Я счастлива – всегда! Книга самокоучинга и стихотерапии

© Елена Грязнова, 2022

ISBN 978-5-0056-4119-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Здравствуйте, мои читатели!

Я благодарю вас за выбор моей книги.

Расскажу о себе.

Я предприниматель с большим стажем, в прошлом топ-менеджер крупных издательских домов Москвы, практикующий психолог, женский лайф- и бизнес коуч, специалист по работе с МАК.

А еще пишу песни и с удовольствием исполняю их. Я мама четверых детей и хранительница большой и дружной семьи. Моя женская судьба провела меня через многие испытания, и теперь мой опыт позволяет помогать другим женщинам становиться счастливыми, успешными, реализованными. По шажочку, методом проб и ошибок, я добивалась поставленных целей, став счастливой и успешной женщиной.

История моего становления началась в день, когда я осталась одна с четырьмя детьми. Горький развод дал мне толчок начать новую жизнь, развить собственный бизнес, построить крепкую семью.

Чтобы поставить на ноги себя и вернуть вдохновение и силы, я прошла огромное количество марафонов, курсов и тренингов. Соединив полученные знания с 20-летним опытом психолога и управленца бизнесом и семьей, я вывела себя на новый путь к счастью и успеху. Теперь я могу помочь вам достигнуть своей мечты, разобраться в себе, найти и развить ваши таланты, раскрыть ваш потенциал.

Эта книга для тех, кто задал себе вопрос: как достигать своих целей, перешагивая трудности, легко, жизнерадостно, по-женски. Кто хочет знать, как найти себя, стать уверенной и энергичной. Кто ищет время для того, чтобы совмещать работу, дом, творчество. Кто задался целью раскрыть свой творческий потенциал. Кто хочет наладить отношения с любимым мужчиной, а главное – найти гармонию с самой собой.

Через эту книгу я покажу вам путь к вашей цели, проявляя свою женственность и расцветая на глазах у удивленного окружения.

Вдохновляйтесь моими стихами – я написала их для вас! Применяйте алгоритмы и инструменты – я испытала их на себе, и теперь готова предложить вам! Пусть эта книга будет помощницей и проводником в ваш новый счастливый мир, где вы с уверенностью заявите окружающим: «Я счастлива – всегда!».

⠀С любовью к вам, Елена Грязнова

Предисловие

Моя цель – всколыхнуть в сердце то,

ради чего стоит жить.

Михаил Боярский

«Ковидная» книга.

Как ни странно, начало этой книге положил ковид.

Да-да, пресловутая самоизоляция.

Всё сошлось – и люди, и звёзды. Шучу, но на самом деле пазлы начали складываться в единую картину.

Ведь, что по сути произошло?! Встреча с собой. Вся семья собралась под одной крышей. Пространство стало тесным. Нас выдернули из зоны комфорта, и мы попали в иную ситуацию. Мы не расходились с утра каждый по своим делам с тем, чтобы встретится вечером, решить кое-какие бытовые моменты дома, поговорить, и разойтись дальше в своё такое уже уютное, привычное одиночество.

Юмор в тему: «Не можете разминуться с домашними в пространстве, разминитесь во времени! Пейте ночью, отсыпайтесь днём!»

А тут – дела остались, из дома выходить не надо, но при этом все дома. Смешалось всё. Дети с уроками и дистанционной учёбой, муж со своей работой. И квартира вроде большая, но это постоянное мельтешение перед глазами, сборы на кухне – поесть, попить. Непривычно. Мужа стало много?! Да и меня, для себя самой тоже стало много. И вдруг отовсюду полезли вопросы. Как жить, что делать, куда идти, чем заниматься, что дальше? И если раньше в суете можно было отмахнуться от них, переключить своё внимание на что-то, то в этой ситуации отвертеться сложнее. Бежать-то никуда не надо. Срочно спасать Мир – тоже. Не спрятаться, не скрыться. Здравствуй, я. Здравствуйте, вопросы. И задачи. А также цели и мечты. Вот она – я, готовая к вашей вечно откладываемой атаке.

Юмор в тему: «Прочитала сейчас симптомы коронавируса. Один из них: постоянно тянет в сон, и нет желания работать. Похоже, я уже 30 лет болею…»

И вдруг становится понятно: не о том ты мечтала, не о такой жизни. То, чего ты хотела достигнуть, либо уже есть: дом, семья, дети, либо перестало быть актуальным, либо просто похоронено в рутине дел и забот.

Ковид уносил жизни людей, и спрятаться от этих мыслей очень сложно. Кто не задумывался о смерти? Все задумываются, только быстро прогоняют подобные мысли прочь. Страшно. А ещё страшнее вдруг становится, когда ты внезапно понимаешь, что надо успеть сделать нечто важное, значимое – оставить после себя память. Кто не хотел бы осуществить свои мечты?

И эти вопросы звучат в голове, носятся, кружатся. Тревога. Непонимание. Как жить? Что делать? Куда катится Мир, как любит говорить моя мама.

Мир катится туда, куда мы его катим. Своими мыслями, чувствами, своей жизнью, делами, намерениями. Забыли. Не вспоминаем или боимся вспомнить о том, что

НАШЕ ПРИЗВАНИЕ – ЖИТЬ СЧАСТЛИВО!

А я попробую показать тебе путь к этому, который сама уже прошла.

«Книги на самом деле не учат тебя ничему новому. Книги просто помогают тебе увидеть то, что уже есть внутри тебя. Это и есть просветление». Робин Шарма

Но прежде, чем мы приступим к действиям, хочу сказать сразу: ты, конечно, можешь просто прочитать эту книгу и забыть.

А можешь читать, запоминать и выполнять все задания, что здесь будут. Они не сложные, но требуют времени и концентрации внимания. Поверь, оно стоит того. Попробуй увидеть то, что уже есть внутри тебя.

Глава 1. Музыка моей души

Одни женщины трогают сердце,

другие застревают в печёнках.

Тамара Клейман

Ты замечала, что счастливую женщину видно за версту? Как она идёт, как улыбается, как светится. Легко и радостно. Благополучно. Словом, «живёт припеваючи».

Когда мы начинаем петь? Когда на душе тепло и светло, хорошо и весело, когда у нас прекрасное настроение. Мурлычем себе под нос какую-нибудь мелодию, может, слегка пританцовывая. Настроение такое… приподнятое, задорное, свежее.

А вот если петь не хочется, то и на душе пасмурно, тревожно. Ощущение какой-то пустоты, однообразия и скуки. Часто ловишь себя на том, что что-то не так, нет удовлетворения. Знаешь, чувствуешь, что всё могло быть иначе. Всё чаще приходит мысль: надо что-то менять в жизни, но пока не знаешь, что именно. Настроение – качели. Часто вообще нет этого настроения. Тоска. Значит, самое время его настроить!

А что если его настраивать как музыкальный инструмент, как это делает любой музыкант, проверяя и готовясь к концерту? Так и мы подготовим инструмент-настроение к великому концерту под названием «жизнь». Чтобы душа звучала красиво, завораживающе, мелодично!

«Я была только на одном концерте. И этот концерт – моя жизнь». Сара Полсон.

Если музыкант ошибается в произведении, сбивается, или инструмент плохо настроен, то даже не профессионал услышит фальшь. Что-то не то с мелодией, ритм не чёткий, прерывистая манера исполнения – и музыкальное произведение словно рассыпается на кусочки.

Так и в жизни. Если нет лада, нет созвучия внутри нас, то и снаружи всё сумбурно, скомкано. А так хочется стать счастливой, уверенной, лёгкой и жизнерадостной, многое сделать, нести людям пользу.

Юмор в тему: «Телефонный звонок среди ночи:

– Если вы сейчас же не выключите музыку, я вызову полицию!

– Не нравится — переселяйтесь на другую улицу.

– А я вообще с другого района звоню».

Так что же такое счастье? Наверно, каждый понимает это по-своему, и правильно, но все же есть и что-то общее. Счастье – это не постоянная величина, не константа, которая не меняется и не преображается. Согласна?

Сегодня я встретилась с любимым, и я счастлива. Завтра любимый уехал в командировку, и мне уже чего-то не хватает. Ты мечтала о новой машине, купила, и сколько дней держится твоё счастье? Получается, что счастье мы собираем по кусочкам, по фрагментам, по частям.

Наше счастье – это не данность, которая либо есть, либо нет, а совокупность многих факторов. С-частье, со-частье – состоящее из частей.

Смотри, как интересно получается:

7 нот, 7 цветов, 7 дней в неделе, 7 чакр, 7 органов чувств, 7 континентов, 7Я (семья).

В слове СЧАСТЬЕ – 7 букв! Совпадение, случайность? Или такова была задумка?

Наша жизнь тоже состоит из многих сфер, областей. Они совершенно разные, могут по степени важности отличатся у разных людей, но, как правило, основных тоже 7:

– Здоровье

– Семья

– Работа/финансы

– Личностный и духовный рост

– Творчество/Хобби

– Отдых

– Друзья

Обычно мы сфокусированы по жизни на двух-трёх из них, а остальные провисают. Да и в этих-то двух-трёх сферах не всегда всё радужно и так, как нам бы того хотелось. Если у гитары расстроить хотя бы одну струну, как будет звучать песня? А если сразу две-три струны?

Про колесо жизненного баланса все уже слышали, и не раз, поэтому подробно на нем останавливаться не буду. На проколотом, спущенном колесе далеко ведь не уедешь.

Помнишь присказку – пословицу: «Голова вылезла – хвост увяз, хвост вылез – голова увязла». Но если мы не хотим всё время затыкать дыры, не хотим хаоса, то стоит всё-таки настроить свою жизнь так, чтобы каждый день был наполнен чем-то интересным, новыми открытиями, удовольствиями, восторгом, любовью, благодарностью.

Мы уникальны, и у каждого из нас своя жизненная история – «звучание».

Но вот чтобы это звучание было мелодичным, приятным, стоит настроить свой инструмент под названием «Жизнь». Чтобы был лад, гармония.

Путешествие начинается.

*****

******

Познание себя – такой увлекательный и интересный процесс. Мы меняемся, каждый день открываем в себе новые грани, способности, таланты, приобретаем новый опыт, обучаемся, развиваемся. И это так любопытно!

Глава 2. А достойна ли?

Всё изменилось, потому что я изменилась. Драгоценный камень – в цветке лотоса.

Всё, что мы ищем снаружи, всегда внутри.

Мария Фариса

Я не достойна…

Не достойна потому, что…

О, это ужас, даже стыдно сказать об этом во всеуслышание…

Прямо перед моими глазами застыли картинки с экранов ноутбуков и телефонов, где улыбающаяся девушка:

– с пропорциями, как у кинозвезды,

– одетая, как на вручение Оскара,

– с прической, над которой 2—3 часа поработали парикмахеры,

– с макияжем таким, словно сошла с обложки журнала,

– держит на руках очаровательных младенцев, сущих ангелочков в кристально чистых белых платьицах,

– и сияя белоснежной улыбкой в 32 зуба, ни разу не видевших стоматологов,

– обворожительно счастливая моет полы на зеркально чистой кухне, минимум в 100 кв. м….

Вообразила?

Как тут не сойти с ума, если ты не мчишься прямиком из салона красоты, где тебе наконец-то привели в порядок голову, покрасили, уложили, домой на свою кухню в 100 кв. м. срочно мыть полы?!

У тебя новенький переливающийся маникюр. Мечта.

Даже стыдно сказать, что я ну никак не вписываюсь в это понятие счастливой, достойной женщины, матери и жены?!

Как тут не сойти с ума, если вообще мытье полов, посуды, уборка, стирка, готовка не вызывает у тебя такого блаженства на лице?!

А твои милые, обворожительные детки все перепачканы и перемазаны красками, игрушки миленько так раскиданы по всему дому в эстетическом беспорядке.

Никогда бы не поверила, что моя самооценка должна зависеть от того, в каком виде, одежде я вытираю пыль, перемещаюсь с пылесосом, при этом забыв о том, что предварительно нужно было включить состояние счастья на максимум!

Как часто мы примеряем на себя красивые картинки-образы и, тягостно вздыхая, опускаем плечи: «Мне не стать счастливой»

У меня талия отнюдь не 60 см, а несколько больше – 120 (шучу…)

У меня бедра не 90 см, а 150 (снова шутка…)

Но даже если и не шутка. С талией 60 см ты можешь стать счастливой, а с талией 90 – нет?

А мои очаровательные дети терпеть не могут белоснежные платья с рюшечками и кружавчиками, а предпочитают худи и джинсы.

Казалось бы, такая чушь, но сколько совершенно неожиданных убеждений обнаруживается в ходе коуч-сессий. Сколько таких: «Я не достойна. У меня не получится. Я ещё не всё знаю!»

Юмор в тему: «Ты – это не твоё селфи, и даже не твой аватар ВКонтакте. Ты – это твоё фото на паспорт».

Чушь, чушь.

Я могу быть абсолютно счастливой в неубранной квартире или совершенно несчастной в кристально-белоснежном коттедже, замке… Не суть…

Вот моё счастье – прямо тут, под моей ладошкой, там, где бьётся сердце…

Глава 3. Божественный образ

Не нравитесь себе такой,

какой вас воспитала мама?

Сотворите себя сами!

Тамара Палий

Что ты чувствуешь? Какие эмоции наполняют каждый твой день?

Хватает ли у тебя сил, энергии? Чувствуешь ли свой огромный потенциал? Может быть, тебе не хватает времени? Ты ничего не успеваешь, не успеваешь жить? Куда-то делось вдохновение? Нет ярких эмоций? Глаза перестали блестеть?

Ты ловишь себя на мысли, ищешь ответ, как же сделать так, чтобы работа нравилась и приносила удовольствие?

Как сделать так, чтобы жизнь заиграла яркими красками, и ты светилась от счастья, чтобы радость плескалась через край, но при этом хватало времени и на семью, и на любимых, и на друзей, и на себя?

Подойди к зеркалу, посмотри – это же ТЫ, самая прекрасная и удивительная, уникальная и талантливая!

Ты снова бесшабашно счастлива, озорная девчонка, в которой энергия плещется, блестят глаза, и она снова умеет удивляться и радоваться, замечать прекрасное. Она лёгкая и жизнерадостная.

И ты знаешь, что способна на большее, ты и есть это большее. Ты замок, и ты же ключик, и только от тебя зависит всё!

Просто, может быть, ты не знаешь, с чего начать? Не знаешь, какой подобрать ключ?

А что для этого надо? Совсем немного – любить и принимать себя. Чувствовать, что ты хочешь и куда ты идёшь.

Прежде, чем мы продолжим, давай на минуточку заглянем в старославянский словарь. Может быть, именно там найдём подсказку, почему же всё начинается с любви к себе, принятия себя.

Тем более, если ты ещё продолжаешь

– ругать, корить себя,

– издеваться над собой,

– обесценивать себя,

– придираться к себе,

– критиковать себя,

– саботировать саму себя,

– обвинять снова себя,

– загонять СЕБЯ. ДА, ДА, СЕБЯ. САМУ СЕБЯ,

– не ценить, не баловать…

И как тебе живётся?

Как живётся женщине, рождённой для счастья и радости, но забывшей о том, что она – ценность сама для себя. Как живётся женщине, которая забыла о том, что в первую очередь она должна любить себя.

Что же сказано в старославянском словаре?!

Злим-ся – Злим Себя

Дерём-ся – Дерём Себя

Мучаем-ся – Мучаем Себя

Раздражаем – ся – Раздражаем Себя

Учим-ся – Учим Себя

Все наши обиды, гнев, раздражение, негативные программы и установки в первую очередь бьют по нам же самим… Тебе это надо?

Читаем дальше, а что же такое «себя»?

Себя – Се Есть Бога Образ

ЛЮБОВЪ – ЛЮ – люди БО – Бога ВЪ – ведают сотворивши. То есть люди бога ведают, а вовсе не какая-то там привязанность или иные глупые пояснения.

И что получается?

Я – Образ Бога, и я это ведаю, знаю и принимаю.

Станем ли мы издеваться над Божественным образом? Загоним ли мы его в рамки неприятия, критики, недовольства и осуждения?

КОНЕЧНО, НЕТ!

Юмор в тему: «Какие только пути мы ни выбираем, чтобы найти свой собственный тупик».

Поехали дальше?

По мере нашего путешествия мы пройдём практически по всем сферам жизни, чтобы прочувствовать, куда стоит направить внимание – найдём фокус, где подтянуть хвосты.

Важно определить точку А, где ты на данный момент находишься. Какими чувствами живёшь, какие мысли крутятся в голове, о чём думаешь, переживаешь. И самое важное – точку Б: куда путь держишь, что хочешь, к чему стремишься, чего желаешь достичь и добиться, каких изменений хочется?

Кто я в этом Мире? Чего я хочу? Что не устраивает? Вот эта тоска – откуда она? Это ощущение тяжести, чувство усталости?

И начинаешь вспоминать свою жизнь, что я там видела, что было… как было…

Напиши список 10 дел, которые ты точно должна успеть сделать за свою жизнь. Самое важное и ценное – то, что ты обязательно хочешь реализовать, оставить после себя.

Глава 4. МОЯ_ДОРОГА_Я

Странно, каких только путей мы не выбираем, чтобы скрыть свои истинные чувства.

Эрих Мария Ремарк

Что это?

Символ? Метафора?

Да, отчасти так и есть.

Это моя неповторимая, уникальная ДОРОГА к познанию себя и своего Я.

Я – личность и автор своей жизни. Я водитель своей судьбы. Я сама решаю, куда, с какой скоростью, каким маршрутом мне ехать.

И, конечно же, это и:

моё ОТНОШЕНИЕ к СЕБЕ, моё отношение к жизни, к людям, к событиям, принятие и любовь, уважение и принятие себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Я себе ДОРОГА.

И вот когда эти две вещи соединятся воедино – твой путь станет намного ярче, счастливее, гармоничнее. Ты сможешь путешествовать, полностью отдаваясь каждому моменту своей жизни. К тебе в попутчики придёт радость и счастье, вдохновение и творчество, активность и стремление, намерение и действие.

И вот тогда твой собственный путь, твоя дорога поведёт тебя туда, куда тебе и нужно – к твоей мечте, к твоему счастью, твоей любви. Она то ровная и прямая, то извилистая и тернистая, то поднимающая на вершину, то уходящая резко вниз, за горизонт. У каждого она своя. И какой она будет, по большей части зависит от тебя.

Юмор в тему:

«— В чём различие между планом и дорожной картой?

– План может быть выполнен. А дорожная карта – чаще всего дорога в никуда».

Представь, что ты села в такси и не сказала водителю, куда тебе надо приехать? Куда он тебя привезёт? В лучшем случае, он вообще не поедет и не тронется в путь, а в худшем – привезёт туда, куда тебе совсем не надо.

Так и в жизни: если мы не знаем, куда, собственно, идём? Зачем? Что хотим получить?

Есть ли тогда у нас шанс прийти туда, куда нужно?

Фокус-то в том, что, даже бездействуя, мы всё равно продолжаем свой путь. А вот часики тикают.

С помощью этой книги ты сможешь:

– почувствовать, прожить, погрузиться в свои чувства, эмоции и ответить себе на главные вопросы: кто ты и чего на самом деле хочешь;

– сконструировать себе новую жизнь так, как ты мечтала;

– научиться радоваться и находить вдохновение в каждом дне;

– ставить цели и идти к ним, опираясь на свои ресурсы;

– избавиться от страхов, сомнений и негативных мыслей;

– раскрыть свои таланты и способности;

– полюбить себя;

– и понять, что ТВОЁ ПРИЗВАНИЕ – ЖИТЬ СЧАСТЛИВО.

Глава 5. Состояния

А ты знала, что?..

То, что ты чувствуешь сегодня, какие испытываешь эмоции, о чём думаешь, на 90 процентов зависит от того, что ты думала и чем жила вчера. Какие мысли «правили балом»?

Что важнее: чувства или мысли? Представь себе на минуточку, что ты на свидании, любимый пригласил тебя в ресторан, подарил роскошный букет, в конце романтического ужина предложил руку и сердце. Привёз домой. Ты вошла в квартиру, на щеках румянец, ты раскрасневшаяся и абсолютно счастливая. Скорее всего, засыпая, будешь продолжать вспоминать этот вечер с блаженством на лице. Разве в это время к тебе залетит какая-нибудь негативная, суетная мыслишка? Вряд ли. Потому что ты счастлива и радостна, тебя переполняют эмоции.

А вот если ты чувствуешь усталость, раздражение, гнев, то лёгким и радостным мыслям тяжело будет ворваться свежим ветерком в голову. Согласна?

Поэтому прежде, чем мы пойдём дальше, хочу отметить, насколько важно то, в каком эмоциональном состоянии ты находишься. И если у тебя состояние «что воля – что неволя», то стоит задуматься, может, можно и пора уже что-то поменять…

Главный ресурс – состояние. То, что я чувствую.

Юмор в тему: «Странное какое-то чувство. Мне всё время чего-то хочется. То ли разнообразия до безобразия, то ли безобразия для разнообразия».

Итак:

Если тебя что-то не устраивает в сегодняшнем дне, просто вспомни, какие мысли и эмоции преобладали вчера.

Мы стали очень ценить своё время, нам ведь столько всего важно успеть сделать. Мы научились планированию, постановке целей, научились решать задачи. Мы знаем: для того, чтобы чего-то добиться, нужно делать, идти вперёд, не откладывать дела на потом. Всё делать своевременно, но почему-то в этой своевременности не осталось места для нас самих. Своевременность – своё время. На что я трачу его?

Некогда отделить свои желания от чужих, чьих-то, некогда подумать: «А действительно ли это именно то, что я хочу именно сейчас?»

И даже если я позволяю себе прислушаться к собственным мыслям, замедлиться, то не могу насладиться этим в полной мере, так как тут же начинаю себя ругать и корить. ВЕДЬ время не ждёт, надо успеть ещё так много.

В итоге и отдыха нет, и продуктивность снижается.

В нашем стремлении достигать, успевать, процветать куда-то ушло состояние «быть»!

Быть в ресурсе, в гармонии, в спокойной уверенности, в тихой внутренней радости и удовольствии от процесса.

Вот и выходит, что время есть, идей море, желаний тоже много, а сил на их реализацию нет.

Хочу с тобой поделиться одной замечательной формулой, которая может помочь, как помогает лично мне в любой сфере жизни:

БЫТЬ ➡ДЕЛАТЬ➡ИМЕТЬ

И никак не наоборот…

Что такое БЫТЬ? Это состояние.

Счастья, радости, энергии, спокойствия, уверенности.

И когда ты в таком состоянии, то и дела ДЕЛАЮТСЯ легче, играючи, не изматывая.

И тогда и ИМЕТЬ проще, радостнее, легче.

А мы хотим иметь, начинаем старательно что-то делать, чтобы потом БЫТЬ.

Вот когда у меня будет свой дом, тогда я заживу счастливо. Вот когда перееду к морю, точно заживу по-человечески и буду радоваться и отдыхать. И мы начинаем бежать марафон к счастью. Но это так не работает. Мы – Женщины, и самый главный наш ресурс – это наши чувства, ощущения, состояние.

И мы с тобой постепенно шаг за шагом, будем «включать» наши чувства, эмоции, выпускать их наружу, освобождаться от всего, что мешает наполняться теми чувствами, эмоциями, которые нас будет поддерживать, вдохновлять, мотивировать.

Глава 6. Куда уходят силы?

История «N».

Господи, как же я устала!

Устала работать, успевать всё, искать мужа, спасать мужа, обеспечивать и кормить семью, заниматься детьми, возить и отвозить их в разные секции, помогать маме и папе. «Чёртово колесо», круговорот бесконечных дел, череда нерешённых проблем и дикая усталость. Вот эта ноша на моих плечах, вот эти глаза, в которых исчез блеск и радость, неужели это я и моя жизнь?

Всем от меня чего-то надо. Дети! Это же мои дети, и кто как не я о них позаботится? Родители – это мои любимые родители, я не могу их выкинуть из жизни! Муж, брюзжащий, пьяный – это же мой крест, кто ему кроме меня поможет? Вот он лежит на диване. То футбол, то хоккей смотрит, а то – вот теперь современные отцы пошли! – в ютуб залипает, танчики свои катает!