Можно не тревожиться! Метод нейтрализации нулевых действий

Глава 1. Тревога

Портрет пациента

Как возникает тревога

Нулевое действие

Тревога: подавлять, проживать или не испытывать?

Нулевое действие в виртуальном мире

Закон взаимодействия с окружающим миром. Правило трех Н

Этапы жизни нулевого действия

Эффект обкрадывания. Вдохновение не работает

Порочный круг нулевых действий

Кризис

Когда тревога – это норма

Глава 2. Предпосылки тревожности

СДВГ как фактор возникновения тревожного состояния

Влияние среды

Травма

Глава 3. Нейтрализация нулевого действия. Практические советы

Действия – отдельно, эмоции – отдельно

Алгоритм работы

Советы по нейтрализации нулевого действия

Меняйте себя, а не других

Продолжительность терапии

Глава 4. Эмоции

Запрет на эмоции

Вина и обида

Суета

Раздражительность

Контролируемая агрессия

Глава 5. Тревожные расстройства

Психосоматические заболевания

Что считать психическим расстройством

Ипохондрия

Формирование социофобии

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Паническая атака

Депрессия

Глава 6. Уверенность в себе

Поток

Честность

Эффект Микеланджело

Заключение