Книга для реальной энергии. Хватит откладывать жизнь на завтра

5 день – Эмоции – умение жить настоящим

Получив вчера новый и интересный опыт, сегодня нас ждет встреча непосредственно лицом к лицу со своими эмоциями. Эмоции часто диктуют то, как мы поведем себя в той или иной ситуацией. Чего стоит знакомая всем фраза «состояние аффекта» говорящая о настолько сильных эмоциях, что человек теряет контакт с реальностью.

Да Вы конечно скажите, что далеко не всегда мы испытываем такие чувства и будете правы. Но действия под влиянием эмоций мы совершаем чаще, чем Вы можете подумать. На самом деле, на нас влияют именно те эмоции, с нейтрализацией которых не справилось наше тело. Наше тело помогает нам оставаться в настоящем. Именно там, где мы можем что-то сделать и что-то изменить. Однако, стоит помнить: «Если ты чем-то РАССТРОЕН, значит, ты живешь в ПРОШЛОМ! Если чем-то ОБЕСПОКОЕН, ты живешь в БУДУЩЕМ! Если испытываешь ЛЕГКОСТЬ и ЭНЕРГИЮ – ты живешь в НАСТОЯЩЕМ».

На самом деле проявление далеко не всех эмоций мы замечаем. Но это совсем не значит, что этого не замечают окружающие люди. Спросите их – и ответ будет для вас открытием. Очень часто мы подавляем наши эмоции. Не разрешаем им проявляться, что вызывает чувства обеспокоенности и неудовлетворенности. А это не дает нам быть здесь и сейчас.

Сегодня Ваше задание будет и смешным и веселым, но от этого не менее важным, в процессе которого вы создадите свою карту эмоций и сможете управлять ими с помощью своего тела. Ваша задача узнать, каковы вы на самом деле в гневе или в состоянии счастья, а может, найти свое состояние уверенности.

Упражнение заключается в том, чтобы, смотря на себя в зеркало, как можно сильнее проявлять эмоции. Притом что переход от одного эмоционального состояния к другому заключается в смене напряжения мышц. Например, радостную улыбку сменяет чувство удивления, а его – чувство злости и так далее. Удерживать контакт со своей эмоцией нужно не менее 10—30 секунд. Запишите ощущения, возникающие в теле после каждой эмоции:

Посмотрите на список эмоций, который получился, и перенесите их на человечка, нарисовав каждую эмоцию в теле особенным цветом, размером или формой в том месте, где она проявляет себя в теле. А теперь посмотрите на рисунок и определитесь, какими эмоциями вы живете.

Это упражнение даст вам возможность ближе познакомиться с собой, узнать что мешает именно вам жить полной жизнью. Чтобы помочь своему телу привыкнуть транслировать правильные и вдохновляющие эмоции, проделывайте это упражнение регулярно, раскрывая все новые и новые грани эмоций. А какие открытия вам помогло сделать это упражнение, запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете.

6 день – Осанка – внутренний стержень

Сегодня мы познакомимся с нашим внутренним центром, который виден всем. А роль этого стержня выполняет наш позвоночник. Именно поэтому «люди с жестким стержнем» – обладатели красивой и даже горделивой осанки. В осанке можно прочесть эмоции и физическое самочувствие человека, его отношение к себе и миру в данный момент.

«Без осанки и конь – корова» – эта народное высказывание говорит о важности осанки и о ее влиянии на наше предъявление себя миру. Работать с позвоночником не поздно в любом возрасте. Это всего-навсего активная работа над собой 10 минут в день – и вы другой человек.

7 стимулов начать менять осанку:

Дыхание станет легким и ровным. И все это лишь потому, что вы не будете зажимать легкие.

Улучшится пищеварение, то есть вы начнете худеть.

Получите более молодой и привлекательны внешний вид. Еще во времена Пушкина возраст девушки определяли по состоянию рук и осанке. Если спинка ровная, а голова гордо поднята, это говорило о молодой женщине, ведь на ее плечи еще не лег груз тяжелой жизни.

Голос станет более уверенным и звонким. Когда мы скрючиваемся, сгибаемся, будто пытаемся спрятаться от мира, наше тело понимает этот сигнал, и слова получаются горловыми, часть звука уходит в нос. Когда же мы выпрямляем спину, звук идет из грудной клетки. Вот вы видели хоть одного сутулого певца?

Снизится болезненность мышц спины и суставов. Держа осанку, мы правильно распределяем все своего тела на мышцы и суставы. Именно поэтому с ровной спиной даже сумки из магазина нести будет гораздо легче.

Улучшится мышление. Тут все еще проще. Когда мы держим позвоночник в анатомически правильном положении, кровь лучше циркулирует по телу. А соответственно и кровообращение головы улучшается.

Будете меньше уставать. Это тоже связано с кровообращением.

А теперь давайте проверим маленьким примером все сказанное выше. Подойдите к зеркалу, встаньте как обычно, когда уже устали (согните спину, прогните вперед поясницу, немного вдвиньте голову) и скажите, глядя себе в глаза: «Я уважаю себя». Не очень правдоподобно получилось не так ли? Голос звучал тихо и глухо. А теперь выпрямите спину, отведите назад и опустите вниз плечи, вытяните шею и произнесите эту же фразу. Есть разница?

Но тут вспоминается реклама, которая не так давно шла по телевидению. Красивая, гордая, уверенная в себе девушка идет через толпу людей. На нее все смотрят восхищенными взглядами, оборачиваясь вслед. Она сексуально открывает дверь, заходит в нее, дверь закрывает. И мгновенно сгибает спину, нервно сбрасывает туфли на каблуках, снимает красивое платье и падает на диван от усталости.

Каждому знакомая такая ситуация. Но вот как сделать так, чтобы наша спина держалась не за счет напряжения и блокирования мышц и казалась напряженно-вымученной, а за счет силы и гибкости нашего внутреннего центра – позвоночника? Ведь именно такая осанка влияет правильно на наше состояние и помогает становиться сильнее, спокойнее и жизнерадостнее.

Сегодня вместо упражнения я хочу поделиться с вами небольшим секретом, который поможет укрепить ваш внутренний центр, скажется на внутреннем состоянии в течение дня и поможет держать непринужденную ровную осанку без напряжения.

Этот секрет будет касаться самого утра, с тех минут, когда звонит будильник и начинает просыпаться наш организм. Всю ночь мы крутились, сворачивались в клубочек, переворачивались с бока на бок. И во всем этом были задействованные все наши внутренние органы. Они тоже там все съежились и сжались. Вот мы встаем с кровати, еле держа спину, и идем в ванну. Сонные завариваем кофе и выпиваем его на ходу. Знакомая история?

В этом случае целый день вся наша пищеварительная система тянет тело вниз и вперед, легкие нам приходится расправлять силой мышц, а спину держать за счет эмоциональных и физических блоков. Именно такое напряжение зачастую вызывает у людей усталость и боли в спине. При этом мы выпрямляем только спину, а как же весь остальной организм?

А секрет невероятно прост! Встав с кровати и надев любимые тапочки, первым делом налейте себе целый стакан воды. Подойдите к ровной стене, где нет полочек, шкафов и других преград, и прислонитесь к ней спиной. Попытайтесь встать так, чтобы до стены дотрагивались голова, плечи, лопатки, поясница, ягодицы, ноги и даже пяточки. Сделайте пару глубоких вздохов, расправив легкие.

Теперь медленно, маленькими глоточками выпейте воду. Постойте еще несколько минут. Попытайтесь прочувствовать свое тело. Отойдите от стены. Обещаю – вы будете удивлены результатом уже сразу: легкость в спине, будто кто-то вытянул вас вверх.

Это простое упражнение будет держать вашу спину, как корсет в естественном анатомическом положении, при этом избавив от лишних мышечных зажимов, а значит и лишних эмоциональных блоков. С таким простым секретом уже станет жить намного легче и здоровее, а в теле появится довольно большая порция энергии. Это упражнение должно войти в привычку, если Вы хотите быть использовать ресурсы на полную.

А какие открытия вам помогло сделать это упражнение, запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Попробуйте делать это упражнение не менее 10 дней и записывать, на сколько, увеличивается Ваша продуктивность и количество положительных эмоций, на сколько, ваш внутренний стержень окреп и как Вы стали справляться с эмоциональными трудностями, появились ли в Вашей жизни новые методы борьбы со стрессами и авралами.

7 день – Лень и самосаботаж. Бороться или услышать?

В любой работе над собой наступает день, когда нам кажется что этого уже достаточно. Когда близкие люди начинают сопротивляться тому, что мы растем и развиваемся быстрее прежнего – ведь они не успевают. Когда нам кажется, что мы устали и имеем право на отдых. Такая реакция на Личностный рост или на развитие называется САМОСАБОТАЖ.

Самосаботаж и лень – разнятся своим происхождением. Самосаботаж приходит к нам тогда, когда впереди нас ждет что-то очень важное и ценное, а наше сознание подает сигнал о том, что нам нужно скопить силы для этого рывка. А вот лень – это совсем иное, это внутреннее чувство, что сейчас это мне не нужно и не важно – это защитный механизм нашего сознания, которое хочет оградить нас от лишних потрясений и оставить в привычной «зоне комфорта» без пищи для ума.

Обычно приступ самосаботажа, можно расценить как сигнал, что где-то с интенсивностью нашего роста мы «перегнули палку» или наше тело просто не справляется с чередой событий и нововведений. А приступ лени – признак того, что управление собственными ресурсами сейчас работает неэффективно.

В любом случае нам важно научиться, не бороться с собой, ведь мы себе не враги, а услышать эти сигналы и вместо остановки в своем развитии снизить интенсивность. В работе над собой важно не дожать, момента чтобы что-то где-то надломилось, а прислушаться к себе и вовремя сделать себе приятный релакс с элементами развития.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.