Включись. Руководство по активации личной эффективности

Две морковки

Когда вы определились с целями и их принадлежностью, вам пора переходить к их достижению. Человек – уникальный биологический вид, у которого внутри одного мозга сосредоточены три. Первый – это рептильный мозг. Это все наши инстинкты, с которыми бороться по большому счету почти не приходится. За исключением случаев, когда нам приходится переступать через свои страхи. Второй – это мозг млекопитающего – лимбический. Он отвечает за эмоции и чувства. Большинство из нас даже представления не имеют, как часто мы боремся со своим внутренним млекопитающим. Если даже у вас нет кошки, вы прекрасно знаете, что она из себя представляет. Как живет кошка? Она спит, пока не выспится, ест и развлекается. Сейчас речь идёт о домашней кошке. Если рассмотреть уличную кошку, то она меньше спит, потому что занята поиском еды и боится за свою жизнь. Поэтому она всё время в движении, в поиске пропитания. Что происходит с уличной кошкой, если её взять домой? Практически сразу же она начинает много спать, кушать и развлекаться. Она больше не занимается поисками пропитания, не опасается за свою жизнь, и как следствие не напрягается. Попробуйте объяснить домашней кошке, что ей следует бегать на беговой дорожке вместе с хозяином. Зачем? Для поддержания здорового образа жизни, для победы в марафоне среди домашних кошек, ну, или на случай, если жизнь поставит её в ситуацию, когда ей придётся удирать от собак. Думаю вы понимаете, как далеко вас мысленно пошлёт ваша кошка, сколь упорно вы бы её не мотивировали. Так как заставить кошку бегать на дорожке? Можно привязать к дорожке сосиску, и не кормить кошку целый день, чтобы она попыталась добежать до сосиски. При этом важно будет всячески изолировать сосиску со всех сторон, ведь кошка не рептилия и естественно будет искать более лёгкий путь. Через некоторое время безуспешного бега за сосиской кошка может решить сдаться, и чтобы у неё не оставалось выбора, ей нужна обратная мотивация. Сосиска – это прямая мотивация, то, чего она хочет, результат, который мотивирует кошку напрячься и побегать. А обратная мотивация – это то, чего она не хочет, например злая собака за беговой дорожкой. Причем обратная мотивация работает гораздо лучше прямой. Кошке может быть не так важна сосиска, как не быть покусанной собакой, и она будет бежать столько, сколько сможет.

Внутри каждого из нас живёт наше собственное млекопитающее, которое хочет спать, есть, развлекаться и возможно размножаться. Третий мозг человека- неокортекс, это то, что мы привыкли понимать под самим человеком, то, что отличает нас от рептилий и животных. Это наши мысли, анализ и творчество. Кошка никогда не придумает новой мелодии, никогда не будет задумываться над смыслом жизни и своей пользой обществу. А для человека это не просто свойственно – это его суть. То, что делает его человеком. И получается ситуация что человек лежит на диване, ест мороженное, ему вкусно, его внутренняя кошка кайфует. Человек понимает своим разумом, что правильнее было бы сейчас пойти позаниматься английским языком, пойти в зал, или сделать другое дело, которое требует выполнения. Но его внутреннее млекопитающее, предчувствуя, что грядёт напряжение, и удовольствие скоро прекратится, начинает его отговаривать от этой затеи. Находя новые и новые причины отложить все эти дела на потом. И чаще всего мы воспринимаем голос нашего внутреннего животного, как банальное отсутствие настроение. Нам кажется, что мы просто были не в настроении это делать, поэтому отложили это занятие.

На самом деле наша банальная лень заключается в животной части нас самих. Мы отчасти животные, но в отличии от животных, нам под силу помнить об этом, и бороться с этим. Наше внутреннее животное будет напрягаться ради того, чтобы получить то, что оно хочет, либо ради того, чтобы не получить то, что оно не хочет. А если сработают оба факта, то они будут прекрасно взаимодополнять друг друга. Одна морковка спереди, а вторая сзади.

Как это выглядит в действительности? Вы уже определили, что хотите выучить английский язык, что это действительно ваша цель, а не вашей мамы. Теперь вам надо побороть вашу внутреннюю кошку, которой прекрасно живётся на диване за просмотром Игры престолов, и английский её совершенно ни к чему. Вы можете заставить свою кошку выучить на английский, при двух условиях. Первое: наказание за невыполнение цели будет таким, что уж лучше выучить английский. Второе: наказание действительно последует. Например: вы ставите себе цель до конца месяца выучить тысячу новых слов, и если вы этого не сделаете, то отдадите половину зарплаты соседке, покрасите волосы в зелёный или сделаете что-то ещё такое, чего вам действительно не хочется. Будьте честны с собой. Наказание должно быть действительно внушающим, действительно страшным для вас. Если перспектива делать это не пересиливает вашу лень, то это не та морковка, каковая должна быть. Ну и если вы дадите себе слово, сделать это в случае невыполнения, а потом просто не сдержите слово, данное самому себе, то толку от этого так же не будет. Вы ведь обманываете только самого себя, а не систему, только себе же и делаете хуже, что лично мне, что всему обществу совершенно безразлично, выучите ли вы английский язык, похудеете ли, скопите ли на новую машину, откроете ли свой салон красоты. Это нужно вам и только вам. И если вы сами не в силах заставить себя идти к своей цели, то никто не в силах. Если конечно цель истинно ваша. В таком случае вы просто безнадёжны. Примите это, простите себя, и идите на диван – в этом мире есть ещё много сериалов, которые вы не смотрели.

С морковкой сзади мы разобрались, а как быть с морковкой спереди? А вот вам и первая проверка на верность цели. Если вы нуждаетесь в дополнительной морковке спереди, то цель не ваша. Ведь она сама должна быть вашей морковкой, вы так не думаете? Если вы решили учить английский значит вы этого хотите? Чтобы смотреть фильмы в оригинальной озвучке или для путешествий. Это по большому счету не важно, что стало причиной, побудившей вас поставить себе такую цель, но если вы её себе поставили, значит её достижение уже ваша награда. И ощущение, что вы достигли результата пробуждает в вас заряд силы, и двигает вас не сдаваться.

Напоминание себе

Какой бы вдохновляющей не была цель, круговорот обыденности может заставить нас о ней ненадолго забыть. Потому что мы все люди, и у нас у всех есть обязательства: перед своей семьёй, работодателем или сотрудниками. Мы как правило не можем забыть про окружающий мир, целиком и полностью погрузившись в достижение цели. Нужно найти баланс, и позволить тому что надо, и тому, что хочется, сосуществовать вместе, без вреда друг для друга. Вам в любом случае нужно будет делать вещи, не имеющие прямого отношения к достижению вашей цели, и чтобы лавина этих вещей не похоронила вашу цель, вы не должны о ней забывать. Напоминание о цели будет открывать вам второе дыхание после работы, будет сокращать вашу физиологическую потребность в отдыхе.

Как напоминать себе о цели? Вы можете создать для себя карту желаний – и разместить на ней все свои цели. Моя карта желаний висит напротив кровати, и это одна из первых вещей, которые я вижу просыпаясь, и одна из последних, которые я вижу перед тем, как заснуть. Это не даёт мне забывать о своих целях.

Можно сделать альбом, с картинками, описаниями целей, прописать для них сроки исполнения. Что отличает простое желание от цели? Желание абстрактно: я хочу шубу. Цель конкретна: у меня будет новая, норковая шуба, ниже колена, в этом году. Ощущаете разницу? У цели есть критерии и дедлайн – крайний срок исполнения.

Начинайте своё утро с ощущения. Ощущения что цель достигнута. Даже если ваша цель просто записана в блокноте или у вас в уме, представляйте что достигли её. Проявляйте фантазию, переживайте эти эмоции. Если это вещь – представьте её запах, тактильные ощущения от прикосновения к ней. Представьте, как ваше окружение воспринимает вас, обладающего этой вещью. Представьте, как вы ощущаете себя. Если ваша цель не материальна, то представьте ваши эмоции, ваши чувства. Что это? Гордость? Счастье? Удовольствие? Умиротворение?

Переживание эмоций приближает нас к целям гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Почему некоторым людям так хорошо помогают аффирмации? Потому что они не просто слушают чью-то болтовню про результат, которого хотят достичь, а испытывают эмоции. Переживают эмоции от достижения результата. Они не запоминают слова говорящего, а фантазируют, что они уже там. А наш мозг, я уже говорила, подобен радиостанции. Он излучает волны, которые возвращаются к нему в материализованном виде. Поэтому, когда вы постоянно ощущаете результат от достигнутой цели, вся Вселенная направляет усилия, чтобы это стало правдой.

Но человек так устроен, что ему очень тяжело верить в то, чего он не видел сам. Человеку постоянно кажется, что его обманывают. А ещё нам свойственно сомневаться в самих себе. Поэтому нужно переживать не только те эмоции, которые мы бы хотели испытать, но и те, что мы уже испытывали.

У каждого из нас были в жизни достижения, которые переполнили нас гордостью за самих себя. Каждый из нас, хоть раз в жизни сделал невозможное. От везения ли, или от тяжелого упорного труда, но всё-таки сделал.

Я хочу попросить вас, напрячь память и выписать не меньше трех своих достижений в жизни, за которые вы горды собой. И даже если это была победа в олимпиаде по математике в одиннадцатом классе, даже если это достижение не принесло вам глобальных достижений в дальнейшей жизни. Просто вспомните, что вы этого достигли. Вспомните, что вы смогли. И переживайте эти эмоции каждый раз, когда вам кажется, что вы выбрали для себя непосильную задачу. Передохните, отдышитесь, вспомните, кто вы есть, вспомните для чего вам это и идите дальше. Если поставили цель – вы просто обязаны дойти до конца.

Некоторым людям очень подходит техника материального якоря. Вы выбираете любой небольшой предмет, желательно такой, который удобно всегда носить с собой, и в идеале ассоциирующийся у вас с каким-то вашим успехом. Своеобразный артефакт. И всякий раз, касаясь этого предмета, вы целенаправленно возвращайтесь эмоциями в моменты своего триумфа. Вспоминайте свои победы, признание вашего профессионализма, или, если хотите гениальности.

Со временем, вы будете автоматически наполняться этими эмоциями и уверенностью в себе, прикасаясь к этому предмету. И на самом деле не важно, причина в том, что вещь переполняется этой энергетикой и излучает её, или как с банальной собакой Павлова, у вас просто выработается рефлекс. Главное, что это действительно работает.

Главное давать себе эту эмоциональную встряску регулярно. Потому что в противном случае обыденность вас добьёт, и вы забудете даже то, для чего вообще затеяли что-то менять в своей жизни.

Ещё несколько способов борьбы с млекопитающим

Помимо таких масштабным методов самодисциплины как «две морковки», можно ещё попробовать договориться со своей внутренней кошкой. Найти так сказать компромисс. Вы хотите идти к результату, а она хочет получать удовольствие. Вовсе не обязательно превращать всю свою жизнь в бесконечную борьбу с самим собой и своей ленью. Кайфовать от жизни не только можно, но и нужно. В умеренных количествах. Договоритесь со своим внутренним животным, что каждый раз, достигая определённой отметки, на пути достижения вашей цели, вы будет давать себе маленькую награду. Например, изучая тот же английский, после каждых 100 выученных слов, вы смотрите 1 серию сериала, или играете в игру, ну в общем вы поняли. Давайте себе маленькую промежуточную морковку, чтобы вам не начало казаться, будто жизнь превратилась в сплошную пахоту. Главное не нарушать собственноручно созданный дисциплинарный режим.

Маленькие поощрительные призы на пути помогут вам в поддержании ощущения уверенности, что эта задача вам по силам. Уже неоднократно говорилось в научных статьях, что слишком резко и сильно поменять старый образ жизни не получится. Если, конечно, жизнь, не дай Бог, не загонит вас в такую ситуацию, что альтернативы просто не останется. Осознанно и в одночасье, методом самодисциплины поменять абсолютно всего не получится. Нельзя одновременно и бросить курить, и начать бегать, и сесть на диету и подключить к этому изучение новых языков. Вы это стопроцентно бросите через очень короткий промежуток времени. И не потому что вы слабак, а потому что ваш организм намного умнее вас. Любое сопротивление, любой разрыв стандартного сценария это стресс, пусть даже порой и не сильно ощутимый. Вспомните банальную ситуацию, когда вам вдруг пришлось ехать домой с работы не своим привычным маршрутом. Когда вы едите домой как обычно у вас всё происходит на автомате. Вам не нужно строить маршрут, сверять названия улиц с навигатором, одним словом вы полностью расслаблены и можете уйти мыслями в любую удобную на этот момент тему. Кстати именно по этому, мы частенько, задумавшись, можем уехать в направлении дома или работы, хотя собирались совсем не туда. У нас срабатывает автопилот. А теперь представьте, что автопилот приходится выключить, вы едете домой другим маршрутом. Это создаёт небольшое напряжение, но не значительное. А теперь добавьте к этому моменту, например, что вы опаздываете, впереди пробка, в машине дети, (желательно не ваши, а вашей коллеги или соседки), и дети бесконечно выясняют отношения за давно съеденный чупа-чупс, либо донимают вас вопросами, одним словом раздражают вас. Источников напряжения уже несколько, и вы ощущаете напряжение. Чем больше источников, тем сильнее напряжение. Если убрать из этого варианта буквально один или несколько раздражающих факторов, то итоговое восприятие ситуации было бы совсем другим.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.