Перед тем как исчезнуть. Психология суицидальных состояний. Том 2: Когда кризис становится опасным

Первый шаг — заметить, когда желание начинает звучать как единственный допустимый сценарий. Можно спросить себя: «Я хочу, чтобы это произошло, или убеждён, что без этого моя жизнь невозможна?»

Разница на первый взгляд может показаться небольшой, но она меняет отношение к будущему. В первом случае человек признаёт ценность желаемого и одновременно допускает существование других вариантов. Во втором любое отклонение от плана воспринимается как катастрофа.

Например, желание создать семью может быть важной частью жизненных планов. Но убеждение «если я не создам семью в ближайшие годы, моя жизнь будет напрасной» делает самооценку зависимой от обстоятельств, которые невозможно полностью контролировать. Человек может предпринимать разумные шаги для знакомства и построения отношений, но не обязан считать всё своё существование неудачей, пока желаемый результат не достигнут.

Полезно учиться разделять цель и ценность собственной жизни. Цель может оставаться значимой, даже если путь к ней оказался длиннее, чем ожидалось. Неудача в её достижении говорит о конкретном результате и обстоятельствах, но не выносит окончательный приговор человеку как личности.

Следующий шаг — возвращать настоящему самостоятельную ценность. Когда всё внимание направлено на будущее спасение, сегодняшние дни становятся лишь ожиданием. Полезно постепенно восстанавливать занятия, которые могут приносить хотя бы небольшое удовлетворение, чувство компетентности или контакт с другими людьми.

Не обязательно сразу испытывать радость. После тяжёлого периода она может возвращаться медленно. Сначала человек просто выполняет привычные действия, затем замечает отдельные моменты интереса или спокойствия. Важно не оценивать каждый день исключительно по вопросу, приблизил ли он его к главной цели.

Несколько источников опоры

Устойчивость не означает, что человек всегда чувствует себя сильным или способен самостоятельно выдерживать любой кризис. Скорее, она связана с наличием разных способов поддерживать себя и обращаться за помощью.

Первым источником опоры могут быть отношения. Это партнёр, друг, родственник или другой человек, с которым можно говорить открыто и рассчитывать на взаимное уважение. Но желательно, чтобы все эмоциональные потребности не замыкались на одном контакте. Дружба, общение с родственниками, профессиональные сообщества и знакомства по интересам позволяют сохранять связь с другими людьми, даже когда одна из отношений переживает трудности.

Другой источник — деятельность, имеющая значение сама по себе. Это работа, учёба, творчество, спорт, ремонт, волонтёрство или освоение нового навыка. Не каждое занятие обязано становиться призванием. Иногда полезно иметь дело, в котором человек чувствует себя способным что-то сделать, чему-то научиться или увидеть конкретный результат.

Третья опора связана с заботой о физическом состоянии. Регулярное питание, сон, движение и медицинская помощь при необходимости не заменяют решения жизненных проблем, но поддерживают организм в периоды повышенной нагрузки. Когда человек истощён, ему обычно труднее регулировать эмоции, оценивать ситуацию и искать варианты действий.

Четвёртая опора — собственные навыки преодоления трудностей. Это умение замечать, что с ним происходит, называть эмоции, выдерживать неопределённость, откладывать импульсивные решения, обозначать границы и обращаться за помощью. Такие навыки не гарантируют отсутствия боли, но позволяют не зависеть целиком от того, как сложатся внешние обстоятельства.

Пятой опорой может быть профессиональная поддержка. Психолог или психотерапевт помогает разбирать повторяющиеся модели отношений и внутренние убеждения, а психиатр — оценивать состояние психического здоровья и при необходимости подбирать лечение. Особенно важна профессиональная помощь, когда переживания продолжают усиливаться, мешают повседневной жизни или сопровождаются мыслями о самоубийстве.

У разных людей набор опор будет различаться. Не нужно искусственно заполнять жизнь большим количеством занятий или контактов. Важно найти несколько реальных источников поддержки, доступных именно этому человеку, и постепенно укреплять их.

Как перестать ждать, что кто-то изменит тебя целиком

Иногда человек надеется не только на спасение от обстоятельств, но и на спасение от самого себя. Он мечтает о встрече, после которой исчезнут комплексы, страхи и болезненные воспоминания. Ему хочется, чтобы рядом оказался тот, кто поможет стать совершенно другим человеком.

В этом ожидании есть понятное желание: перестать страдать и почувствовать себя достойным принятия. Однако изменение редко происходит мгновенно. Даже важная встреча обычно становится частью более продолжительного процесса, в котором человек постепенно учится по-новому понимать себя, строить отношения и принимать решения.

Близкий человек может поддержать, но не может прожить за нас всю внутреннюю работу. Он не способен полностью устранить последствия детского опыта, отменить прежние потери или гарантировать, что мы никогда не будем испытывать тревогу. Точно так же психолог не может выдать человеку готовую личность, в которой больше нет сомнений и противоречий.

Это не означает, что каждый обязан самостоятельно преодолевать собственные трудности. Напротив, внутренние изменения часто становятся возможными именно благодаря отношениям, терапии, лечению и помощи окружающих. Но поддержка и полное решение чужой жизни — не одно и то же.

Можно попросить партнёра выслушать, обнять, помочь разобраться в трудной ситуации. Можно обратиться к другу, когда страшно оставаться одному. Можно признать, что сейчас не хватает сил, и попросить специалиста помочь пройти сложный период. При этом не требуется возлагать на одного человека ответственность за все последствия прошлого и всё содержание будущего.

Намного устойчивее звучит мысль: «Мне нужна помощь, и я могу принимать её от других людей, постепенно участвуя в собственном восстановлении». В ней есть место уязвимости, зависимости друг от друга и личной ответственности, но нет требования, чтобы кто-то один сделал боль невозможной навсегда.

Если человек ушёл, а надежда осталась только на возвращение

После расставания ожидание примирения иногда становится способом отложить горе. Человек продолжает мысленно разговаривать с бывшим партнёром, проверяет социальные сети, пытается найти скрытый смысл в публикациях и ждёт сообщения, которое вернёт прежнюю жизнь.

Пока возвращение кажется возможным, переживать потерю будто бы необязательно. Можно продолжать жить в ожидании развязки. Однако если вся повседневность строится вокруг вопроса, вернётся ли человек, собственная жизнь снова оказывается заложником одного исхода.

Необязательно немедленно отказываться от всех чувств или запрещать себе надежду на примирение. Важно признать разницу между возможностью и гарантией. Примирение может произойти, а может и не произойти. Другой человек имеет право на собственное решение, и его нельзя заставить вернуться обещаниями, давлением или отказом от себя.

Если контакт с бывшим партнёром причиняет постоянную боль, допустимо ограничить общение, перестать отслеживать его страницы и попросить друзей не передавать новости о его жизни. Это не наказание и не попытка вызвать реакцию, а способ защитить себя от непрерывного возвращения к эмоционально тяжёлой ситуации.

Следует также позволить себе горевать по тому, что действительно было, и по тому будущему, которое представлялось возможным. Можно скучать, помнить хорошее и одновременно признавать, что отношения закончились. Эти переживания не исключают друг друга.

Главное — не превращать решение другого человека в окончательную оценку собственной ценности. Завершение отношений не доказывает, что человек непривлекателен, обречён на одиночество или не заслуживает любви. Это означает, что конкретная связь не продолжилась. Причины могут быть сложными, а вывод о собственной никчёмности обычно гораздо шире, чем факты, на которые человек опирается.

Когда надежда связана с мыслями о смерти

В некоторых случаях человек настолько связывает своё будущее с одним человеком или событием, что после утраты начинает думать о самоубийстве. Внутренний вывод может звучать так: «Если этого больше никогда не будет, мне незачем жить».

Такие мысли нельзя считать лишь драматичной реакцией на расставание или способом привлечь внимание. Они требуют серьёзного отношения независимо от того, что стало причиной кризиса. Сильная эмоциональная боль способна сужать восприятие вариантов, из-за чего человеку становится трудно представить будущее за пределами нынешней ситуации.

В этот момент важно не требовать от себя немедленно найти новый смысл жизни. В остром кризисе задача может быть гораздо конкретнее: пережить ближайшее время в безопасности, не оставаться одному, сообщить кому-то о происходящем и получить профессиональную помощь.

Если мысли о смерти становятся настойчивыми, возникает намерение действовать или человек сомневается, что способен удержать себя от опасного поступка, необходимо как можно скорее обратиться за экстренной помощью. Можно связаться с местной службой экстренных вызовов, обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи и прямо сказать специалистам о суицидальных мыслях. По возможности стоит попросить надёжного человека побыть рядом и помочь получить помощь. Важно также увеличить дистанцию от предметов и обстоятельств, с помощью которых человек может причинить себе вред.

Если рядом находится человек, который связывает смысл жизни с возвращением партнёра, не стоит спорить с ним о том, была ли эта любовь настоящей, убеждать его, что он должен немедленно забыть бывшего партнёра, или обвинять его в слабости. Лучше спокойно спросить о непосредственной безопасности, выслушать ответ и помочь связаться с профессионалами.

Когда человек говорит, что без другого не хочет жить, важно уточнить, что именно он имеет в виду. Прямой вопрос о мыслях о самоубийстве не следует заменять догадками и намёками. Если обнаруживается непосредственная опасность, поддержку необходимо организовать без промедления.

Никто не обязан в одиночку становиться спасателем другого человека. Близкий может оставаться рядом, помогать связываться со специалистами и поддерживать контакт, но не должен брать на себя невозможное обязательство единолично предотвращать каждый кризис. При угрозе жизни необходима профессиональная и, при необходимости, экстренная помощь.

Надежда становится устойчивее не тогда, когда человек убеждается, что всё непременно произойдёт именно так, как он хочет. Она становится устойчивее, когда желаемое будущее остаётся возможным, но перестаёт быть единственным допустимым.

Можно стремиться к любви и одновременно строить дружеские отношения. Можно хотеть финансовой стабильности и при этом находить ценность в других сторонах жизни. Можно мечтать о переезде, не отказываясь от доступных возможностей там, где находишься сейчас. Можно продолжать надеяться на изменение обстоятельств, не считая нынешнюю жизнь бессмысленной до их изменения.

Это не призыв довольствоваться тем, что причиняет боль, или отказаться от больших целей. Если работа разрушает здоровье, отношения причиняют вред, а условия жизни становятся невыносимыми, стремление что-то изменить может быть необходимым. Но для движения вперёд не требуется объявлять всё настоящее бесполезным.

Устойчивую надежду можно представить как сеть, а не как единственную тонкую нить. Если вся жизнь удерживается на одном человеке, одном успехе или одном решении, любое потрясение грозит разрушить всю конструкцию. Если же существует несколько опор, потеря одной из них по-прежнему причиняет боль, но не обязательно уничтожает всё остальное.

Такая сеть не создаётся за день. Иногда человек начинает с одного надёжного контакта, затем возвращает себе привычное занятие, ищет профессиональную поддержку или решает проблему, которую долго откладывал. Каждый шаг сам по себе может казаться незначительным. Но постепенно возникает опыт: даже когда одно направление закрывается, другие действия остаются возможными.

Не всё зависит от человека. Нельзя полностью контролировать чужие чувства, состояние здоровья, экономические обстоятельства или случайные события. Признание этих ограничений не лишает надежды, а помогает направлять силы туда, где они действительно могут что-то изменить.

Человеку не нужно доказывать, что он способен обходиться без любви, помощи или поддержки. Мы нуждаемся друг в друге, и это естественно. Но потребность в близости не требует от нас отказываться от собственной жизни, а любовь не должна становиться единственным основанием для существования.

Иногда первый шаг к восстановлению заключается в том, чтобы сказать себе: «Я очень хочу, чтобы это произошло. Для меня это действительно важно. Но я пока не знаю, как сложится будущее, и не обязан решать всю оставшуюся жизнь сегодня».

В этих словах нет гарантии счастливого исхода. Зато есть пространство для неопределённости, а значит, и для новых вариантов. Человек может пока не видеть их, может не верить в них и не чувствовать желания действовать. Но отсутствие видимого выхода в момент боли ещё не доказывает, что его не существует.

Фантомная надежда обещает, что однажды появится нечто, после чего больше не придётся страдать. Более зрелая надежда допускает, что трудности могут возвращаться, обстоятельства — меняться, а люди — уходить. При этом жизнь не сводится к одному событию, а помощь не обязана исходить только из одного источника.

Мы можем любить, не превращая любимого человека в единственную причину собственного существования. Можем мечтать, не откладывая всю жизнь до исполнения мечты. Можем переживать потерю, не объявляя её концом будущего.

И самое важное — даже если сейчас кажется, что единственный выход исчез, не нужно принимать это ощущение за окончательный приговор. Иногда сначала требуется не найти новый смысл, а получить помощь, восстановить безопасность и пережить самый тяжёлый период. Другие возможности могут становиться заметными позже, когда острая боль немного ослабеет и восприятие перестанет быть настолько узким.

Но за этим вопросом скрывается ещё одна тема. Когда боль становится слишком сильной, человек не всегда мечтает о новом будущем — иногда ему хочется лишь, чтобы прекратилось настоящее. Мысли о смерти могут представляться способом остановить страдание, быть услышанным или наконец получить передышку. В следующей главе мы рассмотрим, почему возникают такие фантазии, что они могут означать и почему к ним необходимо относиться внимательно, не осуждая человека и не оставляя его один на один с переживаниями.

Иногда человек начинает представлять собственное отсутствие не потому, что перестаёт ценить жизнь во всех её проявлениях, а потому, что больше не понимает, как вынести то, что с ним происходит. Он устал бороться с обстоятельствами, не видит способа изменить отношения, не может избавиться от чувства вины или испытывает такую внутреннюю пустоту, что привычные занятия перестают иметь значение.

В подобном состоянии мысли о смерти могут появляться как фантазия о прекращении страдания. Человеку представляется, что если его не станет, то исчезнут тревога, стыд, унижение, одиночество и необходимость каждое утро снова сталкиваться с тем, что причиняет боль. Иногда он воображает, как отреагируют окружающие, заметят ли они наконец, насколько ему было плохо, поймут ли, что недооценивали его переживания, пожалеют ли о сказанных словах.

В этих фантазиях могут одновременно присутствовать отчаяние, гнев, желание быть понятым и надежда на изменение ситуации. Человек способен злиться на близких и при этом отчаянно нуждаться в их поддержке. Он может говорить, что никому не нужен, но продолжать ждать звонка. Может избегать разговоров о своём состоянии и одновременно надеяться, что кто-нибудь сам догадается о происходящем. Может утверждать, что ему всё равно, хотя в действительности очень боится окончательно потерять связь с окружающими.

Подобные противоречия не обязательно означают неискренность. Они могут отражать состояние, в котором потребность в помощи сталкивается со страхом быть отвергнутым, а желание жить — с ощущением, что больше невозможно выдерживать существующие обстоятельства.

Важно помнить: фантазии о смерти не всегда означают одинаковый уровень опасности и не имеют единственного объяснения. Для одного человека это навязчивые мысли, пугающие его самого. Для другого — повторяющиеся размышления о собственном исчезновении. У третьего могут появляться намерение действовать и ощущение, что он приближается к опасному решению. Поэтому такие переживания нельзя оценивать только по внешнему поведению или отдельным фразам. Необходимо внимательно относиться к состоянию человека и выяснять, насколько он сейчас в безопасности.

Желание прекратить боль

Фантазия о собственном отсутствии

«Пусть они наконец поймут»