Искусство жить вопреки всему 2

Арт-терапевтическая сказка о каменистой тропе

В одном шумном городе, где дома стояли так близко, что казалось, их стены дышат в унисон, жил пекарь по имени Мартин. Мартин был мастером своего дела. Его хлеб всегда получался пышным, булочки — ароматными, а пироги — дивными. Но была у Мартина одна беда — его часто одолевало раздражение.

Начиналось всё незаметно. Сначала Мартин раздражался на слишком громкий стук колёс по булыжной мостовой, потом — на медлительную старушку, которая никак не могла выбрать нужные ей крендели, затем — на слишком шумных детей, играющих под его окнами. Это раздражение, словно мелкие камушки, набивались в его мягкие пекарские ботинки, мешая идти, делая каждый шаг неудобным и болезненным.

Со временем камушки становились крупнее. Мартин начинал раздражаться на своих коллег, на ошибки в рецептах (даже если они были незначительными), на погоду, на всё, что хоть чуточку выбивалось из привычного порядка. Его речь становилась резкой, движения — отрывистыми. А когда раздражение накапливалось, оно выливалось в гнев, искажая его доброе лицо и отталкивая людей. Клиенты стали заходить реже, коллеги сторонились, а дом, который раньше был для него убежищем, стал казаться таким же шумным и неуютным, как и улицы города.

Однажды, когда очередной приступ раздражения подступил к горлу, Мартин, вместо того чтобы замесить тесто, вышел из пекарни и побрёл прочь из города. Он шёл, пока шум города не стих, а перед ним не открылась каменистая тропа, ведущая вверх, к лесу. Тропа была такой, что заставляла спотыкаться на каждом шагу, а острые камни больно впивались в подошвы. Мартин чувствовал, как знакомое раздражение подступает снова — на эту тропу, на эти камни, на свою собственную неуклюжесть.

Вдруг, он услышал тихий, успокаивающий звук — шелест листьев. Мартин поднял глаза и увидел, что тропа, пройдя через заросли колючего кустарника, выходит на небольшую поляну, где деревья расступились, и солнечный свет ласково пробивался сквозь кроны. Воздух здесь был чистым, а шелест листьев словно шептал: «Не борьба, а принятие. Не борьба, а наблюдение».

На поляне Мартин увидел женщину, которая сидела и рисовала. Она не стремилась изобразить всё до мельчайших деталей, а просто позволяла краскам ложиться на бумагу, создавая яркие, живые пятна.

«Ты тоже спотыкаешься об эти камни?» — спросила она, заметив его усталый вид.

«Да», — вздохнул Мартин. — «Они повсюду. Они мешают мне жить».

«Ты видишь только камни», — улыбнулась художница. — «Но ведь есть ещё и шелест листьев, и солнечный свет, и мягкая земля под деревьями. Твоё раздражение — это твои камни на пути. Ты можешь продолжать спотыкаться о них, а можешь научиться видеть, где они лежат, и находить обходные пути. Или даже использовать их, чтобы строить что-то новое».

Мартин слушал художницу и начал видеть. Он понял, что его раздражение — это не камни, которые нужно пинать и ненавидеть, а лишь часть пути. Он начал рисовать свои «каменистые тропы», потом, взяв зелёные и голубые карандаши, создавал вокруг них «шелест листьев». Когда он лепил «острые углы», он чувствовал, как напряжение в теле ослабевает, когда он покрывал их мягким пластилином.

Он вернулся в свою пекарню, и город показался ему не таким уж и шумным. Когда старушка снова долго выбирала крендели, Мартин не почувствовал привычного укола раздражения. Он подумал: «У неё, возможно, тоже свои камни на тропе. А вот моя пекарня — это моя поляна». Он сделал глубокий вдох, ища в памяти шелест листьев, и его голос прозвучал мягче: «Не спешите, милая. Выберите то, что вам по душе».

С того дня Мартин не перестал чувствовать раздражение совсем. Но теперь он знал, что с ним делать. Он знал, что даже на самой каменистой тропе есть место для шелеста листьев. Он научился замечать солнечный свет сквозь листву, находить мягкую землю под ногами и создавать свои собственные «зелёные поляны» внутри себя. И его хлеб стал ещё вкуснее, потому что пёк его уже не раздражённый, а спокойный и внимательный пекарь.

Практика «Карта моих каменных троп»

Цель: визуализировать источники своего раздражения, осознать их масштаб и место в вашей жизни.

Практика: возьмите большой лист бумаги. Нарисуйте себя в центре. Теперь, вокруг себя, нарисуйте «каменистые тропы» — ситуации, людей, мысли, которые вызывают у Вас раздражение. Используйте острые линии, тёмные цвета, маленькие, колючие фигуры. Не стремитесь к красоте, а просто выплесните всё, что чувствуете. Когда закончите, посмотрите на свою «карту». Какие тропы наиболее длинные и опасные?

Практика «Создание отвлекающего шелеста»

Цель: сместить фокус внимания с раздражающих факторов на ресурсные, успокаивающие элементы. Тренировать навык находить «зелёные поляны» даже в самых сложных ситуациях.

Практика: возьмите цветные карандаши, фломастеры или краски. Теперь, представляя ту же «каменистую тропу», начните активно «закрашивать» её — но не камни, а пространство вокруг них. Используйте яркие, успокаивающие цвета — зелёный, голубой, жёлтый. Рисуйте круги, волны, линии, похожие на шелест листьев. Создайте «поле», где камням будет не так страшно и больно.

Практика «Лепка острых углов»

Цель: физически проработать острые, болезненные ощущения, связанные с раздражением. Позволить себе трансформировать их, смягчить, сделать менее травматичными.

Практика: возьмите пластилин или глину. Подумайте о моменте, когда Вы испытывали сильное раздражение. Как это ощущалось в теле? Опишите это чувство острыми, колючими формами. Лепите эти «острые углы», «иголки», «трещины». Когда почувствуете, что «вылепили» всю остроту, возьмите другой цвет пластилина — гладкий, мягкий, тёплый — и попробуйте «обернуть» им эти острые формы. Сгладьте, облепите, сделав их менее опасными.

Практика «Звуковая коллажная карта»

Цель: осознать, как звуки влияют на ваше эмоциональное состояние. Научиться активно искать и создавать звуковые и визуальные «островки спокойствия».

Практика: соберите старые журналы, газеты, аудиозаписи (если есть) или просто напишите на листочках звуки, которые вас раздражают (шум, крики, писк) и звуки, которые успокаивают (шелест дождя, пение птиц, тихая музыка). Вырежьте картинки, которые ассоциируются у вас с этими звуками. Создайте коллаж, где «раздражающие» звуки и образы будут представлены в виде резких, мелких объектов, а «успокаивающие» — в виде плавных линий, больших, мягких форм, ярких, тёплых цветов.

Ревность

Ревность — это сложное, многогранное чувство, которое возникает в контексте межличностных отношений, когда человек опасается утраты ценной связи (любовной, дружеской, родственной) из-за возможного появления «соперника» или «соперницы».

Хотя в умеренных проявлениях ревность может сигнализировать о ценности отношений, её чрезмерное и патологическое проявление часто становится деструктивным фактором, приводящим к страданиям, конфликтам, разрушению отношений и серьёзным психологическим проблемам. Понимание природы ревности, её причин и механизмов развития является ключом к эффективному управлению этим чувством.

Теоретические подходы к пониманию ревности

Эволюционно-биологический подход: ревность рассматривается как адаптивный механизм, направленный на сохранение пары и обеспечение репродуктивного успеха. Мужская ревность (особенно сексуальная) связана с тревогой по поводу отцовства, женская — с тревогой по поводу потери ресурсов и поддержки партнёра.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.