Ты больше не пьешь! Опыт избавления от алкогольной зависимости глазами психолога

Редактор Мария Ахмедовна Аль-Дайни, к.п.н.

Корректор Анна Анатольевна Грезнева, к.и.н.

© Алексей Грогуль, 2025

ISBN 978-5-0059-3514-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

«Пить или не пить?» – вот в чём вопрос. А что, если пить умеренно, ведь все так живут? А как определить грань, за которой культурное употребление превращается в зависимость от алкоголя? Как мне кажется, такими вопросами в своей жизни хоть раз, но задаётся каждый человек. Чего греха таить, утверждения типа «трезвость – норма жизни» за годы активной антиалкогольной кампании стали преизрядно раздражать и набивать оскомину. К счастью, сейчас в нашем обществе активно начали возрождаться трезвые традиции, официально установлен Всероссийский день трезвости (11 сентября), пропагандируется здоровый образ жизни, семейные ценности и так далее. И всё это невыразимо прекрасно! Ведь жить трезвыми – это действительно норма; мы изначально такими и рождаемся. Проводить в трезвости досуг, отпуск, проживать разные события в своей жизни и разные чувства, не употребляя при этом анестезию в виде алкоголя, это тоже норма. А ещё быть трезвым – значит быть счастливым. Правда! И, при этом неважно, сколько тебе лет, как давно ты пьёшь и как долго пытаешься бросить сам, даже если не очень успешно.

Книга Алексея Грогуля как раз об этом. Там нет волшебной таблетки, но там вы найдёте честность, открытость, правду и надежду. Вошедшие в книгу примеры – это правдивые истории реальных людей. Техники, инструменты, шаги и рекомендации, которыми автор делится в книге – реально работающие и живые, что проверено на собственном примере. На мой взгляд, как специалиста, Алексею удалось рассказать очень простым и доступным языком о том, как быть с проблемой зависимости. Меня прямо потрясло вот это открытие: «Для того чтобы изменить какую-либо ситуацию, нужно сначала её увидеть, потом признать, далее ею восхититься и принять, а потом уже менять». Действительно, а что, если взглянуть на свою зависимость именно под этим углом?! И далее, вооружившись знаниями, инструментами, чёткими инструкциями, что делать в критических ситуациях (об этом в книге тоже подробно написано) – выздоравливать осознанно и радостно! Принять свою новую трезвую жизнь как радость, как подарок, а не как что-то вынужденное и тяжёлое. Попробуйте, друзья!

Ещё замечу, что мне, как читателю, книга далась легко, вызвала большое любопытство и интерес, понравилось понятное и простое изложение серьёзных проблем, без обилия специальной терминологии. Для меня книга Алексея Грогуля «Ты больше не пьёшь!» стала увлекательным путешествием и радостным открытием. По моему убеждению, она будет другом, товарищем и проводником в новую трезвую жизнь для многих людей. Да будет так, друзья! В добрый путь!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀С искренним уважением и восхищением,

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Наталья Персон

⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀психолог, консультант, специалист

⠀ ⠀⠀ ⠀⠀по химической зависимости и созависимости,

⠀⠀⠀⠀⠀личный стаж осознанной трезвости более 5 лет

Всем тем, кто верил в меня и оказывал поддержку: Наталье, Татьяне, Дмитрию, Ольге, Ларисе, Владимиру, Светлане, Валентину, Оксане. Братьям и сестрам алкоголикам. Форуму «Бросил-пить».

Любимой жене и детям посвящается.

От автора

Дорогие читатели! Вашему вниманию представлена книга, которая стала результатом собственного мучительного опыта её автора – опыта самостоятельного и эффективного избавления от алкогольной зависимости.

Идея книги вынашивалась довольно долго. Для чего я её написал? В первую очередь для того, чтобы поделиться с читателями той информацией, которую я накопил за время своего возвращения к трезвой жизни, а также уже позже, когда стал работать с зависимыми людьми в качестве психолога.

Алкоголь внедряется в нашу жизнь совершенно незаметно – мягко и ласково. Человек сам, шаг за шагом, делает всё возможное, чтобы стать алкоголиком. Как говорится в известной русской сказке: была у зайца избушка лубяная, а у лисы ледяная. Чем дело закончилось – знают все. В реальности всё не так радужно. Единственная возможность сохранить лубяную «недвижимость» – бросить пить.

Алкоголиков в нашей семье никогда не было. Все выпивали, но в меру, и то только по праздникам. Каникулы я обычно проводил у бабушки, где в праздничные дни собиралась родня, и мы все весело проводили время. Было очень интересно наблюдать за взрослыми, когда они садились за стол и начинали выпивать под красивые тосты. Как же хотелось поскорее вырасти!

В подростковом возрасте я проводил лето на спасательной станции, где общался со старшими товарищами, которые иногда выпивали прямо на рабочем месте и предлагали нам. «Солнцедар», «Анапа», «777», «Плодово-ягодное» – эта дешёвая и абсолютно невкусная «бормотуха» производилась в изобилии, здесь советские люди дефицита не испытывали. После употребления подобных суррогатов мне приходилось изо всех сил сдерживать позывы к рвоте, чтобы не выплеснуть из себя это «богатство». Утром – тошнота и головная боль. Но, несмотря на это, круговорот продолжался – и я снова выпивал, хмелел, трезвел. Дальше – больше. Помню, как мы с товарищем пили на двоих, без закуски, пахнущую резиной водку. Было сложно, но мы осилили!

В то время у меня сложилось понимание, что пью я исключительно по необходимости – для того, чтобы поддержать статус крутого взрослого парня. Ведь по окончании летних каникул и на протяжении всего учебного года, с сентября по май, я вёл абсолютно трезвый образ жизни.

Когда учился в институте, что только не пили – самогон, «Шило», спирт «Рояль». Начало 90-х было бурным! Я был стеснительным, имел много комплексов и страхов. Стоило немного выпить – появлялась уверенность в себе и раскрепощённость. Волшебное средство, правда? В тот период я так же думал, что употребляю алкоголь по необходимости, для снятия тревожности и других симптомов.

Пил я нерегулярно, о запоях даже не думал. Как, где и на каком этапе я втянулся – не знаю. Это произошло незаметно. И я не придавал значения тому, что проблема уже существует! Например, готовясь к приходу гостей, я уже заранее делал запасы спиртного под ванной, чтобы незаметно «догнаться», так как я испытывал недостаток частоты и количества выпитого «официально».

Я искренне был уверен в том, что выпиваю исключительно по необходимости и в любой момент могу остановиться, поэтому никакой угрозы тогда ещё не ощущал. Я же под забором не валялся, работу и учёбу не прогуливал. В итоге, я стал выпивать ежедневно и в больших количествах.

5 марта 2018 года – день начала новой жизни! Шёл пятый день моего запоя, как вдруг пришло озарение – серьёзное осознание того, что я пью давно и много. «Ты больше не пьёшь!» – услышал я голос, и подчинился ему. Я встал, собрал все пивные банки и бутылки в мусорный пакет. То, что ещё оставалось, вылил в унитаз. Хватило сил подмести пол и вымыть посуду. Оделся, собрал пакеты и выкинул их на помойку. Дело сделано! Я больше не пью!

«Бросить пить легко, хоть и непросто» – так говорит мой друг Валентин, создатель форума поддержки алкоголиков «БРОСИЛ-ПИТЬ»

Соглашусь. Бросить пить легко. Стоит только решить.

Решить, а потом сделать. И все получится.

Вы хотите спросить:

Как веселиться, если не пьёшь?

Как жить, если не пьёшь?

Как любить, если не пьёшь?

Как встречать Новый Год, если не пьёшь?

Как проводить праздники, если не пьёшь?

Как расслабляться, если не пьёшь?

Как бросить пить навсегда?

На каждый вопрос есть ответ: легко. Легко не пить, если действительно этого хочешь. Трезвая жизнь дает много «бонусов». «А каких?» – спросите вы. Узнаете, если дочитаете эту книгу до конца.

Добро пожаловать! И без паники! Всё будет хорошо!

Иногда нужно услышать другого человека, чтобы ушли страхи перед прыжком в трезвость, почувствовать поддержку. Эта книга может поддержать вас, мои дорогие читатели. Возможно, мои слова помогут вам принять правильное решение. Я буду рад, если это произойдёт. Вы не одиноки, поверьте мне. Посмотрите по сторонам! Вокруг много людей, у которых есть подобные проблемы. Посмотрите вперед: видите этих людей, которые идут впереди? У них получилось! У меня получилось! И у вас обязательно получится! Даже не сомневайтесь в этом! Вот вам моя рука. Пойдем? Пошли!

Глава 1. Как, когда и почему возникает алкогольная зависимость

«Если бы я знал, что будет, я бы ни за что не попробовал первую рюмку!» – такие слова часто слышат от своих пациентов и врачи-наркологи, и психологи, работающие с зависимыми людьми. Самое страшное – это то, что, совершая первый в жизни глоток алкоголя, никто из нас даже не задумывается о подстерегающей опасности. Именно поэтому мы со спокойной душой заливаем в себя всяческие суррогаты, несмотря на многочисленные примеры алкоголизма не только среди известных людей, но и среди близких знакомых и родственников.

Здесь следует рассказать о таких механизмах психологической защиты человеческого сознания как отрицание и рационализация. Отрицание – главный враг будущего алкоголика! Этот механизм не даёт человеку признать существование чего-то неприемлемого и нежелательного для него. Мы не только не задумываемся о последствиях употребления алкоголя, но и активно отрицаем саму возможность возникновения зависимости именно у нас самих. Мы всегда считаем себя сильными, способными к самоконтролю и адекватной оценке действительности. «Со мной подобного никогда не произойдёт!» – так думаем мы, глядя на алкоголиков.

Рационализация включается тогда, когда человек пытается ответить на вопрос: «Почему я пью?», причём не только окружающим, но и прежде всего самому себе. Рационально обоснованное поведение представляется человеку как абсолютно разумное, контролируемое и не противоречащее объективной реальности. «Я напился, потому что…» – и далее следует соответствующая жизненным моментам рационализация – «меня никто не понимает», «меня уволили с работы», «от меня ушла жена», «меня предал лучший друг», «как же не обмыть новую квартиру», «как же в такой день не выпить» и т. д.

Горе и радость, праздники и унылые будни, поминки и дни рождения, встречи друзей и официальные банкеты – всем этим объясняется и оправдывается наше желание выпить. При этом мы отрицаем и упорно не хотим признавать тот факт, что нас уже автоматически тянет к пьющим друзьям и на те мероприятия, где предоставляется алкоголь, а любая жизненная неприятность сопровождается «заливанием горя». Знакомая картина?

А теперь давайте посмотрим в корень? На самом деле, люди пьют не с горя или с радости, а банально для того, чтобы опьянеть и получить не только физическое, но и прежде всего психологическое удовольствие от этого состояния. За удовольствие, как известно, надо платить! Плата – ваша свобода и жизнь! Понимаете, какая это плата?

Так сколько же событий должно произойти в жизни человека, прежде чем он примет решение бросить пить? Что нужно потерять? Здоровье? Деньги? Отношения? Что именно? У каждого свои ценности. Многие продолжают пить, даже когда жизнь уже полностью сломана.

В принципе, любой человек может стать алкоголиком. Для этого нужно всего ничего – регулярно употреблять алкоголь. Но у алкоголизма, конечно же, есть и другие, более серьёзные и глубокие причины.

Рассмотрим известную «био-психо-социо-духовную модель», в которой представлена классификация факторов, лежащих в основе любой химической зависимости, в том числе и алкогольной. Для того чтобы человек стал алкоголиком, нужно сложить эти факторы воедино. Расскажу о них подробнее.

Биологический аспект предполагает, прежде всего, фактор наследственности. У будущих алкоголиков мало клеток в зоне мозга, которую называют центром удовольствия. В связи с этим человек чувствует менее «остро», по сравнению с людьми, у которых количество нейронов больше. Как это проявляется? Чуть меньше красок, чуть меньше радости, чуть меньше удовольствия. Ничего страшного, это можно исправить, нужно только развить количество связей между нейронами и укрепить их. Но для этого нужно действовать. Если ничего не делать, то как получать радость и удовольствие? Самый простой способ – употреблять психоактивные вещества. И тогда яркость увеличивается. Только есть и минус – этот способ ведет к деградации личности.

У каждого человека есть рецепторы, которые реагируют на алкоголь. Откуда они взялись? Для того, чтобы наш организм функционировал нормально, ему нужен алкоголь, который сам организм и вырабатывает. Такой алкоголь называется эндогенным. Замечали, наверное, как блестят глаза после сытного обеда? Есть алкоголь – есть рецепторы. Как только алкоголь начинает поступать извне, количество этих рецепторов начинает расти. Если регулярно употреблять, то «колония» рецепторов быстро «размножается».

Со временем химическая лаборатория по производству эндогенного алкоголя в нашем организме закрывается. А зачем ей работать, если алкоголь поступает извне? Представьте этих безработных лаборантов, которых отправили в бессрочный отпуск без сохранения пособия. Что произойдет? На месте лаборатории откроется бар.

К примеру, человек решил отказаться от алкоголя. И что дальше? Представьте себе картину: миллионы рецепторов «орут от голода». Отсюда появляется желание снова выпить. Если это желание перетерпеть и не пить, то часть рецепторов со временем «заснет». К сожалению, алкоголизм – заболевание необратимое! Если хоть капля алкоголя снова попадёт в организм извне, то рецепторы «проснутся» и начнут снова требовать своё. Болезнь вернётся.

Психологический аспект рассматривает психоэмоциональные факторы возникновения алкогольной зависимости – чувства, эмоции, мысли. Чаще всего у будущих алкоголиков очень низкая самооценка. Также бывают сложности в общении, стеснительность, различные комплексы. Они слабо справляются с эмоциями, часто подавляют свои чувства – отсюда возникает напряжение.

Откуда эти сложности? Из детства. Зачастую алкоголики выходят из деструктивных семей. Воспитание очень сильно влияет на формирование личности. Если в семье не умели решать проблемы, присутствовало насилие (физическое или психологическое), родители не считались с чувствами и мнением ребенка, то велика вероятность возникновения различных психологических проблем. При этом родители могли вообще не употреблять алкоголь или пить умеренно.

Социальный аспект рассматривает фактор окружения, в котором человек родился, вырос и находится в данный момент жизни. В первую очередь, это люди, которые окружают нас с детства. Не секрет, что дети моментально, как губка, впитывают всё, что видят и слышат, особенно манеру поведения и привычки взрослых.

Наиболее опасным фактором для развития алкогольной зависимости у ребёнка являются умеренно пьющие родители, ведь когда они выпивают, то становятся добрыми и веселыми. Ребенок это регулярно наблюдает и начинает воспринимать выпивку как радость и веселье. В такой ситуации велика вероятность, что он тоже будет выпивать, когда вырастет. Другое дело, если бы выпивший папа бегал за мамой с топором – шансов стать алкоголиком было бы меньше.

Люди, которые нас окружают, подают нам пример. В подростковом возрасте именно окружение подталкивает человека к первой рюмке, к первой затяжке, к первому уколу. Отказаться сложно, так как нужно быть «в стае». Перспектива стать отверженной «белой вороной» вызывает страх. Плюс ко всему, примеры употребления алкоголя везде – в кино, в литературе, даже Президент поздравляет с Новым Годом с бокалом в руке.

Исходя из вышесказанного, можно заметить, что человек с биологической предрасположенностью к алкоголизму может не стать алкоголиком, если у него перед глазами не будет пьющего окружения, подающего ему пример.

Духовный аспект рассматривает фактор ценностно-смысловых и нравственно-этических основ жизни человека – существа духовного. Каждый из нас имеет свои определённые духовные потребности. К ним относятся: стремление к реализации своего потенциала, стремление к наиболее полному проявлению личностных возможностей, а также стремление найти своё предназначение и стремление быть полезным для других людей. Американский психолог Абрахам Маслоу назвал это стремление потребностью в самоактуализации и расположил на самой высшей ступени в иерархии потребностей человека1. Зависимые (автор был в их числе) часто говорят о «дыре в душе». Это и есть тот духовный голод, который утоляют алкоголем, наркотиками, сексом, курением, перееданием, покупками, играми. В общем, кто чем. Употребление же алкоголя – не выход из положения. Алкоголь сделает вас ещё «голоднее» и приведёт к полной деградации. Этот духовный голод никуда не денется, если человек не начнёт развиваться.

Глава 2. Как увидеть проблему в себе и признать свой алкоголизм

Для решения проблемы нужно сначала её увидеть, а потом принять. В реальности сделать это не так-то просто, как кажется, и прежде всего потому, что наше сознание начинает сопротивляться – включает защитные механизмы. Главной защитой, как уже было сказано, является «отрицание».

Довольно часто можно услышать отрицающие алкогольную зависимость доводы типа: «Ну разве я алкоголик? Работу не терял, под забором не валяюсь. Алкоголик – это тот, кто совсем не умеет пить. А у меня всё в порядке. Я умею себя контролировать. Ну да, бывает, напился в гостях, заснул лицом в салате. Но это же не алкоголизм! Так произошло потому, что я устал, неделя была сложная, водка некачественная, закуски мало… Машину разбил не потому, что я выпил, а просто другие водят неаккуратно. Лицо опухшее – сладкого переел, вода задерживается…» – и так далее. Так механизм отрицания не позволяет человеку увидеть свои проблемы, а значит – решить их и избавиться от них навсегда.

Алкоголизм – это очень серьёзное и опасное заболевание. Так же, как и любая болезнь, он имеет свои определенные симптомы, которые позволяют поставить этот диагноз. Наиболее точную, на взгляд автора, классификацию признаков алкогольной зависимости предложил Р. Хейлман. Он выделил восемь главных признаков болезненного пристрастия к алкоголю2.

1. Постоянные мысли об алкоголе. Человек часто думает о выпивке;

2. Повышение выносливости к алкоголю. Некоторые гордятся этим своим свойством долго не пьянеть, полагая его признаком крепкого здоровья. Однако повышенная выносливость к алкоголю может быть признаком болезни;

3. Быстрое поглощение алкоголя;

4. Употребление алкоголя в одиночку;

5. Употребление алкоголя в качестве универсального лекарства. Человек может употреблять алкоголь, чтобы заснуть, чтобы избавиться от простуды, забыть о проблемах, с горя и т.п.;

6. Покупка алкоголя про запас;

7. Непланируемая выпивка. Больной алкоголизмом часто выпивает больше, чем хотел до начала выпивки;

8. Выпадение из памяти момента окончания выпивки. Больной алкоголизмом может по утрам с трудом припоминать все обстоятельства вчерашней выпивки, особенно возникшие в конце её.

Если выясняется, что у человека имеется хотя бы четыре из вышеперечисленных признаков, то весьма вероятно, что он болен алкоголизмом.

Дорогие мои читатели, я предлагаю вам не оценивать себя и не заниматься самодиагностикой, а просто посмотреть со стороны: есть ли эти признаки у вас или нет. Также очень рекомендую прочесть книгу Валентины Дмитриевны Москаленко «Зависимость: семейная болезнь», на которую я ссылаюсь выше.

Увидеть и принять проблему – значит сделать первый шаг к выздоровлению! Каждый сам решает для себя, алкоголик он или нет. Для этого не нужно сравнивать себя с другими. Просто задайте себе вопрос: «Есть ли проблема? Алкоголик ли я?». Важно не только задать себе этот вопрос, но и услышать на него свой же честный ответ.

Болезнь алкогольной зависимости протекает в соответствии с определённой логикой развития и имеет три стадии. Давайте немножко поговорим о каждой из них. На первой стадии возникает психологическая зависимость, на второй и третьей – биологическая.

На первой стадии мысли об употреблении алкоголя вызывают положительные эмоции. Рвотный рефлекс практически отсутствует. У человека формируется понимание того, что алкоголь положительно подействует на эмоциональное состояние – сможет успокоить и снизить градус переживаний. Человек начинает регулярно прибегать к алкоголю при возникновении каких-либо жизненных проблем. Алкоголь становится «другом». Важный признак возникновения первой стадии – отсутствие контроля над количеством выпитого, а также над ситуацией. Если вы начали выпивать больше, чем планировали изначально – это тревожный звонок. На первой стадии избавиться от алкогольной зависимости ещё достаточно просто. Но, к сожалению, большинство людей не видят или не хотят видеть эту проблему в себе, поэтому к врачам-наркологам и психологам не обращаются.

На второй стадии к психологической зависимости добавляется уже физическая. Главный признак этой стадии – появление толерантности (устойчивости) к алкоголю. На практике это выглядит так: вам нужно выпить большее количество спиртного, чем раньше, для того чтобы опьянеть. Если раньше вы чувствовали опьянение после выпитого бокала вина или бутылки пива, то сейчас и бутылку водки можно выпить «без проблем». К сожалению, такая способность человека «пить, не пьянея», считается силой. Наверняка слышали фразы типа: «Он может литр крепкого алкоголя выпить, и ни в одном глазу. Настоящий мужик!». А настоящий мужик, на самом деле, уже на вторую стадию перешёл. Печально. На этой стадии появляется сильное похмелье, провалы в памяти и тому подобные неприятности.

Третья стадия – стадия конечная. Человек окончательно спивается, полностью деградируя как личность. На этой стадии, как правило, человека уже не интересует ничего, кроме поиска выпивки. Человек теряет семью, работу, жилье и часто заканчивает свою жизнь «под забором». На этой стадии толерантность полностью пропадает. Человеку достаточно выпить совсем малое количество алкоголя, чтобы сильно опьянеть и отключиться. Так алкоголик и существует – от глотка до глотка. И, знаете, что самое страшное? Никто не знает, когда этот переход от второй стадии к третьей произойдет. Так же, как невозможно узнать, какая именно затяжка сигаретой запустит процесс образования рака лёгких.

Алкоголь, по сути своей, является отравляющим веществом, ядом. Как ведёт себя здоровый организм при отравлении? Возникает рвотный рефлекс. Вспомните свой первый опыт употребления алкоголя – наверное не просто было удержать в себе выпитое. Для того чтобы возникли признаки отравления, достаточно было выпить пару рюмок. Но со временем вы приучили организм к регулярному поступлению алкоголя извне, и рвотные позывы практически прекратились.

У каждого человека от природы заложен определенный запас фермента, который расщепляет алкоголь, превращая его в ацетальдегид. Фермент этот называется «алкогольдегидрогеназа». Запас его не пополняется. Сколько заложено – столько и есть. С каждым глотком алкоголя этот запас истощается всё больше и больше. В конце концов, фермент заканчивается и наступает третья стадия, так как расщепляться алкоголь уже не может. Если бы знать, какой по счёту глоток может стать роковым!

Запас этого фермента заложен генетически. У некоторых его много, а у кого-то практически нет. Например, американские индейцы и представители северных народностей России спиваются практически мгновенно, так как у них алкогольдегидрогеназа практически отсутствует. У французов, итальянцев и других народов, где исторически употребляют алкоголь, фермента много. Есть национальности, которые практически не могут спиться. Это, например, китайцы и японцы, у которых с ферментом, расщепляющим алкоголь, всё в порядке, зато мало фермента, который расщепляет продукты распада алкоголя, в силу чего они испытывают сильнейшее похмелье после небольшого количества выпитого. Россия – страна многонациональная, здесь всё перемешано, и никто не может точно сказать, много у него фермента или нет.

Таким образом, лучше всего, если человек найдёт в себе мужество для самостоятельного признания своего алкоголизма. Для этого нужно только увидеть проблему и признать её, ответить на ряд разоблачающих самого себя вопросов. Если решите, что проблемы нет – значит и беспокоиться не о чем. Если решите, что есть – можно идти дальше к принятию судьбоносного для себя решения.