PRO Cчастье

1.1. Ощущение жизни здесь и сейчас, или «красота текущего момента».

1.2. Вовлеченность и осознанность: с чего начинается баланс.

1.3. Ловля позитивных эмоций. Happy moments.

1.4. Практика.

1.1. Ощущение жизни здесь и сейчас, или «красота текущего момента»1

Раннее утро. Слышу шум дождя и чувствую на носу его капельки. Какое счастье в этой свежести! Кофе. Крыша. Дневник. Упражнения. Едем в Figueres к Сальвадору Дали в театр-музей. Моя юношеская мечта! В комфортабельном экспрессе рассекаем пейзажи Каталонии. Александра, которой тогда было 4,5 года, вдохновилась на рисование по пути к эпатажному художнику сюрреализма. Городок Фигерос, в котором сразу же на физическом уровне ощущается «дух пофигизма», подаренный Дали. Чудом наша семья стала незаметной для километровой очереди и без долгого ожидания оказалась в музее. Я прониклась перемещением пространств, эпох, маленьких дней и длинных пересекающихся линий, космосом, находящимся в человеке, его душе, вокруг него. Стираются границы, их просто нет…

На обратном пути дети устали, и в уже более длительной каталонской электричке нужно было их чем-то занять. В приложении айфона оказались только басни и сказки Л. Н. Толстого! Какой интересный контраст. Стали читать.

Меня впечатлила замечательная сказка «Царь и рубашка», в которой речь идет о том, что царь заболел и один мудрец предложил найти счастливого человека, снять с него рубашку и надеть на царя. После долгих поисков, т.к. все опрашиваемые в королевстве на что-нибудь да жаловались, наконец-то слышит сын царя из окна одной избушки такие слова: «Вот, слава богу, наработался, наелся и спать лягу; чего мне еще нужно?» Немедленно принялись подданные просить за любую цену у того парня рубашку, «но счастливый человек был так беден, что у него не было и рубашки».

Странная привычка человека, имея хотя бы что-то, не ценить это, а быть недовольным. При этом получая желаемое, снова быть недовольным. Это плохая привычка. Она мешает человеку действительно быть счастливым.

Для того чтобы эту привычку искоренить, для начала надо постараться жить своими мыслями и чувствами в реальности, быть вовлеченным в настоящее. Иными словами, быть всем своим существом в том деле, в том моменте, в котором ты сейчас находишься. Будь то прогулка, составление делового письма, приготовление ужина, общение с детьми, чистка зубов, в конце концов! Многие вещи в своей жизни мы делаем на автомате, думая при этом о предстоящей встрече или прошедшем разговоре, событиях или необходимых задачах, проблемах, покупках и так далее по замкнутому кругу. То есть зачастую мы забываем чувствовать жизнь, чувствовать себя как единое целое в этой жизни. Помните припев к знаменитой песне «Есть только миг между прошлым и будущем, именно он называется жизнь»?2 Все очень любят петь эту песню в походах у костра или просто собравшись вместе в приятной компании, однако во все остальные дни, когда необходимо заниматься более, так скажем, обыденными делами, большинство из нас даже не подумает о том, что слова этой песни подходят и к тому моменту, который мы проживаем сию минуту…

В 2011 году мы часто любили гулять по Андреевской набережной на Воробьевых горах после кипящих деловых будней с первой восьмимесячной малышкой Александрой и однажды познакомились с директором парка и обладателями «Зеленого кинотеатра», в котором проходили показы экологического кино. Часто приезжая с дачи, сначала мы шли к нашим друзьям в парк, как в некий буфер между деревней и городом, а потом уже ехали в квартиру. Так, в один из таких приездов, будучи очень уставшей после длительных пробок, я четко ощутила всем своим существом МОМЕНТ, как бы и один и в то же время совокупность моментов, переходящих друг в друга, как золотая цепь, что и становится единственным настоящим.

Стихотворение «Ценность настоящего»

Остановись! Вонми дыханью мига.

И обуздай бунтующую мысль.

Лукавство суетного мира

Сбрось. И устремись стрелою вверх.

Будь здесь. Не где-то в пустоте.

Возьми минуту за ладонь.

Созижди мир в обычной красоте.

А начинанья пыли брось в огонь.

Проснутся копья звезд в сосуде неба,

И будь то ночь иль утро, день,

Как ценна невесомость крошек хлеба,

Стяжание которых осветляет тень!

Мне пришли в голову эти строки, я понимала их суть, но название долго не могла придумать. Мой муж Михаил, послушав стих, сразу же придумал словосочетание «ценность настоящего», ставшее сейчас основой первого этапа осознания СЧАСТЬЯ, раскрывающее тайну того, что за ним далеко идти не надо.

1.2. Вовлеченность и осознанность: с чего начинается баланс

Вовлеченность – важнейшее понятие, являющееся необходимостью для здоровья и правильной самооценки. Будучи в моменте, не стоит жить будущим. Его мы никогда не достигнем.

Запись из дневника:

«Я провела чудеснейший вечер с детьми! Давно не чувствовала столько вовлеченности в общении с ними. Я не пошла в фитнес и занялась йогой дома среди длинных цепочек автомобилей Георгия. Алекс присоединилась к моим занятиям, и я поняла, что йогу придумал какой-то ребёнок)) Не зная ничего о йоге, она показывала такие позы, которые у меня вообще не получаются. 1,5 часа, как полагается, мы тренировались! Георгий учил стишок: „Самолет построим сами…“ и так радовался, что улыбка просто не сходила с моего лица! А потом все облепили Ники – он хохотал и тренировался переворачиваться со спины на живот! Делает грандиозные успехи».

На самом деле мы очень редко бываем вовлечены в то дело, которым заняты. Именно поэтому часто чувствуем себя опустошенными и уставшими. Вовлеченность – это некое очищение своего сознания от посторонних мыслей. За счет вовлеченности в настоящее происходит циркуляция внутренней энергии организма, поддерживающей в тонусе нашу жизненную силу. Знаменитый апокриф Иисуса Христа гласит: «В чем Я найду вас, в том и буду судить» – то есть каждый момент человек проживает целую жизнь, именно сейчас он творит себя и окружающее пространство.

Доктор Сохэр Рокед, одна из ведущих специалистов в области интеграционной медицины, пишет: «Психическая вовлеченность – это умение жить сегодняшним днем, точнее, осознавать свои ощущения и свое окружение в настоящий момент, вместо постоянных возвращений к прошлому или мечтаний о будущем. Эта техника помогла мне прекратить искать внешние причины для обретения счастья, я поняла, что оно – внутри меня».

Когда я пыталась вылечить себе голову, т.к. врачи говорили, что «болезнь ваша не лечится, надо привыкнуть с ней жить», копалась в книге по мигреням в iPhone и наткнулась на буклет, где автор гарантирует излечение. Книга была самая маленькая из всех и самая дорогая. В этот момент мы работали в Правительственном акселераторе IP Moscow по инновационным технологиям на «Красном Октябре». Я сидела на красном диване в арт-пространстве супрематического стиля, разработанным Михаилом Тюриным, мне очень нравилось окружение, красные кирпичи промдизайна. И как же было печально, смотря на активных стартаперов и бизнесменов, не иметь возможности быть такой же веселой при выполнении своей работы, мозг кипел от количества предстоящих дел, сопровождая каждую мысль невыносимой болью. Поэтому книга меня очень заинтересовала. Вот отрывки: «В голове сосуды при активной работе находятся в напряжении. Задач в жизни миллион. Каждый день надо обо всем подумать и придумать, как это сделать. Расслаблять голову когда будете?..Чувство пустоты в теле – хороший показатель для здоровья. Слишком много мыслей протекает за минуту. Идет активный процесс мысли». И далее автор предлагает следующее: «Смотрите на часы. Не думайте 2 минуты… пока не сделаете, дальше не читать».3 И таким образом автор продлевает задание до 10 минут! Представляете каково!? 10 минут не думать! Я, честно говоря, смогла выполнить только первое задние на 2 минуты – и то остановившись, вернее, пытаясь остановиться в своих мыслях, ощущение было такое, будто внутри моей головы атомная станция. Мысли так и кишат с высоким напряжением. «Пустая голова» – это достаточно верный показатель хорошего самочувствия. Редко такое бывает, но все же случается.

Я иду и думаю: «У меня голова какая-то пустая», переживая: «Надо чем-то заполнить… какие там у меня проблемы?» А зачем же забивать нарочно голову!? Именно пустота, действительно, благотворно влияет на здоровье.

Освободить пространство в собственной голове для осознанности и вовлеченности в настоящее, оказывается, не так-то просто. Но зато насколько полезно!

Существует ряд тренировок и практик, ориентированных на то, чтобы на физическом уровне возвращать себя к тому моменту, где ты сейчас находишься, обращать внимание на обыденное. Очень хорошее сравнение того, как мы постоянно пытаемся вмешиваться в происходящее вокруг и происходящее внутри себя, вместо того чтобы просто жить. Мне понравилось образное сравнение, представленное Энди Падликомбом в его технике Head and Space: «Вряд ли мы будем бегать по дороге, пытаясь контролировать поток движения автомобилей. Любая машина – это мысль. Красивая или некрасивая. Чистая или грязная. Но подумайте, если мы будем гнаться за каждым автомобилем, что произойдет?»

Кстати, про автомобили! Хочу поделиться с вами стихотворением, написанном как раз в ситуации нахождения на обочине грязного-грязного Варшавского шоссе в тот период времени года, когда все течет, снег тает и образуется мощная каша непонятной смеси. А в душе тем временем щебетала настоящая весна…

Песня маленькой весны родом из города…

К любой ситуации можно относиться по-разному. Только принимая ее такой, какая она есть, не пытаясь оценивать, судить ее, а тем более сокрушаться: «Вот если бы…", значительно легче удается превращать жаб в цветущие розы, как в сказках.

Запись из дневника:

«Для меня выдался чрезвычайно тяжелый день – уныние и злость, недовольство! Я жутко раздражена очередными проблемами на стройке, финансовым кризисом и отношениями с заказчиком! Я все пыталась поймать хоть какую-то нить поддержки, и ничто не могло меня вдохновить на веру и надежду – наконец пришла на помощь, как ни странно, осознанность. То есть я приняла свои чувства и перестала с ними бороться, представив полный хаос и беспорядок в голове визуально, как будто в театре актеры и зрители начали орать друг на друга, разрывая одежду на себе и кидаясь подушками. Стало смешно (в этот момент мы как раз ехали в наш новый театральный технопарк). Когда я приняла как данность хаос, эти неструктурные мысли и страдания, льющиеся со всех сторон в один котел, то актеры и зрители на минуту остановились, все изодранные и измотанные, удивленным взглядом посмотрев на меня с фингалами под глазами. Так я постепенно их успокоила. Они перестали чувствовать свою востребованность и замолкли. Просто принять и смотреть. Позиция наблюдателя над самим собой.

После этого мысли начали формировать объективные причины наступления неприятных ситуаций, которые можно выявить из сопоставления фактов и предлагать решения по устранению этих причин».

Каждый наш вдох индивидуален и не имеет аналогов. Известно, что наше физическое здоровье тесно связано с нервной системой, концентрирующей все чувства и эмоции, которые неизбежно получают импульс для своей работы от мыслей. Любая проблема не является таковой, пока не приобретет соответствующий статус от нас самих. Насколько осознанно мы будем относиться к себе и своим мыслям, настолько здоровее и будем.

Осознанность сейчас все больше употребляется в медицине. Раздел «Здоровье» в айфоне уже среди таких основ, как правильное питание и фитнес, имеет показатели осознанности человека.

Осознанность – это в первую очередь взгляд внутрь себя. Создание границ своего Я и того, что это Я делает. Осознанное принятие решения, осознанный подход – это прежде всего четкое понимание самого себя, после которого уже следуют остальные действия.

Немаловажная часть возвращения себя в реальность – это использование нашего дыхания как данного человеку инструмента. Йоги очень хорошо это восприняли. Вообще, так интересно наблюдать, как каждая культура, каждая цивилизация взяла что-то своё, одну из деталей Высшего Дара человеку и максимально детализировала ее, проработав нюансы.

Мне нравится стихотворение «Молитва» Антуана де Сент-Экзюпери: «Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем».

Сила действия равна силе противодействия. Как только начинаешь мысленно пытаться бороться со своими проблемами и чувствами, перемалывая без конца, попадаешь впросак. Сознание начинает давать тебе еще большую дозу того, от чего ты хочешь избавиться. А надо принять то, что есть, признаться себе в том факте, что в настоящий момент тебя окружает, не важно тучи это или солнце. Когда я два года занималась каратэ, нас учили, что самый сильный удар, самая лучшая победа – это когда тебе удалось избежать поединка. Тучи – негативные мысли, видя, что с ними не пытаются бороться, перемещаются в тот сосуд, где их ждут. А вы остаетесь с белыми облаками. Потому что вы принимаете без суеты и раздражения даже свои собственные эмоции, говоря: «Да, я злюсь». Или: «Да, у меня плохое настроение». Или, наоборот: «Я доволен своими достижениями». Констатируя такие факты сами для себя, можно обнаружить, как быстро все станет меняться в лучшую сторону.

В знаменитой молитве Оптинских старцев читаем: «Господи, какие бы я ни получил известия в течение дня, дай мне принять их с покойной душой и твердым убеждением, что на все Святая воля Твоя» (здесь представлена опять-таки осознанность и ценность того, что мы получаем ежедневно).

Я приведу несколько фраз из книги «От Меня это было», иллюстрирующих разговор души с Богом (автор до конца неизвестен):4

«…поникла ли ты душою или устала – от Меня это было… Ободрись, усталый путник! Положись на мою заботу… Я хочу, чтобы ты был хозяином своих мыслей… когда работа идет точно, легко – мысли бывают свежи и свободны, они приходят короткие, прозрачные, текучие… Помни, что все, случающееся с тобой, промыслительно».

Пытаясь обнаружить счастье на стороне, во внешних проявлениях жизни, мы тем самым создаем помехи, ментальный шум, мешающие действительно почувствовать его.

Ценность настоящего – это некий фундамент для строительства себя, дома, в котором уместились бы, не споря друг с другом, Дух, Душа и Тело. Ощутить настоящее легче всего в полном покое – не важно, будет ли это одна минута или несколько часов. С этой целью очень полезно использовать практику медитации. Особенно мне нравится техника Энди Паддикомба. Она проста и занимает всего лишь 10 минут в день, но это дает возможность возвращать себя в реальность в течение всего дня. Основной смысл – в переносе своих эмоций на физические ощущения. Когда вы садитесь на стул и закрываете глаза, то сначала проверяете ощущения во всем теле, как ступни соприкасаются с полом, где у вас более напряженные участки тела, а где – менее напряженные. Причем не стоит ничего анализировать и контролировать. Нужно стать сторонним наблюдателем своего сознания. Пусть мысли суетятся, как хотят. Почувствовав, что вы дали им свободу, они успокоятся сами по себе. Не сразу. Потребуются тренировки. Сконцентрировавшись на дыхании, считая до 10 – на вдох и выдох, вы переключаете внимание, успокаивая свою лимбическую систему.5

Тренироваться осознанности и вовлеченности также рекомендуется при любом деле, которое вы будете делать в течение дня: будь то чистка зубов, ходьба, занятие спортом, общение с ребенком, составление документов и т. д. Во время прогулки или перехода на работу из точки А в точку Б мы ходим на автомате, в своих мыслях, то есть перемещаемся в пространстве и во времени то в будущее, то в прошлое, но никогда – в настоящее. Мы постоянно путешествуем в машине времени. Но настолько быстрое пересечение временных континуумов имеет свои побочные эффекты, не слишком полезные для здоровья (кто в этом еще не убедился, посмотрите детские мультики «Приключения мистера Пибоди и Шермана», «Индюки: назад в будущее»). Постоянно вращаясь из времени ко времени, лишь изредка заглядывая в настоящее, чтобы не попасть под машину или чтобы попасть к себе домой, а не к кому-либо еще, мы лишь вводим себя в постоянный стресс, с которым потом приходится бороться. Обратите внимание, что стресс возникает тогда, когда из одной песчинки мы выстраиваем в своем сознании целый сериал событий, который может произойти – с трагическим или драматическим концом, самое интересное то, что мы уже практически поверили в наступление этих событий, хотя на самом деле ничего еще не произошло. Мозг стремится все предугадывать, это естественное строение наших нейронных связей. Смысл осознанности – это понимать, ощущать и отпускать свои мысли, лишь наблюдая за ними, а вовлеченности – быть здесь, в этом моменте, наслаждаться им, ощущать его на физическом уровне. При этом не важно, хороший это момент или плохой. Осознанность находится на уровне принятия того, что происходит сейчас, а не тщетного поиска приятного. При таком подходе негативные события будут проходить легче, с меньшей вероятностью ввести вас в депрессию или неоправданный гнев.