На старт, внимание, взрослая жизнь! Как поступить в вуз и не провалиться во взрослой жизни

Глава 2. Я боюсь, что не наберу нужное количество баллов. Что поможет снизить градус переживаний?

У меня не было другого варианта, кроме как поступить на бюджет в город мечты. На меня, если честно, очень давила эта мысль. Было ощущение, будто бы я не имею права на ошибку, а ставки высоки: вся моя дальнейшая жизнь. Если вы считаете так же, то очень хочу вас в этом разубедить.

Варианты есть всегда, и нужно уметь смотреть шире на происходящие с нами вещи, чтобы видеть картину целиком. Поскольку я точно для себя решила поступать в Москву, то не рассматривала университеты других городов, хоть и поступить туда было больше шансов, а конкурс на одно место был меньше. Путь «попроще» был мне не очень актуален, поэтому я начала тщательно изучать все университеты Москвы.

На момент написания книги в правилах поступления указано, что вы можете подать документы в пять вузов, максимум на пять направлений в каждом. С момента моего поступления правила не изменились. В середине одиннадцатого класса я решила выбрать свой топ-5 университетов и специальностей. Это важно сделать для того, чтобы понимать, в каком диапазоне должны быть ваши баллы за экзамены. Исходя из проходных баллов подходящих вам вузов, вы можете посчитать, на сколько вам необходимо написать каждый из выбранных предметов.

Проходной балл – это то количество баллов, с которыми прошел последний человек, поступивший на бюджет в прошлом году. Баллы прошлого года не всегда прогнозируют баллы следующего учебного года, поэтому мы должны понимать, что это лишь примерный ориентир, наша же задача – стремиться набрать как можно больше баллов от проходного. Например: проходной балл на бюджет в университете N – 220. Значит, если мы сдаем три предмета, необходимо набрать минимум 73 балла за каждый. Это нижняя граница, с которой можно претендовать на бюджет. Я рекомендую начать изучение проходных баллов интересующих вас университетов как можно раньше.

Будет легче, если вы будете знать, к какому конкретному результату необходимо стремиться. Вместе с этим вы можете лучше контролировать и планировать свою подготовку. Не могу не упомянуть еще один важный момент, на который стоит обратить внимание. Помимо проходных баллов, существует понятие «минимальные баллы» – это то количество баллов, которое надо набрать по вступительным испытаниям по каждому предмету, чтобы подать документы в вуз. Каждый университет самостоятельно устанавливает это количество, а значит, оно может сильно меняться от одного университета к другому.

Помимо того, что вам нужно понимание, с каким результатом вы можете претендовать на желаемую специальность в желаемом вузе, у вас должно быть еще кое-что, что снизит беспокойство. Я говорю о запасном плане. Предлагаю выполнить задание и составить свой список, который поможет лучше ориентироваться при поступлении и закроет ответ на вопрос: «А что, если я не наберу нужное количество баллов?» Плохая новость в том, что это правда может случиться. Хорошая – это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.

Я поделюсь тем способом, которым пользовалась сама, и он мне кажется удобным и практичным: составление собственного путеводителя по поступлению.

Выбор актуальных направлений

Для многих школьников самое сложное – выбор профессии. Этому будет посвящена отдельная глава, а сейчас сконцентрируемся на том, чтобы выбрать самый подходящий вариант из возможных. Предполагаю, что вы уже выбрали предметы, которые собираетесь сдавать на грядущих экзаменах, а значит, есть примерное понимание, на кого вы хотите учиться. На просторах интернета очень много сайтов и ресурсов для поступления, благодаря которым вы можете выбрать то, что собираетесь сдавать, и посмотреть все возможные направления, которые сейчас существуют и подходят вам. Я рекомендую также обозначить город или города, в которые вы хотели бы поступить. Дело за малым: выписывайте все специальности, которые вам нравятся и на которые вы можете поступить с выбранными предметами. Предварительно почитайте информацию о направлении в интернете, чтобы понять, какие варианты развития в этой сфере возможны. Случается и так, что некоторые специальности кажутся совсем непривлекательными на первый взгляд, но, когда погружаешься и изучаешь их подробнее, находишь много интересного. Поэтому постарайтесь отнестись к выбору внимательно: выписывайте все специальности, которые вызывают интерес, любопытство и помогут реализовать ваши таланты и сильные стороны.

Теперь из этого большого списка выберете те варианты, которые больше всего вам нравятся и подходят: подчеркните их, это будет ваш приоритет. На этом этапе чем больше специальностей вы выбрали, тем легче будет.

Выбор университета

Для кого-то выбор места обучения первичен, для кого-то намного важнее поступить на конкретную специальность. Оба варианта имеют место быть. Вне зависимости от того, что для вас приоритетней, задуматься о выборе вуза нужно как можно раньше. Если ваша цель связана напрямую с поступление в конкретный университет – сразу выпишите его первым пунктом. Далее через те же сайты для поступления настройте фильтры: город, специальности (вы можете выбрать все понравившиеся), после чего вам должен открыться список всех университетов, которые соответствуют вашим требованиям. Помимо наличия нужной специальности в вузе, я рекомендую обратить внимание на следующие важные критерии, которые помогут определиться с выбором в дальнейшем:

Наличие общежития (при необходимости).

Правила приемной кампании. Дает ли университет дополнительные баллы за индивидуальные достижения?

Дополнительные вступительные испытания. На некоторых специальностях предусмотрены внутренние экзамены, которые проводит вуз. Чаще всего они встречаются на творческих направлениях. Будьте готовы к ним, если они есть.

Проходные и минимальные баллы на вашу специальность обязательны к изучению. Помните, что это главный ориентир, который поможет понять, к какому результату нужно стремиться.

Стипендии и материальная поддержка студентов. Изучите этот вопрос перед поступлением и убедитесь, можете ли вы претендовать на меры поддержки.

Стоимость обучения. Даже если вы планируете обучение на бюджетной основе, обратите внимание на этот пункт.

Наличие военного учебного центра, если вам это актуально.

Исходя из критериев, выберите пять – семь университетов, которые понравились вам больше всего и оказались подходящими вариантами. Выпишите их в таком порядке: первыми укажите те, которые вы считаете своей целью. Это должны быть места, в которые очень хочется поступить, пусть они будут вашим вдохновением и идеальным вариантом конкретно для вас. Рядом с ними напишите, почему поступление в этот конкретный вуз так воодушевляет. По количеству я вас не ограничиваю, но помните, что подать документы возможно только в пять университетов.

Следующие учебные заведения, которые предлагаю добавить в ваш список, я бы назвала хорошим вариантом. Да, может быть, это не предел мечтаний, но по большинству критериев они вам подходят, а проходные баллы реальные и достижимые. Выпишите для себя, почему эти университеты подходят. Не забывайте сверяться с критериями, которые помогут сделать выбор, исходя из ваших интересов и приоритетов.

Последними в этом списке станут те университеты, которые мы назовем запасным вариантом. Вероятно, эти места подходят вам не по всем критериям, но в них есть интересные специальности, а условия поступления позволяют учиться в этом учебном заведении. Проходные и минимальные баллы в списке этих заведений должны быть для вас более чем реальными.

Сверимся: сейчас у вас есть список приоритетных направлений и университетов. Осталось совсем чуть-чуть, и мы закончим с путеводителем, и вложенные усилия обязательно принесут свои плоды.

3. Оформляем и дополняем наш список

Смысл проделанной работы в том, чтобы четко оценивать свои возможности. Когда вы ясно видите доступные варианты, здраво оцениваете свои силы и понимаете, куда стремиться – это значительно снимает тревогу и неопределенность. Теперь вы знаете, в каком диапазоне должны быть ваши баллы за экзамены, но, если они окажутся ниже ожидаемых, вы также сможете поступить и учиться.

Заключительным шагом необходимо создать список или таблицу, которые помогут при поступлении.

Сначала выпишите выбранные вузы в приоритетном порядке. В каждом из них напишите по три – пять специальностей, которые вам больше всего подходят и нравятся. Далее напротив каждой специальности укажите проходные баллы, на которые вы будете ориентироваться. После этого укажите критерии, по которым лично вам подходит конкретный университет. Выглядеть таблица может так:

1. Институт Психологии

Проходные баллы

Город

Важно

Клиническая психология

240

Москва

Есть общежитие;

10 баллов за золотую медаль;

хорошая стипендия

Социальная психология

220

Биология

230

Это примерный вариант того, как вы можете оформить свой путеводитель. Пример полностью вымышленный, и это лишь один из вариантов структуры.

Попробуйте во время учебного года найти в социальных сетях студентов вуза, в который хотите поступать, и задайте им все волнующие вопросы, попросите их рассказать о своих впечатлениях от обучения. Студенты очень охотно делятся своим мнением и рекомендациями. Вам это позволит увидеть картину более объективно, целиком и принять взвешенное решение.

Что же делать со следующим страхом: «А если я не наберу нужное количество баллов?»

Такое может произойти, и никто от этого не застрахован. Тем не менее вы контролируете в этой ситуации намного больше, чем кажется на первый взгляд. Посмотрите на свой путеводитель, который мы сделали, и обратите внимание на диапазон баллов. Он должен быть для вас реальным.

Я хочу, чтобы вы увидели, что вариантов намного больше, чем кажется на первый взгляд. Даже если не получится достигнуть того балла, к которому стремитесь, вы не окажетесь в безвыходной ситуации, потому что уже сейчас у вас есть план Б, вы поставили цель и распределили свои силы. Делайте то, что можете. Лично я поступила не туда, куда планировала и хотела. Я поступила в самый запасной из всех запасных вариантов, но именно он был мне нужен. Этот университет стал для меня лучшим, потому что помог изменить мою жизнь, хоть и не так, как я себе представляла. Об этом я еще расскажу. Чуточку терпения.

Резюме главы

Чтобы снизить градус переживаний по поводу поступления, важно уменьшить количество неопределенности. В этом вам поможет составление таблицы. Помимо того, что она помогает наглядно увидеть доступные варианты и поставить цель, эта таблица снижает чувство неопределенности в моменте. Чем больше вариантов развития событий вы видите, тем будет проще.

Глава 3. Откуда брать поддержку во время сдачи экзаменов?

Не так страшны экзамены, как накаленная обстановка в школе и царящая вокруг эмоциональная нестабильность. Конечно, мне бы хотелось, чтобы эта глава вам не пригодилась. Однако, по моему опыту, это большая редкость, когда родители и учителя поддерживают и бережно направляют. Если у вас так – вам повезло!

Такое везение обошло меня стороной. В школе нас начинали пугать ЕГЭ еще в восьмом классе, и периодически складывалось ощущение, что это настолько страшно и серьезно, что под силу не всем. Вместе с этим я чуть ли не каждый день слышала: «Вы не сдадите». Для меня самым неприятным было даже не это, а то, что я уговаривала учительницу разрешить мне сдавать тот предмет, который мне нужен. Ощущения были очень странные, и атмосфера полного обесценивания в один момент поглотила меня.

Хорошо, если такая обстановка только в школе, а дома царит поддержка и принятие. Многие подростки живут в таком стрессе постоянно: в школе слышат, что они ничего не сдадут, а дома – что их усилий недостаточно. Проблема в том, что большинство школьников в какой-то момент сдаются этим мыслям и начинают в них верить больше, чем в себя. Бесконечное сравнение с другими и обесценивание делают свое дело: руки опускаются.

Правда в том, что никто не видит картину целиком. Учителя в школе не видят вашей подготовки дома и не всегда могут определить ваше эмоциональное состояние. Родители не видят, как вы устаете в школе и сколько материала усваиваете за один учебный день. Получается, что не остается пространства для нормального отдыха и расслабления. Остаются только требования и давление со всех сторон, что не эффективно. Давайте разбираться, как с этим справиться и снизить свой собственный стресс, даже когда вокруг столько напряжения. Я остановлюсь на тех моментах, которые, на мой взгляд, эффективнее всего влияют на состояние. Если честно, я до сих пор пользуюсь этим, когда ощущаю, что мне нужна собственная поддержка.

Совет 1. Научитесь поддерживать себя сами

В течение жизни чаще, чем хотелось бы, мы сталкиваемся с тем, что не получаем ту поддержку, которая нам необходима. По этому поводу иногда нужно погрустить. Здорово, если всегда есть друзья и родители, готовые прийти на помощь и поддержать. Правда в том, что у других тоже есть свои заботы, и не всегда окружающие могут быть в том состоянии, чтобы помочь справиться с эмоциями вам. Более того, если мы все время нуждаемся в поддержке извне, то становимся зависимыми от других людей. Как мы тогда собираемся достигать всех своих целей и мечт, если ответственность ложится еще и на других людей, которых мы контролировать, разумеется, не можем? Зависимость от чужой поддержки не помогает нам ровным счетом ни в чем. Период экзаменов – отличный повод научиться самостоятельно справляться с эмоциями и направлять внутренние силы туда, куда нужно нам. Самый главный секрет в том, что если внутри у вас пока нет опоры и собственной уверенности (а с давлением со всех сторон ощутить веру в себя еще сложнее), то никто из окружающих вас людей не сможет заполнить эту пустоту. Все только в ваших руках. Так давайте вернем ответственность себе.

Чтобы уметь себя поддерживать, слышать себя и свои эмоции, необходим контакт с собой. Первый шаг к тому, чтобы наладить его и понять свои потребности для эффективной самоподдержки, заключается в осознании того, что именно вам нужно. Для этого задавайте себе один простой вопрос как минимум два раза в день: «Как я сейчас себя чувствую?»

Как отвечать на этот вопрос? Постарайтесь мысленно просканировать себя и понять, есть ли где-то напряжение и накопленная усталость, а самое главное: от чего она? Вы устали на физическом уровне, потому что у вас было много активности? Или, может быть, вы очень переживали перед контрольной и потом поссорились с другом и ваша усталость обусловлена эмоциональными переживаниями? Есть еще один вариант: если вы много учились и готовились, дома и в школе, узнали много новой информации, вероятно, ваша усталость, условно, находится на интеллектуальном уровне. В зависимости от того, «где» вы устали, виды отдыха могут отличаться. Основные правила отдыха, после которых вы почувствуете себя лучше, звучат так:

Тишина. Бываете ли вы в тишине, когда к вам практически не поступает новой информации? Чтобы отдохнуть, выйдите на прогулку или пробежку по привычному маршруту, без спешки, без телефона. Такая деятельность хорошо разгружает голову и позволяет переключиться, отдохнуть.

Отсутствие ответственности. В вашей жизни обязательно должно быть пространство, где вы никому и ничего не должны (даже если это двадцать – тридцать минут в день, посвященные целиком себе). Без школы, учебы, братьев, сестер, домашних обязанностей.

Любимое дело. Иногда кажется, что нужно отказаться от хобби в пользу подготовки к экзаменам. Я бы очень не рекомендовала этого делать. Обязательно должна быть та деятельность, которая гарантированно приносит приятные эмоции и восполняет внутренний ресурс.

Чтобы поддержать себя, нужно хорошо себя знать. Познакомьтесь с собой, интересуйтесь, как вы себя ощущаете в течение дня. Составьте свой список дел, которые помогают вам отдохнуть и восстановить силы. Это станет первым шагом к тому, чтобы обрести собственную опору.

Совет 2. Не сравнивайте себя с другими

Совет звучит легче, чем его использование на практике. Могу представить, какого это, когда в школе учителя сравнивают вас с одноклассниками, родители сравнивают с детьми своих друзей. Безусловно, это влияет на самооценку. Я придерживаюсь мнения, что нет как таковой высокой и низкой самооценки. Есть стабильная и нестабильная. Когда тебя постоянно с кем-то сравнивают, это подпитывает нестабильную самооценку. Сегодня нас сравнили с одним одноклассником и похвалили, что мы написали контрольную работу лучше него. А на следующий день напомнили, что мы стараемся недостаточно, а вот другие ребята успевают на отлично учиться, и спортом заниматься, и к экзаменам готовиться… Получается, что мы все время зависим от того, с кем нас сравнивают. Это не формирует адекватное восприятие себя, потому что в таком случае человек находится в состоянии, когда он то в плюсе, то в минусе.

Всегда будут люди, которые по каким-то причинам «лучше» нас: кто-то красивее, кто-то умнее, кто-то активнее. Конечно, это субъективная оценка, но мы часто прибегаем к ней. Всегда есть и те, кто в чем-то хуже нас. Нет никакого смысла в сравнении, потому что это необъективно и не отражает истинную ситуацию. Необходимо стремиться только к одному сравнению: себя прошлого и настоящего. Если в начале года вы писали пробные экзамены на 50 баллов, а сейчас пишете на 80, то вы проделали огромную работу и вы совершенно точно молодец.

Количество баллов, набранное вашими одноклассниками, – вещь, бесспорно, любопытная, но ненужная. Ориентируйтесь только на свой результат. Не забывайте напоминать себе, что еще вчера вам что-то давалось сложно, но вы с каждым днём справляетесь. Стройте свою самооценку сами и старайтесь сделать ее адекватной, стабильной. Главное, помните: самооценка – не про оценку себя. Самооценка про ценность себя. Вы ценны. Всегда. Напоминайте себе об этом, кто бы что вам ни говорил.

Совет 3. Находите подтверждения тому, что ваши цели реальны

Совет, которым я пользуюсь постоянно. Я уверена, что именно он помогает мне в исполнении самых смелых желаний. Работает это очень просто, настолько, что вы можете не поверить. Но помните, что все самое простое порой самое эффективное. Эта эффективность далека от мечтаний и выдумок, на самом деле именно так работает наш мозг. Если ему понятна задача и он знает, что это возможно, то все системы будут работать над тем, чтобы привести вас в желаемую точку Б. И да, само собой это тоже не случится, ваши старания потребуются. Если вы будете все время сомневаться в том, что ваша цель достижима, на это будет уходить много сил, а вокруг будете видеть лишь подтверждения своим сомнениям. Поэтому важно настроить себя так, чтобы во всем видеть возможности. Что конкретно я имею в виду?

Если вы хотите поступить в конкретный университет или город, пройти конкурс на желаемую специальность – ищите истории ребят, которые уже это сделали. Окружайте себя успешными историями, читайте книги, смотрите фильмы, интервью, где люди добивались того, чего хотели.

Во-первых, это всегда вдохновляет. Во-вторых, если история чем-то похожа на вашу, вы начинаете понимать, что это возможно. Чем больше таких примеров, тем крепче становится вера в себя и в то, что вы сможете получить желаемое. Случается и так, что нам встречаются люди, которые уже достигли успеха там, куда мы только держим наш путь. Если вы встретили такого человека, старайтесь узнать, как у него это получилось и какие внутренние качества помогли ему. Безусловно, у каждого свой «секрет успеха». И у вас он будет тоже свой. Но ингредиенты часто имеют много общего. Если кто-то смог, значит, и вы сможете.

Резюме главы

Во время обучения в выпускном классе часто царит напряженная обстановка. Учителя ждут лучших результатов на экзаменах и иногда выбирают не самую эффективную тактику: сравнение с другими и давление на учеников. Родители переживают за будущее своих детей, тревожатся, сомневаются и иногда невольно передают им это беспокойство. Что остается делать подросткам?

Взрослеть: начинать осознавать, что прямо сейчас вы находитесь на пути к взрослости и в жизни часто может случаться так, что в важные моменты той поддержки, которую вы ожидаете, может не быть.

Вместе с этим хорошая новость: у вас есть вы. Внутри вас уже есть ресурсы для всего, чего бы вы ни захотели. Когда вы научитесь их распознавать и поддерживать себя самостоятельно, вас будет уже не остановить.

Прямо сейчас происходит что-то вроде репетиции взрослой и самостоятельной жизни, в которой вы можете набраться ценного опыта.

Мне очень жаль, если сейчас вы нуждаетесь в поддержке, но не находите ее. Я сочувствую вам и мысленно поддерживаю вас. Надеюсь, что эта книга станет тем самым внешним ресурсом, которого сейчас не достает, и вместе с ней вы сможете найти свет внутри себя, который будет освещать ваш путь. Я очень верю в вас.

Глава 4. Как снизить страх и тревогу перед экзаменами?

Рано или поздно наступает момент, к которому вы готовились минимум год. Сложно представить, какие эмоции поднимаются в момент осознания близости экзаменов. Вот-вот решится что-то важное. Не так страшны сами экзамены, как накаленная обстановка вокруг, как чужие ожидания, которые весят тонну. Родители, учителя непременно ждут лучшего из возможных результатов. Есть кое-что, что намного важнее. И это вы.

Ваши эмоции не имеют ничего общего с баллами, которые вы получите. Беспокойство, тревоги и страхи не влияют на ваш результат в привычном понимании. Эмоциональные сложности преодолимы. Если ваши переживания зашкаливают, это не значит, что вы не справитесь с экзаменами.

В этой главе я расскажу о том, как справиться с эмоциями, как сосредоточиться во время экзамена и что делать, если накрывает тревога. Те упражнения и знания, которые вы найдете ниже, будут полезны и в вашей дальнейший жизни. Они пригодятся во время любых важных событий, где захватывают эмоции. Это нормально – испытывать тревогу за будущее, беспокоиться о результатах, сомневаться в своих силах и бояться не справиться. Надеюсь, что вы пройдете через это настолько бережно, насколько возможно, а я попробую помочь.

По моему опыту, основные чувства, сопровождающие школьников перед экзаменами, – страх и тревога. Страх не справиться, страх неопределенности, который подвисает в воздухе и с которым ничего не сделаешь, страх разачоравать родителей, страх не набрать нужное количество баллов и, конечно же, тревога за будущее. Смело предположу, что вы испытываете именно тревогу, а не страх. Давайте для начала разберемся, что вы чувствуете и в чем разница.