Вставай! С удовольствием

© Головина Е., Медников Р., 2024

© Оформление. ООО «Книгиум», 2024

1. Кто вы

Если вы – человек, который предъявляет к себе требования и обременил себя обязательствами: устроился на постоянную работу или создал бизнес, завел семью, взял под крыло родителей, приютил домашнее животное, не дай бог, переехал в частный дом, – эта книга для вас!

Эта книга будет полезна вам, если вы предприниматель. В отличие от деревьев и детей, бизнес сам не растет. Его делает команда и, в первую очередь, владелец. От того, как вы функционируете с утра, зависит то, куда пойдут ваш бизнес и сотрудники сегодня, на следующей неделе, в этом году.

Эта книга будет суперполезна, если вы родитель. Чем младше ваш ребенок и чем больше позитивных утренних привычек вам удастся внедрить в своей семье, тем лучше будет физическое и эмоциональное здоровье семьи в течение всей жизни.

Возможно, вы из тех людей, которым иногда кажется, что ваша ноша тяжела, что вас используют и что вы заслуживаете гораздо больше, чем получаете. Вам тоже будет полезна эта книга.

Подарите себе счастливое утро и посмотрите, как изменится ваша работа, семейная жизнь, здоровье. Внедрив то, что описано в этой книге, вы сможете относиться ко всему вышеописанному как к своим победам, достижениям, медалям и орденам. Они перестанут отягощать вашу грудь.

А что, если наш читатель не очень ответственный человек?

И он еще не взял на себя никаких обязательств?

Если он молодой, позитивный человек с дерзкими мечтами и взглядами на жизнь. Или, наоборот, замкнутый и депрессивный. Нужна ли ему эта книга? Поможет ли она ему?

А что, если наш читатель пожилой человек, умудренный опытом, закаленный несчастьями и невзгодами, преодолевший смену эпох, потерявший близких? Найдет ли такой человек что-то новое в этой книге? Сможет ли он перестроить себя, научиться чему-то новому?

А что, если наш читатель – совершенно обычный человек, среднестатистический? Если он даже не задумывается о счастье и о радости жизни, а просто изо дня в день проживает ее как может? Если он даже не совсем понимает себя и свои желания и просто «движется по течению»? Неужели эта книга научит его чему-то новому, вдохновит на что-то другое?

Мы этого не узнаем, пока он не прочитает эту книгу! И не попробует.

А что, если несколько часов драгоценного времени действительно подарят нашему читателю вдохновение, заново откроют какие-то простые истины и позволят свежим взглядом посмотреть на свою жизнь? Мы будем только рады.

2. Кто мы

Меня зовут Лиза Головина. Я психолог и специалист по управлению персоналом международной квалификации, тренер по управлению персоналом, консультант по продуктивности без стресса и коуч. Я работаю с людьми с 1995 года, почти с детства. Теперь, с Роминой легкой руки, я еще и писатель.

С 12 до 27 лет у меня был целый букет хронических заболеваний, я выпивала, курила, безуспешно боролась с лишним весом и весенними депрессиями.

Сейчас мне 46. Я свободная, сильная, красивая, счастливая женщина.

Я вскакиваю с кровати с энтузиазмом трехлетнего ребенка, вешу 47 килограммов, здорова, как молодой бычок, помогаю бизнесам по всей России наладить работу с персоналом и людям по всему миру – создать образ жизни своей мечты.

В свободное время я тусуюсь с детьми, плаваю, танцую сальсу, гуляю по паркам, играю в социальные игры, забочусь о лесе, практикую французский, занимаюсь йогой.

Мой бывший муж живет своей жизнью, мама критикует почти все, что я делаю, дети – типичные подростки, моя страна проводит специальную военную операцию, западные страны наложили на нас санкции, а мои постоянные клиенты – международные компании – ушли с рынка. Моему сыну в следующем году будет 18 лет, и он не планирует поступать в вуз.

Обстоятельства не определяют уровень счастья человека. Счастье – это выбор.

Я обеспечила себе счастливое утро, и оно определило мою продуктивность и уровень жизни. Как говорится, early rise makes you healthy, happy and wise. Я точно знаю, что преображение качества утра преображает всю жизнь. И каждый желающий может сделать это.

Меня зовут Роман Медников.

В прошлом маркетолог, управленец, коммерческий директор в производственных и торговых компаниях.

Сейчас я предприниматель, совладелец компании «Императорский матрас».

Кроме того, я бизнес-консультант, помогаю малому и среднему бизнесу расти осмысленно и целенаправленно.

Родился в Краснодарском крае, переехал с родителями в Подмосковье, когда мне было 5 лет. Сначала обычная средняя школа, потом городская гимназия, потом неожиданно для многих философский факультет. Занимался наукой и планировал посвятить свою жизнь научным изысканиям в области социальной философии в восточной традиции.

Однако молодость и искушения большого города привели меня в коммерческую организацию.

С 2002 по 2020 год построил множество отделов в разных производственных и торговых компаниях, создал рекламное агентство, написал десятки концепций развития, помог нескольким компаниям перейти из малого бизнеса в средний, работал антикризисным менеджером. Понял, что мне интереснее всего мотивировать людей на создание бизнеса, собирать команды, выстраивать процессы и добиваться результатов.

В 2013-м счастливо женился на девушке, которая поверила в меня. Она и сейчас вдохновляет меня на подвиги каждый день.

В 2017-м у нас родилась дочь, и наш мир завертелся вокруг нее.

В 2020-м мне стало окончательно тесно в рамках работы по найму. И я запустил свое дело. Открыл производственную компанию. Получил дополнительное образование в маркетинге. Сейчас я занимаюсь любимым делом. Задумал еще два новых бизнес-проекта.

Мне 43 года. Я счастливый муж, отец, сын (родители живут недалеко в Подмосковье и по-прежнему подают мне пример счастливой супружеской жизни).

Свободное время провожу с семьей. Любим побродить по городу или парку. В плохую погоду остаемся дома, кулинарим, рисуем, придумываем сказки.

Несколько лет назад я задумался над вопросом продуктивности.

Как придерживаться жизненного плана? Как успеть сделать максимум в течение дня? Как поддерживать уровень энергии и не сломаться?

С ростом бизнеса и с появлением новых проектов количество моих задач только увеличивается. И необходимо оставаться заряженным и эффективным.

И начинать желательно с самого утра!

Судьба свела меня с Лизой, она рассказала мне о своих тренингах и продуктивности без стресса. У нас во многом совпали взгляды на жизнь, счастье, бизнес, управление.

Она хотела поделиться своими знаниями с людьми, я мечтал написать книгу. Мы решили объединиться в этом проекте.

3. О чем книга

Книга о том, как подарить себе счастливое утро.

На ответственных людях вроде нас с вами держится мир. Чтобы творить хороший мир, мы должны жить с энтузиазмом. И это начинается утром.

Я хочу, чтобы вы, уважаемый ответственный читатель, использовали ту же мышцу, которая помогла вам взять на себя все свои обязательства, повернули эту мышцу на себя и приучили себя просыпаться с радостью.

Это поможет научиться ценить себя как источник этого мира и сам мир, который вы создаете.

«Большие цели, а книга только про утро!» – скажете вы. А я вам отвечу: «Утро – это и отражение предыдущего дня, и залог следующего. Утром встречаются наша всеведущая безграничная Интуиция и всесильный реализатор задуманного Ум. От того, как пройдет эта встреча, зависит весь день. А из того, как мы проживем день, сложится то, как мы проживем жизнь. Прекрасное утро – прекрасный день – исключительная жизнь».

Если вы вспомните, как это – вскакивать утром с кровати, как в детстве, с радостью и энтузиазмом, то сможете сделать свою жизнь не лямкой, которая тянет вниз, а шедевром, от которого захватывает дух.

У вас появятся силы на то, чтобы сыграть в этой жизни ту роль, которую вы пришли сыграть. Вы сможете воплотить свой полный потенциал. Как говорит Владимир Шахиджанян, переживший блокаду в Ленинграде и все еще творящий: «Человек – это возможность». Вы сможете реализовать свою возможность во всех своих ролях.

То есть вы сможете сделать шаг к максимальной продуктивности, а значит, великим свершениям.

В течение дня удары жизни буквально сшибают меня с ног: поведение и учеба детей, их поездки и занятия, закупки, проекты, маркетинг, канал, книга, радости и горести клиентов, личные отношения, финансы, ремонты, нужды домашнего питомца (у меня крыса) – все это валится на меня… Я говорю себе: «Завтра опять будет прекрасное утро!»

Однажды меня после восьми собеседований не взяли в Boeing, потому что «глаз не горел». Счастливое утро помогает глазам гореть, поэтому увеличивает вашу ценность как работника в глазах работодателя и клиента.

В общем, книга о том, как на практике добиться счастливого утра. Еще она о том, как стать счастливым до такой степени, чтобы утром от счастья выпрыгивать из кровати.

Каждая из описанных в ней практик проверена на моем собственном опыте. Большинство инструментов я применяю больше пяти лет. Также в нее включен опыт нескольких десятков клиентов.

Мы разберем все известные мне лайфхаки, которые помогают с радостью просыпаться и вставать. Вам необязательно подойдет все, но чем больше лайфхаков вы попробуете, тем выше вероятность, что ваше утро станет счастливым.

Мы также осторожно, чтобы не вызвать ваше возмущение, поговорим о факторах, мешающих вставать с удовольствием, и предложим вам способы их поменять.

Когда вы придете на занятия по продуктивности без стресса, мы спросим, читали ли вы книгу. Потому что если читали и внедрили, то полпути к максимальной продуктивности уже прошли.

Чтобы не утомлять вас односторонними инструкциями коуча, мы с моим другом, предпринимателем и бизнес-консультантом Романом Медниковым решили писать книгу на два голоса, с двух сторон.

В этой книге мы разберемся, почему утро – столь важная часть дня, как связаны утро и счастье, увидим конкретные методики и инструменты для достижения счастья. Или такого состояния радости жизни, чтобы по утрам чувствовать прилив сил и энтузиазм делать что-то.

И все это будет подкреплено личным опытом и многолетней практикой, а также ощутимыми результатами.

Я не могу сказать, что сегодня я такой же эффективный человек, как Лиза, но я быстро учусь и благодарен ей за ее советы. Я прошел определенную часть жизни самостоятельно и пробовал различные практики, у меня есть возможность сравнить их и выбрать те, которые работают в моем случае.

Все люди разные.

Конечно, не каждому человеку подойдут абсолютно все техники, да это и не нужно.

Но мы хотим дать вам выбор!

Да, каждый может найти в этой книге полезное для себя, если захочет.

Каждый, кроме супер духовно продвинутых людей, которые все это уже давно знают и применяют. Им книга не подойдет, ибо наполнена простыми житейскими советами, применение которых неизбежно ведет к счастливым утренним подъемам:)

4. Чтобы что

Сама жизнь спрашивает меня каждый день: «Зачем ты живешь? Зачем сюда пришла? Что создаешь? Какой в тебе смысл?»

В 2007 году, стоя на берегу Аравийского моря, я вдруг услышала свои ответы и побежала домой, чтобы их записать. Так появилось мое заявление о миссии.

Если коротко, я учусь жить с восторгом и благодарностью. Я помогаю людям и компаниям реализовывать их уникальные замыслы при сохранении целостности. Я создаю вокруг себя добрый и изобильный мир. Я живу так, чтобы, пересекаясь со мной, люди думали: «Есть же еще люди в этом мире!»

Мое заявление о миссии висит на стене около моего рабочего стола. Я перечитываю его раз в неделю и дивлюсь, что за человек живет со мной под одной кожей. Миссия – это ствол моего древа жизни. Это то, чем я хочу быть и никогда полностью не стану, но буду стремиться.

Я сформулировала свои ценности. Ценности – это корни моего древа жизни. Принципы, на которые я опираюсь. Качества, которые хочу проявлять. Критерии для того, чтобы выбирать. Это и ориентиры, и основа.

Мои ценности – это ясность, смех, безыскусность, преклонение перед уникальностью божественных творений и сотворчество. Это то, что я хочу привносить в мир.

Чтобы проживать мои миссию и ценности, мне нужно как можно раньше и как можно легче утром просыпаться.

Хотите понять свои ценности?

Вот что для этого можно сделать:

Ответить на пять вопросов:

1. Какие три урока я хочу передать своим детям и почему они так важны?

2. Какой я в своем лучшем выражении?

3. Назовите три основных качества человека, который смог в значительной степени позитивно повлиять на вашу жизнь, и объясните, почему они так важны.

4. Что должно быть написано на вашем надгробии?

5. Какие три основных принципа определяли ключевые решения в вашей жизни: выбор вуза, профессии, партнера, места жительства?

Запишите три-пять основных принципов, определяющих ваши успешные решения, которые принесли вам устойчивое благополучие и счастье. Это и будут ваши стержневые ценности.

Возможно ли, что вы хотите быть воплощением этих ценностей? Могут ли они лечь в основу каждого вашего решения? Могут ли они стать вашей путеводной звездой?

Во всяком случае, исследования говорят: чем сильнее жизнь человека связана с его ценностями, тем он счастливее, здоровее и даже финансово устойчивее.

А как это относится к утру?

Если вы определились со своими ценностями и хотите их воплощать, вам будет интересно вставать по утрам. Вам нужно много энергии, чтобы «не прогибаться под изменчивый мир», а прокладывать свой путь самостоятельно.

Познакомившись с Лизой, я вдруг понял удивительную вещь.

Я столько раз помогал людям прописать ценности для их бизнеса. Помогал определиться с целями, планами, простроить маршруты.

Но ни разу не делал этого для себя лично. Сапожник без сапог. И это стало прорывом.

Одна из моих ценностей – это любознательность, стремление к познанию.

И сейчас в сфере моего профессионального интереса – человек в бизнесе. Предприниматель.

Говорят, что бизнес – это продолжение его основателя…

А что им движет? Он делает бизнес, чтобы что? Какова его действительная мотивация?

Почему один более успешен, а другой менее? Почему некоторые делают бизнес и страдают?

И самое главное – почему некоторые из них такие продуктивные?

Как им удается столько всего успевать? Как они восстанавливают свои силы? Сколько часов спят? Что утром поднимает их с кровати и вдохновляет двигаться вперед?

5. Очки

Однажды мы с подругой вели бизнес-тренинг по теме «Отношения с клиентами как конкурентное преимущество бизнеса». Группа была хорошей, но два очень сложных участника со всем спорили.

Какой бы инструмент построения долгосрочных взаимовыгодных отношений мы ни предлагали, они говорили: «У нас это не работает!»

Мы до того доспорились, что стали говорить о том, какие вообще люди живут в нашей стране.

Моя сотренер Оксана сказала: «Прекрасные люди. В век Яндекс-карт и 2 Gis, когда бы я ни обратилась к прохожему за подсказкой, как куда пройти, мне с удовольствием подсказывают».

Тогда наша участница спросила: «А в каком районе вы живете?»

«В Раменках», – ответила Оксана.

«А, ну тогда все понятно! Вы просто живете в хорошем районе Москвы и не знаете реальной жизни. Вы носите розовые очки! Мы-то живем в Гольянове, там одни бандиты, поэтому мы в курсе истинного положения вещей».

Вечером мы обсуждали тренинг и то, что если уж человек во что-то верит, то везде это и видит. Оксана сказала: «Да оставьте мне мои розовые очки! Мне нравится мир, в котором я живу!»

Какие очки носишь, в таком мире и живешь. Если носишь розовые очки, то живешь в розовом, позитивном мире. На что смотришь, то и видишь.

А если носишь серые очки, мир будет серым.

Если верить, что жизнь – тяжелое бремя, она будет становиться все тяжелее и тяжелее, и ничего не поможет.

Посмотрите, как развивается ваша жизнь. Есть вопросы? Задумайтесь о том, что думаете о жизни.

Наши очки переходят к нам от родителей. А к ним – от их родителей. Некоторые люди живут по шаблонам трехсотлетней давности. Ибо закон психологии гласит: если информация, полученная извне, отличается от наших ожиданий, изменяются не ожидания, а информация.

Иначе говоря, вся информация из реального мира фильтруется через наши очки. И если вы хотите что-то улучшить, задумайтесь над тем, что вы думаете о мире, какие очки носите, через какое сито фильтруете.

Вам может помочь вот что:

– Прислушайтесь к тому, что ваши родители, дяди, тети, братья и сестры говорят о жизни, и просканируйте себя на предмет этих убеждений.

– Приглядитесь к тому, насколько позитивна, с вашей точки зрения, динамика вашей жизни. Это отражение ваших представлений. Какие представления «зеркалит» вам жизнь?

– Заметьте хорошие стороны вашей жизни, сферы, которыми вы довольны, и ответьте себе на вопрос: «Что я думаю об этой сфере жизни? На основе чего действую?» Обнаружив эффективные взгляды, попробуйте применить их к другим сторонам своей жизни.

– Послушайте людей, чья жизнь вам нравится, поймите, как они смотрят на жизнь, что думают.

Однажды на тренинге участник сказал: «Все мы знаем, что люди – ленивые существа!» Что это? Его очки. Он так видит людей, и его сотрудников приходится постоянно пинать, потому что они жутко ленивы. Ему приходится пинать и себя, потому что на себя он смотрит так же.

А вот если бы он разъяснил себе, что люди – неугомонные, стремящиеся к постоянному росту существа, – то и в себе бы это разглядел, и в сотрудниках.

Как это относится к утру, спросите вы возмущенно.

Если, прочитав книгу, вы решите, что жизнь может быть увлекательным приключением, вы можете создать ее такой, как вам хочется, и начнете с радостного утра, – наша цель достигнута!

Или вы посмотрите на жизнь так, будто маленькие шаги могут привести к большим переменам и позитивные привычки легко и приятно внедрять. Эти очки тоже помогут пробовать то, что приведено в книге.

Сначала нужно в это поверить, а затем начать делать маленькие шаги в этом направлении. И утро, к вашему удивлению, не замедлит измениться.

Да, в бизнесе я часто встречал людей, которые носили мрачные очки.

Один бизнесмен на первой же встрече заговорил о том, что у него в компании работают только плохие менеджеры, ленивые, бестолковые, что их всех надо уволить и срочно заменить. Что с такими людьми невозможно работать. И когда мы составляли программу и достигали высоких результатов, он не мог поверить, что это сделали те же самые люди.

Другой клиент постоянно рассказывал, как его обманули поставщики, партнеры, клиенты. На каждой встрече он жаловался на судьбу. И продолжал жить в этом мире и страдать. Он даже не мог себе представить ситуацию, в которой есть адекватные взаимоотношения в бизнесе, нормальное здоровое партнерство и совместная работа.

В обычной жизни я не только встречал таких людей, но и сам был таким какое-то время. Мне понадобились годы, чтобы проработать эти установки и «подобрать себе другие очки».

И начал я новый этап своей жизни именно с того, что по-новому посмотрел на свое утро.

6. Каждый день – подарок

Был у меня один ирландский знакомый 53 лет от роду. Иногда мы с детьми оставались на ночь в его доме прямо у пляжа. Утром он вскакивал с постели, варил кофе, напевая песенку, и танцевал по комнате со словами: «Вставайте, малыши! Пошли купаться!»

Странное поведение для человека за 50, правда?

Однажды я сказала ему: «Я никогда не встречала людей, которые так просыпаются. Мик, почему ты так удивительно ведешь себя по утрам?»

«Понимаешь, малыш (разница в росте в 30 см и возрасте позволяла ему безнаказанно обращаться ко мне так), – ответил он, – однажды в возрасте 48 лет я приехал с работы, припарковал машину и умер. Друг, который был со мной в машине, за год до этого потерял другого друга от остановки сердца прямо во время футбольного матча в Дублине, поэтому прошел курсы первой помощи и “качал” мое сердце, пока не приехала “скорая”. Меня забрали в реанимацию, подключили к аппаратам, и через четыре дня я очнулся.

Я никогда и никому не рассказывал о том, что видел “там”.

Однако после возвращения я принял твердое решение: жить по-настоящему, с удовольствием каждый день.

Перед смертью я жил в жутком стрессе: управление собственным бизнесом, кредиты, несчастный брак, дочь-подросток, которая меня не уважала.

Я полностью изменил жизнь. Продал грузовики, закрыл бизнес, расстался с женой и уехал в Индию.

Здесь люди считают, что каждый день – это подарок.

Теперь я просыпаюсь каждое утро, как в первый раз, и живу каждый день как лучший день моей жизни».

Однако я надеюсь, что не нужно ждать клинической смерти, чтобы просыпаться счастливым.

Для начала можно просто изменить свое утро.

Утро закладывает основу всего дня. Один социолог из Стэнфорда утверждает, что люди, которые правильно просыпаются, более уверенны, более успешны и более счастливы.

Даже если вы привыкли просыпаться с ненавистью, как это было со мной, в любой день вы можете решить переучить себя на счастливое утро.

Начать можно с первой мысли.

Возможно, вы просыпаетесь с тревогой. Или страхом перед махиной ежедневных задач. Не стоит уделять этому внимание первым делом.

Это утро – единственное такое в вашей жизни. Оно никогда не повторится. А этот день – единственный такой день в вашей жизни. Он тоже никогда не повторится.

Поэтому

Сладко потянитесь буквой Х.

Улыбнитесь. Улыбка сообщает организму, что произошло что-то хорошее, и запускает радость.

Подумайте: «Ура! Сегодня лучший день моей жизни! Я лучший человек в мире!»

Гормональная система постепенно подстроится под новые привычки, и вы начнете счастливо просыпаться.

История твоего ирландского друга очень поучительна. Действительно, мы часто ждем какого-то стрессового толчка, катастрофы, чтобы обратить внимание на себя и свою жизнь и наконец-то начать изменения.

Я помню, что меня в Индии тоже поразило именно количество счастливых людей, несмотря на не самые лучшие бытовые условия. Как будто они разгадали секретный код, узнали самую суть значения слова «жизнерадостный» – радующийся жизни без всяких условностей.

Чтобы выйти к океану, нам нужно было проходить через небольшую деревню. И каждый раз мы проходили мимо одной хижины. Это было строение высотой в человеческий рост из глины и соломы, с проемами в качестве дверей и окон, то есть без всякого стекла и без двери как таковой. Чаще всего у входа сидел старенький дед, рядом играл ребенок, а по дому суетилась хозяйка-мать, она всегда была чем-то занята, мыла какую-то посуду прямо на улице, подметала пол или готовила пищу. Это были очень приветливые люди, они всегда здоровались и всегда улыбались. И это не вымученные улыбки. Не улыбки успешных владельцев домов и машин. А улыбки простых счастливых людей.

Это совершенно не означает, что не нужно к чему-то стремиться! Нет. Это всего лишь наблюдение. Люди даже в таких непростых условиях могут быть счастливыми и ценить саму жизнь.

А знаешь, кто еще прекрасно понимает, что жизнь – это подарок? Почти все пожилые люди.

Моя бабушка, которой сейчас 86 лет, когда я звоню ей и спрашиваю, как дела, бодро мне отвечает: «Проснулась, и уже хорошо. Еще один новый день!» Вот уж где настоящее позитивное мышление.

7. Время подъема

Бывает, проспишь до 12 и ходишь потом весь день вялый. Это мой случай. Когда я была «совой», мне не удавалось отоспаться.

Однажды я легла спать вечером, следующим вечером сосед разбудил меня предложением выпить пива, но я не встала. Проснулась утром второго дня. Спала сутки с половиной!

Моя лучшая подруга всю жизнь засыпала около десяти вечера, даже в ночных клубах, свернувшись клубочком на скамейке, и вставала около шести. Она вышла замуж за миллионера, родила троих детей и построила три дома в разных странах. Не буду утверждать, что эти вещи напрямую связаны, но намекаю…