Возвращение: приложение к душепопечительскому проекту

Глубинные убеждения, правила и компенсаторные стратегии: триада составляющая личность

Глубинные убеждения – это понятие в психотерапии, обозначающее абсолютные, обобщенные и значимые убеждения человека о себе и мире. Глубинные убеждения обычно формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми людьми и приобретает жизненный опыт. Глубинные убеждения определяют, какие цели ставит перед собой человек, его поведение и его оценку, его отношение к происходящим вокруг событиям и их объяснение, возникновение автоматических мыслей, характерных для данной ситуации или обстановки, и его эмоциональную реакцию на эту ситуацию. Одним словом, личностная матрица смыслов и ценностей, присущая личности, формируется на основе глубинных убеждений. Глубинные убеждения могут быть функциональными или дисфункциональными. Глубинные убеждения, правила и компенсаторные стратегии – это три элемента, формирующие личность: реакции на события, эмоциональный фон и систему ценностей.

Правила – это идеи, которые вы сознательно или бессознательно принимаете, чтобы защитить себя от дезадаптивных убеждений. Убеждения являются безусловными (то есть они сохраняются независимо от того, что вы думаете, делаете или говорите), в то время как правила – условными. Это означает, что если вы (или окружающие вас люди) следуете определенным правилам, вы можете считать, что с вами все в порядке.

Правила часто вызывают внутренний конфликт, и со временем вы можете обнаружить, что ваше поведение меняется, чтобы избежать правил или следовать им. Нарушение правил может привести к расстройствам настроения – депрессии и тревоге. Нарушение правил в течение короткого периода времени, например нескольких минут, часто вызывает тревогу, гнев, чувство вины, стыда и отвращения.

Один из методов, способствующий соблюдению установленных правил, заключается в избегании ситуаций, которые могут вызывать сомнения в этих правилах. Например, придерживаясь принципа "Если я добиваюсь успеха во всем, то у меня все будет нормально", вы либо приложите больше усилий для достижения цели, либо просто избежите ситуаций, где возможны неудачи.

Вот еще несколько примеров правил: "Если я всегда буду сильным и контролировать все, то у меня все будет хорошо", "Если окружающие чувствуют себя комфортно в моем присутствии и я удовлетворяю их просьбы, то у меня все будет в порядке", "Если я выгляжу привлекательно, то все будет хорошо" и "Если я всегда кажусь компетентным, то все будет в порядке".

Понять, есть ли у вас такое правило, довольно просто: обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда вы не в состоянии соответствовать своим внутренним стандартам по каким-то причинам. Анализ ваших эмоциональных реакций на события, вероятно, станет основным методом, который ваш психотерапевт использует для определения наличия у вас подобных правил.

Компенсаторные стратегии – это система способов поведения и мышления, выработанная для того, чтобы избежать столкновения со своими дисфункциональными глубинными убеждениями.

Выделяют несколько категорий компенсаторных стратегий:

Стратегии избегания:

– избегать негативных эмоций;

– казаться некомпетентным и беззащитным;

– избегать ответственности;

– избегать близости;

– избегать внимания;

– избегать конфронтации;

– передавать контроль другим;

– вести себя инфантильно;

– отдаляться от других людей.

Стратегии компенсации:

– показывать яркие эмоции;

– пытаться быть совершенным;

– быть слишком ответственным;

– искать близости, когда это неуместно;

– искать признания;

– провоцировать других;

– пытаться угодить всем.

Гиперконтроль:

– стремиться проявлять только уместные эмоции;

– проявлять избыточную дотошность и недоверие;

– контроль над другими людьми;

– пытаться контролировать ситуацию;

– вести себя авторитарно.

Важно понимать, что человек может прибегать ко всем видам компенсаторных стратегий, но, как правило, есть основная, которая будет превалировать.

Когнитивные искажения и ошибки мышления

Психическое расстройство может возникнуть из-за неудовлетворения базовых ценностей, которые определяют желательные цели в жизни. Социолог Милтон Рокич предложил классификацию, в которой перечислены инструментальные и терминальные ценности, которые считаются универсальными для различных культур. Предельные ценности – это убеждения о жизненных целях, которые считаются желательными. Например, некоторые люди считают высоко ценности, связанные с безопасностью, комфортом и здоровьем.

Развлечения и общественное признание привлекают некоторых, в то время как другие ценят честность, стремление приносить пользу и желание произвести впечатление на окружающих как важные ценности. Инструментальные ценности представляют собой убеждения о приемлемых способах поведения для достижения поставленных целей.

Вам, наверное, знакомо ощущение, когда мысли пронизывают вас злобными клыками, давя на душу своей тяжестью. Бурлящие потоки негатива неслышно поглощают вас, заставляя терять контроль. Есть те, кто мечтает об отключении этого безумного шума в голове, пронзающего как удар молнии. Но на самом деле именно эти мысли, таинственно витающие в воздухе, являются корнем зла, который поглощает вас, как чёрная дыра всё поглощает вокруг.

Ошибки мышления – это ошибочные паттерны (схемы-образы) мышления, которые обречены на провал. Они возникают, когда то, о чем вы думаете, не совпадает с реальностью. Это иногда также называют когнитивными искажениями. Те, кто совершает ошибки мышления, часто не осознают, что делают это.

Бесконечный цикл негативного мышления становится заклинанием для людей с тревогой и низкой самооценкой. Они сами создают пророчество, которое, как предчувствие, окутывает их будущее. Потливость и боязливость, испепеляющие душу, появляются внезапно, словно предвестие несчастья. Избегание общественных мероприятий становится искуплением за их предполагаемые дефекты, уводящим их в бездну самообвинения. «Со мной, должно быть, что-то не так», – зловещие слова, которые становятся лозунгом для тех, кто погряз в собственных мыслях.

Путешествие через круги ада начинается с погружения в темные мысли, которые охватывают человека, заставляя его погружаться в сомнения и страхи. Цикл уныния несет с собой негативные последствия, которые могут быть устранены только пониманием и осознанием первоначальной мысли.

Ошибки мышления представляют собой привычные образы мыслей, занимающие стабильное место в вашем подсознании. Задача – выявить дисфункциональные мысли и заменить их на новые – функциональные. Вот несколько примеров распространенных ошибок мышления.

1. МЫШЛЕНИЕ «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО»

Вы постоянно думаете о событиях с позиции «всегда» и «никогда» и иных перфекционных категориях. Если вы делаете что-то не совсем идеально, вы автоматически приходите к выводу, что вы неудачник.

Примеры:

Если вы правильно сдали тест на 85 процентов, вы считаете себя полным неудачником, потому что пропустили 15 процентов.

Если вы не похожи на модель, вы решаете, что вы действительно уродливы.

Вы не получили продвижение по службе на работе, поэтому вы решили, что руководство компании планирует уволить вас.

Решения:

Попытайтесь найти «середину». Напомните себе, что обычно существует широкий спектр результатов между абсолютным совершенством и полной катастрофой. Очень немногие ситуации действительно являются «все или ничего».

Если вы думаете о чем-то в категориях «никогда» или «всегда», то можете ли вы придумать исключение? Если это так, то значит, что на самом деле это не «никогда» или «всегда».

Спросите себя:

Это действительно так принципиально или я веду себя экстремально?

Какие еще существуют способы взглянуть на эту ситуацию?

2. МЫСЛЕННЫЙ ФИЛЬТР

Это происходит, когда вы фокусируетесь на негативных аспектах ситуации и игнорируете положительные стороны. Вам может быть представлен ряд фактов, подтверждающих положительный результат, но вы зацикливаетесь только на отрицательных сторонах, даже если их не очень много и преувеличиваете их важность.

Пример:

Ваша презентация была хорошо принята вашим начальством на работе, но вы заметили опечатку на одном из слайдов. Вместо того чтобы наслаждаться комплиментами, которые вам сделал ваш начальник, вы думаете только об опечатке и ожидаете, что вас скоро уволят за то, что вы уделяете мало внимания деталям.

Решения:

Сосредоточьтесь на конкретных фактах. В приведенном выше примере ваш руководитель сказал, что вы проделали отличную работу. Это конкретный факт. Не тратьте время на размышления о неизвестном – вероятность того, что вас уволят, неизвестна.

Попробуйте описать проблему или ситуацию так, как если бы вы рассказывали об этом чувствительному ребенку. Включайте только положительные стороны истории. Затем прочтите полученный рассказ, когда почувствуете чрезмерное беспокойство.

Спросите себя:

Каковы положительные стороны в этой ситуации? Постарайтесь больше сосредоточиться на них.

3. ГАДАНИЕ

Гадание относится к категории поспешных выводов. Это происходит, когда вы настолько убеждены, что что-то обернется плохо, что вы уверены, что это предрешено, и вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить результат.

Примеры:

«Если я подам заявление на эту должность, то они будут смеяться надо мной и выбросят мое резюме».

«Если я приглашу эту девушку на свидание, то она определенно откажет мне».

Спросите себя:

Откуда вы знаете, что все именно так обернется?

Какими фактами вы располагаете, которые доказывают, что этот негативный исход неизбежно наступит?

Какую выгоду вы извлекаете из этого вывода?

Что произойдет с вами, если вы продолжите так думать?

4. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ

Когда вы думаете, что знаете намерения или мысли человека – вы совершаете ошибку мышления, известную как чтение мыслей. Вы предполагаете, что люди сосредотачиваются на ваших недостатках, и верите, что кто-то негативно реагирует на вас, даже если их реакция может вообще не иметь к вам никакого отношения.

Примеры:

«Моя подруга не отвечала на телефонные звонки. Она, должно быть, пытается избегать меня, потому что я ее раздражаю».

«Учитель моего сына, должно быть, думает, что я глупая, потому что я забыла подписать его заявление».

«Он выглядит слишком напряженным, должно быть у него обида на меня за что-то».

Спросите себя:

Откуда вы это знаете?

Существуют ли доказательства истинности формулируемого предположения?

Даже несмотря на то, что выводы, сделанные в результате «чтения мыслей», часто неверны, все равно полезно попытаться отпустить свою потребность в одобрении и признать, что вы не можете все время всем нравиться.

5. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ

Это происходит, когда вы берете частный случай и проецируете его, чтобы сделать широкие обобщения и далеко идущие выводы. Одноразовое неприятное событие рассматривается как признак того, что произойдет каждый раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а не частный случай, каковым он на самом деле является.

Примеры:

Ваш супруг разозлился, потому что вы пролили вино на ковер. Вы начинаете думать: «Он злится на меня. Он всегда на меня злится. Это, вероятно, означает, что он ненавидит меня и хочет развестись со мной. Я, должно быть, самая плохая жена в мире».

Вы провалили экзамен по вождению с первой попытки. Вы говорите себе, что никогда не получите свои права, и вам придется ходить пешком до конца своей жизни.

Решения:

Попытайтесь вспомнить случаи в вашей жизни, когда конкретная негативная ситуация не была признаком грядущих событий или не имела долгосрочного результата.

Спросите себя:

Просто потому, что это произошло однажды, действительно ли это означает, что это будет происходить каждый раз, или возможны и другие результаты?

6. ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО

Если вы постоянно отвергаете хорошие события, которые происходят, или позитивные вещи, которые говорят люди, вы совершаете эту мыслительную ошибку. «Дисквалификация положительного» часто влечет за собой обесценивание всего положительного, что происходит с вами.

Пример:

Некто делает комплимент вашим волосам. Вы решаете, что он говорит это не потому, что это правда, а скорее потому, что он чего-то хочет от вас или просто из вежливости.

Решения:

Составьте список своих положительных качеств и достижений.

Старайтесь принимать комплименты, когда люди говорят вам их простым «спасибо».

Спросите себя:

Если это не считается, то, что же считается?

Кто решает, что имеет значение, а что нет?

Почему ты думаешь, что с тобой не может случиться ничего хорошего?

7. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Ошибка персонализационного мышления заключается в том, что вы видите себя причиной всего негативного, даже если вы не несете ответственности. Это часто приводит к чувству стыда и вины.

Примеры:

«Моя дочь не попала в футбольную команду. Я уверен, это потому, что я недостаточно практиковался с ней».

«Мой муж ударил меня, потому что я плохая жена».

Спросите себя:

Откуда вы это знаете? (В приведенных выше примерах, откуда вы знаете, что ваша дочь не попала в футбольную команду из-за вас? Так сказал тренер? С чего вы решили, что вы плохая жена?)

Бросьте вызов себе, чтобы выяснить, насколько большую ответственность вы действительно могли бы нести за то, что произошло.

Попробуйте подумать о внешних факторах, которые также могли бы повлиять на ситуацию.

Не волнуйтесь, если вы обнаружите себя в этих шаблонах мышления! Первый шаг к исправлению когнитивных искажений – это их распознавание. В сложных ситуациях полезно обратиться к сценариям рассуждений, представленным здесь. Однако, наибольшую помощь в улучшении ваших моделей мышления может оказать психотерапевт, использовав индивидуальный подход.

Методы психологической защиты и копинг-стратегии

Механизм прерывания контакта или психологическая защита представляет собой особую сеть стабилизации индивида, которая охраняет разум от неприятных, травмирующих событий, связанных с внутренними и внешними противоречиями, а также состояниями тревоги и неудобства.

Система процессов и механизмов психологической защиты нацелена на сохранение достигнутого положительного состояния субъекта или на восстановление утраченного, как отмечает В.В.Деларю (2004).

Психологическая защита – это концепция, которая возникла в 1894 году благодаря работе Зигмунда Фрейда, а затем была доработана его дочерью, Анной Фрейд, в 1936 году. Анна Фрейд разработала классификацию механизмов защиты и определила этапы их формирования, структурировав традиционную психоаналитическую теорию защиты. Основная цель психологической защиты заключается в снижении внутреннего конфликта между инстинктивными импульсами и внешними требованиями окружающей среды, которые возникают в процессе социального взаимодействия. Этот процесс регулирования поведения способствует улучшению адаптивности человека и обеспечивает баланс в его психике.

Специалисты в настоящее время активно изучают процессы психологической защиты (ПЗ) в качестве основных факторов адаптации личности через подсознательную переработку информации. ПЗ действуют как преграды для информационных потоков в сложных жизненных ситуациях, что обеспечивает особое сознание. Под воздействием защитных механизмов информация либо игнорируется, либо изменяется, что способствует сохранению гармонии и равновесия в личности. Важно осознавать, что психологическая защита автоматически снижает стресс, улучшает настроение и помогает индивидууму приспособиться к окружающей среде.

Индивидуум, чтобы уменьшить тревогу, подвергается воздействию специального метода адаптации к внешнему миру, который искажает его восприятие реальности на уровне самообмана, причем эти процессы происходят незаметно.

Понятие "копинг" относится к методам, которые человек использует для преодоления трудностей и стрессовых ситуаций. Этот термин происходит от английского слова "соpе", которое означает умение справляться. Целью психологического копинга является обеспечение хорошего самочувствия и здоровья человека путем адаптации к сложным обстоятельствам и смягчения их воздействия. Главная функция "копинга" заключается в том, чтобы помочь человеку успешно приспособиться к внешним требованиям и уменьшить негативные последствия стресса.

Механизмы психологической защиты действуют на бессознательном уровне, похожи на "Теорию игр" Э.Берна – представлены в драмматическом треугольнике Э.Карпмана, а копинг-поведение – это всегда сознательные стратегии.

Эго-состояния: понять и управлять

Один из захватывающих и практичных направлений в современной психологии – Трансактный анализ (сокращенно ТА). Его создатель – американский психотерапевт Эрик Берн. Одной из ключевых особенностей ТА является его доступность. Изучение и применение этой теории не требует специальной психологической подготовки. Трансактный анализ имеет широкий спектр применения.

Название направления происходит от слова "трансакция" – взаимодействие между людьми, выраженное словами, жестами, мимикой и другими средствами общения.

Трансактный анализ – это осмысленное понимание поведенческих элементов. Это психологическая модель для анализа действий индивида и группы.

Одним из основных концепций ТА является представление об эго-состояниях личности – наборах чувств и поведенческих элементов. Берн выделил три таких состояния: Родитель, Взрослый, Ребенок. На схемах они обозначаются заглавными буквами: Р, В, Д. Эти состояния не связаны с возрастом в обычном смысле.

Согласно анализу транзакций, каждый человек ведет себя в соответствии с одной из трех ролей: Взрослого, Родителя (Критикующего или Поддерживающего), Ребенка (Естественного, Бунтующего или Адаптивного).

В Родительской роли проявляются авторитарные тенденции, в Ребенке – подчиненность, а Взрослый способен отстаивать свои взгляды и умело устанавливать равноправные отношения с другими.

Человек, находящийся в Родительском эго-состоянии, повторяет поведение своих родителей или других значимых взрослых, оказавших на него влияние в детстве. Он может передавать их суждения, указания, эмоции. В этом состоянии проявляются родительский гнев, критика, забота и опека.

Различают две разновидности этого состояния: Критикующий Родитель и Поддерживающий Родитель

Критикующий Родитель стремится исправить поведение, но зачастую вызывает чувство вины. Поддерживающий Родитель, напротив, охраняет и поддерживает, не вызывая дискомфорта. Обе роли важны для поддержания добрых отношений и формирования жизненного сценария.

Находясь в эго-состоянии Ребёнок (Дитя), человек воспроизводит ощущения, переживания, суждения, поведение, характерные для него в детском возрасте. Поведение в этом состоянии очень отличается от поведения, вызванного состоянием Взрослого. Такое поведение чаще всего является реакцией на непосредственные стимулы, оно осознанно не контролируемо.

В состояние «ребенка» человек следует самым простым нуждам и потребностям. При этом, решения им принимаются спонтанно, беззаботно, порой импульсивно.

– недостаточное умение устанавливать реалистичные цели;

– наивность и прямолинейность, не соответствующие возрасту;

– детская восторженность;

– эгоцентризм;

– строгое соблюдение обязанностей и покорность;

– отсутствие желания и умения предвидеть возможные нежелательные события;

– повышенная чувствительность;

– склонность к резким перепадам настроения и ярким эмоциональным реакциям.

В состоянии "взрослого" человек находится в гармонии с реальностью, осознанно принимая информацию, принимая решения и действуя целенаправленно. Это состояние не обязательно связано с возрастом, а проявляется в организованности, адаптивности, критическом мышлении и самодисциплине. Наблюдая за поведением, можно сделать вывод, какое именно состояние присутствует в данный момент.

В процессе межличностного взаимодействия мы используем роли и образы, которые играем от начала до конца. Наш партнер делает то же самое. Порой мы предполагаем, какую роль должен принять наш собеседник, и часто он ее принимает естественным образом.

Например, руководитель может взять на себя роль Родителя и указать подчиненному на ошибку в работе. Тогда подчиненный, в свою очередь, примет роль ребенка и послушно исполнит указания.

Когда обе стороны принимают свои роли, общение проходит успешно. Однако возможны конфликты, когда коммуникация идет на уровне Взрослого-Взрослого, а ответ приходит из Ребенка.

Также встречаются "скрытые трансакции", когда слова не соответствуют действительности. Важную роль играют жесты, мимика и тон голоса.

Наблюдая за собой и другими, можно заметить, что у каждого есть предпочтительные роли в общении. Взаимодействие в различных эго-состояниях делает общение более интересным и разнообразным.

1) привычной (ригидной) является только одна модель поведения;

2) функции свойственны только негативные проявления;

3) функции собеседников не совпадают: например «Взрослый» решил обсудить с коллегой важный вопрос, а натолкнулся на «Свободного Ребенка» и не смог с ним договориться.

Для эффективного взаимодействия в подобных ситуациях необходимо соблюдать определенные принципы. Прежде всего, важно осознавать свои функции и умение управлять ими, а также переключаться при необходимости. Кроме того, определение позиции, с которой вы общаетесь с вашим собеседником, поможет вам адаптировать ваше общение и избежать конфликтов.

Если ваш партнер выступает в роли "родителя", признайте его авторитет, а затем переключитесь на конкретные факты и цифры. Важно поддерживать равные отношения, действуя со стороны "взрослого", так как ответы из "детской" функции могут провоцировать собеседника активизировать "родительскую" функцию.

1. Осознавать свои эмоции и уметь открыто о них говорить.

2. Не оправдываться, не защищаться, не доказывать и не заставлять других оправдываться или защищаться.

3. Не перекладывать ответственность за свои решения на других.

4. Не оценивать, не судить, не вешать ярлыки.

5. Быть заинтересованным в своем развитии и развитии других людей.

Важность человеческого общения заключается в способности передавать разнообразные послания. Наиболее предпочтительной является позиция Взрослый-Взрослый. Если вы обнаружите в своем офисе Родителя или Ребенка, теперь у вас есть инструменты для эффективного взаимодействия с ними.

Мы находимся в роли Критикующего Родителя, когда выражаем качественные характеристики, такие как: глупый, умный, послушный, капризный, лгун, честный.