Вершина по имени Я. Трансформация профессиональной идентичности

Шесть барьеров, которые мешают нам себя слышать

1. Перенасыщение внимания. Наш фокус рассеян между множеством источников, не оставаясь ни на одном достаточно долго для глубокого осмысления.

2. Рефлекс немедленной реакции. Мы привыкли мгновенно отвечать на внешние стимулы, не давая себе времени на внутреннюю обработку.

3. Сравнительное мышление. Социальные сети и медиа постоянно предлагают нам чужие жизни как меру успеха, заставляя сомневаться в собственных выборах.

4. Страх пропустить что-то важное. Этот невроз заставляет нас потреблять информацию жадно и без разбора.

5. Цифровая зависимость. Наши устройства формируют нейронные пути, которые делают нас более восприимчивыми к внешним сигналам, чем к внутренним.

6. Эмоциональное заражение. Мы бессознательно перенимаем эмоциональный тон окружающего информационного поля, принимая чужие тревоги за свои.

Предлагаем вам применить несколько практик восстановления внутреннего слуха

1. Цифровой пост

Начните с малого, выделите один час в день, когда вы полностью отключитесь от всех цифровых устройств. Не просто не пользуетесь, а выключаете или убираете их из поля зрения. В это время не старайтесь «заполнить тишину» — позвольте ей быть. Со временем увеличьте это время до одного дня в неделю.

2. Техника «Внутренний диалог»

Каждый вечер выделяйте 10 минут для ответа на три вопроса в дневнике:

— Что я сегодня чувствовал на самом деле?

— Какое решение я принял под влиянием других?

— Что бы я сделал иначе, если бы слушал только себя?

Начните прямо сейчас не откладывая на потом, запишите здесь:

Что я сегодня чувствовал?

Вспомните самые яркие чувства которые вы сегодня испытали и запишите.

Какое решение я сегодня принял под влиянием других? Рекламы, соцсетей, друзей, родных.

Чтобы я сделал иначе, если б слушал только себя?

3. Осознанное потребление информации

Перед тем как открыть новостную ленту или соцсеть, спросите себя: «Зачем я это делаю? Что я ищу?» Устанавливайте намерение, а не действуйте на автопилоте. Отписывайтесь от источников, которые вызывают чувство тревоги, раздражения или неполноценности.

Зачем я смотрю эту соцсеть? (напишите название соцсети и зачем)

Что я ищу? (информацию, эмоции…)

Обязательно записывайте все что вспоминаете, узнаете о себе, осознаете. Лучше это делать в блокнот (тетрадь) от руки, ну, или хотя бы в заметках на телефоне или в компьютере, но в любом случае записывайте!

4. Телесная навигация

Наше тело часто знает истину раньше разума. Развивайте телесную осознанность:

•Когда вы принимаете решение, обратите внимание на ощущения в теле: сжимается ли желудок, напрягаются ли плечи?

•Перед важным выбором сделайте три глубоких вдоха, сосредоточившись на физических ощущениях.

Мой проводник или какой стиль управления помогает мне взбираться.

Профессиональная трансформация — это не только изменение навыков и ролей, но и смена контекста, в котором вы действуете. Одним из ключевых элементов этого контекста является ваш непосредственный руководитель. Его стиль управления может стать либо катализатором вашего роста, либо источником хронического стресса, тормозящего развитие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.