поможет вам выработать позитивные привычки. Основанный на принципах психологии и поведенческой науки, он позволит вам постепенно заменять старые модели поведения новыми привычками, делая изменения легкими, устойчивыми и даже «невозможными для отказа».
Пятый столп: «Медицина внутреннего равновесия» по методу «Наслаждайся похудением»
Похудение — это далеко не просто «меньше есть и больше двигаться». Вы обнаружите, что ключом к решению проблемы является внутреннее равновесие организма, например, регуляция гормонов, здоровье микрофлоры кишечника и улучшение качества сна. Этот принцип поможет вам восстановить «гармонию» тела на физиологическом уровне, благодаря чему ваше здоровье обновится изнутри и снаружи.
Шестая опора: гастрономия «Наслаждайся похудением»
Кто сказал, что во время похудения нужно питаться «скучно и безвкусно»? «Гастрономия» научит вас заново наслаждаться едой — не только сделает здоровую пищу вкусной, но и научит вас «осознанному питанию», позволяющему прочувствовать каждый кусочек и по-настоящему удовлетворить потребности тела и духа.
Седьмой принцип: «Наслаждайтесь фитнесом»
Физическая активность по сути своей должна быть радостным занятием. Она не должна сопровождаться страданиями или принуждением. Этот принцип поможет вам найти свой собственный «стиль» физической активности — будь то танцы, прогулки или прогулки на природе — чтобы каждое движение тела становилось приятным высвобождением энергии.
Восьмой принцип: «Наслаждайся стройностью» — наука о балансе тела и духа
Тело и психика — как две стороны одной монеты. Эмоциональный дисбаланс и накопление стресса часто приводят к тому, что тело становится тяжелым. Этот принцип научит вас управлять стрессом и регулировать эмоции, поможет обрести равновесие изнутри, чтобы ваше сердце стало спокойным и сильным.
Девятый принцип: «Путь к радости похудения» — психология
Похудение — это не борьба с телом, а путь к личностному росту. Психология поможет вам увидеть свои уязвимости и препятствия, постепенно сформировать более зрелый и сильный внутренний мир, обрести стойкость и гибкость, необходимые для преодоления трудностей.
Десятый принцип: Искусство жизни «Наслаждайся стройностью»
Жизнь нуждается в некотором «чувстве ритуала», чтобы питать нашу душу. Будь то дегустация чая, наслаждение чашкой кофе, приготовленного вручную, или приготовление собственноручно изысканного блюда — все эти небольшие «искусства жизни» позволят вам наслаждаться жизнью и при этом естественным образом двигаться к здоровью.
Общая структура и назначение
Эти десять основ подобны десяти колоннам, поддерживающим большой дом:
• Каждая колонна выполняет свою уникальную функцию, но все они взаимосвязаны и ни одна из них не может быть упущена.
• Только когда все столпы действуют совместно, вся система «Путь к радостному похудению» становится устойчивой и может по-настоящему помочь вам достичь цели — счастливого похудения и здорового образа жизни.
Цельный мост: ведущий вас к легкости и свободе
Вот они — десять основ «Пути к стройности».
Они не существуют отдельно друг от друга, а связаны между собой и поддерживают друг друга, образуя цельный мост, который надежно несет вас, помогая вырваться из круга прошлых страданий и идти навстречу более легкому и свободному «я».
Представьте себе, что у вас есть этот мост:
• вам больше не нужно заставлять себя сидеть на диете, а нужно научиться примириться с едой;
• вы перестанете воспринимать физические упражнения как наказание, а обретете радость от движения;