- -
- 100%
- +
Введение
В наше время, когда поток информации неумолимо нарастает, мы всё чаще теряем из виду один из самых важных аспектов жизни – самопознание.
Суета, бытовые заботы, работа, семья – всё это заполняет пространство наших дней, не оставляя места для себя. Мы чувствуем вину, если позволяем себе отдохнуть, заняться хобби или просто полежать без дела. Ведь кажется, что отдых – это роскошь.
Но остановись на мгновение и задай себе вопрос:
«Кто я?»
Сможешь ли ты ответить сразу, не задумываясь?
Понимание себя, своих желаний и мотивов – это ключ к внутренней гармонии. Оно влияет на всё: от психологического здоровья, до способности принимать осознанные решения. Именно поэтому курс «Кто я» создан как инструмент для самопознания, роста и возвращения к себе.
Иногда мы попадаем в состояние внутреннего ступора: жизнь кажется однообразной, дни тянутся, как под копирку, нет сил и желания что-то менять.
Такое состояние не редкость. Но путь из него начинается с честного взгляда на себя – без самообмана, без страха. Этот курс – не волшебная таблетка и не способ избавиться от трудностей по щелчку. Он – пространство для работы.
На этом пути ты, возможно, столкнёшься со своим главным противником – самой собой. Иногда появится сопротивление: захочется закрыть книгу, усомниться, пожалеть себя, все бросить. Но даже это – уже результат. Это крик внутреннего «я», которое хочет быть услышанным. Прими его как шаг к свободе, как возможность выйти из скорлупы привычных ролей и позволить себе быть живой, чувствующей, настоящей.
Помни:
«Под лежачий камень вода не течёт».
Давай вместе наберёмся смелости заглянуть себе в глаза, и увидим свои сильные стороны, встретимся со страхами и откроем путь к гармоничному будущему.
После прохождения курса «Кто я» ты сможешь яснее понимать свои цели, осознаннее действовать и принимать решения, опираясь на свой внутренний стержень.
Ты почувствуешь внутреннюю ясность и уверенность, а значит – откроешь новые горизонты для личностного роста.
Совет: заведи отдельный блокнот для размышлений и выполнения заданий. Записывай туда мысли, открытия и ощущения. Так ты сможешь увидеть, как шаг за шагом раскрываешь себя.
В каждой главе присутствует «Задание недели» – это дополнение к изученному материал, практика, анализ. Не обязательно выполнять.
1.
Кто я?
Рано или поздно в жизни каждого наступает момент, когда привычные ответы перестают работать. Мы останавливаемся и задаём себе вопросы: Кто я? Зачем я живу? Что я должна сделать в своей жизни? Какова моя роль, цель, миссия?
Эти вопросы не случайны – они приходят тогда, когда душа устала жить на автопилоте и хочет вспомнить себя. Но не все находят ответы.
Кто-то путается, кто-то боится, кто-то притворяется, что всё хорошо – и начинает злиться, раздражаться, обижаться. Всё это лишь сигнал: я потерял контакт с собой. Чтобы выйти из этой ловушки, нужно начать с честного взгляда внутрь.
Попробуй прямо сейчас задать себе вопрос:
Кто я?
Запиши ответы в столбик, нумеруя каждый пункт. Не ограничивай себя – пусть их будет столько, сколько идёт изнутри. Не анализируй, просто пиши.
Посмотри на свои ответы, какой образ и ассоциация возникает в голове? Какого цвета каждое ваше слово?
Практика:
1. Каждому слову из списка присвой цвет, если есть желание можешь нарисовать ассоциацию и дать название своему рисунку. Не обязательно рисовать шедевры, достаточно узнаваемых черт. Например: Кто я – мать – цвет красный – рисунок человечка с длинными волосами; человек – желтый – рисунок круга.
2. Выберите все цвета на ваших рисунках и отсортируйте их от самого любимого до менее желанного. Например: любимый цвет оказался желтый, а нелюбимый – красный.
Анализ:
1. Посмотри на свой список – чего там больше?
Если ответов много (больше 10) – ты уверенный в себе человек, которому важно быть активным и замеченным.
Если ответов меньше 10 – ты склонна к скромности, возможно, тебе трудно говорить о себе открыто. Это не плохо – просто сигнал, что стоит уделить внимание внутренней опоре.
2. А теперь отметь, какие слова у тебя преобладают:
Роли – мама, жена, сестра, подруга, коллега и т.п.. Значит, ты ориентируешься на ожидания общества, и тебе важно одобрение других.
Прилагательные – добрая, ранимая, сильная, спокойная и т.п. Ты сосредоточена на своих качествах и внутреннем мире.
Глаголы – люблю, учусь, создаю, ищу, работаю и т.п. Ты человек действия, живёшь активно и осознанно.
Если в твоих ответах встретились все три категории – это прекрасный знак: ты гармонична, у тебя есть баланс между внутренним миром, ролями и действиями.
Может в ответах только роли? Если да, то ты не уверенный человек, опасаешься раскрыться кому-то, пытаешься защищать свои эмоции, мысли, очень зависима от мнения других.
В ответах только прилагательные? Если да, то ты не склонна жить по правилам, возможна потеря понимания что нужно в жизни, ощущение себя больше ребенком, чем взрослым.
Может в описании есть только глаголы? Если да, то ты очень активный человек, четко осознаешь, что делаешь и куда идешь. При этом потеря чувства жизни, наслаждения, только дела, а отдых потом.
3. Сферы.
Посмотри какие сферы жизни ты уже затронула, отвечая на вопрос «Кто я»? Сама того не осознавая, ты вытащила из себя основные ценности в жизни. Сейчас мы не будем углубляется в ценности, наша задача узнать себя изнутри, и понять основные моменты своей жизни.
Какая сфера у тебя преобладает? Где сосредоточено твоё внимание, а какие области пока остаются в тени?
4. Цвет
Цвет – это язык, на котором говорит твоё бессознательное. Он отражает чувства, которые мы часто не успеваем осознать словами.
Иногда мы выбираем цвет просто потому, что он «красивый» или «нравится», но на самом деле за этим стоит эмоциональный отклик, тонкий сигнал внутреннего состояния.
– Какой цвет встречается чаще и нравится тебе больше всего? Этот цвет указывает на сферу жизни, где ты чувствуешь удовлетворение, уверенность, радость. А слово, которым ты описала себя является важным звеном – твоя гордость, опора, этот статус тебя полностью устраивает.
– А какой цвет тебе неприятен или отталкивает? Он подсказывает, где ты подавляешь эмоции, избегая важных тем или решений. В этом слове и сфере вы игнорируете наличие проблем, нет желания что-либо менять.
Если любимый и нелюбимый цвет оказались в одном рисунке – это особенно интересно. Посмотри какой из них преобладает и читай отрицательное значение цвета. Это и будет твой камень, груз, проблема в данной сфере.
Значение цвета:
Помни: здесь нет «плохих» и «хороших» цветов.
Каждый оттенок – это послание. Иногда – просьба о внимании, иногда – напоминание о силе, которая уже есть внутри тебя.
5. Особое задание
После анализа своих ответов ответь на следующие вопросы:
что ты хочешь изменить в себе;
от чего освободиться;
что улучшить или начать заново.
Опирайся на то, что вызывает у тебя внутренний дискомфорт – именно там лежат точки роста.
Это не «ошибки» и не «слабости» – это зоны, где ждёт пробуждения твоя сила.
Можно разделить страницу на две колонки и записать:
Что я знаю о себе точно.
Что хочу о себе узнать.
Пусть во второй колонке окажутся не только вопросы (“Кто я без ролей?”, “Что мне по-настоящему нравится?”), но и ощущения – то, что хочется исследовать.
В течение недели возвращайся к этим страницам, добавляя новые ответы. Иногда понимание приходит не словами, а через ощущения, сны, события. Просто наблюдай.
И помни: путь к себе – это не борьба. Это процесс знакомства, как будто ты знакомишься с близким человеком. А им ведь тоже нужно время, внимание и нежность.
2.
Мои стороны
Когда мы думаем о себе, чаще всего в голове всплывают две крайности: «я сильная» или «я слабая». Но человек никогда не бывает только светом или только тенью. Мы все – сочетание полюсов. В каждом из нас есть то, что поднимает нас выше, и то, что удерживает внизу. И в этом нет ничего плохого: баланс делает нас живыми.
Как день не существует без ночи, так и личность не может быть цельной без признания своих слабых сторон. Сила и слабость – не враги, они две стороны одного зеркала.
Психологи утверждают: осознанность начинается там, где человек видит всю свою палитру – и светлые, и тёмные тона.
Если мы знаем только свои достоинства, то не учимся, не растём.
Если видим лишь недостатки – теряем уверенность.
Исследования Калифорнийского университета показали, что люди, умеющие анализировать свои сильные и слабые стороны, на 23% чаще достигают поставленных целей. Это связано с тем, что они распределяют энергию осознанно – используют свои таланты и не тратят силы впустую.
Сильные стороны – это не только качества характера вроде смелости или доброты. Это и твои способности, и твой опыт, и даже твои ошибки, из которых ты научилась выбираться.
Когда ты знаешь свои сильные стороны, ты:
легче принимаешь решения,
увереннее чувствуешь себя в новых обстоятельствах,
не теряешь энергию на сомнения,
становишься опорой для других.
Пример:
Марина всегда считала себя слишком «эмоциональной». Но когда она начала изучать свои качества глубже, поняла, что эта «эмоциональность» – не слабость, а эмпатия. Благодаря ей она чувствует людей, создаёт атмосферу тепла и поддержки. Сегодня Марина – успешный коуч, и её сила – в том, что раньше она считала уязвимостью.
Слабые стороны не нужно прятать. Они – как сигнал светофора, показывающий, где ты можешь стать лучше. Иногда именно слабость открывает путь к силе.
«Моя застенчивость научила меня слушать. А моя ранимость – понимать чувства других». То, что сегодня кажется помехой, может стать твоей уникальностью, если ты посмотришь на это под другим углом.
Возьми блокнот и честно ответь в письменной форме:
Что у меня получается легко, как будто само собой?
Что я делаю с удовольствием, даже если устала?
Какие черты люди во мне чаще всего хвалят?
Что мне трудно делать, и я часто это откладываю?
В каких ситуациях я теряю энергию или уверенность?
Практика:
1. Мои стороны.
Возьми два листа или раздели 1 лист на две колонки:
на первом напиши «Моя сила»,
на втором – «Моя слабость».
На первом отметь то, что делает тебя уверенной, вдохновлённой, живой. На втором – то, что мешает тебе действовать.
Теперь посмотри, как они связаны. Часто рядом окажется зеркальное отражение:
Смелость – импульсивность
Эмпатия – ранимость
Творчество – неустойчивость
Осознание этой пары помогает принять себя полностью.
Примерный перечень сторон:
2. Колесо личных качеств.
Нарисуй круг и раздели его на 8 секторов. Подпиши их:
Уверенность – вера в себя, умение действовать, даже когда страшно. Пример: я спокойно высказываю своё мнение и не боюсь ошибаться.
Энергия – физические и эмоциональные силы, бодрость, желание двигаться. Пример: я просыпаюсь с интересом к дню и чувствую прилив сил.
Эмпатия – способность чувствовать других, понимать их эмоции. Пример: я легко улавливаю настроение близких и умею поддержать.
Воля – способность держать слово, доводить начатое до конца. Пример: даже если сложно, я выполняю обещанное.
Творчество – умение находить нестандартные решения, создавать новое. Пример: я часто придумываю оригинальные идеи и проекты.
Общение – контакт с людьми, открытость, лёгкость в диалоге. Пример: мне комфортно знакомиться и говорить с новыми людьми.
Осознанность – умение замечать свои мысли, чувства и состояния. Пример: я понимаю, почему я злюсь, грущу или радуюсь.
Забота о себе – внимание к телу, эмоциям и внутренним границам. Пример: я нахожу время для отдыха, не заставляю себя из последних сил.
Теперь оцени каждую зону по шкале от 1 до 10: насколько она проявлена в твоей жизни?
Закрась сектор до нужного уровня – получится «колесо».
Посмотри на рисунок: где провал? где баланс?
Это наглядная карта твоих сторон. Не ругай себя за низкие показатели – это не минусы, а направления роста.
3. Тест «Тип твоей силы»
Ответь на вопросы – выбирай то, что ближе тебе:
1. Когда я сталкиваюсь с трудностями, я:
a) ищу решение логикой
b) прислушиваюсь к интуиции
c) обращаюсь за поддержкой
d) жду вдохновения и действую по чувству
2. Мне легче проявить себя, когда:
a) есть план и структура
b) я могу действовать свободно
c) я чувствую связь с другими
d) есть эмоциональный отклик
3. Самое важное для меня —
a) достигать результатов
b) ощущать смысл
c) быть в гармонии
d) творить и вдохновлять
Результат:
Больше A – “Сила разума”
Ты аналитична, умеешь видеть суть, планировать и доводить до конца.
Совет: чаще доверяй эмоциям – они сделают твой интеллект мягче.
Больше B – “Сила интуиции”
Ты чувствуешь направление, видишь возможности там, где другие – тупик.
Совет: добавь немного структуры, чтобы идеи воплощались.
Больше C – “Сила сердца”
Твоя энергия – в любви, общении, заботе. Люди чувствуют рядом с тобой безопасность.
Совет: не забывай направлять заботу и на себя.
Больше D – “Сила вдохновения”
Ты творец. Мир для тебя – пространство идей и смыслов.
Совет: не жди «идеального настроения» – действуй, даже если немного сомневаешься.
Анализ:
1. Определи свои опоры.
Выбери 3–5 качеств, которые чаще всего помогали тебе справляться с трудностями.
2. Создай привычку опираться на них.
Например, если твоя сила – доброта, используй её не только ради других, но и к себе: будь мягче к своим ошибкам.
3. Соедини слабое с сильным.
Спроси себя: «Как моя сила может помочь мне преодолеть слабость?»
Пример: если ты ранимая, но творческая – выражай чувства через искусство, письмо, музыку.
Нейропсихологи доказали, когда человек фокусируется на сильных сторонах, активируются зоны мозга, отвечающие за мотивацию и уверенность. Это буквально перепрошивает нейронные связи, укрепляя самооценку.
4. Особое задание
В течение недели каждый вечер заполняй две колонки: «Я горжусь тем, что сегодня…» и «Я принимаю, что сегодня…»
Наблюдай, как меняется баланс между ними.
В конце недели посмотри: где ты стала мягче к себе, где – увереннее.
Ты не набор плюсов и минусов. Ты – целая вселенная, где свет и тень танцуют вместе. Твоя сила – это то, что поддерживает.
Твоя слабость – это то, что ведёт к новой силе. И только когда ты принимаешь обе стороны, ты становишься собой – живой, глубокой, настоящей.
3.
Мой темперамент
Каждый человек по-своему чувствует, действует, выражает себя. Кто-то бурно реагирует на малейшие перемены, кто-то спокойно наблюдает, пока другие уже трижды всё пережили и успокоились.
Это не про характер, не про воспитание и даже не про настроение. Это – темперамент.
Темперамент – это врождённый ритм твоей психики, способ реагировать на жизнь. Он определяет, как быстро ты думаешь, насколько эмоциональна, и в каком темпе живёшь.
Темперамент – это твоя внутренняя энергия, с которой ты входишь в мир. Представь, что в каждом человеке есть мотор. У кого-то он мощный, порывистый, у кого-то плавный, экономичный, у кого-то работает рывками. И все эти моторы важны – просто у каждого свой ритм.
Исследования немецкого физиолога Ивана Павлова показали, что темперамент связан с работой нервной системы – её силой, подвижностью и уравновешенностью. Поэтому темперамент нельзя “переделать”, но можно понимать и управлять им, чтобы жить в гармонии со своей природой.
Когда ты знаешь свой тип, ты:
лучше понимаешь, почему устаёшь или злишься;
можешь подбирать работу и отдых под свой ритм;
легче выстраиваешь отношения – перестаёшь требовать от других быть как ты”.
Темперамент – это твоя инструкция по эксплуатации души.
Он не определяет, кем ты станешь, но помогает понять, как тебе комфортно идти своим путём.
1. Практика. Мой темперамент
Посмотри на пять фигур: квадрат, круг, ломаная линия, треугольник, прямоугольник.
Выбери ту, которая тебе нравится на ощущение, без долгих раздумий.
Иногда выбор неочевиден – это тоже знак.
2. Анализ темперамента.
Квадрат – Флегматик. Ты – стабильность и надёжность.
Действуешь спокойно, обдуманно, без спешки. Любишь порядок, постоянство и проверенные отношения. У тебя немного друзей, но каждый – как семья. Ты верен, трудолюбив и не склонен к бурным эмоциям – окружающим может казаться, что ты холоден, но просто ты не тратишь чувства впустую. Добавь немного спонтанности. Даже план может быть гибким – жизнь не всегда требует идеального расчёта.
Круг – Меланхолик. Ты – глубина и чувствительность.
Эмоции для тебя – целый мир: ты ощущаешь всё до тончайших оттенков. Иногда настроение скачет, и тогда хочется тишины и одиночества. Ты творческая натура, умеешь замечать красоту, слышать музыку в простых вещах. Рутина быстро утомляет, поэтому важно вносить в жизнь вдохновение – новое место, запах, цвет, ощущение. Уважай своё эмоциональное пространство, но не прячься в нём. Делись внутренним миром – в этом твоя сила.
Треугольник – Холерик. Ты – энергия действия.
Ты не просто мечтаешь – ты идёшь и делаешь. Быстро, решительно, иногда вспыльчиво. Ты лидер по натуре, не боишься вызовов, умеешь брать ответственность. Тебя вдохновляют цели, результаты и движение. Но иногда этот огонь может сжигать – ты устаёшь, даже не замечая, что перегорел.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.