Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень

Идея упущенного шанса подобна черной дыре. В нее может уйти вся ваша энергия, и вы годами будете пребывать в апатии и депрессии. Вы едва откроете глаза, как вместе с вами будет просыпаться эта идея, и невыносимая боль будет закрывать от вас весь мир. Все ваши мысли сузятся до одной: «Я упустил(а) шанс всей жизни». И тут же вся жизненная энергия будет уходить, словно вода в песок, в никуда.

Люди могут годами позволять этой мысли, как без конца играющей пластинке, вертеться в своих головах. Вот что я попрошу вас сделать: станьте наконец-то хорошим ди-джеем для самого себя: снимите эту пластинку и поставьте что-то другое. Выберите другую идею, которая поможет вам бодро вскакивать с постели, едва проснувшись. Идею, которая подарит вам столь недостающую для выхода из кризиса энергию. Идею, которая расшевелит вас, которая будет вызывать желание действовать, рождать в голове новые мысли каждый день, и вы не заметите, как начнете танцевать на празднике жизни.

Пусть это будет идея из вашего видения, идея о ваших проектах, которые вы для себя наметили. Пусть вначале она вас даже не вдохновляет, не очень нравится, и вам тяжело вставать с постели, чтобы начать действовать, но со временем вы заметите, как энергии становится все больше и больше, в голове «светлеет», вы ощущаете желание что-то делать, чувствовать жизнь, продвижение. Вы как бы получаете в союзники идею ваших проектов и соответственно необходимую энергию для их реализации. Например, вы, потеряв в кризис работу, решили, что теперь освободилось время почитать все книги, которые вы до этого покупали по дизайну интерьера, но но на которые вам не хватало времени. Читая книги, вы вначале начинаете менять дизайн своего дома, затем – помогать другим, потом, когда вопросов у других становится все больше, проводите мастер-класс по данной тематике, через какое-то время создаете обучающий курс, и через год вы «находите себя» обучающим дизайну интерьера других людей и получающим заказы по обновлению дизайна помещений.

Иногда люди даже не замечают, как их идея сначала меняет их сновидческий мир, затем, через действия, меняется мир материальный.

В свое время мне никак не удавалось выучить английский язык. Я знала его на уровне travel english, и внутри меня не было уверенности, что мне этого уровня хватит для того, чтобы говорить. Мне помогла идея совершенствования себя как учителя медитации в танце. Я чувствовала сильную потребность развиваться дальше как преподаватель танцевальной медитации, и мое незнание английского языка не пускало меня за край моей новой идентичности – «Я свободно говорящая на английском». Я решила попробовать – поехала танцевать на ретриты в Вену и Берлин. Там все мои страхи оставили меня, я видела, как многие люди из Франции, Германии и других стран, тоже не так хорошо владеют английским, как я думала, но это не мешает им ездить и обучаться. Энергия идеи «Мне надо развиваться дальше как преподавателю танцевальной медитации» помогла мне преодолеть мой страх, преобразовала мою реальность, дала возможность двигаться дальше.

Невероятное количество вдохновения подарила мне идея потихоньку учиться делать фотографии. Я заметила, что у меня хорошо получаются фотографировать своих друзей, особенно в процессе свободного танца. Я стала проводить занятия «Созерцание в танце», где могла совместить две свои страсти – танец и фотографию. Каждое такое занятие давало множество идей и энергии, которые порождали новые идеи и понимание путей их реализации. Фотографии с этих занятий вы можете увидеть на форзаце этой книги.

Именно таким образом ваши идеи и их воплощение могут дать вам энергию, чтобы выйти из затяжного и глубокого кризиса. И здесь я бы хотела подробнее рассказать о процессуальной терапии и сновидческом уровне нашей жизни, о том, как важно выбирать, какие идеи формируют наше окружение.

Что такое процессуальная терапия и как она может помочь справиться с жизненными сложностями?

А. Минделл выделил три уровня реальности: консенсусный уровень (уровень обыденной, материальной реальности), сновидческий уровень (мир фантазий и грез) и сущностный уровень (уровень Сущего, Бога). Все эти уровни между собой связаны и влияют друг на друга.

Именно поэтому ваши идеи – это, можно сказать, проект вашего материального будущего. Если вы думаете, что что-то для вас невозможно, то это действительно становится непреодолимым барьером и приводит к кризису, так как внутри вас существуют силы, которые все равно будут вас толкать вперед, к вашему развитию.

Если вы думаете, что упустили шанс, то все ваше внимание сужается до внутреннего коллегиального «совещания»: «Почему так получилось, кто виноват и т. д.?». У вас развивается туннельное зрение, и вы на самом деле начинаете упускать возможности, которые появляются в вашей жизни, и еще больше ругаете и осуждаете себя, что приводит к апатии, депрессии и нежеланию что-либо делать. Вот так идея упущенного шанса может изменить вашу материальную реальность, лишить вас нужной энергии и желания действовать, и. соответственно, получать нужные результаты, быть довольными собой.

Также А. Минделл писал о понятии первичного и вторичного процесса в человеке. Первичный процесс – это то, что человек в себе осознает и признает как свою идентичность, свое «Я». Вторичный процесс – это то, что человек в себе не принимается, что находиться на бессознательной территории, часто отвергается, осуждается, проецируется на других людей. «Мой муж такой жадный», «Мои дети такие неаккуратные», «Мой начальник очень ленивый». Люди предпочитают не замечать в себе те или иные качества, вытесняя их в бессознательное. Это также могут быть не только плохие качества, но и очень хорошие, такие, которые люди не позволяют себе иметь. «Вы такой мудрый», «Вы очень щедрая», «У вас так развита интуиция». Многие люди готовы «подарить» свои качества другим, проецируя на них свои позитивные стороны, которые они не смеют увидеть и почувствовать в себе.

Процессуальная работа – это практика многоуровневого осознания. Когда вы для себя приняли решение: «Я – это и я – не то». Например, «Я – добрая женщина, я никогда не злюсь». Удивительно, но как только вы так решаете (иногда это решение принимается на бессознательном уровне), как все вокруг пытаются «показать» вам, какая вы злая. Коллеги на работе, начальник на совещании, дети дома – все просто испытывают ваше «ангельское терпение» и злят вас. Вот если бы не все эти «неосознанные» люди, то вы бы были сама доброта. С помощью процессуальной терапии можно понять свои решения, почувствовать, что вы отрицаете, впустить это в свою жизнь. Как только вы признаете факт «Я могу быть и доброй, и злой, и я сама выбираю, какую часть мне развивать», то почему-то прекращаются конфликты на работе, начальник становится милейшим человеком, даже дети начинают себя вести как ангелы. Потому что ваш вторичный процесс «Я злая» становится вами осознаваем, и вы контролируете его, а не он вас.

С помощью процессуально-ориентированной терапии вы познаете внутренние неосознаваемые процессы, «включите свет» в темных уголках вашей души. Иногда люди боятся этого делать, так как им кажется, что в темноте спрятаны недостатки и нехорошие чувства. Много раз на сессиях я видела, как люди начинают работать со своим страхом, и оказывается, они боятся своей силы, а не слабости. Своего таланта, уникальности, работоспособности и т. д. Процессуальная работа – это практика осознания себя на всех уровнях реальности – как на обычном, материальном, так и на сновидческом и сущностном. Вы учитесь осознавать себя как «единицу» и материального мира, и сновидческого «выдуманного», а также мира сущностного. Вы приобретаете навыки изменения себя, своего окружения и мира в целом через познание себя.

Ум новичка, или Ккак «перелететь» проблемы?

Итак, какая идея даст вам энергию «взаймы»? Какой проект поможет вам выйти из творческого, профессионального или личного кризиса?

Часто я сталкиваюсь с тем, что, когда задаю подобные вопросы, люди начинают чрезвычайно серьезно относиться к поиску ответа на данный вопрос. Им кажется, что от выбора идеи, проекта или проектов зависит все их дальнейшее будущее. Точнее, что они могут ошибиться в выборе, и так как у них был печальный опыт упущенных шансов и неправильных выборов, такой вопрос вызывает у них ступор. Т. е. вместо того, чтобы двигаться дальше, вы можете застрять на этом вопросе и не получить нужной энергии для выхода из кризиса.

Я очень прошу вас отодвинуть серьезность, советующую вам подойти к поиску ответа на вопрос об идеи или проекте со всей ответственностью. Возможно, на следующих этапах реализации ваших желаний вам и понадобится серьезность, но вначале «пригласите в гости» легкость и игривость, чтобы преодолеть силы инерции, которые тормозят вас у края, вызывая кризис.

В процессуальной терапии есть понятие «ум новичка». Это когда терапевт внимательно исследует, какие техники предпочтительны для клиента. Например, терапевт любит работать с визуальными образами, а клиент предпочитает движение. В таком случае желательно, чтобы терапевт оставил свои любимые способы работы и выбрал тот метод, который более удобен клиенту.

Я предлагаю вам использовать «ум новичка» для выхода из творческого или профессионального кризиса. Порой жизнь предлагает свой способ «работы с ней», а мы в ответ пытаемся «прогнуть» ее под свои привычные шаблоны решения задач. Приглядитесь, что жизнь предлагает вам снова и снова в качестве решения той или иной проблемы? Возможно, вам требуется оставить ваши предпочитаемые методы решения задач и включить «ум новичка».

Например, если вы в хорошем смысле слова «достигатор», для вас в жизни очень важен результат, вы очень хорошо умеете ставить перед собой цель и идти к ней, несмотря на возникающие препятствия. Достаточно часто такие люди успешны, но не во всех областях жизни. Например, у женщины хорошо складывается карьера, но есть сложности в личной жизни. Или у мужчины прекрасная семья и спортивные успехи, но не складывается карьерный рост.

Когда такое происходит в течение несколько лет, область, в которой не получается достигать желаемых результатов, «провисает» и со временем как бы перечеркивает успехи в других сферах, и «втягивает» человека в кризис.

Если рассмотреть, как человек пытался решить задачу в сложной для него области, то можно увидеть, что он использовал привычный для него шаблон решения задач – тот, который срабатывал в других сферах. Возможно, ему стоило бы применять для разрешения проблем в трудных областях «ум новичка».

«Ум или сердце, которое сосредотачивается на потоке событий, а не на достижении определенной цели», – так описывает это явление Эми Минделл, жена создателя процессуальной терапии.

Упражнение «Ум новичка для решения задач в сложных областях»

Попробуйте увидеть, почувствовать, понять, какое решение вам предлагает жизнь.

Составьте список ваших действий, для решения проблемы в области, из-за которой вы оказались в кризисе.

Выделите для себя те действия, а возможно не-действия, которые дали хотя бы минимальный результат.

Попробуйте проанализировать, к какому типу принадлежит это действие. Привычно ли оно для вас? Или вам дискомфортно? Возможно, вы любите держать все под контролем, а единственное действие, приведшее вас к нужному результату, – это отсутствие контроля с вашей стороны. Или наоборот, вы не любите никаких замеров, контрольных цифр, аналитики, любите поток сознания и вдохновение, но одно из самых успешных действий вы совершили, когда ко всему подходили с «измерительной линейкой», например, начали применять хронометраж для того, чтобы закончить затянувшийся на несколько лет проект.

Какое решение проблемы вам предлагает жизнь? Возможно, оно вам не нравится, оно непривычно, поэтому кажется инородным и чужим, но оно работает. Как вы можете использовать «ум новичка» для того, чтобы начать использовать те методы, которые предлагает жизнь?

Иногда внутри человека уже настолько много отчаяния по поводу сложных областей жизни, что ему не хочется ничего делать. Мне очень понравилась метафора, которую использовала одна из моих клиенток. Она сказала: «Я думала, что в этой области у меня уже ничего не получится. Какая-то заколдованная тема и передо мной глухая непробиваемая стена. Оказалось, что стена просто реально очень высокая и мне ее не преодолеть самой. Но на вертолете это возможно».

Какие действия или не-действия будут вашим персональным «вертолетом», который поможет вам перелететь «непробиваемую» стену проблемной области, которая втянула вас в кризис? В вас всегда есть часть, которая хочет помочь вам выйти из кризисного состояния, вам надо только научиться новым способам решений задач.

Таким образом, ваши действия по использованию «ума новичка» для решения задач в трудных для вас областях могут быть такими.

1. Составьте список действий, которыми вы уже пытались решить задачи в этих областях жизни.

2. Найдите то действие, которое принесло максимальный результат, когда у вас что-то получилось.

3. Проанализируйте, что вы делали, чем это действие отличается от привычных вам паттернов решения задач.

4. Попробуйте повторить это действие, увеличьте масштаб, количество подобных действий, даже если они вам непривычны.

5. Попытайтессь найти ответ на вопрос: «Если бы это действие стало вашим персональным вертолетом, способным перенести вас через стену кризиса, то что еще добавилось бы к этому действию. В каком проекте вы можете выполнять такие действия? Какая идея даст вам возможность потренироваться в получении новых, непривычных навыков?

6. Запишите данный проект или идею. Попробуйте подвигаться, потанцевать с этой идеей, почувствовать ее не через ум, а через тело, сердце, ваши движения.

Формирование желаемого будущего

Не всегда просто увидеть желаемое будущее, «вытащить» его из вашего бессознательного, поэтому я предлагаю технику арт-коучинга «Формирование желаемого будущего», которая состоит из трех шагов. Она помогает прикоснуться к своему бессознательному через интуитивную живопись и свободный танец.

Упражнение «Формирование желаемого будущего»

1. Сформулируйте для себя вопросы: «Каким(ой) я буду через 10 лет в наилучшей версии развития событий? Как я буду выглядеть, что буду делать? Что будет для меня наиболее привлекательным в моем будущем, чем я буду заниматься, как я буду себя чувствовать, какие эмоции я хочу ощущать?»

2. Приготовьте заранее холст/бумагу и краски. Обычно я использую акрил, но вы можете использовать то, что вам более привычно и удобно. Положите холст и краски так, чтобы вы могли в начале потанцевать, а затем сразу сесть рисовать.

3. После того как вы сформировали для себя вопрос и подготовили все для рисования, включите музыку в группе freedomDANCE with Inna Belle (Inna Belle – это мой псевдоним преподавателя танцевальной медитации): https://vk.com/club148623138 или на «Яндекс.Музыка»: https://music.yandex.ru/users/artcoach/playlists, – и потанцуйте, следуя ритмам музыки.

4. Когда музыка стихнет, плавно перейдите к процессу интуитивного рисования. Выразите на холсте или бумаге свои чувства и ощущения, постарайтесь просто рисовать, не пытаясь сразу интерпретировать то, что получается. Насладитесь процессом абстрактного рисования. Когда внутри вас возникнет ощущение «Все, достаточно», отложите кисть и завершите процесс рисования.

5. Глядя на получившийся рисунок, вспоминая свой танец, запишите на бумаге все ваши чувства, надежды, мысли, что приходили в процессе ваших действий. Разрешите себе проявить через слова любые эмоции. Попробуйте выразить, а значит, заметить, что вы чувствуете, в каких процессах находитесь.

6. После этого используйте технику интерпретации интуитивной живописи и «переведите» получившийся рисунок в конкретную инструкцию к действию.

Техника интерпретации рисунка

Закончив рисование, посмотрите на получившийся рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы «переведете» язык вашего бессознательного в слова.

1. Посмотрите, как расположен рисунок. Это общая картина, или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов, подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по-вашему мнению, находится начало? Что происходит и в какой последовательности?

2. Выделите на рисунке три основных цвета. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какие на второе и третье места? Какие действия могут обозначать эти цвета для вас?

3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали – круги, треугольники, точки и т. д.? Как вы можете их интерпретировать?

4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли его, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, глядя на вашу картинку? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.

5. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по-вашему мнению, это может означать?

6. Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первое действие вашего плана. Какой цвет вы выбрали или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает?

7. Нравится ли вам получившийся рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется убрать его с глаз долой? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы можете занов1о создать рисунок.

8. Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстроите их в удобную для вас форму. Это ваш план достижения цели.

9. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите свои первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток.

В качестве первого шага по выходу из творческого и/или жизненного кризиса я предлагаю выбрать проект или несколько проектов (в зависимости от вашего способа достижения целей). Запланируйте для себя три проекта: один для себя, второй в партнерстве с кем-то, третий для вашей группы или семьи.

Если вы рационал – выберите один проект, реализации которого вы посвятите свои силы.

Если вы иррационал – вы можете уделять попеременно свое внимание всем трем проектам.

Способ достижения целей может быть рациональным и иррациональным.

Люди, относящиеся к рационалам, предпочитают заниматься одним видом деятельности. Им удобно, когда система разбита на пошаговые этапы. Им сложно отвлекаться от того, чем они занимаются, тем более бросать на полпути начатое дело. Они привыкли доводить до конца все свои проекты. Также люди рационального склада предпочитают такие рабочие структуры, где прописаны все регламенты, есть четкий график работы, расписаны обязанности. Им сложно делать несколько дел одновременно, перестраиваться на ходу, менять свои планы. Люди-рационалы точно знают, когда у них по расписанию поход по магазинам, отпуск и другие важные для них события. Большинство книг по планированию идеально подходят для людей рационалов, так как в них сказано: «Выберите одну цель, разбейте ее на шаги, выполняйте регулярно запланированные шаги и вы достигнете нужного вам результата». Данный совет действительно работает, но только для людей рационалов.

Для людей иррационального типа этот совет достижения целей опасен эмоциональным выгоранием. Люди-иррационалы не могут регулярно выполнять одно и то же, точнее им сложно заниматься одной и той же работой постоянно. Даже одно рутинное действие они постараются разнообразить различными мелочами. Одна и та же деятельность регулярно приводит их сначала к снижению желания ее выполнять, а затем к эмоциональному и энергетическому выгоранию. Часто людям-иррационалам дают абсолютно «вредные» для них советы, такие как: «Надо собрать волю в кулак и продолжать делать намеченное, каждый день, несмотря на эмоции», «Перестань разбрасываться, выбери для себя что-то одно и занимайся только им», «Опять ты какой-то ерундой занимаешься, не приносящей деньги», «И сколько можно учиться? У тебя этими дипломами можно комнату обклеить». Такие советы, а я бы их назвала уничтожающей критикой, возникают из-за полного незнания, как достигают цели иррационалы.

Прежде всего им точно нужно заниматься двумя-тремя основными проектами и иметь несколько подпроектов «для души». Как правило, у иррационалов больше желаний, чем времени в сутках. И для того чтобы внести ясность и понимание, как же все в этой жизни успеть, иррационалу желательно выписать все свои проекты на бумагу или занести в компьютер. Я иногда пользуюсь записями в телефоне, главное – увидеть все свои планы не в голове, где они собраны в единый клубок, а выписанными в столбик. Тогда становится понятно, сколько у вас желаний, и тогда уже можно с этим работать. Отлично помогает справиться с наплывом проектов упражнение «Колесо развития», я давала его в своих первой и второй книгах по арт-коучингу.

Как действовать иррационалам? Взяв три проекта: для себя, в партнерстве и для группы, – планируйте по возможности уделять время всем этим проектам, «перепрыгивая» от одного к другому, в зависимости от вашего интереса. Именно механизм «перепрыгивания», тот самый, за который так ругают иррационалов, дает им возможность повышать свой уровень энергии через переключение.

Переключаясь с одной деятельности на другую, иррационал обретает возможность черпать вдохновение в новой области, повышать свой эмоциональный и физический настрои и таким образом справляться с затруднениями в тех областях, в которых у них него наметился застой или регресс. Именно поэтому многие писатели отправляются на прогулки или занимаются йогой, художники изучают тайцзи, руководители компаний танцуют свободные танцы или танго. Переключение дает возможность «стряхнуть пыль с представлений о себе», показывает иррационалу новые источники притока энергии и вдохновения. Я называю этот процесс «проектным джампингом».