- -
- 100%
- +
© Наталья Холодова, 2025
ISBN 978-5-0056-6718-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Эта книга еще не вышла, а о ней уже идут споры, уже масса людей применяют предложенные в ней практики – и у них все получается!
Дело в том, что автор, Наталья Холодова, выкладывала фрагменты будущей книги в Интернете. Среди читателей равнодушных нет! Кто-то изначально отзывается о техниках, предлагаемых в книге со скепсисом, кто-то – сразу с энтузиазмом.
Но и те, и другие, вооружившись методами, предложенными автором, чувствуют себя настоящими волшебниками.
Еще бы! У тебя появляется возможность перекроить свою жизнь заново, воплотить в ней все свои мечты. Какие двери вам открывает эта книга? Что ждет за этими волшебными дверями?
Любовь, радость, раскрытие талантов, гармония и баланс. Освойте все предложенные методики, используйте их каждый день, и вы увидите, как ваша жизнь расцветет яркими красками. Быть счастливыми – не экзотика. Это нормальное состояние человека. И вы этого достойны!
Об авторе
Это не просто книга. Это – руководство к действию. Здесь мало воды, только необходимая теория и много полезной практики.
Автор в оригинальной форме рассказывает о том, как можно справиться с недостатками темперамента, данным от рождения. Как можно изменив характер, привычки, мышление, изменить свою судьбу. Как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя.
Пройдя с автором, рука об руку, шаг за шагом от начала до конца этой книги, вы проанализируете свои сильные и слабые стороны, поймете, что вам важнее всего в жизни здесь и сейчас, научитесь правильно ставить цели и успешно их реализуете. Научитесь более двадцати антистрессовым методикам, которые реально изменят вашу жизнь.
Эти методики вы сможете применять как в повседневной жизни, улучшая отношения с близкими, в воспитании детей, так и работе. Эта книга полезна и для психологов и психотерапевтов, потому что методы, которые описаны в книге, с успехом применяются в работе с клиентами.
Наталья Холодова
Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории, со стажем по специальности более 20 лет.
Автор научных статей, методических пособий для пациентов, психотерапевтических методик по развитию уверенности в себе, личностному росту. Личный коуч по достижению успешности и преодолению психологического выгорания.
Автор и ведущая тренинга по обучению техникам внушения: «суггестивные техники в профессиональной деятельности и повседневной жизни».
Автор тренинга: «Как быстро справиться с психологическим выгоранием и стать успешным за 3 месяца». Автор книги: «Трансформация: Победа над эмоциональным выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни».
Основатель и ведущая клуба «Формула стрессоустойчивости». Наталья Холодова является членом Российского союза писателей. Награждена медалями И. Бунина и Ф. Достоевского.
Опыт работы
Психотерапевтическая деятельность началась в 2003 году с кардиологического отделения санатория «Ростовский». С 2008 г. и по настоящее время Наталья Холодова является частнопрактикующим врачом Центра психического здоровья «Душевная гармония», ведет индивидуальный прием и групповые тренинги.
Экспертная деятельность: Наталья Холодова является врачом-психиатром-экспертом, владеющим всеми видами экспертиз. Военно-врачебная экспертиза – определение категории годности к военной службе (1602 ОВКГ – 2004 – 2009 гг.), врач – судебно-психиатрический эксперт в уголовном процессе. (16 ГЦ СМ и КЭ МО – 2005.г – 2009 г.), врач – эксперт Главного бюро МСЭ (2009 – 2011 гг.), врач – судебно-психиатрический эксперт в гражданском процессе (ОАО «СЭЦ», «НЭОЭКСПЕРТ» – 2009 – 2018 г. Председатель врачебно-психиатрической комиссии по проведению психиатрического освидетельствования («ЮОМЦ» ФМБА России – 2017 -2019 гг.)
Руководящая деятельность: Главный внештатный психиатр «ЮОМЦ» ФМБА России (2017 -2019 гг.)
Награждения: в 2010 г. за заслуги в области экспертной работы и помощь следствию в рамках оперативно – розыскных действий автобиография автора была помещена в биографическую энциклопедию успешных людей России «WHO IS WHO В РОССИИ». В 2017 г. признана Лучшим врачом года «ЮОМЦ» в номинации «психиатрия». Награждена почетной грамотой и премией.
Как приручить дракона?
Исповедь холерика или верно ли утверждение, что из лимона можно сделать лимонад?
«Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад (Дейл Карнеги)»
Эту книгу я посвящаю своей семье. Моим самым любимым людям на Земле.
Отдельная благодарность моему сыну – именно он подарил мне смешного дракончика, который стал символом данной книги.
Автор Наталья Холодова
От автора к читателям
Немного предыстории. Почему я решила написать эту книгу?
«Вам везет: вы такая спокойная, уравновешенная, все время улыбаетесь! Таким людям все дается легко! А я вот вспыльчивый, конфликтный, нетерпеливый…» – как часто я слышу такие слова от коллег, клиентов, знакомых…
Слушаю и улыбаюсь. Мне это приятно! Ведь я столько усилий приложила, чтобы добиться данного результата. Все хорошо, только порой трудно объяснить другому человеку, что это – не мое врожденное качество, я по темпераменту – ярко выраженный холерик со всеми вытекающими последствиями – конфликтностью, нетерпеливостью, эмоциональностью…
Очень хочется, чтобы вы поверили – раз я смогла приручить свой темперамент (именно приручить, а не сломать!), значит и вы сможете!
Именно поэтому я решила написать об этом книгу!
В своей новой книге я расскажу про особенности холерического темперамента, как он проявляется в детстве, в юности, во взрослой жизни. Какие у этого темперамента плюсы и минусы.
Как можно помочь себе, чтобы всю бурную энергию направить в нужное русло и добиться успеха.
Также поделюсь с вами многочисленными полезными методиками для достижения данной цели!
Наталья Холодова
Введение
Вернее, вместо введения – пример из моего детства
«Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит» (Антуан де Сент-Экзюпери)
Три воспоминания.
Воспоминание первое
Теплое южное лето, каникулы в школе. Так хочется приключений! Решаем с подругой прогуляться по чужим садам. Вокруг за заборами – черешня, малина, клубника – чужие… Неважно, что мы обе живем в частных домах, где это все тоже растет… Очень хочется тайком пробраться в чужой сад… Это желание настолько велико, как будто внутри тебя – все сплошное желание и ты не думаешь, кроме этого, больше ни о чем!
Чужая клубника ну ооо очень вкусная!
Дальше все происходит настолько быстро, что обрывки воспоминаний мелькают в голове как картинки в калейдоскопе. Овчарка под злобный крик хозяина клубники азартно гонит меня вперед…
Колючая проволока, натянутая над забором, вовсе не помеха…
Я очнулась за каким-то забором, совсем без сил. Собака осталась по ту сторону. Ух… смотрю на забор и задаю себе в который раз вопрос: «КАК?»
Мне 10 лет. Рост 1м40 см. Ворота метра два…
В голове крутится мысль: «круто!! Вот это приключение! Вечером, сидя у костра, в цвет опишу все друзьям, пацанам с соседней улицы!!!» А где подруга? С тех пор у меня нет больше этой подруги… Вернее, ее мама запретила со мной дружить…
А у вас были такие истории?
Воспоминание второе
Седьмой класс. Я – новенькая. Слышу шёпот: «устроим ей испытание!»
– Эй ты! Дай ручку!
– Эй ты, дай списать!
– Эй, ты, лупоглазая!
Книжка оказывается на голове у обидчика. Если не помогает – там же оказывается портфель, стул, все, что попадает в это время под мою руку.
За первый месяц пребывания в школе я подралась почти со всеми мальчишками в классе. Несколько рваных портфелей, разбитые часы. Навсегда остался шрам на верхней губе – благо сейчас есть лучшие друзья девушек – косметологи. Из любой лягушки сделают царевну.
Второй месяц – в классе больше меня не трогают, но и особой любви не проявляют. В школу уже раз пять вызывали маму. В классе появилась подруга, похожая на меня по характеру. Много друзей среди ребят на год старше.
Отправили на консультацию к школьному психологу. Вынесен вердикт: «интеллект соответствует возрасту, ярко выражен темперамента холерика».
ХОЛЕРА- чего? Слово явно не нравится. Ну ладно, по крайней мере в «дурку» не отправили и то хорошо. Так я впервые узнала, что такое темперамент.
А какой темперамент у Вас? Кто из Вас знает свой темперамент?
Воспоминание третье
Мне 15 лет. Первая специальность, о которой я мечтала – это военный летчик. Надо «напрыгать прыжков» с парашютом – тогда будут льготы для девочек.
Страшно?
– Нет! Это не страх! Это – гораздо больше, чем страх! Это – нереальность. Это – ощущение выхода за пределы своих возможностей. Это ощущение, что тот бешеный зверь, которого психолог назвала странным словом «ХОЛЕРИК», впервые расходует свою мощную энергию по назначению.
Это сила, которая влечет вперед, заставляет преодолевать препятствия, позволяет не спать по двое суток напролет. Оказывается, эта сила может быть полезной!!!
Ну да ладно, хватит воспоминаний – подведем итоги.
Последний раз я подралась на третьем курсе медицинского университета.
Спасибо Вам, Михаил Ефимович Литвак за то, что по благоговению судьбы, я попала на Ваши курсы! Будучи студенткой, случайно увидела объявление: «Психологическое айкидо. Выдается диплом инструктора по психологии общения. Для студентов скидка 50%». Стало интересно и я отправилась на учебу.
Именно Вы, Михаил Ефимович, разглядели в маленькой, очень подвижной девчонке (я так и не выросла – мой рост 157 см), непросто неуступчивого, конфликтного человека, а студентку, способную за короткое время освоить большой объем информации, и именно благодаря Вам мне удалось укротить своего дракона (так мы вместе назвали мой темперамент).
Я изучила и приручила его. Не напрягаясь, окончила университет с красным дипломом, параллельно получила второе высшее – диплом по психотерапии. Но самое главное – я научилась так выражать свои мысли и эмоции, чтобы мой голос звучал тихо, спокойно, уверенно, а руки чуть что не рвались в бой, а оставались на месте.
И – о чудо! Чтобы люди меня СЛУШАЛИ И ПОНИМАЛИ С ПЕРВОГО РАЗА! (без книжки и портфеля на голове!)
Мои любимые холерики!
Если в моей истории хоть что-то вам откликнулось, вы узнали себя, значит моя книга – для вас!
Глава 1. Кто мы такие – холерики?
И так, господа холерики! Добро пожаловать в наш общий, неустойчивый, горящий огнем эмоций, плохо поддающийся контролю, мир!
А вы знаете, что:
Теорию о происхождении темперамента сформулировал не только Гиппократ, о котором нам рассказывают в школе, но еще и другой ученый – Гален?
Слово «темперамент» (от лат. Temperamentum), которое в переводе с латинского обозначает «смесь химических компонентов», ввели врачи античности Гиппократ и Гален.
Гиппократ предположил, а Гален объяснил темперамент как индивидуальное отношение внутренних химических систем человеческого организма, с преобладанием одного из «жизненных соков» (четырех элементов):
– Преобладание лимфы (греч., «мокрота», флегма) делает человека спокойным и медлительным – флегматиком.
– Преобладание желтой желчи (греч. Холе) делает человека горячим, быстрым – холериком.
– Преобладание крови (лат sanguis, сангвис, «кровь») делает человека подвижным и веселым – сангвиником.
– Преобладание черной желчи (греч. мелэна) делает человека грустным и боязливым – меланхоликом.
Люди с резко выраженными чертами одного темперамента встречаются редко. Обычно он смешанный.
Каков он, холерик?
Холерик – быстрый, порывистый, неуравновешенный, с резко меняющимся настроением, эмоциональными вспышками, быстро истощаемый.
У него нет равновесия нервных процессов, это его резко отличает от сангвиника.
Холерик обладает огромной работоспособностью, однако, увлекаясь, безалаберно растрачивает свои силы и быстро истощается.
Кто из Вас себя узнал? А кто совсем не похож?
Глава 2. Как формируется темперамент и характер? Чем они отличаются друг от друга? Можно ли их изменить?
С темпераментом мы рождаемся. Он представляет собой совокупность скорости течения нервных процессов, их силы и равномерности (или уравновешенности).
Помните, как в детстве обливались со шланга? Представьте, что у вас есть два шланга. Вы берете один из них в руку и вам очень хочется облить мальчишку, находящегося рядом. Он близко, но вода течет не очень активно – напор слабоват и не достигает желанной цели. И вот вы всё сильнее и сильнее пальчиками сжимаете шланг. И вот – удача – мальчишка облит! Струйка стала тоненькой, но бьёт сильнее! Весело! Конечно же получаете ответный удар!
Но долго ли удаётся равномерно сжимать шланг? Пальцы начинают уставать – струйка уменьшается. Замечая это – вы снова его сжимаете – в конце концов вы устаете и бросаете шланг обратно на землю. И он падает рядом со вторым, который в это время спокойно лежал на земле. С него как текла вода ровным небольшим напором, так и течет.
Эта метафора разницы между нервной системой холерика и флегматика. У холерика скорость передачи нервных импульсов сильная, быстрая, но не равномерная. У него она как у вашего шланга – то бьет сильным напором, то истощается. А вот у флегматика, как у шланга, лежащего на земле.
Из этого следует, что одна и та же информация холериком будет восприниматься быстрее, чем флегматиком. И действовать он будет конечно же гораздо быстрее.
Но и силы он растратит тоже быстрее, а еще ему гораздо труднее контролировать свои эмоции. Флегматик будет медленнее изучать новую информацию, но когда изучит ее с помощью терпения и усидчивости, догонит холерика, а может даже и обойдет его, когда тот истощится.
А если это так, можно ли темперамент изменить?
Есть две новости – плохая и хорошая. Плохая – изменить темперамент нельзя. Хорошая – можно к нему приспособиться.
Вопрос – как?
Цель моей книги – научить вас это делать!
А как же быть с характером?
Характер в отличие от темперамента формируется в процессе жизни. Помните поговорку: «ребенка нужно воспитывать, пока он поперек лавки лежит?» Вот именно в этом возрасте по большей части формируется наш характер.
А какой это возраст? А это примерно с трех до семи лет.
Вы можете возразить: «ничего себе лавочка должна быть!»
Да, дорогие мои читатели, это так. Поговорка пришла из того времени, когда в русской избе стояли широкие лавки. Вот поперек такой «лавочки» малышок примерно до семи лет мог вполне поместиться. Именно с трех до семи лет процентов на восемьдесят формируется наш характер. Потом он будет меняться, укрепляться в течение всей жизни. Но именно это время имеет особо важное значение.
Характер, это – совокупность основных психических свойств человека, проявляющихся в его поведении. Характер выражается в отношении к труду, к обязанностям, окружающим людям, к самому себе.
Содержательную сторону характера составляет его направленность, то есть потребности, интересы, идеалы, убеждения личности, которые определяют ее жизненные цели. Направленность обусловливает формирование таких стержневых черт характера, как воля, целеустремленность, оптимизм и т. д. Моральные черты характера находятся в прямой зависимости от направленности.
Волевые черты характера определяют постоянство и твердость в достижении поставленных целей (решительность, настойчивость, смелость, самостоятельность).
Эмоциональные черты характера формируются под влиянием темперамента (вспыльчивость, нежность, страстность и др.)
Таким образом, характер человека имеет определенную структуру. Структура характера проявляется в закономерной зависимости между его отдельными чертами.
Вывод: если характер формируется в процессе жизнедеятельности, значит его можно изменить. При грамотном психотерапевтическом подходе – комплексном, системном, последовательном можно значительно улучшить свой характер и скорректировать свой темперамент.
В конечном итоге – значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону! Или, как сейчас, модно стало говорить: «создать лучшую версию себя».
Хотите знать как? Тогда вперед-за достижениями!
Глава 3. Плюсы и минусы – что перевесит?
По определению Гиппократа, в организме холериков преобладает желтая желчь, что делает представителей этого типа темперамента быстрыми, активными, несдержанными, необузданными. Им свойственна агрессивность, они легко заводятся, выплескивая эмоции на окружающих, и точно так же легко остывают, и успокаиваются.
Из этого следует, что особенности холерика могут ему как помогать в жизненных ситуациях, так и мешать.
Скорость, быстрота реакции, энергичность, напористость – именно благодаря этим особенностям холерики сразу включаются в работу, за короткое время делают большие объемы и достигают отличных результатов.
Энергичность двигает их вперед, а раз они на шаг впереди остальных, это придает им уверенности. Также у них хорошо развит оборонительный рефлекс – трудно представить холерика, которого можно легко и безнаказанно обидеть. Даже если такие попытки происходят, как правило, они не повторяются. Обидчик получает быстрый, резкий и сильный отпор.
Вряд ли захочется обижать кого-то еще раз, если тебе прилетит в нос кулак, книжка окажется на голове или тебя окатят такой бурей эмоций и негодованием, что в следующий раз ты предпочтешь держаться от этого «психа» подальше.
А если ты подрезал холерика на дороге, да еще не в лучшие времена последнего (он и так был на «взводе», а тут еще ты на своем «корыте», «пузотерке» и т.д.), скорее всего тебя либо жестко подрежут в ответ или обгонят и покажут на пальцах какой – нибудь очень колоритный знак, либо «обсыпят» бранью. И выбор метода будет зависеть от воспитания и культуры холерика. Но это, обязательно произойдет.
Делюсь собственным опытом: уже давно обучилась многочисленным техникам, которые позволяют направлять свою энергию в позитивное русло. Но дорога – это особый мир. Я 25 лет за рулем. И по сей день каждый раз, когда на дороге что-то случается, слишком меня раздражающее, мой спящий дракончик – темперамент выглядывает наружу со словами: «вот олень» или что-то вроде того или подбивает меня нажать на скорость и сделать что-нибудь в ответ «несознательному элементу». Сдержаться удается не всегда.
Вывод: темперамент не меняется, он просто сидит где-то до поры до времени, пока поддается контролю. В экстремальных ситуациях вырывается наружу. Как говорится: «когда мешок рвется – из него вываливается всё его содержимое».
И вот мы плавно от плюсов переходим к минусам – те же самые качества – напористость, излишняя эмоциональность, нетерпеливость, несдержанность, часто переходящая в конфликтность, могут существенно навредить холерику.
Это происходит, потому что:
– Не с каждым человеком удается холерику построить отношения. Слишком медлительные, чересчур рассудительные люди его раздражают.
– Если деятельность требует кропотливости, терпения, усидчивости холерик может ее бросить, не довести дело до конца.
– Как я уже говорила выше, холерик обладает сильной энергетикой, поэтому может увлекать за собой людей. Однако лидером ему удается стать далеко не всегда. Ему трудно подстраиваться под интересы окружающих, считаться с их мнением. Поэтому чаще всего в коллективе это – независимый, сильный волк-одиночка, который привлекает к себе, но строит четкие границы. Кого-то это качество оттолкнет. Но это холерика, как правило, не беспокоит.
– Холерик нетерпелив, он не любит ждать. Опаздывать на работу, если ваш начальник холерик, не рекомендуется! (Если, конечно, вы хотите эту работу сохранить). Холерик трудно переносит очереди. Если ему нужно что-то купить, скорее всего он посетит более дорогой магазин, чем будет стоять в длинной очереди из-за долгожданной скидки. То есть сэкономить таким способом ему не удастся.
Человеческая природа такова, что всегда хочется «все и сразу» или «и рыбку съесть, и сверху сесть». И данный случай с темпераментом – не исключение! Очень хочется, чтобы сильный темперамент приносил только пользу, пользу и еще раз пользу.
Возможно ли это?
Мы с вами уже выяснили, что темперамент дается нам с рождения. Что же делать, если какие – то его особенности нам в жизни мешают?
Темперамент нельзя изменить, но приспособиться к нему можно. Иными словами, приручить его. Нельзя из дракона сделать котенка, но подружиться с дракончиком можно и нужно. Начнем входить с ним в контакт. Давайте вместе прямо сейчас сделаем интересное упражнение.
Практика №1
Приготовьте листок бумаги и ручку.
Для того чтобы понять, что именно необходимо в себе изменить, надо провести анализ, а точнее ответить на вопрос:
– А какие конкретно плюсы и минусы у моего темперамента?
Разделите лист бумаги на две колонки. В левой колонке напишите заголовок:
«Качества, которые мне помогают», а в правой: «Качества, которые мне мешают».
Заполните колонки. Чем больше напишите, тем легче будет потом.
Теперь посмотрите на левую колонку – это ваша опора. Это те качества, на которые вы можете опираться в трудную минуту. Оставьте её. Будете к левой колонке обращаться, когда вам эта опора понадобится. Посмотрите на правую колонку. Это – материал для работы. Это ваши драконы, которых нужно приручить.
У кого какой список получился? Есть ли в вашем списке нетерпеливость, эмоциональность, вспыльчивость?
Глава 4. Ставим правильно цели
Говорят, что правильно сформулированная проблема уже наполовину решена. Если мы выявили недостатки темперамента, которые реально мешают нам жить, теперь осталось решить, что с ними делать. Иначе говоря, подумать, что мы хотим взамен?
Например, если я человек нетерпеливый и это мне мешает, я хочу стать более терпеливой.
Если я человек импульсивный, вспыльчивый – моя цель стать более сдержанной, принимать решения не на эмоциональном уровне, а рационально. Ибо «эмоции застилают разум!» А мне этого не надо!
Но говорить «хочу» можно вечно. Если лежать на диване и только мечтать – ничего не изменится. Следовательно, надо четко сформулировать цели, а потом немедленно двигаться в путь для их достижения.
А умеете ли вы правильно ставить цели? Чем вообще цели отличаются от желаний? Давайте разберемся.
Главные отличия цели от желания
– Цель реальна. Как говорится: «нет нереальных целей, есть нереальные сроки».
Или «даже если собрать 9 беременных сразу, ребенок за 1 месяц не родится»! Например, вы хотите заработать миллион рублей. На первый взгляд ничего в этом нереального нет. Но вы хотите это сделать за 1 месяц несмотря на то, что сейчас в месяц вы зарабатываете всего 30 000 рублей.
Для того чтобы вы начали зарабатывать намного больше, прежде всего вам необходимо поменять своё мышление, поднять свой финансовый потолок и ещё проделать ряд необходимых шагов, а для этого одного месяца явно недостаточно.
– Цель конкретна. Сравните: желание: «я хочу яблоко». Какое яблоко? Сладкое, кислое, маленькое, большое, какой сорт, сколько яблок ты вообще хочешь, когда ты их хочешь получить?
А вот цель: «я хочу сегодня 1 кг яблок сорта „Симиренко“, сочных, кислых, среднего размера, купленных в гипермаркете „Лента“, стоимостью 1 кг не дороже 100 рублей». Чувствуете разницу? Точно также нужно поступать с любым другим желанием, если вы хотите превратить его в цель.
– Цель имеет временные рамки. Думаю, что вы уже это поняли. Четко определите время, когда ваша цель должна быть достигнута.
– Цель подкреплена мотивацией. Именно мотивация заставляет вас встать с дивана, заработать деньги, съездить в магазин, купить яблоки. А чтобы выявить свою мотивацию (либо её отсутствие), надо задать себе вопрос: а зачем мне это? Что я получу, если эта цель будет достигнута? Стоит ли ради этого с дивана вставать или мне и так неплохо?