Трансформация сознания. Практическое руководство

Скажем прямо – всем нам трудно менять свой текущий уровень осознания себя и реальности, потому что:

1. Продукты нашей мысли и воображения основаны на том, что в данный момент мы считаем правдой, независимо от того, насколько ошибочным и искаженным может быть наше восприятие. Наше сознание контролирует наши действия и реакции.

2. Всегда легче найти удобные предлоги или, как мы предпочитаем выражаться, «логичные доводы» в пользу того, почему у нас нет необходимости или даже возможности измениться.

3. Мы опираемся только на тот опыт, который оправдывает нашу текущую шкалу ценностей, и избегаем или насильно отвергаем опыт, который не согласуется с нашими убеждениями.

4. Сконструировав и запрограммировав в своем подсознании и центральной нервной системе неверные реакции, мы действуем в соответствии с этой схемой. Мы реагируем (чувствуем и действуем) так, как нас научили. Эта «система» – одно из наших собственных творений, и изменить ее в состоянии только мы.

Умом понимая, что нам следует измениться, мы всегда чувствуем, что наш случай как-то отличается от остальных. Мы избегаем или, если это необходимо, насильно отвергаем любую идею, угрожающую правильности наших убеждений. Главным сдерживающим фактором для изменения ошибочного осознания является нежелание понять и принять реальность или то, что есть, поскольку «ошибочная уверенность» исказила наше восприятие. Поэтому необходимо время от времени бросать вызов своим убеждениям и проверять, не обусловлены ли наши действия ошибочной точкой зрения. Убеждения нормальной целостной личности постоянно претерпевают процесс реорганизации, но невротик за них цепляется, какими бы ложными и искаженными они ни были. Как правило, он может измениться лишь тогда, когда мощный жизненный кризис заставит его поменять свои старые пораженческие схемы поведения.

Если ваше сознание было запрограммировано или воспитано на вере в ложные и искаженные концепции и ценности, то вы развиваете оправдывающий их стиль жизни. Фальшь становится действительностью. Затем, стремясь доказать свою правоту, вы собираете и подгоняете факты таким образом, чтобы они подошли под вашу схему. Одно ложное убеждение приводит к другому, и в конце концов вы перестаете думать и действовать рационально.

Не имеет значения, кем вы себя считаете. Вы можете казаться себе человеком выдающегося ума или неисправимым глупцом, слишком худым или чрезмерно толстым. Вы можете быть агрессором или тихоней, рабочим или служащим, домохозяйкой или деловой женщиной. Вы можете быть общительным и дружелюбным человеком или робким домашним существом. Вы можете быть алкоголиком, наркоманом, лжецом, обманщиком или невротиком. Вы можете постоянно страдать от депрессии и бояться всего и вся. Вы можете ненавидеть погоду, собак, кошек, физический труд, тараканов, дорожные пробки или джусай. Но ничто из вышеперечисленного не характеризует вас как личность. Все это лишь описание вашей деятельности и вашего отношения к внешнему миру. Если вы отождествляете себя только со своими действиями, то вы имеете ложное представление о себе. Вы осуждаете, ограничиваете и даже отвергаете свою личность, не имея на это достаточных оснований.

Неуверенность в себе – это всего лишь проблема ОСОЗНАНИЯ. Осознав правду о своей персоне, вы поймете, почему вы такой как есть и, что наиболее важно, научитесь любить и принимать себя. Ваше осознание можно определить как четкость, с которой вы сознательно и неосознанно воспринимаете и понимаете все, что имеет отношение к вашей жизни. Это суммарный итог жизненного опыта, воспитания, знаний, интеллекта, интуиции, инстинктов и всего того, что вы улавливаете своими пятью чувствами. Ваш текущий уровень осознания определяет ваше настроение, поведение, эмоциональные реакции, предрассудки, желания, тревоги, страхи, цели и устремления. Но что более важно – он определяет ваше чувство собственного достоинства, или, иными словами, ваше мнение о себе.

Осознание определяет вашу концепцию реальности. Ваш разум похож на видеокамеру, постоянно снимающую сцены событий вашей жизни. Вы тот, кто решает, что вам хотелось бы оставить в этом фильме. Эти сцены формируют ваше осознание. Ваша камера может записывать отрицательные характеристики других людей либо ваши собственные недостатки, безнадежность или отчаяние. Вы можете читать газеты, смотреть телевизор или сосредотачиваться на других источниках информации, драматизирующих ситуацию, болезни или нищету, – и все это впитывается вами и записывается в вашей памяти. Постоянно снимая и накапливая отснятое, вы начинаете воспринимать эти вещи как реальность, поскольку можете привести в доказательство готовые фотографии.

Проблема заключается в том, что истина и реальность – не всегда одно и то же. Если ваше сознание усвоило ложные принципы, ценности и убеждения о себе и других, то ваше осознание будет ошибочным. Хотя вы будете действовать, руководствуясь неправильной точкой зрения, она будет казаться вам истинной, и вы приобретете оправдывающие ее привычки и схемы поведения. Таким образом, каждое ваше решение и действие основано на вашем текущем уровне осознания.

Упражнения «Размышления о свободе»

1. В одиночестве, в тишине, не торопясь, просто подумайте о том, что и кто ограничивает ваши свободы (свободу мышления, свободу высказывания собственной точки зрения, свободу действий). Составьте список.

2. Подумайте, почему и откуда появились эти ограничители ваших свобод.

3. Примите внутреннее решение – желаете ли вы хоронить свой потенциал под гнетом этих лимитов и стать их рабом, или вы хотите освободиться от рабства.

4. Что произойдет, если вы освободитесь от рабства лимитов – умрете ли тут же, поломаются ваши руки-ноги, или что? Насколько ценно то, что вы можете потерять, если станете свободно самореализовываться?

5. Что вы приобретете при полной реализации вашего скрытого потенциала?

Нравится вам это или нет, но в данный момент вы находитесь именно там, где вы хотите быть. Возможно, вы несчастны. Вы можете ненавидеть свою работу, ваши семейные или любовные отношения могут ухудшаться день за днем. Будущее может казаться сомнительным, но именно вы и только вы, сознательно или неосознанно сделали выбор находиться там, где вы сейчас находитесь. Свидетельства указывают на то, что ВЫ СКОРЕЕ ПРЕДПОЧТЕТЕ ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ, ЧЕМ ИЗМЕНИТЬСЯ.

Вы можете возражать, выдвигать оправдания, типа «вы не понимаете», «у меня особый случай», «я в ловушке», «не могу, потому что…». И можете быть вполне искренни в этих утверждениях. Но факт остается фактом: вы позволили вашему текущему окружению или самим себе ограничить ваше мышление. Предоставив возможность людям, условиям или обстоятельствам для диктата над своим счастьем, вы посвятили свою жизнь чему-то внешнему. Потом заявляете, что обстоятельства превосходят вашу внутреннюю способность изменить их. Ваше подсознание усвоило внушенное ему негативное утверждение и выдает вам то, о чем вы его просите.

Иногда случается что-то, что причиняет физический или экономический ущерб или заставляет беспокоиться. Но важно не то, что случилось, а то, как мы реагируем на это. Что бы ни произошло, это наше решение. Может ли оно повлиять на нашу личность? Представьте себе малину. Что получится, если ее выжать в соковыжималке? Естественно, малиновый сок. А что будет из той же малины, если ее раздавить руками? Апельсиновый сок? Нет, малиновый. А если наступить на малину? Снова малиновый сок. Малина не «отвечает» за то, что вы с ней делаете, но она «отвечает» за то, что из нее выходит. Она «отвечает» всегда тем, что в ней есть. Так же и мы ответственны за то, что в нас происходит, и за то, как мы реагируем на случившееся.

Быть ответственным – значит быть в состоянии выдать наилучшую реакцию. Мы ответственны за наши реакции и интерпретации. Тяжело признавать, что мы обладаем властью над своими реакциями и, следовательно, отвечаем за них. Особенно, если выбранная нами реакция была плоха. Спорить только потому, что спор начал кто-то другой, не имеет никакого смысла. Не надо гнаться за укусившей вас ядовитой змеей – это приведет к распространению яда в организме. Лучше принять меры к его обезвреживанию. Вместо того чтобы вступать в спор, мы можем подумать о том, как мы интерпретируем происходящее. Мы можем спросить себя, в какой мере действия нашего собеседника являются реакцией на наше предыдущее плохое отношение к нему.

Наша реакция является ответом на событие. Отвечать на спор спором и на провокацию войной не является оптимальным решением. Так же и злость – совершенно глупая реакция. Как говорят – злость подобна яду, который ты выпил сам в надежде отравить другого.

Большинство людей отказываются от ответственности за свою жизнь, прикрываясь псевдоответственностью за других. Вот отговорки, почему люди не хотят быть ответственными:

1. Виноваты гены, наследственность.

2. Виноваты родители, школа, воспитание.

3. Виновата среда, коллеги, страна.

Мы обязаны быть ответственными за свою жизнь вопреки судьбе. Только от нас зависит, как мы интерпретируем ситуацию и как реагируем на нее.

• Вы не ответственны за все происходящие события, но вы ответственны за то, как вы интерпретируете эти события и как реагируете на них.

• Ваши вчерашние решения определяют ваше настоящее. Ваши сегодняшние решения определяют ваше будущее.

• Желания являются детерминаторами дальнейшей жизни. Мы решаем сами, чего мы хотим. И тем самым определяем, что у нас позднее будет. Единственное, нам нужно четко понимать: где желание, а где намерение.

Упражнение «Переписать прошлое»

Мир не стоит на месте. За прошлое цепляться бесполезно. А как быть с тем, что уже произошло? Мы должны признать, что часто не можем контролировать последствия наших ошибок. Но это ни в коем случае не означает, что можно сваливать ответственность на прошлое. Мы ответственны за нашу интерпретацию и за реакцию на эти последствия. Наша реакция на последствия ошибок отражается на качестве следующего момента нашей жизни. Вопрос заключается в том, хотим ли мы получить власть над следующим моментом нашей жизни? Или властвовать будут наши ошибки и их последствия?

Ваше будущее может оказаться совершенно непохожим на ваше прошлое – все зависит только от того, готовы ли вы прилагать усилия к тому, чтобы сделать его лучше.

С чего вы обычно начинаете день? Идете в туалет, принимаете душ, умываетесь, чистите зубы… Вы чистите свое тело. Сейчас вы начинаете новую жизнь: вы начинаете чистить и ваше сознание, и вашу реальность. Реальность состоит из двух вещей: из вашего прошлого и вашего восприятия настоящего.

Ваше восприятие настоящего находится под влиянием вашего прошлого.

НО ПРОШЛОЕ УЖЕ более не существует. Оно ПРОШЛО. ЕСТЬ ТОЛЬКО СЕЙЧАС.

Возьмите ручку и бумагу. Нарисуйте такой рисунок.

По вертикали сделайте шкалу возраста. Минимум – насколько вы себя помните, максимум – ваш текущий возраст.

По горизонтали справа – шкала позитивных эмоций от +1 до +10.

По горизонтали слева – шкала негативных эмоций от –1 до –10.

Вспомните свою жизнь, поставьте точки на пересечении вертикальной и горизонтальной шкал соразмерно возрасту и силе переживаемых вами эмоций – позитивных и негативных.

• Соедините точки отдельно справа, отдельно слева.

• Отметьте года, периоды счастливых лет ваше жизни.

• Запишите, чего вы хотели в то время.

• Опишите, какие ощущения вы испытывали.

• Хотелось бы вам снова пережить такие же ощущения?

• Почему?

• Отдельно отметьте наиболее негативные года.

• Запишите, чего, каких качеств вам не хватало, чтобы снизить накал эмоциональных переживаний.

Внимательно перечитайте свои записи.

Ничего не скрывайте сами от себя.

Приготовьтесь к нейтрализации негативных воспоминаний прошлого.

Упражнение «Нейтрализация»

Так же, как вы стираете ненужные данные на вашем компьютере, вы можете стереть все воспоминания негативного опыта.

Проделайте упражнение на расслабление. Когда вы будете расслаблены, используйте ваше сознание как экран телевизора или экран в кинотеатре.

Представьте себе, что вы включили ваш экран телевизора. На экране посмотрите образы, сцены, болезненные для ваших чувств. Представьте, что это вы на экране переживаете те чувства стыда, боли, страха, унижения… Вернитесь в то время, в те чувства, переживите их снова. Полностью ассоциируйтесь с прошлым опытом.

А теперь диссоциируйте себя:

Представьте, что вы не там, не в кино, не на экране переживаете эти чувства. Что вы просто сторонний ЗРИТЕЛЬ. Посмотрите на того себя, что в телевизоре, как на кого-то другого. Это не вы, это ваш двойник!

Вы лишь наблюдатель действа. Дайте вашему сознанию полностью овладеть этой мыслительной картиной.

Черный экран – когда вы переживаете свой опыт. Это больно.

Серый экран – это тот же опыт, но когда вы диссоциированы от него.

На этом ментальном телевизионном экране вообразите маленький квадрат с картиной ментального образа (река, трава, какой у вас был ментальный ресурс). Позвольте этому маленькому квадрату с вашим ментальным ресурсом внезапно и быстро вырасти, заполняя весь экран так, что полностью исчезает картина негативного опыта.

Несколько раз проделайте так со всеми негативными событиями, что вы записали ранее. При помощи этого упражнения вы полностью очистите, освободите свое подсознание от прошлого негативного опыта.

Избегайте тех людей, которые при встрече с вами пытаются (сознательно или нет) переинсталлировать прошлое.

Все: ПРОШЛОГО НЕТ! Есть только настоящее!

Упражнение «Переписать свою жизнь»

После того как вы почистили свое эмоциональное прошлое, вы сможете переписать свою личную историю, ликвидируя негативный опыт.

Позитивная вера и восприятие дают вам возможность увидеть реальность как родник успеха. Прямо сейчас вы СВОБОДНЫ в выборе ВАШЕГО ВИДЕНИЯ, и это ВИДЕНИЕ приведет вас в мир успеха!

Очистив свое прошлое, вы переписываете вашу жизнь по новой, ликвидируя все негативные периоды.

Теперь ваша история не будет тянуть вас назад, а будет толкать только вперед.

Что бы вы ни делали, вы будете преодолевать трудности в настоящем. Например, вы точно знаете, что некое событие обернется не лучшим образом. Для избежания получения нового негативного опыта вам нужно пронестись над событием так, как будто вы находитесь вне его, как будто это вас не касается.