100 вопросов косметологу

Витамины для женщин

Какие витамины обязательны для женщин?

Витамины представляют собой биологически активные вещества, которые принимают участие в большом количестве реакций, происходящих в организме человека. Необходимое суточное количество варьируется и зависит от пола, возраста, уровня физической и психоэмоциональной нагрузки, а также общего состояния здоровья. Например, при обострении хронических заболеваний или после перенесенной инфекции потребность в тех или иных группах витаминов увеличивается. По химическому строению витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, Д, Е, К. Ко вторым – витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамин РР. Депо жирорастворимых витаминов в организме больше, чем водорастворимых. Это важно учитывать при приеме дополнительных препаратов, потому что существует опасность гипервитаминоза. Так называется состояние повышенного содержания отдельного витамина. По своим проявлениям оно не менее опасно, чем дефицит. Участие витаминов в обменных процессах объясняет физические проявления недостатка витаминов. Так, одним из симптомов нехватки витамина Д будет сильная усталость, а витамина А –характерные изменения на коже плеч в виде небольших высыпаний по типу «гусиной кожи». Витамин В12 принимает участие в кроветворении, при его дефиците возможно развитие особой формы анемии. Клинические проявления говорят о достаточно выраженных дефицитах. Чаще встречаются субклинические варианты, когда симптомы смазаны, не так очевидны, и человеку сложно связать их с уровнем витаминов в организме. Это одна из причин достаточно распространенной практики принимать витамины без назначения врача, «будет на пользу». На самом деле, витамины –это дополнительная нагрузка на организм, повышение риска аллергических реакций и активная работа печени и почек, потому что биотрансформация и выведение продуктов обмена витаминов происходит при участии этих органов.

Прежде чем покупать витамины, стоит оценить свой рацион питания. Достаточно ли естественных источников витаминов? Присутствуют ли в питании все группы продуктов? Ошибочно думать, что только растительная пища служит источником витаминов. Продукты животного происхождения тоже могут им быть. Так, наибольшее количество витамина В12 содержится в говяжьей печени. Семечки, орехи, натуральные масла, злаки, салаты, овощи, ягоды, молочные продукты – это все природные источники различных групп витаминов. Второй важный фактор скрывается в уровне усвоения витаминов. Есть ряд состояний желудочно-кишечного тракта, при которых снижается или прекращается способность усваивать тот или иной витамин. И тогда их дополнительный прием не приводит к желаемому результату. Если вы сталкивались с подобным, пожалуйста, обратитесь за консультацией к гастроэнтерологу.

Верный путь для принятия решения о приеме препаратов – это сдать анализ крови для определения текущего уровня основных витаминов. Это несложно сделать в лаборатории и достаточно быстро у вас на руках будет картина внутренней жизни организма. Если есть серьезные отклонения от нормы по каким-то показателям, лучше обсудить с врачом наиболее эффективные препараты. Если дефицит выражен не сильно, можно просто приобрести в аптеке витамины-лекарства и принимать их по инструкции. В идеале через 2-3 месяца проконтролировать результат повторным анализом крови. В своей практике я отдаю предпочтение назначению лекарственных форм, не биологически активных добавок (БАДов). Дело в сертификации и количестве исследований. Для фармацевтических средств они серьезнее и жестче, и мое доверие к этим группам препаратов выше.

Основные витамины, которые стоит контролировать женщинам, это А, Д, Е и В12. Особенно важно это делать в период перименопаузы, чтобы на изменение гормонального фона не влиял дефицит витаминов, и это время прошло для вас легче.

Основная рекомендация этого раздела: будьте внимательны к своему состоянию и рациону, при необходимости контролируйте уровень витаминов анализами крови и не принимайте витаминные комплексы «просто так».

Про сухую кожу

Постоянно сухая кожа: что делать?

Сухая кожа –это врожденный тип строения кожи лица и тела, при котором снижено количество сальных желез и их активность. Поэтому люди с таким типом кожи не испытывают сложностей с жирным блеском, редко страдают от воспалительных элементов, но часто жалуются на стянутость и дискомфорт, особенно после мытья. Если это ваш случай, то базовый уход для лица стоит дополнить увлажняющей сывороткой. Также внимательно оценивайте состав вашего крема. Желательно, чтобы он содержал компоненты, соответствующие собственным структурам верхнего слоя кожи. Это церамиды, свободные жирные кислоты и холестерол. Не лишним будут и нефизиологические липиды, это минеральные масла, силиконы, которые не умеют встраиваться в роговой слой, зато создают на поверхности кожи дополнительную защитную пленку. Они как бы частично берут на себя функции собственного кожного барьера. Кроме того, помогают удерживать влагу в верхнем слое, что положительно отражается на внешнем виде и ощущениях.

Если состояние сухости появилось недавно, то стоит поискать причину. Она может быть внешней: изменение погоды на более холодную и ветреную, переезд в регион с более жесткой водой, применение большого количества продуктов с фруктовыми кислотами, скрабов или сывороток/масок для лифтинга. Может быть и внутренней: состояние после перенесенного инфекционного заболевания, обострение хронических заболеваний, изменение гормонального фона, дефицит в питании жиров, жирорастворимых витаминов, железа. По возможности корректируем основную причину и усиливаем уход за кожей. Для лица добавляем увлажняющие и питательные сыворотки, одну утром под крем, вторую вечером под крем. Для тела используем кремы или бальзамы с насыщенной текстурой и достаточным количеством питательных и увлажняющих ингредиентов. Если сухость выражена сильно, то лучше наносить их утром и вечером. Не забывайте и о достаточном количестве воды, и об использовании увлажнителей воздуха в жилых и рабочих помещениях.

Неочевидная, но встречающаяся в практике причина сухости –это неправильное или недостаточное очищение кожи. Дело в том, что для людей с сухой кожей контакт с водой становится источником дополнительной стянутости и дискомфорта. Из-за отсутствия избытка кожного сала нет потребности постоянно очищать лицо. Однако очищение с мягким средством помогает правильному обновлению верхнего слоя. Если на поверхности кожи остается большое количество неотшелушенных ороговевших чешуек, то тактильно такая кожа становится шершавой, негладкой. Это также имеет значение для работы уходового крема. При недостаточном очищении основная масса нанесенного средства «застревает» на уровне рогового слоя. Если с обновлением верхнего слоя все в порядке, то больше шансов на эффективную работу крема. Базовое очищение может быть с водой или без воды. В первом случае лучше использовать текстуру пенки, синдета или крем-геля. Во втором –мицеллярную воду. Помните, что это также полноценный этап очищения для кожи, которая плохо переносит контакт с водопроводной водой.

Сухость кожи относится к состояниям, пусть не очень комфортным в жизни, но вполне корректируемым с помощью продуманного ухода за кожей.

Трещины на губах

Сохнут и трескаются губы зимой. Как ухаживать правильно?

Ощущение сухости, трещины и корки на губах в зимнее время –частая история. С одной стороны, это легко объяснимо воздействием холода и ветра, привычкой облизывать губы и постоянным напряжением при приеме пищи или мимики. С другой, есть еще и анатомическая предрасположенность. Наружная часть губ по строению как кожа на лице, внутренняя –это слизистая, со своими особенностями. Между ними есть зона переходного эпителия, особенно восприимчивого к внешним факторам. Поэтому так важна регулярная поддержка и так сложно справиться единственной гигиенической помадой.

Для того чтобы восполнить дефицит жиров и влаги, в состав гигиенических помад или бальзамов входят различные масла, глицерин и увлажняющие компоненты. Для большей защиты часто добавляют воски и синтетические жиры (минеральные масла, силиконы, вазелин). Последних не надо бояться: они формируют на поверхности защитный слой, который предохраняет кожу от потери влаги более длительное время. Чтобы закрыть потребности кожи губ в увлажнении и питании, я рекомендую купить 2-3 средства с разным составом и чередовать их. По возможности, не забывайте наносить бальзам на ночь: в спокойном состоянии кожа губ будет восстанавливаться быстрее.

Даже при достаточном уходе может возникнуть ситуация привычных трещин: вы регулярно используете средства, но они не дают заметного эффекта. Это может быть связано с постоянно действующими раздражающими факторами, о которых вы не задумываетесь. Например, как реакция на зубную пасту. Или возможно проявление дефицита жиров и жирорастворимых витаминов. Также есть некоторые дерматологические заболевания, которые проявляются чрезмерной и плохо поддающейся терапии сухостью губ. И отдельно стоит сказать про вредную привычку прикусывать губы в моменты умственного напряжения или стресса. Это физическое нарушение кожного барьера, которое будет постоянно проявлять себя сухостью и трещинами. Если простой уход с комбинацией различных помад и бальзамов не дает значимого результата, обратитесь за консультацией к дерматологу. Не стоит оставлять ситуацию без внимания, потому что постоянный нарушенный барьер – это источник возможного микробного заражения и роста нежелательных клеток.

Сезонность ухода

Как менять уход за кожей по сезонам?

Интересный вопрос –сезонность ухода. Базовые принципы всегда остаются неизменными: регулярное очищение, увлажнение, питание и защита от солнца. И идеального сезона для кожи не существует. Всегда есть факторы внешней среды, которые оказывают на нее влияние. Высокие и низкие температуры, ветер, более и менее активное солнечное излучение, работа отопительных приборов и кондиционеров. Поэтому рассматривая сезонность, мы прежде всего учитываем потребности и комфорт кожи в каждое время года.

Зимой есть потребность в более плотных текстурах для активного питания кожи и защиты от низких температур. Фотозащитные средства также нужны, но нет необходимости обновлять слой каждые 2-4 часа. Утренний уход будет включать в себя умывание мягким продуктом, нанесение сыворотки, если необходимо, и затем крема. Если вы хотите утром использовать увлажняющую сыворотку, а на улице минусовая температура, то сделайте это заранее, минимум за 30 минут до выхода из дома. Крем может быть одновременно уходовым и содержать солнцезащитные фильтры. Таких вариантов на рынке много, можно выбрать для себя наиболее комфортный. Зимой часто хочется использовать тональное средство (крем, пудру, праймер, ВВ-крем, выберите любимый вариант), и это вполне разумно, потому что оно создает дополнительный защитный слой. При температуре минус 15 и ниже можно выбирать максимально плотные текстуры, а наверх использовать что-то из декоративной косметики, чтобы нейтрализовать жирный блеск. Вечерний уход включает в себя демакияж и/или умывание с мягким средством с последующим нанесением сыворотки и/или крема. Напомню, что зима – лучшее время для активных сывороток с ретинолом, фруктовыми кислотами, витаминами. Их лучше закрывать кремом, подходящим вашей коже по текстуре и свойствам. Активный зимний уход включает в себя очищающие маски 1-2 раза в неделю, питательные маски 1-2 раза в неделю и увлажняющие маски, по необходимости. Например, после перелетов, простудных заболеваний, длительного нахождения в помещении с активным использованием отопительных приборов увлажняющие маски окажут серьезную поддержку вашей коже. Если вы решили сделать увлажняющую маску утром, помните о необходимости находиться дома минимум в течение часа до выхода на улицу с минусовой температурой.

Весна –время перехода и пробуждения. В марте часто остаются актуальными зимние советы, однако начиная с апреля стоит переходить на более легкие текстуры и отменять ретинол. Эти рекомендации носят несколько условный характер и являются достаточно гибкими. Если вы живете в климате с большим количеством солнечных дней в году, то для вас более актуальными будут варианты весенне-летнего ухода в течение всего года. Утренний уход будет включать в себя умывание, тоник или термальную воду по необходимости, увлажняющую или антиоксидантную сыворотку, крем с высоким солнцезащитным фактором. Вечером этап очищения такой же, как утром, затем можно использовать увлажняющую сыворотку или легкий крем/флюид/лосьон. Здесь же можно встроить сыворотку против пигментации вместо увлажняющей сыворотки, если она не содержит ретинола или высокого процента фруктовых кислот. Акцент в активном уходе смещается на очищающие и увлажняющие маски. Первые стоит делать один или два раза в неделю; вторые от одного до трех раз в неделю.

Летний уход фактически повторяет весенний. Однако если очень жарко, то утром после умывания достаточно просто нанести солнцезащитное средство, а потом не забывать обновлять его в течение дня. Для этой цели хорошо подойдет спрей. Вечером после очищения часто достаточно только увлажняющей или антиоксидантной сыворотки, чтобы восстановить и поддержать кожу. Активный уход превращается в увлажняющий: такие маски можно делать от двух до трех раз в неделю. В качестве очищающей маски в этом сезоне лучше всех зарекомендовали себя продукты с ферментами. Их стоит делать не чаще раза в неделю, если у вас нет лечебной схемы.

Осень делится на подсезоны: для сентября часто актуальны летние советы, начиная с октября добавляем в уход средства с ретинолом. Помните, что последние вводим по определенной схеме, подробнее об этом можно прочитать в вопросе номер 17. Утром после очищения можно использовать уходовый крем сразу с дополнительной защитой от УФ-лучей или дополнять обычный крем ВВ-средством или другим продуктом декоративной косметики с солнцезащитными фильтрами. Вечером после очищения желательно использовать сыворотку, можно активную, в соответствии с ситуацией на коже. Это может быть средство для сужения пор, сияния кожи, уменьшения выраженности морщин и пигментных пятен. Наверх наносим крем с увлажняющими и питательными компонентами. Будет разница и в активном уходе. В сентябре желательно уделить внимание очищающим маскам, их можно выполнять до трех раз в неделю. Увлажняющую маску стоит наносить один или два раза в неделю. Начиная с октября, очищающую маску делаем раз в неделю (особенно, если добавили сыворотку с кислотами или ретинолом), увлажняющую и питательную маски –по одному разу в неделю.

Стоит помнить, что это общие рекомендации. Я включила их в книгу для того, чтобы показать вариант подстройки домашнего ухода под изменение времен года. Такая последовательность позволит вам выглядеть лучше, вне зависимости от погоды на улице.

Фруктовые кислоты

Мне нравится эффект от фруктовых кислот, но можно ли ими пользоваться постоянно?

Фруктовые кислоты, или альфа и бетагидроксикислоты, или AHA и BHA, – это активные компоненты косметических средств, которые помогают отшелушить верхний слой кожи, сделать его более гладким, уменьшить выраженность морщин, пигментных пятен и рубцов постакне. Кроме того, продукты с фруктовыми кислотами сильны своим противовоспалительным действием, поэтому часто входят в состав формул для проблемной кожи. В составе средств для домашнего ухода есть моноварианты, например, сыворотка с миндальной или молочной кислотой. Но чаще встречается комбинация кислот, скажем, салициловой и гликолевой или миндальной и азелаиновой. Это позволяет получать более выраженный результат при меньшем риске побочных эффектов.

Продукты с фруктовыми кислотами могут быть в виде сывороток, тоников или специальных салфеток, пропитанных раствором кислот, а также в составе масок и специальных пилингов для домашнего ухода. В зависимости от выбранного продукта и нужного эффекта, возможно постоянное или курсовое применение. Рассмотрим оба варианта.

Если у вас жирная кожа, и вы используете сыворотку с миндальной кислотой для уменьшения выраженности черных точек и снижения риска воспалений, то ей можно пользоваться постоянно. Большой размер молекулы миндальной кислоты дает возможность мягко относиться к верхнему слою кожи, а ее липофильная структура (то есть имеющая сродство к жиру) –хорошо проникать в устья сальных желез и нормализовывать выработку кожного сала. Миндальная кислота не влияет на фоточувствительность, поэтому такой сывороткой можно пользоваться и летом. Использовать ее лучше на ночь на чистую кожу и не забывать про фотозащиту утром.

Если у вас неровный тон кожи, и вы решили в составе комплекса домашних процедур выполнять маски с фруктовыми кислотами, то лучше это делать курсом. Например, сначала вы делаете такие маски 2-3 раза в неделю в течение двух или трех месяцев, а затем переходите на сыворотки с осветляющим эффектом на основе других кислот, ретинола или ниацинамида. В этом случае нет необходимости в постоянном использовании масок, наоборот, можно получить нежелательное раздражение или шелушение.

К средствам с фруктовыми кислотами стоит отнестись с осторожностью в следующих случаях:

если вы отдыхаете на море: раздражение соленой водой может спровоцировать реакцию на кислоты;

если вам выполняли профессиональные косметологические процедуры, особенно лазерное омоложение, дермабразию или профессиональные пилинги;

если вы постоянно используете косметические или лекарственные средства с ретинолом: возможно взаимное усиление и появление сильного раздражения и шелушения;

если вы беременны;

если на лице уже есть признаки кожного раздражения.

Противопоказаний к постоянному применению средств с фруктовыми кислотами не так много, но в любом случае будьте внимательны к своей коже. При появлении любых нежелательных или странных реакций лучше отменить эти продукты и обратиться к врачу.

Юный овал дома

Как подтянуть овал лица в домашних условиях?

В формировании красивой линии нижней челюсти, или четкого овала лица, принимают участие сразу несколько анатомических структур. Первое, с чего стоит начать разговор, – это осанка. От положения головы в пространстве и привычной вертикальной оси зависит львиная доля внешнего вида нижней трети лица. Можете провести небольшой эксперимент: подойти к зеркалу, встать боком. Наклоните голову вперед, как выглядит подбородок? Не очень, правда? Теперь представьте, что к макушке привязана ниточка и вас тянут вверх. При этом плечи развернуты и опущены, взгляд прямо перед собой. Скосите взгляд в зеркало. Видите, совсем иная картина? Поэтому начинать работать с линией овала лица в домашних условиях стоит с упражнений для укрепления мышц спины, шеи и корпуса, чтобы они были в состоянии поддерживать прямое положение головы. Также обратите внимание на ваше привычное положение при выполнении бытовых и рабочих задач. Если вы большую часть дня проводите с наклоненной вперед головой, то это вызывает избыточное растяжение мышц задней поверхности шеи при сильном напряжении мышц передней поверхности. Даже небольшая разминка в течение дня и напоминание себе о «веревочке», прикрепленной к макушке, уже позволяет улучшать ситуацию. Отдельного внимания заслуживает межлопаточная область. Она несет в себе как следы физического, так и психоэмоционального напряжения. Скажем, привычка втягивать голову в плечи при некомфортном разговоре или разговаривать по телефону, прижимая плечом трубку, создают незаметный, но постоянный фундамент для формирования в мышцах очагов гипертонуса. А дальше организм включает механизмы адаптации. Чтобы не испытывать боль от такого напряжения, он «жалеет» эти группы мышц и включает в работу другие, вспомогательные. Это приводит к тому, что формируется вынужденное положение с плечами, скругленными вперед и приподнятыми, и головой, наклоненной вперед. Это одна из причин формирования «холки» в месте перехода от шеи к спине, и она же играет роль для изменения линии овала лица.

Следующая анатомическая причина – это мышцы шеи и подбородка. Главная поверхностная структура называется подкожная мышца шеи. Она достаточно тонкая, состоит из двух больших полотен, которые фиксируются в области ключиц, поднимаются по шее и вплетаются в другие мышцы в районе линии нижней челюсти. Расположена мышца действительно прямо под кожей, поэтому такое название вполне соответствует анатомии. Эта мышца, вместе с подбородочной (той самой, которая образует мягкую часть подбородка) тоже принимают участие в поддержании или изменении линии овала лица. Когда подкожная мышца шеи избыточно напряжена, это заметно, благодаря образующимся тяжам, которые тянут за собой кожу. В результате овал «плывет». В домашних условиях можно растягивать эту мышцу. Для этого подходят не только отдельные упражнения, но и умывание особыми движениями. Попробуйте во время умывания со средством немного повернуть голову в сторону, поднять подбородок чуть вверх и очистить кожу шеи длинными поглаживающими движениями, затем повторить на другую сторону. Такое умывание утром и вечером позволит немного расслабить подкожную мышцу шеи и предупредить формирование тяжей или улучшить состояние имеющихся. Будем реалистами: полностью расслабить тяжи без специальных препаратов нереально, но ситуацию улучшить можно.

Далее стоит вспомнить о глубоких мышцах, которые формируют диафрагму рта. Эти структуры с одной стороны крепятся к подъязычной кости, а с другой –к внутренней поверхности нижней челюсти. Они обеспечивают поддержку дну ротовой полости и тоже оказывают влияние на линию овала лица. Для поддержания тонуса этой группы в домашних условиях есть простое упражнение. С ровной спиной открываете широко рот и вытягиваете язык вперед, стремясь к тому, чтобы кончик языка смотрел вверх. Достаточно трех-пяти повторов ежедневно для того, чтобы заметить результат. Будьте готовы к тому, что в первые дни мышцы с непривычки будут немного ныть или даже болеть. Это нормально.

Подкожная жировая клетчатка также вносит свой вклад. Напомню, что в этой области жир организован в жировые пакеты, анатомические структуры, окруженные соединительной тканью. При увеличении объема жира или его перемещении под воздействием силы тяжести или в связи с растяжением связочного аппарата, линия нижней челюсти становится неровной, формируются «брыли». В домашних условиях повлиять на эти процессы можно в двух направлениях: уменьшением общего веса и лимфодренажными техниками. Если вы сбрасываете вес, то лицо часто худеет первым, объем подкожной жировой клетчатки в области подбородка тоже уменьшается. Но бывают ситуации, когда вес нормальный, а в зоне овала лица все равно наблюдается избыток жира. Повлиять на него можно с помощью различных лимфодренажных техник. Это связано с функциями жировой ткани в организме: среди множества других, жир также является депо воды. Поэтому при склонности к отекам по любой причине (нарушение рациона питания и режима физической активности, гормональные изменения, прием определенных препаратов), мы увидим ухудшение состояния овала лица. Для дома подойдут массажные техники, когда мы длинными плотными движениями двигаемся от центра к периферии в одну и другую сторону. Можно выполнять его руками или скребком Гуаша. Главное: не торопиться и соблюдать направление движения. Такой массаж выполняется либо по очищающему средству, либо по маслу или крему. Также возможно использование специальных приборов для дома, например роликов, которые как бы захватывают кожную складку вместе с подкожной жировой клетчаткой в области нижней челюсти и тоже способствуют лимфодренажному эффекту.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.