Дневник 21-дневного голодания

4 день – Стабилизация и внутреннее спокойствие

«Врач лишь помогает, но исцеляет природа – и пост её главный инструмент»

Авиценна (приписывается)

Неужели настанет день, когда я напишу «21 день» в своём дневнике? Честно говоря, не верится, и это немного пугает. Но я стараюсь жить сегодняшним днём, психологически понимая: за мной уже три дня сухого голода, легче не будет. Но есть сон, он восстанавливает, и всё начинается сначала. Так я держу свою психику под контролем. Поэтому не радуюсь кратковременной легкости.

Помню, бегал марафон, и вот уже 32-й или 35-й километр – не столь важно. До финиша оставалось немного, сил тоже почти не осталось, а внутри себя ты весь заводишься: скоро финиш, медаль, отдых. И тут вдруг резко падает темп, подкрадывается страшная мысль: «Ты не добежишь!» Стараешься не думать об этом, отвлекаешься, смотришь по сторонам и продолжаешь бежать. Но это работает, только если готов, если нет – ничего не поможет.

Раз уж зашли разговоры о марафонах: бежал я 7-й одесский марафон, дело было ранней весной. Медаль выглядела как цифра 7, красивая. Сразу оговорюсь: я любитель по марафонам, рекорд 3:30 на Киевском марафоне – середнячок, может и не середнячок, но я преувеличиваю. Улыбка.

Так вот, я учился в Одессе, перед марафоном старый хороший товарищ пригласил меня в ресторан, давно не виделись. Он угостил меня ужином, за что я благодарен. Я говорю, что завтра стартую. А товарищ говорит эмоционально: «Давай, Игорь, дам совет, который если станет плохо при беге, придаст силы, сильнейший метод». «Давай!» – воодушевлённо отвечаю я. Перед соревнованиями спортсмены особенно впечатлительны. Суть метода: представь, что ты ледокол, легко разбиваешь лёд и плывёшь вперёд. Вот и вся методика. Я обрадовался: внушение есть внушение, методика в кармане.

Утром я сделал глупую ошибку. Был небольшой морозец, как обычно весной, днём пригревало солнце. Не хотел мерзнуть (хоть «морж» со стажем), одел спортивный костюм вместо шорт, решив, что сниму мастерку, если станет жарко. Начался забег, бежали возле моря – это немного спасало. Солнце поднялось, и я понял: штаны просто убивают. Стало жарко, тело не дышало, пришлось терпеть. Возможно, это и стало причиной, что я с трудом пробежал марафон. Бежал с товарищем около 25 км, темп совпадал, потом я отстал на шаг, потом метров на сто. Думал: «Появится новая волна сил, нагоню его» – волна не появилась, смирился и начал бежать очень медленно.

Всего пробежал 9 марафонов: 7 официальных с медалью (один из них 50 км, ультрамарафон) и 2 для себя. Было правило: не останавливаться. Даже при ночном марафоне. Многие останавливаются на подпитке, я нет – непрерывность создаёт магию релакса на финише. Наступил момент, когда темп упал очень сильно, я решил использовать секретный метод: представил себя ледоколом, ломаю лёд и плыву вперёд. Легче не становилось. Вскоре «корабль» – я – пошёл пешком метров 300, хотел бежать, но не мог. Всё-таки начал бег и добежал ещё около 10 км медленным темпом без перерыва. Чувствовал сильную усталость, судороги по всему телу. После марафона угощали горячим борщом или супом, я отказался.

Музыка и визуализация помогают, но нужна подготовка, вплоть до мелочей. При жаре организм быстро устает, особенно при работе. Учёные это доказали: в космосе космонавты одевают жидкостно-вентиляционный костюм под скафандр. Состоит из тонкой сетки с трубочками, по которым циркулирует охлаждающая жидкость. Весит 2,5–3 кг, поддерживает нормальную температуру тела. Иначе наступает быстрая усталость. Один скафандр чего стоит! Для солдата амуниции хватает, чтобы стало дурно.

Так и у меня на марафоне: тело в спортивных штанах не дышало. На Харьковском марафоне была похожая ситуация. Мои товарищи бежали в штанах – первый официальный марафон. В день марафона наступила жара. МСМК отметил, что удивлялся бегущим марафонцам в штанах. Если кожа «запечатана», пот не испаряется, тело не остывает, появляется духота, усталость и слабость. Ледокол не смог перебороть мою ошибку, и в шортах бы не помогло, если подготовка недостаточна.

В гиревом спорте тоже: слушаешь музыку, читаешь рекомендации, бежишь в зал с припрыжкой, размялся, закинул на грудь гири по 32 кг – воодушевление мгновенно пропало. Завестись можно, войти в раж, но нужно уметь это делать. Публика на соревнованиях кричит: «Давай, не стой! Толкай!» Мотивирует, прибавляешь сил, несмотря на усталость. Если темп не твой, плохо подготовлен – думаешь: «Когда же закончится этот ад!» Улыбка.

Спал сегодня нормально, расслаблялся, заснул. Утром наслаждался лёгкостью в теле и приятным дыханием через нос. Организм чистится. Дышится как после мятной конфеты – кайф. В туалет хожу редко, моча цвет не меняет, голова не болит, внешний вид нормальный. Взвешусь завтра. Воды хочется, но не сильно. В области сердца приятная боль, печень даёт о себе знать. В зеркале видно, что вес уходит, лишний жир покидает тело.

Организм питается глюкозой, когда мы едим, голод переключает его на внутреннее питание. В начале голодания падает уровень инсулина – сигнал телу использовать накопившиеся запасы. Гликоген в печени расходуется первым – хватает на 24 часа. Затем тело расщепляет жир.

Начало было тяжёлым, удовольствия от еды сведены на ноль. Думаю про холодную воду с колодца. Сухое голодание включает «турбо»: когда захочешь пить – эффект сильнее. Голодать буду дальше, теперь буду принимать воду. Улыбка.

Были проведены эксперименты со студентами. При просмотре эротических материалов их зрачки обычно расширяются. Но во время опыта, когда студенты голодали, на определённом этапе им показывали журналы – и зрачки не расширялись. Зато при просмотре фотографий с вкусной едой они расширялись. Еда становилась доминирующим стимулом.

Не переживайте, я не буду мучить себя этим. Достаточно запахов с кухни, которые улавливаю через комнату. Сейчас думаю о воде, очень сильно. Голодание лечит алкоголизм, сигаретную зависимость. Человек в пустыне без сигарет и с жаждой выбирает воду. Организм сам стремится к здоровой пище.

На улице дождь, печень продолжает давать о себе знать. Мысли о воде часто возникают. Посмотрю фильм, почитаю, чтобы отвлечься. План: ещё одни сутки без воды, потом можно пить, прислушиваясь к организму. Рекорд – 5 суток. Может, продержусь больше или раньше начну пить воду. Трудно сказать.

5 день – Сохранение ритма и наблюдения

«Временами телу нужен отдых от еды так же, как душе – от слов»

Плутарх (приписывается)

Целую ночь практически не спал, около 3 часов лежал, чтобы заснуть, заснул с трудом. Приснился сон, что мне покупают какую-то сладкую воду. Во рту и горле уже сильно пересохло, слюны мало. До утра лежал и просто думал о воде. Сегодня 5-й день сухого голодания. Я планировал провести 5 суток сухого, а потом перейти на водное голодание. Чувствую, что могу выйти раньше, как я раньше смог сделать 5 суток сухого голодания – сам удивляюсь. Скажу одно: летом в жару это не стоит делать, да и организм не даст вам этого сделать – скорее всего, не сдержитесь и выпьете воды.

Под утро я надумал налить воду с колодца в трехлитровую банку, пускай отстоится, приготовить прозрачный стакан. Именно прозрачный стакан, а не кружку, чтобы видеть воду – так она меня манит. Приготовить и выпить, когда будет предел, – так я как-то успокоился и не встал, не пошел пить воду. Как бы обманул себя – и это сработало. Вода будет стоять, и в любое время она будет мне доступна; может, таким способом продержусь до обеда.

Немного науки для тех, кто сильно беспокоится. Когда человек не пьет воду, тело само начинает производить внутреннюю (эндогенную) воду. При сжигании 1 грамма жира образуется 1,1 грамма воды. Это называется метаболическая (внутриклеточная) вода.

Жир в нашем теле (триглицерид) + кислород образуют углекислый газ + воду + энергию. То есть чем активнее организм сжигает жир, тем больше «внутренней воды» он вырабатывает. При окислении углеводов также выделяется немного воды, при распаде белков – меньше, но также образуется вода как побочный продукт. Однако основной источник воды – жировая ткань.

Поэтому во рту и горле пересохло, но, глядя в зеркало на себя, вижу, что у меня еще есть жирок, значит, могу не беспокоиться – жив буду. На волевых усилиях я еще могу держаться, чтобы максимально быстро и эффективно очистить организм.

Во время сухого голодания (при водном также) включается аутофагия. При этом разрушаются ненужные белки, мембраны и органеллы, из которых образуется вода и питательные вещества.

Организм на отсутствие питья соответственно:

* уменьшает потоотделение;

* снижает мочеобразование;

* дыхание становится более экономным;

* температура тела слегка падает.

Таким образом потери воды резко уменьшаются, а внутренняя вода из жиров и аутофагии становится достаточной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.