Как стать счастливым и сделать счастливыми других

Глава 3

Жизненные роли

Помните фразу Шекспира? «Весь мир – театр, а люди в нём актеры». Действительно, все мы в жизни играем роли. Так, девушка, работающая в компании помощником руководителя, на работе играет роль – «помощник руководителя». Весь её имидж соответствует роли: строгая причёска в виде шишечки, деловой костюм, воротничок рубашки, застёгнутый под подбородок, умеренный макияж, в движениях – собранность, деловитость, выражение на лице – строгое, сосредоточенное. Вечером эта девушка идёт на вечеринку. Теперь она – в роли соблазнительницы. Её имидж совершенно другой: распущенные волосы, яркий макияж, броские украшения, короткая юбка, облегающая фигуру буза с глубоким декольте. Девушка ведёт себя раскованно, хохочет, танцует, флиртует с парнями.

Так вот, для того, чтобы снять с цели избыточную важность, следует выбрать себе жизненную роль. Что это значит и как поможет в скорейшем достижении цели?

Все мы – разные. И всё же, всех нас можно разделить по тем ролям, которые мы играем в жизни.

Александр Свияш в книге «Разумный мир или как жить без лишних переживаний» выделяет несколько жизненных ролей:

1. Жизнь есть игра

2. Жизнь есть цирк

Есть у него и другие, например, «Жизнь есть механизм». Однако позиция человека в виде винтика, лишённого индивидуальности, нам сейчас неинтересна. Мы, напротив, учимся быть уникальными. Значит, нас интересуют две первых позиции. Рассмотрим их:

1. «Жизнь есть игра»: игра в достижение цели. Это значит, что у Вас есть цель и Вы прикладываете усилия по её достижению, но относитесь к процессу, как к игре. Что может дать такая позиция? Она поможет Вам не придавать избыточного значения результатам. Получается? Отлично! Не получается – тоже хорошо! Ведь главное – игра. Главное – получать удовольствие от игры. А в игре возможен как выигрыш, так и проигрыш. Научитесь к своим победам относиться, как к временным выигрышам, а к поражениям – как к временным проигрышам. То есть игрок не принимает проигрыш близко к сердцу – проиграл так проиграл, в следующий раз отыграюсь. Такая позиция подразумевает определенную тактику, ведь игра – это активный процесс. Он не для пассивных людей. И ещё, игра – это азарт, это драйв. Такую позицию можно порекомендовать людям азартным, энергичным, напористым, любящим различного рода игры, авантюристам, склонным играть по своим правилам, нарушать правила игры и играть по-своему.

2. «Жизнь есть цирк». Если у Вас характер спокойный, склонный к созерцанию и размышлению, тогда Вам подойдёт эта жизненная позиция. Можно сказать – «Жизнь есть театр», но мы так не скажем. Стать артистом в театре – это круто, престижно, а вот как насчёт клоуна в цирке? А ведь наша жизнь в основном – настоящий цирк, а мы в нём – не только зрители, но зачастую – клоуны. Жизнь есть представление на арене. Надо признать, что всё, что происходит в нашей жизни – это клоунада. Каждый выступает на арене и играет свою роль. Кто-то грустит, кто-то зовёт за собой. Чем больше энергии, страсти он вкладывает в свой образ, тем выше его квалификация, как клоуна, тем выше его артистизм. В этом действе у Вас могут быть две роли: 1-я – роль зрителя. Вы сидите в зрительном зале и наблюдаете за тем, что происходит на арене. А на арене – страсти кипят. Кто-то рыдает, кто-то хохочет, кто-то затевает аферу, кто-то изображает жертву. Но эти страсти Вас не касаются, Вы – зритель. Вы можете смеяться или сочувствовать происходящему, но Вы отстранены от действа – оно не Ваше. Такая позиция позволяет не придавать избыточного значения ничему – Вы наблюдатель. Однако находиться в зале или выйти на арену – Ваш выбор. Находиться в зале – это позиция пассивная. Если же у Вас появляется цель, которую надо достигнуть, пассивность здесь окажется тормозом. И тогда Вы можете спуститься на арену и поиграть в «жизнь есть игра», пока не добьётесь цели. По достижении цели Вы всегда можете вернуться в зрительный зал. Поэтому из роли пассивного зрителя Вы перевоплощаетесь во 2-ю, активную роль – того же самого игрока. В чём отличие игрока от клоуна? В том, что игрок понимает, что происходит, насквозь видит намерения окружающих и имеет стратегию и тактику достижения результата. Не позволяйте никому стаскивать Вас на арену насильно и заставлять принимать участие в их, чужой для Вас, игре. Потому что в таком случае Вы станете клоуном. Спуск на арену, даже для достижения своих целей – дело не простое. Почему? Представьте, что Ваша цель находится на другой стороне. Чтобы достигнуть её, Вам надо пройти некий путь, на котором Вам встретятся сотни клоунов, которые смеются, плачут, кричат, кривляются, и будут стараться вовлечь Вас в свои игры, для достижения их целей, дёргать за рукава, признаваться в вечной любви или смертельной ненависти, угрожать, то есть, стараться манипулировать Вами. Тут важно не поддаться на их уловки, и, если достижение Вашей цели зависит от двух-трёх клоунов, отыскать их, подыграть им, поплакать или посмеяться с ними. Если же Вы будете поддаваться на уловки всех клоунов, то Вы только потеряете силы, время и нервы, и отдалитесь от Вашей цели. Как же определить, где Вы находитесь – в зале или на арене в роли клоуна? Если Вы спокойны и бесстрастны, Вы либо в зале, либо на арене в роли игрока. Если же у Вас нет цели, если Вы просто бегаете, ругаетесь, страдаете, кривляетесь вместе с другими клоунами, то Вы – не игрок, Вы просто клоун. А раз Вы клоун – на голове у Вас должен быть колпак. Какой? Если Вы – жертва обстоятельств, вечный неудачник, которому всегда не везёт, то на Вашем колпаке так и написано – «Неудачник». Если Вас бросил любимый мужчина, изменил, обманул, предал, на колпаке написано «Жертва негодяя» и так далее. Если Вы проклинаете свою жизнь и постоянно в унынии, на Вашем колпаке красуется надпись – «Жертва». Если Вы постоянно осуждаете себя, на Вас колпак – «Я хуже всех».

3. Как видим, обе позиции могут быть смешанными. Можно сказать, что позиция «Жизнь есть игра» подходит экстравертам, а позиция «Жизнь есть цирк» – интровертам. В психологии к экстравертам относятся люди, ориентированные на внешний мир, и в нём черпающие свою энергию. Им скучно с собой. Им нужно общество. У них много друзей. Они предпочитают не сидеть дома, а бывать на различных мероприятиях, вечерниках, в компаниях. Они постоянно в движении, в достижении чего-то. Не обязательно они – лёгкие веселые люди. Но все они – ориентированы вовне. У экстравертов различают сильный и слабый тип нервной системы. Сильный тип присущ сангвиникам. Эти люди – уравновешенны, жизнерадостны, общительны, энергичны. Их сложно вывести из себя. В целом они позитивно смотрят на мир. Для них позиция игрока идеальна. Слабый тип нервной системы присущ холерикам. Это люди, тоже ориентированные на внешний мир, общительные, энергичные. Но от сангвиников их отличает то, что они неуравновешенны, их внутреннее состояние нестабильно. Любое проявление внешнего мира, к которому они так тянутся, может вызвать у них взрыв негодования, обострённую обиду на кого-либо. Однако, как правило, эти эмоциональные вспышки быстро возникают и также быстро угасают. Они не влияют на общий эмоциональный фон холерика. Выплеснул из себя всё – и вот он уже опять веселый и дружелюбный. Позиция «Жизнь есть цирк» в большей мере подходит интровертам. Интроверты – это люди, которые ориентированы на свой внутренний мир, энергию они черпают внутри себя. Это не обязательно внешне спокойные замкнутые люди. Нет. Просто фокус их внимания – вовнутрь. Внешний мир быстро вводит их в состояние перевозбуждения, утомления, у них возникает впечатление, что чего-то «чересчур много». Это может вызвать у них нервозность или, наоборот, апатию. Поэтому интровертам необходимо ограничивать социальные контакты, чтобы не оказаться полностью опустошёнными. В то же время им не полезно всегда пребывать в одиночестве, им следует периодически выходить в социум, иначе они оторвутся от реальности. Итак, если интроверт желает добиться цели, ему просто необходимо периодически занимать активную позицию, спускаться на арену и принимать активное участие в игре вместе с другими членами социума. Но в то же время ему необходимо восполнять свою энергию и возвращаться в зрительный зал, где он сможет переварить полученную информацию, спокойно поразмышлять, восстановить свою нервную систему. Интровертов не пугают сложности, когда они могут сосредоточиться на одном-двух видах деятельности, им противопоказано работать в состоянии стресса. Но если наваливается слишком много разных дел, они быстро начинают испытывать чувство перегруженности. Экстраверты, напротив, комфортно чувствуют себя в режиме многозадачности. И ещё различие между экстравертами и интровертами: экстраверты предпочитают широкий размах: иметь много друзей, впечатлений, разбираться во всём понемногу, быть универсалами. У интровертов обычно мало друзей. Интровертам нравится глубоко исследовать предмет, они ищут «богатства» немногих впечатлений, а не разнообразия. Среди интровертов также различают два типа нервной системы – сильный и слабый. Сильный тип присущ флегматикам. Это люди, которые «долго запрягают», которым надо семь раз отмерить, прежде чем отрезать. Для них характерно скрупулёзное отношение к процессу, внимание к деталям. Они могут длительное время заниматься монотонной работой. Их сложно вывести из себя. Но если долго докучать флегматику, его эмоциональный взрыв может быть страшен. Такие люди долго терпят, но потом крушат всё вокруг. Слабый тип нервной системы – у меланхоликов. Это люди, склонные к унынию, рефлексии, самоедству. Именно они – самые частые клиенты психологов. У них на достижение цели отрицательно влияют упаднические настроения, вызванные соответствующими мыслями, которые, как известно, являются микросценариями.

Вопросы:

7. Какие жизненные роли оптимальны для достижения цели?

8. Кто Вы – интроверт или экстраверт?

9. Какую роль выбрали Вы?

Глава 4

Защитные механизмы психики

Защитный механизм психики – психологическая защита – это понятие глубинной психологии. А в фокусе наблюдения глубинной психологии – процессы, проходящие на бессознательном, подсознательном уровне. Этой теме посвящены такие труды, как «Психоанализ» З. Фрейда, «Аналитическая психология» К. Юнга, методы которой мы будем рассматривать далее.

Защитный механизм – это неосознаваемое человеком стремление минимизировать отрицательные переживания. Термин был предложен З. Фрейдом в 1894 г. Цель подобной психологической защиты в том, чтобы ослабить внутренний конфликт, возникший как противоречие в глубине Подсознания. Внутренний конфликт – процесс, который вне сознания и, следовательно, не контролирующийся сознанием. Конфликт всегда происходит как реакция на вызов внешней среды.

Пример из жизни. Ко мне на акмеологическую сессию пришла женщина со следующим запросом: «Чтобы найти дополнительный источник дохода, я решила освоить новую профессию и записалась на курсы, однако не могу себя заставить учиться, присутствует какой-то внутренний саботаж. В чём причина и как с этим справиться, ведь для меня жизненно важно – зарабатывать больше?» В ходе сессии выяснилось, что подсознательное Я этой женщины считает требование внешней среды – поменять профессию – вредным для неё, и использует защиту – саботаж, апатию, парализацию воли, даже блокировку памяти, так что женщина не может учиться, осваивать и запоминать учебный материал. Во время сеанса бессознательное Я этой женщины выдало такие утверждения, как: «Ты должна больше отдыхать», «У тебя и так всё хорошо», «Новая профессия – это хлопоты». Таким образом, на уровне сознания женщина отчётливо понимает: для того, чтобы зарабатывать больше, надо что-то предпринять – например, освоить новую профессию, но, поскольку это решение не принято на подсознательном уровне, внутреннее Я расценивает его как вредное и не нужное, и блокирует. В итоге внутренний конфликт мы проработали и определили такие действия, благодаря которым женщина продолжит обучение, но в комфортном для себя темпе, дабы не вызывать у внутреннего Я стремления защищать её от переутомления и прочих негативных факторов.

Видов психологической защиты довольно много. Мы рассмотрим самые распространённые и касающиеся всё-таки здоровой психики, а не являющиеся следствием психического заболевания, поскольку акмеолог – не врач, он работает со здоровым человеком.

1. Всемогущий контроль: у человека ложное убеждение, что он способен всё контролировать. Естественно, что если он всё контролирует, то чувствует ответственность за всё вокруг и чувство вины, когда что-либо выходит из-под контроля. А реального контроля как раз и нет. От чего защищает подобный механизм психики? От ощущения беспомощности: человек цепляется за фантазию о своей способности полностью контролировать как свою жизнь, так и жизнь близких людей. Однако рано или поздно ему приходится столкнуться с тем, что всё идёт не так. В таких-то ситуациях и проявляется деструктивная сторона этого защитного механизма – человек необоснованно считает себя виноватым в том, что произошло, считает, что именно его неправильные действия или мысли оказались единственной причиной поражения. Подобную иллюзию подпитывают некоторые психологи, коучи, эзотерики, когда утверждают, что ситуация, в которой оказался человек – это продукт и следствие его мыслей и чувств, что человек полностью ответственен за всё, что с ним происходит. Позитивное намерение таких специалистов понятно: если человек считает себя жертвой рока, судьбы, обстоятельств, значит, он бессилен что-либо изменить в своем положении, и – просто опускает руки, впадает в депрессию, апатию, встаёт на позицию жертвы. Если же человек считает себя автором своей жизни, единственной причиной всех своих успехов и неудач, он, закатав рукава, бросается изменять ситуацию. Очевидно, в этом вопросе, как и во всём, важно сохранять золотую середину, не впадая в крайности: да, надо активно действовать и не сдаваться, но в то же время следует допустить, что путь из точки А в точку Б может пойти не по проложенному в уме прямому маршруту, а какими-то иными, обходными путями.

2. Аутоагрессия. Этот защитный механизм проявляется в том, что агрессия человека, вызванная вызовами внешнего мира, направлена не на мир, а на себя. Это – самообвинение, самоунижение, вплоть до нанесения себе телесных повреждений, попытки суицида, или, если человек не решается уничтожать себя явно, он уничтожает себя неосознанно, разрушая себя алкоголем, наркотиками, беспорядочными сексуальными связями, увлечением экстремальными видами спорта, выбором опасных профессий, виктимным поведением, то есть подсознательном желанием оказаться жертвой преступления.

Пример из жизни. Эта печальная история произошла в начале 1990 годов. Моя подруга, Ольга М., была вполне благополучной: высшее образование – исторический факультет, молодой муж, маленький ребёнок. Однако реальность оказалась жестокой к ней: работу по специальности она не смогла найти, а, когда сосредоточилась на домашнем хозяйстве, любимом муже и дочери – вроде бы порядочный супруг бросил её – ушёл к другой. После долгого периода депрессии, Ольга вышла на нелюбимую работу – продавцом в магазин, хотя продавать совершенно не умела, и попыталась создать новую семью, но подходящий мужчина так и не встретился. И тогда интеллигентная, тихая девушка пустилась во все тяжкие – она стала менять половых партнёров одного за другим, погрузилась в беспробудное пьянство. Работу бросила. Её и маленькую дочку содержали родители. Ещё утром Ольгу можно было застать трезвой, но к обеду она уже находилась в состоянии сильного опьянения. Создавалось впечатление, что, просыпаясь, она уже стремится уйти из реальности. Итог – через несколько лет её не стало… Она никогда не жаловалась, всегда оставалась спокойной и доброжелательной, запоем читала книги, которые, возможно, тоже уносили её из суровой действительности, в мир грёз. Она не считала, что в её загубленной жизни виноват мир, она считала виноватой себя.

Вообще человеку, как и любому живому существу, в норме не свойственно направлять агрессию на самого себя, так как это противоречит его основной задаче – жить. Аутоагрессия – это перенаправление агрессии, изначально направленной во внешнюю среду, от которой зависит благополучие человека, на него самого, если направление агрессии на среду кажется ему неприемлемым (осуждаемым, наказуемым, или бессмысленным). То есть, как и в случае «всемогущего контроля», причина аутоагрессии – конфликт между личностью и социумом, аномальное состояние личности, которая стремится к саморазрушению из-за того, что нарушен процесс её социализации. А ещё аутоагрессия возникает на фоне личностного конфликта, когда у человека есть жизненно важная потребность, цель, мечта, и есть то, что препятствует её удовлетворению, и это препятствие кажется ему непреодолимым. Отсюда бессознательное стремление покарать себя за бессилие. Другими словами, человек, видя бесплодность контроля над ситуацией, начинает обвинять себя, считая себя причиной неудачи. В чём же защита? Несмотря на то, что аутоагрессия создаёт серьёзные проблемы для того, кто её применяет, вплоть до его гибели, эмоционально человеку легче. Вроде как сам виноват – кого же винить? Накажу себя, возможно, Бог, судьба сжалятся. А если нет веры в Бога, судьбу, высшие силы, тогда человек просто казнит себя за то, что он такой неудачник.

3. Диссоциация. Этот защитный механизм проявляется в том, что человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним. Он – не субъект, попавший в беду, он – сторонний наблюдатель, зритель в театре, где на его глазах разворачивается драма. Такая позиция защищает его от непереносимых страданий. Бывают, что люди настолько дистанцируются от себя, что говорят впоследствии – «как будто это происходило не со мной». В чём защита? Человек, не впадая в деструктивные эмоции, сохраняет контроль над собой и ситуацией, не паникует, держит себя в руках и, таким образом, может трезво оценивать то, что с ним происходит, что позволяет ему искать наиболее оптимальные пути выхода из ситуации.

4. Отрицание. Человек отрицает события или информацию, которую не может принять. Это может быть также отрицание своих чувств, в ситуациях, где испытывать их непозволительно, отрицание своих мыслей, если они недопустимы. Отрицаемые им чувства загоняются в глубину Подсознания и всплывают во время сна. Отрицание может быть полезно в критических ситуациях, где человек сохраняет здравомыслие, отрицая опасность. Отрицание – это ложное восприятие реальности и не может защитить от неё.

5. Вытеснение. Из сознания вытесняются нежелательные эмоции или информация, способная причинить боль. Человек попросту игнорирует их. Вытеснение минимизирует отрицательные переживания за счёт удаления из сознания того, что эти переживания вызывает. Удалённые из сознания, эти элементы, однако, не пропадают из памяти и продолжают влиять на поведение человека, давая о себе знать через его сны. Первым этот механизм психологической защиты описал Зигмунд Фрейд. На бытовом уровне вытеснение может быть легко обнаружено. Например, мы говорим: «я смотрю телевизор, чтобы забыться», «я пошла на концерт, чтобы отвлечься» и пр.

6. Идеализация. Бессознательное восприятие кого-то, часто того, от кого человек зависит, как идеального, всемогущего, всезнающего, высоконравственного. Побочный эффект – это обесценивание человека, если его дальнейшая идеализация невозможна. Люди часто приписывают идеальные качества тем, от кого зависят, будь то лечащий врач, супруг/супруга, покровитель, работодатель и т. д. Этот механизм помогает защититься от тревоги за собственную безопасность, когда ответственность за себя люди склонны перекладывать на некоего идеального защитника. Некоторые излишне полагаются на эту защиту, испытывая чувство беспомощности и неспособности контролировать свою жизнь. Это заставляет их постоянно искать новых «могущественных покровителей», чтобы обрести чувство безопасности. В любом случае это – искажённое восприятие реальности, иллюзия, что судьба зависит от некоего идеального всемогущего человека. Проблема состоит также в том, что объект идеализации на самом деле не идеален и рано или поздно наступает разочарование, сопровождающееся обесцениванием. Здесь важно признать, что люди – неидеальны, и что источник ресурсов надо искать в себе.

7. Примитивная изоляция. Способ снять психологическое напряжение путём ухода от реальности. Это может быть попытка абстрагироваться от происходящего через наркотические и психотропные вещества. У человека нет искажённого восприятия реальности. Он вполне отдаёт себе отчёт о происходящем и объективно воспринимает её, но – психологически изолируется. Как следствие – теряет социальные контакты, самоисключается из социума ради сохранения внутреннего спокойствия.