000
ОтложитьЧитал
Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.
Этот сборник – ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.
Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.
Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.
Внутренняя опора – это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.
Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно отслеживать и фиксировать своё состояние до упражнения и после него.
Короткие упражнения:
Я – ок
Отправная точка внутренней опоры – убеждение «Я – ок».
Это означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке.
Это ощущение помогает быть в ладу с собой. Воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не как изматывающую борьбу.
И чувствовать: «Как здорово, что я – это я».
Я – ок, когда не достигаю успеха
Я – ок, даже если другой человек мной недоволен
Я – ок, даже если не совершаю ничего полезного
Я – ок, когда нуждаюсь в отдыхе
Я – ок, когда мне грустно и нужна поддержка
Я – ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не смущаюсь, не удивляюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю
Новый взгляд на дневник благодарности
Большинство вариаций этого упражнения – на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.
А что если дневник благодарности себе?
Записывайте благодарности себе. Каждый день.
Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.
Записывайте своё состояние
Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час – чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?
Что произошло, что я так себя чувствую?
Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)
Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже – отставить!)) и переключаюсь на другое.
Один вопрос в день
У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.
Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.
"Выписывайтесь"
Писать все, что "идет", мысли, переживания, как поговорить с кем-то.
Записывайте радостные события в году
Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.
В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.
"Бумажки с предсказаниями"
На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.
Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее – создать его своими руками и тд.