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Ein Beispiel für ein schlechtes Ziel ist „Ich möchte viel Gewicht verlieren“.
Ein besseres, spezifischeres Ziel wäre: „Ich möchte bis Ende April 15 Pfund abnehmen, indem ich mich an meinen Ernährungsplan halte und dreimal pro Woche trainiere.“ Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben und regelmäßig betrachten, bleiben Sie auch engagiert und engagiert
motiviert, sich an sie zu halten. Je spezifischer Ihre Ziele sind, desto einfacher wird es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu erreichen.
# 4: Tempo dich selbst
Achten Sie bei der Fokussierung auf Ihre Ziele auf Ihren Ansatz. Während der zusätzliche Druck der „Neujahrsziele“ Sie dazu bringen kann, so schnell wie möglich alles zu tun, kann dies ein Rezept für Burnout sein. Obwohl Begeisterung eine großartige Eigenschaft ist, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ziele erreichen möchten. Wenn Sie es in den ersten zwei Wochen des neuen Jahres übertreiben, werden Sie möglicherweise verletzt und entmutigt. Versuchen Sie stattdessen, langsam zu beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht regelmäßig trainiert haben. Während unser Körper herausgefordert werden muss, ist Konsistenz wichtiger als alles andere. Täglich nur 15 bis 20 Minuten zu trainieren ist viel effektiver als einmal pro Woche ein intensives Training durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Schwung zu gewinnen und den Ball ins Rollen zu bringen.
# 5: Halten Sie sich an einen Trainings- und Ernährungsplan
Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und das derzeit verfügbare Gerät zu verwenden, können Sie mit einem bewährten Trainingsplan viel bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Trainingsprogramm Sie befolgen sollen, empfiehlt AFPA, eine Reihe einfacher Grundsätze zu befolgen, wie z.
• Täglich bewegen (mindestens 15 Minuten)
• Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichtsübungen vor
• Führen Sie mindestens einmal pro Woche Cardio-Workouts durch
• Führen Sie einmal pro Woche ein intensives Intervalltraining durch
Wenn es um Ihre Ernährung geht, versuchen Sie, keine extremen Diätpläne zu befolgen.
Ein guter Anfang ist das Ausschneiden von verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker. Nach einem Monat ohne Junk-Food und Zucker können Sie einen Diätplan befolgen, der Ihren Interessen entspricht.
# 6: Überspringen Sie nicht zwei Tage hintereinander
Um ein Ziel zu erreichen, müssen die täglichen Gewohnheiten übernommen und jeder Tag Schritt für Schritt ausgeführt werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, wird jeder Tag mit ein wenig Widerstand gegen das Erreichen Ihres Ziels einhergehen. Schließlich hat niemand Lust, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen!
Wenn Sie jedoch jeden Tag Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen, schaffen Sie langsam mehr Schwung, bis Bewegung schließlich zur Gewohnheit wird. Studien haben gezeigt, dass es ungefähr 66 Tage dauert, bis eine durchschnittliche Person eine gute Angewohnheit angenommen hat. Tägliches Training - egal wie klein es auch sein mag - wird die Gewohnheit des Trainings in Ihre Routine einfließen lassen und es zum Kinderspiel machen, Ihre Fitnessziele zu erreichen!
# 7: Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung
Wie das Sprichwort sagt, "was gemessen wird, wird verwaltet". Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind gute Ergebnisse auf einfache Wissenschaft zurückzuführen.
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, verlieren Sie Fett. Dies wird auch als Kalorienmangel bezeichnet.
Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, ob Sie ein Kaloriendefizit haben, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Glücklicherweise können mehrere Kalorien-Tracking-Apps den gesamten Prozess vereinfachen.
# 8: Holen Sie sich einen Gesundheitscoach
Der schnellste und garantiertest Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Einstellung von Akustik.
Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, auf der Sie noch nie zuvor waren, empfehlen wir Ihnen, mit einem Gesundheitscoach oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um Hindernisse zu überwinden und Sie mit einer bewährten Vorgehensweise zu begleiten. Coaches verfügen über eine enorme Menge an Wissen und Können Ihnen helfen, schneller als jeder andere Ansatz Ergebnisse zu erzielen. Sie werden Sie nicht nur in schwierigen Zeiten zur Rechenschaft ziehen, sondern haben auch alle Antworten auf Fragen, auf die Sie auf Ihrer Reise stoßen werden.
# 9: Finden Sie eine unterstützende Community
Mit der zunehmenden Nutzung von Sozial Media können Sie eine nischenspezifische Community finden, egal wie esoterisch Ihre Ziele sein mögen.
Wenn Sie eine Gruppe von Menschen haben, die dieselben Ziele, Wünsche und Probleme wie Sie haben, erhalten Sie die zusätzliche Disziplin, die Sie benötigen, um in schwierigen Zeiten engagiert zu bleiben. Eine unterstützende Peer Group wird Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, als wenn Sie es alleine tun würden. Es kann so einfach sein, sich Facebook-Gruppen von Menschen anzuschließen, die dieselben Ziele und Interessen haben wie Sie. So geht's: Wenn Sie sich für pflanzliche Ernährung interessieren, geben Sie "pflanzliche Ernährung" in die Suchleiste ein, klicken Sie auf die Registerkarte "Gruppen" und Sie werden mit Hunderten von Communities konfrontiert, die pflanzliche Ernährung lieben.
# 10: Holen Sie sich tiefen, guten Schlaf
Zwischen Arbeit, Familienzeit und der Arbeit an Ihren Zielen kann der Schlaf manchmal auf der Strecke bleiben. Es ist wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, um zu verhindern, dass Körper und Geist ausbrennen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Schlaf oberste Priorität haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine volle Nacht schlafen, mehr Fett verlieren und sich den ganzen Tag über weniger hungrig fühlen.
# 11: Belohnungen intelligent verwenden
Eine großartige Strategie, um sich zu motivieren, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen, ist die Verwendung effektiver Belohnungen. Aber achten Sie darauf, dass diese Belohnungen nicht im Weg stehen. Versuchen Sie beispielsweise, Junk Food nicht als Belohnung für die Teilnahme an einer Yoga-Sitzung zu verwenden. Sicher, es kann Sie zum Sport motivieren, aber es kann Sie auf lange Sicht verletzen. Nehmen Sie stattdessen ab und zu eine betrügerische Mahlzeit oder ein Essen zu sich, nur weil Sie es wollen, nicht weil Sie es verdient haben. Sie können auch Belohnungen verwenden, die nicht mit Lebensmitteln zu tun haben. Wenn Sie gerne Netflix schauen, beschränken Sie sich darauf, fernzusehen, bis Sie für den Tag trainiert haben.
# 12: Priorisieren Sie Ihre Ziele
Es ist äußerst wichtig, sich selbst zur Priorität zu machen. Sobald Sie das Ziel festgelegt (und aufgeschrieben) haben, sollten Sie nichts mehr im Weg stehen lassen, was kein Notfall ist. Verwenden Sie Ihre Familie oder Freunde nicht als Entschuldigung dafür, dass Sie ungesund essen oder eine Trainingseinheit auslassen. Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Ziele, damit sie verstehen, dass Sie etwas Zeit für sich selbst benötigen, damit Sie regelmäßig Sport treiben können.
Tipp: Viele Leistungsträger werden ihre Ziele gleich am Morgen verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass das Leben Ihren Zielen im Wege steht, versuchen Sie, eine zusätzliche Stunde früher aufzuwachen und Ihr Training zu absolvieren, sobald Sie aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Ziele Erfolg mit Ihren Zielen muss keine stressige, scheinbar unmögliche Lebensentscheidung sein.
Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach sein und sogar Spaß machen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Bewegung und Diät sind, kann die Arbeit mit einem Gesundheitscoach oder einem Personal Trainer eine fantastische Investition in Zeit und Geld sein.
Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der dies bereits getan hat.
Wenn Sie einen Tag nach dem anderen einnehmen, konsequent bleiben und einen angemessenen Diät- und Trainingsplan einhalten, ist fast garantiert, dass Sie Ihre Ziele in kürzester Zeit erreichen!
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