Биполярность-2

Дизайнер обложки Валентина Андреевна Сапронова

© Анжелика Федоровна Владанец, 2024

© Валентина Андреевна Сапронова, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-0062-5845-7 (т. 2)

ISBN 978-5-0062-5846-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

БИПОЛЯРНОСТЬ – 2

Стагнация проходит, когда ты двигаешься вперед….

Нет в жизни большей иллюзии, чем страх (Лао-Цзы).

Страх – самое древнее и сильное из человеческих чувств, а самый древний и самый сильный страх – страх неведомого (Говард Филлипс Лавкрафт).

Первую книгу «Биполярность» я написала по совету моего врача. Тогда у меня была очень сильная депрессия, врач сказала, что мне лучше описать свои чувства, как человека из «внутренней» стороны, она сказала, что врачи лечат по симптомам, но мало кто вникает в душевную суть моей болезни, и мои описания могут пригодиться не только врачам, но и людям с диагнозом БАР.

Вторую книгу «Биполярность -2» я представляю Вам больше, как психолог. Все исследования нашего мозга я брала из научной и научно-популярной литературы очень известных специалистов в сфере нейрофизиологии и нейропсихологии. В конце книги перечислены их имена и профессии.

Сразу обозначу, все методы психологического и нейрофизиологического поведения, приведенные здесь, я стараюсь применять на себе, так как осознание основ работы нашего мозга, дает мне очень большое преимущество в жизни, и в моей профессиональной деятельности. Знания о мозге, для меня не просто научные данные, но и возможность предельно качественной социальной адаптации в нашем современном мире.

Я желаю Вам приятного и интересного путешествия по книге, каждая глава написана таким образом, что является отдельным небольшим рассказом, слог максимально адаптирован для восприятия, и скорее это популярная схема изложения.

Глава 1 Мой Город

Доброе утро, моя, Москва! Мой самый любимый город Земли, ты моя жизнь, моя судьба и моя музыка души……..

Меня зовут Аля, мне уже 53 года, у меня серьезное ментальное заболевание, биполярное расстройство 1-го типа. Я живу с этим диагнозом с 29 лет, и это непросто, но я все же радуюсь жизни и получаю удовольствие от этого процесса. Сейчас, мне несколько проще принять свою болезнь, поскольку мной была приложена масса усилий по изучению всей доступной информации о биполярном расстройстве и дальнейшем ее использовании.

Я сделала необходимое для себя заключение, что выбираться из болезни очень помогают две вещи, это правильно подобранная лекарственная схема и работа с специалистами – психологом или психотерапевтом. Для того, чтобы выйти в стойкую ремиссию, лекарства пьют годами, под наблюдением грамотного психиатра. Что же касается психотерапии, мне понадобилось полтора года серьезной проработки своих психологических проблем.

В Москве, к счастью, есть все возможности для решения многих ментальных проблем. Есть специалисты, есть медучреждения, в которых можно поправить здоровье, эти услуги входят в медицинскую страховку обычного жителя Москвы.

Как раз сегодня я ездила на прием к своему психиатру, моя врач молодая женщина лет тридцати с небольшим, как я понимаю, работает в психиатрии не так давно. При этом она очень вежлива и корректна со мной, в ней нет профессиональной надменности и непонятного пренебрежения к пациентам.

Наш разговор начинается как обычно, как я себя чувствую, как у меня настроение, как я сплю. Но самое интересное для моего врача, это работаю ли я, и если да, то над чем. Врач, в курсе, что я психолог по образованию, и что я веду консультации.

В этот раз я рассказала о своем новом проекте, о разработке психологической игры. Врач очень оживилась и сказала, что они с друзьями любят играть в психологические игры и попросила ссылку на сайт, на котором будет доступна моя игра. Я подумала, что сделаю ей подарок, презентую один экземпляр моей будущей игры.

Когда мы познакомились с врачом, это было года полтора назад, она была удивлена моей профессии, возможно, потому что, впервые увидела психолога с БАР.

Глава 2

Психолог с диагнозом – «биполярка»

Некоторым окружающим меня людям, действительно трудно совместить понятия «психолог» и ментальное расстройство. Сейчас, я думаю, что в этом симбиозе нет взаимоисключающих, по одной веской причине, при биполярном расстройстве, не происходит деградации личности и нарушения мышления, как это происходит, например, при некоторых видах шизофрении. Даже при множестве приступов, на протяжении многих лет, при надлежащем лечении, мозг восстанавливает всю необходимую активность, и человек может полноценно жить и работать. Так называемые светлые промежутки, во время ремиссии, могут длиться годами.

Есть достаточно много известных людей, которые радуют нас своими талантами и способностями, при том, что у них официально диагностировано биполярное расстройство. Информация об этих людях есть в свободном доступе в сети.

Я назову только одно имя – Кей Редфилд Джемисон. Это известный Американский клинический психолог, в настоящее время она занимает должность профессора психиатрии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. У нее есть замечательная книга «Беспокойный разум», впервые опубликованная в 1995 году, – это мемуары клинического психолога о её жизни с маниакально-депрессивным заболеванием.

Я работала долгое время психологом-консультантом, естественно, в периоды стойкой ремиссии, и пришла к выводу, что в нашей стране очень низкий уровень психологической культуры, не говоря уже об отсутствии психогигиены. Конечно, это должно быть привилегией государства, заботиться о своих гражданах не только физически, но и психологически, как это принято во многих развитых странах.

Дело в том, что наши психические проявления, тесно связанны с физиологией. Каждая эмоция человека проявляется в организме особенным образом, и в этих процессах в первую очередь задействован наш мозг, который является генератором всех чувств и переживаний.

Чем занимается наука «психология»? Если быть краткой, то психическими (читай физиологическими) процессами человека, на основании научно доказанных фактов. Это очень хорошо показано на развитии человека, начиная с рождения и до самой смерти.

Есть множество неоспоримых и доказанных процессов, которые помогают человеку в его развитие, но очень многие люди до сих пор не то, что не задумываются, но элементарно не знают, что и когда нужно делать обязательно, чтобы жить полноценно и получать удовольствие от своей жизни. Суть психики такова, что человек в любом возрасте, в состоянии улучшить свое душевное самочувствие, если нет серьезных органических поражений мозга.

Психолог, это специалист, который обладает научными знаниями о психике и физиологии человека и разбирается в техниках, помогающих в решении психологических проблем. В идеале, психолог обязан обладать высоким уровнем эмпатии, сопереживания по отношению к эмоциональному состоянию другого человека.

В моей практике я часто сталкивалась с людьми, которые уже находились в депрессивном состоянии, но продолжали из последних сил работать, заниматься семьей, одновременно часто посещая лечащих врачей. Проблема заключалась в том, что эти пациенты, по незнанию, приходили на консультацию, когда уже организм давал «чистую» психосоматику, когда были постоянные слезы, нарушения сна, сильный тремор, головные боли, список можно продолжать бесконечно.

Поскольку, я сама переживала эти состояния, мне было понятно, что человек далеко не в ресурсном состоянии, иногда я прямо говорила пациенту о необходимости посещения психиатра. В определенный момент, после длительного стрессового состояния, хотим мы того, или нет, у нас нарушается серотониновый и дофаминовый обмен в головном мозге и как следствие наступает тяжелая депрессия, которую необходимо лечить именно медикаментозно, и лучше это сделать раньше, так как в депрессии высок риск суицида.

Первые показатели депрессии, это явно пониженный эмоциональный фон, который не проходит в течении двух недель, нарушение сна, нарушение аппетита, отслеживать свое не очень хорошее состояние жизненно необходимо.

Глава 3

Внимание к себе, это важно

Мы с детства в основной своей массе не приучены внимательно относиться к себе, к своим эмоциям, к своим психическим реакциям, к своим телесным ощущениям. Мы нервничаем, злимся, таим обиды, запрещаем себе делать, то что нам хочется, и это приносит много проблем со здоровьем, всегда! Мы эволюционно устроены так, что наш мозг и наше тело реагирует на внешние раздражители. В нас заложены определенные программы и инстинкты, инстинкт самосохранения, инстинкт самосохранения вида или половой инстинкт, иерархический инстинкт или инстинкт самосохранения группы.

Это основные инстинкты, которые регулируют нашу социальную жизнь. Как ни странно, это звучит, люди как биологический вид представляют из себя стайных «животных». Как в любой другой стае, взрослые обучают малышей всему необходимому для жизни. Вот тут и начинается самая большая проблема обучения, кто, как и для чего обучает маленьких людей?

Безусловно, если у ребенка грамотные, психически уравновешенные и научно подкованные родители, учителя, окружение, то ребенок вырастет здоровым и умным человеком.

Всегда лучше сразу воспитывать правильно, чем перевоспитывать в дальнейшем, поскольку мозг изначально формирует нейронные связи и эти первые связи закрепляются достаточно сильно, если человек долгое время делал что-то определенное и привык к этому, потом бывает очень непросто переучиваться, не зря привычку называют второй натурой.

Мое глубокое убеждение, что ребенка необходимо приучать слушать свои чувства, простой вопрос «что ты сейчас хочешь, что ты сейчас чувствуешь?» поможет сформировать у него внимание к своим переживаниям и эмоциям!

Моя первая дочь была для меня с точки зрения «семейной психологии», загадкой, эта девочка с рождения была очень эмоциональным ребенком. И когда она подросла и начала говорить, я по какой-то чудесной интуиции спрашивала ее что она хочет и что она чувствует, потому что мне очень хотелось помочь в ее взрослении. Дочка плакала только тогда, когда у нее что-то болело, мы спокойно обошлись без капризов и истерик, и сейчас, когда она уже взрослая, у нее в порядке вещей озвучивать свои чувства. В нашей семье ее никто не принуждал «зажимать» свои эмоции, сейчас она может спокойно сказать «нет» человеку, если ей не приятно или ее пытаются использовать в моральном смысле, при этом она большая труженица и к 30 годам сделала хорошую карьеру дизайнера в фешен индустрии.

Ну а что же делать взрослому человеку, когда он не может разобраться со своими переживаниями, когда ему уже становится настолько тяжело, что он ошибочно начинает сдерживаться и мучительно терпеть? Отвечаю – не терпеть, а срочно идти на прием к психологу, если есть проблема с выбором психолога, то можно это сделать по рекомендации знакомых или близких, кто уже был у этого специалиста.

Когда мы испытываем негативные эмоции, организм реагирует тоже негативно, меняется наш гормональный баланс, наступают спазмы нервных окончаний, мышц и соответственно органов, так мы устроены генетически, и поэтому быть в состоянии «вечного» напряжения не только вредно, но и разрушительно для тела. Надеюсь, я убедила вас не копить отрицательную энергию ни в душе, ни в теле.

Глава 4

Наше восприятие мира, всегда особенное и неповторимое

Каждый человек воспринимает окружающий мир по-своему, и это закон! Все что мы видим, слышим, осязаем, во время восприятия любой информации, наш мозг «записывает» эту информацию по-особенному, у разных людей разное формирование нейронных связей, рисунок этих связей неповторим, так же как отпечатки пальцев. Поэтому, неудивительно, когда на одну и ту же картину, люди смотрят по-разному, когда в одной и той же ситуации, один человек выживает и быстро приходит в норму, а другой начинает слабеть и погибает.

С точки зрения психологии, существует высокая степень адаптации психики, средняя и низкая, плюс-минус незначительные отклонения. От чего это зависит? В первую очередь от физического здоровья, сюда входит понятие не только организма, но и мозга. Наш мозг в норме очень пластичен, то есть мы можем нарастить новые, нужные нам нейронные связи. От того, как мы воспринимаем мир и как про него мыслим, зависит наше состояние. Если говорить проще, мы есть, то, что мы думаем! Если мы думаем много и долго, о плохом, мы плотно формируем связи с негативом, и соответственно, когда мы думаем о хорошем, красивом, полезном, у нас формируются позитивные связи. Триггером к запуску депрессии всегда будет та или иная длительная негативная обстановка, наш организм имеет свой ограниченный ресурс, если не убрать триггер, то тело начинает болеть.

У людей с биполярным расстройством депрессия наступает часто и может долго длиться, если они не принимают необходимые препараты или находятся в состоянии длительного стресса, по причине нарушения гормонального обмена в головном мозге. У таких людей реально меняется восприятие мира, они и близко не замечают положительных моментов, и повторюсь, причиной тому сниженная выработка серотонина и дофамина, а также может формироваться «туннельное» зрение, болезненное состояние зрения, при котором человек теряет способность к периферическому обзору. Воспринимается лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки глаза. В результате у больного депрессией часто возникают трудности с ориентированием в пространстве.

Так же при депрессии формируется «туннельное» мышление, человек начинает мыслить очень узкими категориями, навязчивый характер мышления не даёт ему альтернатив в своём поведении, все мысли крутятся вокруг ограниченного круга интересов. И без необходимого лечения, депрессивный эпизод, как я уже говорила, может закончиться суицидом.

Глава 5

Моя жизнь когда-то закончится?

Почему во время сильной депрессии человек может уйти из жизни добровольно?

Помимо психических заболеваний, наследственности, существует множество психологических причин, эти причины я выделю особенно: низкая самооценка, низкая стрессоустойчивость, острая зависимость чужого мнения и одобрения, дефицит любви и заботы.

Низкая самооценка – это проблема многих людей, в том числе и людей с БАР. Очень многое закладывается у нас с детства, я бы отметила, что процентов 80, если ребенка не любили, не уважали, унижали, жестоко наказывали, не развивали, не одобряли, то во взрослом возрасте не будет уверенности в себе, она просто не сформирована, нет опыта осознания себя, как любимого, умного, талантливого, сильного человека. Такие люди боятся проявлять инициативу, высказывать свое мнение, брать ответственность на себя. Часто в собственной семье и на работе, они принимают роль терпеливого человека, и пытаются жить в этой роли, даже не смотря на свой дисбаланс в душе, тянут до последнего свою «лямку», пока организм не войдет в болезнь.

И не всегда это будет рак, инфекция, инфаркт, и так далее, это может быть и психоз, и биполярное расстройство, и шизофрения. Я встречала людей, которые заболевали психически после смерти близкого человека, после попадания в тоталитарные секты, изнасилования, после сильных травм головы и сильных нейроинфекций.

Есть прямая связь между долгим стрессом и дебютом психического заболевания, если вы находитесь в обстановке, которая вас сильно травмирует, имейте ввиду – исход будет не в вашу пользу, ваш организм в итоге даст сбой совершенно без вашего ведома!

Пребывать в иллюзии, что мы можем не считаться с плохими обстоятельствами своей жизни, крайне опасно для здоровья.

Люди, дошедшие до отчаянья, особенно в депрессии, могут проявлять суицидальное мышление, при котором, они не видят иного выхода, как добровольно закончить свою жизнь. Это очень страшное, продиктованное болезненной психикой состояние, но суть в том, что человеку только кажется, что это единственный выход из сложившейся ситуации. Так проявляется болезнь, так проявляется тяжелая депрессия, но эти состояния лечатся, и довольно успешно на сегодняшний день. Все что необходимо сделать, это прийти на прием к психиатру и пожаловаться на свои мысли, поскольку в нас заложен инстинкт самосохранения, все преждевременные мысли о смерти не являются здоровыми.

Отдельно хочу сказать о мнимом стеснение в этих вопросах. Для специалистов психиатров, давно не секрет, что мысли о смерти, это прежде всего симптом болезни. Врач – психиатр четко знает, что нужно делать, если необходима госпитализация, то не нужно этого бояться, в клинике тяжелые больные всегда под наблюдением персонала, в любую минуту персонал окажет необходимую помощь, так же в штате есть клинические психологи, с которыми всегда можно пообщаться на предмет своего психического самочувствия.

Когда у меня был первый депрессивный, очень тяжелый приступ, я, не задумываясь, легла в стационар, и только там я до конца осознала, что правильно подобранные лекарства действительно помогли мне выйти из этого «омута».

Уже через две недели, ко мне вернулось желание жить, любить, творить. А всего то, врачи нормализовали химический баланс моего мозга. Самое удивительное, было осознание того, что суицидальные мысли прошли именно после лечения, от них не осталось и следа, пришло ясное убеждение, что это всего лишь болезнь, а не твое истинное желание уйти из жизни, и сразу наступило такое облегчение и чувство свободы!

Испытав всю тяжесть депрессии, но вовремя обратившись к специалистам, я поняла, что мою болезнь можно контролировать благодаря подходящей лекарственной терапии, и жить дальше полноценной жизнью.

Глава 6

Как можно сохранить и улучшить свой интеллект?

Интеллектом называется качество нашей психики, которое состоит из способности к обучению, запоминанию на основе прожитого опыта, способности осознавать и предвосхищать новые ситуации, а также использование наших приобретенных знаний, и применению этих знаний в своей жизни.

Интеллект включает в себя наши ощущения, восприятие, память, представление, мышление, воображение.

Все здоровые люди обладают интеллектом, его можно и нужно улучшать. Одно из главных условий – это здоровый сон, если есть проблемы со сном, страдает не только мышление, память, но и полностью интеллект, зависимость мозга от полноценного сна очень высокая, именно ночью, во сне, восстанавливаются гормонально-обменные процессы мозга.

Второе важное условие – это развитие мелкой моторики, хорошо практиковать письмо, делать записи от руки не только тренирует память, но и мышление, поскольку зоны, отвечающие за память, тесно связаны с зонами мышления. Плюс тренируется мелкая моторика, нейрофизиологи давно доказали тесную связь мелкой моторики с развитием новых нейронных связей. Я часто конспектирую интересные мысли великих людей, и интересные факты о мозге. По старинке пишу от руки письма своей любимой тете.

О тишине хочется сказать отдельно, когда мы не отвлекаемся на гаджеты и телевизор, мы обращаем внимание внутрь себя, концентрируемся на своих мыслях и идеях, люди как правило могут сосредоточиться именно в тишине. Но бывает так, что некоторые люди могут сочетать интеллектуальную работу с прослушиванием определенной музыки, я отношусь к таким людям, мне удается читать книгу или сочинять текст и слушать любимую музыку.

Так же развитию интеллекта способствуют развивающие игры: шахматы, домино, нарды, психологические настольные игры, сейчас их большое количество. Сюда же можно отнести тренинги по интеллектуальному развитию, курсы повышения квалификации, то есть интересная и поучительная информация от профессионалов. Есть множество профессий, где люди учатся в течении длительного времени, это врачи, психологи, преподаватели, программисты. Непрерывный процесс обучения очень помогает развитию нашего интеллекта. Когда я училась на психолога, у нас была женщина – профессор восьмидесяти двух лет, замечательный педагог с прекрасной памятью и сильным интеллектом, она работала всю свою осознанную жизнь в сфере обучения будущих психологов.

Когда наш мозг занят интеллектуальной работой, у нас практически нет возможности и времени думать о негативе, советую всем людям, находящимся в подавленном состоянии, попробовать переключить свое внимание на чтение интересной и познавательной литературы, как способ перенаправить свой мысленный поток в нужное русло.

Социальное и семейное общение является сильнейшим фактором для развития нашего эмоционального интеллекта. Когда мы общаемся с окружающими нас людьми, мы расширяем свой кругозор, развиваем коммуникативные навыки, здесь я подчеркну такую особенность, важно чаще общаться с более образованными, умными и сильными людьми, у которых можно перенять определенный опыт, научиться полезным вещям.

Замечательно так же развивает интеллект изучение иностранных языков, путешествия, игра на музыкальных инструментах, сложные виды спорта.

Какими бы ни были желания и стремления человека, развитый интеллект позволяет реализовывать самые смелые планы, задумки и проекты. Каждый человек, желающий достичь определенных успехов, может это сделать с помощью своего интеллекта, пусть не так быстро, как хотелось бы, но в конце концов он это сделает.

Глава 7

Что нам мешает сохранять интеллект?

Наше время невозможно представить без всевозможных гаджетов, они с нами практически целые сутки, это смартфоны, айфоны, планшеты, компьютеры. Одно дело, когда гаджеты применяют в работе, но, когда человек постоянно «залипает» в телефоне, бегло рассматривая никчемные картинки и развлекательные видео, он невольно засоряет свой мозг бесконечной ненужной информацией. Почему некоторые люди превращают свой мозг в «свалку»? Думаю, скорее по незнанию нашей физиологии, ненужная информация, все равно «застревает» в нашем мозге, и мозг вынужден обрабатывать эту информацию, то есть проделывать достаточно объемную и лишнюю для себя работу.

Нейрофизиологические исследования доказали, что многозадачность приводит к снижению производительности нашего мозга. Мозг среднестатистического человека не в состоянии сосредоточиться на более чем одном серьезном деле единовременно. Это означает, что мозг при многозадачности фактически переключает свой фокус с одной проблемы на другую и обратно, есть хорошая поговорка, которая придется к месту, «за двумя зайчиками погонишься, ни одного не поймаешь».

Отдельно хочу сказать о действии алкоголя на интеллект человека и мозг в целом. Люди с БАР, которые часто злоупотребляют алкоголем, в целях «заглушить душевную боль», наносят себе огромный ущерб. Конечно, это не проходит бесследно, возможно, кто прочитает ниже данные о влиянии алкоголя на нейроны и зоны мозга, крепко задумается, стоит ли подвергать себя этим последствиям.

Алкоголь хорошо растворяется и в воде, и в жирах, поэтому для него в нашем организме практически нет преград: молекулы спирта могут проникнуть куда угодно, в том числе и в мозг.

При длительном употреблении алкоголя на поверхности коры головного мозга наблюдаются органические изменения нейронов. Этиловый спирт однозначно, является ядом для мозга.

Наш организм при этом «защищается», он начинает активно бороться с негативным воздействием алкоголя на мозг. В частности, в мозге усиливается кровоток, концентрация спирта снижается, и он постепенно выводится из организма. Но увеличение количества жидкости в кровеносном русле приводит к артериальной гипертензии (повышению кровяного давления в артериях). Молекулы спирта проникая в оболочки нервных клеток способны изменять функционирование ряда рецепторов и ионных каналов.

Этиловый спирт растворяет мембраны красных кровяных клеток － эритроцитов, в результате чего они склеиваются между собой, образуют сгустки и закупоривают капилляры. Стенки некоторых капилляров не выдерживают давления крови и разрываются, в результате чего в тканях мозга образуется множество микроскопических кровоизлияний. Что в дальнейшем вызывает в том числе и некроз тканей мозга.

Получается, алкоголь действует на мозг, уничтожая его высшую деятельность, и как следствие происходит ухудшение памяти, снижение способности восприятия информации, и ее переработки, неизбежно наступает дезадаптация, и деградация личности.

Ядом являются все виды наркотиков, отрицательно на мозг действует и табак.

Есть и другие причины ухода интеллекта в минус, это нейроинфекции, травмы головы, ментальные заболевания, с этим уже работают врачи специалисты.

Глава 8

Почему «выгодно» – не погружаться в обиды

Скажу сразу, мне понадобилось много лет, чтобы научиться не погружаться в обиды на окружающих меня людей. В молодости я совершенно искренне не понимала, как ко мне могут относиться плохо, когда я изначально хорошо отношусь к людям? И все-таки большая часть наших моральных понятий идет стабильно из нашего детства. Вся дальнейшая жизнь будет проходить через воспитание, полученное в детстве, в семье.