Уникальные упражнения для памяти и интеллекта

Реальность такова, что большинство людей убеждены в зависимости своего здоровья от врача и медицины, а другие, к сожалению, ориентированы на социальные льготы по болезни. Важно развивать мотивацию каждого человека к приобретению и сохранению здоровья.

Необходимым аспектом активного долголетия и качества жизни в наше время становится такая важная структура общего здоровья, как ментальное здоровье. Ментальное здоровье включает интеллект, эмоции и поведение.

Интеллект в широком смысле – совокупность всех познавательных процессов, способность к приобретению знаний, умений и навыков, к использованию их в практической деятельности; он включает память, внимание и мышление. В более узком смысле интеллект – это собственно мышление.

Интеллект позволяет быстро и качественно адаптироваться к новой окружающей среде, к новым жизненным задачам. Интеллект проявляется адекватностью реакций человека на реальные ситуации, точностью суждений и умозаключений; свидетельством уровня интеллекта является способность к логическому мышлению и умственная работоспособность.

Р. Стернберг считал, что интеллект – это «проявление интегративной деятельности высших мозговых функций: речи, мышления, гнозиса (предметное восприятие, способность распознавать информацию), праксиса (действия с предметами), памяти, сознания и стенического психодинамического состояния (управляемого социального поведения – навыки общения, эмоции, чувства)».[10]

Память – одна из главных функций головного мозга, которая обеспечивает адаптацию к окружающей среде, накопление опыта, процессы обучения. Память можно развивать с помощью различных когнитивных упражнений и игр, этому поможет обретение новых знаний и навыков: шахматы, судоку, игры на внимание и концентрацию, упражнения для слуховой и зрительной памяти, ассоциативные техники (связь новой информации с уже известной); визуализации, мнемотехники (кодирование информации яркими образами); логические и математические задачи. Для тренировки памяти традиционно рекомендуется так называемая нейрогимнастика – упражнения, сочетающие тренировку баланса, координации и мелкой моторики. В настоящее время обрели популярность цифровые тренажеры для мозга, недостатки которых перевешивают их пользу, поскольку они увеличивают зрительную нагрузку, провоцируют развитие цифровой зависимости, создают избыточное напряжение мышц плечевого пояса, кистей рук и др.

Для мозга полезна любая двигательная активность, так как она улучшает его кровоснабжение, повышает уровень нейромедиаторов – гормонов радости, – обогащает его кислородом и улучшает снабжение питательными веществами. Мозг способен учиться на новом опыте, но когнитивный резерв с доказанной эффективностью формируется только при выполнении упражнений на межполушарное взаимодействие.

На ментальное здоровье влияют разные факторы: добрые отношения в семье, благоприятная социальная среда, здоровый образ жизни, профилактика травм и способность к адаптации.

Ментальное здоровье отражает умственное и эмоциональное благополучие человека, его психологическое, нравственное, духовное развитие, вероисповедание, мировоззрение, образование, культуру, поведение и образ жизни.

Общее здоровье человека определяется его психическим и психологическим здоровьем. Очень часто эти понятия в специальной литературе используются как тождественные.

Психическое (душевное) здоровье – это состояние благополучия, оно включает весь спектр психических процессов: мышление, эмоции, поведение, соответствие психических реакций человека принятым в обществе нормам поведения. Психологическое здоровье означает не только нормальное состояние души, но и отражает адаптацию личности в обществе.

Таким образом, ментальное здоровье – это правильная работа всех познавательных (когнитивных) функций мозга, эмоциональное и психическое благополучие, адекватное реагирование на все виды стресса.

Ментальное здоровье зависит от эмоциональной и познавательной деятельности человека, является важным условием гармоничной жизни.

Физическое и ментальное здоровье неразрывно связаны и взаимодействуют в рамках системы двигательной активности человека.

Равновесие между телом и разумом позволяет обрести веру в себя, эффективно решать повседневные задачи, повысить стрессоустойчивость, включить внутренние ресурсы здоровья.

По мнению нейрофизиологов, для успешной физической деятельности и коррекции когнитивных нарушений очень важно формирование совместной работы полушарий головного мозга.

В 1937 году канадский нейрохирург У. Пенфилд и его коллега Э. Бондри в британском журнале Brain совместно опубликовали статью со схематическим рисунком тела человека, изображающим мозговую «карту» моторных зон – «Моторного гомункула».

Моторный гомункул Пенфилда

«Моторный гомункул» – это искаженная человекоподобная фигура, которая иллюстрирует, как части тела представлены в головном мозге – соотношение участков мозга и зон, которые отвечают за движение и чувствительность различных участков тела. «Моторный гомункул» – своеобразная карта моторных зон, то есть на этой схеме показано, «как мозг видит тело человека», или система взаимодействия по оси «мозг – мышцы».

Мускулатура лица и кистей рук занимает больше половины двигательной коры мозга, так как ей требуется точный контроль движений.

Мимические движения возникают благодаря сложному взаимодействию нервной системы и лицевых мышц. Мимическая мускулатура лица отражает психоэмоциональное состояние человека.

Эмоциональное состояние и биоэлектрическая активность мышц лица оказывают взаимное влияние друг на друга. Негативные эмоции вызывают повышение тонуса лицевых мышц. Длительное напряжение лицевых мышц в свою очередь поддерживает и усиливает негативное состояние, и даже может его вызвать.

Нарушение эмоционального фона не позволяет полноценно выполнять когнитивные задачи. Изменения в мимике могут быть свидетельством некоторых неврологических заболеваний, они используются для диагностики сосудистой деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Расслабление лицевых мышц разрывает порочный круг между мышечным напряжением и эмоциональными центрами головного мозга, помогает снизить уровень психоэмоционального напряжения.

Одним из приемов расслабления мышц лица является улыбка.

Ученые всего мира занимаются исследованием улыбки и ее влияния на организм. Улыбка выражает эмоции человека, является невербальным способом общения – без слов, с помощью жестов, поз, мимики, взглядов и вариантов расположения тела в пространстве. Специалисты по физиогномике изучают черты лица людей в разных психологических и эмоциональных состояниях, жесты, мимику, осанку, комплекцию и пытаются по ним определить характер и качества личности человека.

Улыбка имеет большое значение в поведенческой терапии, особенно в состоянии стресса и в процессе старения организма.

В 1993 году психолог Пол Экман доказал, что даже имитация улыбки способна улучшить настроение. Эффект улучшения настроения с помощью улыбки срабатывает независимо от степени ее искренности.

Нейрофизиологи называют нижнюю часть лица (вниз от линии ноздрей – губы, подбородок) витальной (от лат. vitalis – ’жизненный’), так как она отражает жизненную энергию человека, то есть дает представление о его воле и жизненной силе.

Улыбка запускает выработку «гормонов счастья», снижает стресс, улучшает настроение, укрепляет иммунитет, вызывает доверие у других людей, помогает наладить общение.

Различают вежливую, «социальную» улыбку и эмоциональную, искреннюю. Чем больше в улыбке настоящего чувства симпатии и дружеского расположения, тем большее количество лицевых мышц участвует в ее создании.

Известна оздоровительная техника «внутренняя улыбка» – искренняя улыбка, которую мы адресуем всем частям своего тела. Освоение навыка «внутренней улыбки» при выполнении гимнастики anti-age значительно повышает ее эффективность.

Примечания