Стань сильнее своих схем

День 5 · Дефективность · вопрос 2 из 4

Что именно вызывает ощущение «не хватает» в моей работе или учёбе, и какие конкретные шаги помогут это исправить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 5 · Дефективность · вопрос 3 из 4

Какие навыки я могу развивать постепенно, чтобы почувствовать прогресс?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 5 · Дефективность · вопрос 4 из 4

Что помогло бы мне более точно оценивать свои усилия и результаты?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 6

Неуспешность

Ощущение, что я хуже других в делах: медленнее, слабее, поверхностнее. Реальные результаты при этом обесцениваются или объясняются везением. Схема удобно подтверждает себя тем, что человек избегает задач, на которых можно было бы убедиться в обратном.

Голос схемы: «Я хуже других, и это видно»

Вопросы дня

— Какие данные или факты опровергают мысль «я неудачник(ца)»?

— В чём я действительно силён(сильна), и как это можно применить сейчас?

— Какие ошибки прошлого можно переосмыслить как опыт и уроки?

— Что меня вдохновляет и помогает двигаться вперёд, даже если результат не идеальный?

День 6 · Неуспешность · вопрос 1 из 4

Какие данные или факты опровергают мысль «я неудачник(ца)»?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 6 · Неуспешность · вопрос 2 из 4

В чём я действительно силён(сильна), и как это можно применить сейчас?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 6 · Неуспешность · вопрос 3 из 4

Какие ошибки прошлого можно переосмыслить как опыт и уроки?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 6 · Неуспешность · вопрос 4 из 4

Что меня вдохновляет и помогает двигаться вперёд, даже если результат не идеальный?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 7

Зависимость

Внутреннее сомнение в собственной дееспособности: сам не справлюсь, нужно разрешение, подсказка, чужое плечо. Часто вырастает из гиперопеки, где за человека решали всё. Свобода в такой картине мира выглядит не подарком, а риском.

Голос схемы: «Один(одна) я не выстою»

Вопросы дня

— Какие привычки ограничивают мою свободу?

— Какие альтернативы я могу выбрать в ситуациях, которые раньше приводили к зависимости?

— Где в моей жизни есть энергетические «провалы», которые можно переработать без агрессивной борьбы?

— Как я могу создать себе поддерживающую среду без осуждения?

День 7 · Зависимость · вопрос 1 из 4

Какие привычки ограничивают мою свободу?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 7 · Зависимость · вопрос 2 из 4

Какие альтернативы я могу выбрать в ситуациях, которые раньше приводили к зависимости?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 7 · Зависимость · вопрос 3 из 4

Где в моей жизни есть энергетические «провалы», которые можно переработать без агрессивной борьбы?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 7 · Зависимость · вопрос 4 из 4

Как я могу создать себе поддерживающую среду без осуждения?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 8

Уязвимость

Постоянная готовность к катастрофе: болезнь, авария, безденежье, ошибка с необратимыми последствиями. Тревога здесь не про конкретный факт, а про сам мир, который кажется небезопасным. Проверки и избегание дают короткое облегчение и укрепляют схему.

Голос схемы: «Что-то плохое уже на подходе»

Вопросы дня

— Где сегодня я позволил(а) себе быть ранимым(ой), и что из этого получилось?

— Какие ситуации требуют от меня доверия к другим, и как я могу аккуратно это сделать?

— Как я могу выразить свои потребности без чувства стыда?

— Какие ресурсы (человек, практика, место) помогают мне чувствовать себя в безопасности?

День 8 · Уязвимость · вопрос 1 из 4

Где сегодня я позволил(а) себе быть ранимым(ой), и что из этого получилось?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 8 · Уязвимость · вопрос 2 из 4

Какие ситуации требуют от меня доверия к другим, и как я могу аккуратно это сделать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 8 · Уязвимость · вопрос 3 из 4

Как я могу выразить свои потребности без чувства стыда?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 8 · Уязвимость · вопрос 4 из 4

Какие ресурсы (человек, практика, место) помогают мне чувствовать себя в безопасности?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

День 9

Спутанность

Границы стёрты: «мы» звучит чаще, чем «я». Своё настроение зависит от чужого, отдельные желания кажутся предательством. Схема рождается в отношениях, где близость покупалась отказом от отдельности.

Голос схемы: «Без него или неё меня как будто нет»

Вопросы дня

— В каких отношениях я слишком «слеплен(а)» с другими и теряю индивидуальность?

— Какие границы я могу чётче обозначить, чтобы сохранить автономность?

— Что из моего поведения связано с попыткой избегать автономии, и как это изменить?

— Какие здоровые формы взаимозависимости я могу развивать сегодня?

День 9 · Спутанность · вопрос 1 из 4

В каких отношениях я слишком «слеплен(а)» с другими и теряю индивидуальность?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что заметил(а) в теле:

______________________________________________________________