Самооценка и любовь к себе

О ней написаны сотни книг, постов и она стала самым популярным запросом к психологам.

Она- то, что хочет иметь каждая девушка больше, чем бриллианты или самый крутой телефон.

Речь о здоровой самооценке.

Определение термина:

Самооценка-это то, как мы относимся к себе: положительно или отрицательно. Мы оцениваем собственную ценность, сюда относятся убеждения: «Я достойна», «Я не достойна».

Для чего она нужна?

Для того, чтобы в этом мире жить, взаимодействовать с ним и окружающими, конструктивно относится к себе.

Что значит нормальная самооценка?

Это адекватное восприятие своих возможностей, как профессиональных навыков, так и внешности. Здоровая самооценка: значит твёрдо ощущать свою ценность, принимать и слабые стороны в себе, и сильные.

Признаки заниженной самооценки:

Вот только чаще всего встречается низкая самооценка, когда :

– не умеем говорить «нет» и отстаивать свои личные границы

– неуверенность-наше второе «Я»

– живем, как говорят другие: поступаем в университеты на специальность, к которой не лежит душа, и как итог-нелюбимая работа, на которую и не хочется идти

– самокритично относимся к себе, ругаем, «съедаем себя»

– самообесцениваем себя

– не доверяем своим чувствам, слишком закрываемся в себе

Да, действительно, самооценка-это отношение к самому себе, как я оцениваю себя, но в то же время, это отношение к себе формируется под влиянием окружающих, начиная с детства (это могут быть родители, учителя, сверстники и так далее).

И формируется она не один год.

Что нужно знать в первую очередь?

То, что работа к становлению здоровой самооценки занимает длительный период.

Нет быстрых решений для того, чтобы проработать самооценку в кратчайшие сроки. К сожалению. Поэтому, начинаем делать маленькие шаги ежедневно, если этот запрос у вас присутствует.

Чтобы были понятны разберем на примере всем знакомой сказки: “ Гадкий утенок». этапы становления самооценки,

Многие ее читали или смотрели мультфильм.

И вот как раз эта сказка очень часто используется в качестве метафоры формирования низкой самооценки.

О чем в этой сказке говорится?

Давайте ее вспомним.

Птенец, который отличается от своих собратьев сталкивается с негативной оценкой окружающих, слыша только обесценивающие его слова, его отвергают и дают понять, что он какой то другой, говорят насколько он безобразный. Вот не похож он на других утят.

Для нас уже не секрет, что огромную роль в закладывании базиса играют родители, окружающие люди. И представьте, когда с самого детства на протяжении многих лет ребенку говорят: «Ты-неумеха», «Руки крюки», « А у соседей дочка лучше во всем», «Да кто из тебя вырастет».

Подобных фраз и не счесть. А может и у вас сидит глубоко внутри фраза, которая звучит очень обидно для вас. И вот так, кирпичик за кирпичиком, заложили так много всего негативного, что иногда возникает ощущение-«Я- какая то не такая».

Вот поэтому быстрых решений для поднятия самооценки -нет.

Это и естественно.

За день, неделю, месяц-невозможно разобрать эту многолетнюю стену из кирпича. И у каждого она своя: по высоте и ширине, но главное, что найти решение всех проблем-возможно.

В большинстве своем родители и не думали, что говорят что-то обидное, они отдавали нам всю любовь и силы, не хотели причинить боль, воспитывали нас, как считали правильным, ведь раньше не было такого развития психологической науки и знаний, да и кто не ошибается в этом мире?

Очень часто приходят ко мне на консультацию клиенты, которые сравнивают себя с другими и считают, что они хуже других.

В истории гадкого утенка мы видим такую картину, когда он встречает кошку и она спрашивает у него: «А ты мурлыкать умеешь?» Уже видим в этой ситуации нелепость.

Потому что каждый из нас особенный. И мы имеем свои индивидуальные навыки и таланты.

Что важно для каждого человека?

Быть в том месте, с теми людьми, которые принимают его таким, какой он есть.

Делаем краткий вывод:

Как формируется низкая самооценка:

1. Есть окружение, которое обесценивает, и потом человек начинает себя считать недостойным, плохим, неподходящим и так далее. И эти негативные установки своей плохости надолго фиксируются в голове и избавиться от них не так и легко.

2. Вскоре человек в себе закрывается, этот груз переживаний на него сильно давит, могут такие люди испытывать тревогу, апатичные мысли, нет уже какой-то мотивации даже что-то делать.

А почему?

Потому что потребности человека с низкой самооценкой неудовлетворены.

Какие это потребности?

В признании, принятии, в позитивной оценке.

Это точно такие же жизненно-необходимые потребности, как в еде, сне, безопасности.

Какие шаги нужно сделать, чтобы выйти из замкнутого круга и двигаться навстречу здоровой самооценке?

1. Знать свои достижения, победы, свои плюсы и знать свои минусы, чтобы работать над ними.

Выписываем в две колонки.

Что нужно учесть при выполнении данного задания?

Очень часто бывает, когда проверяем домашнее задание на консультациях с клиентом, колонка с плюсами небольшая, а минусы на том «Мертвых душ» расписаны.

2.При выполнении выдерживаем баланс. Ищем, чтобы Ваше, как вы считаете негативное качество, уравновешивалось позитивным.

Например: Недостаточно опыта в сфере, чтобы достичь успеха-но зато, хорошо запоминаете новую информацию.

3. Найти подтверждение своих качеств и достоинств во внешнем мире, людей, которые поддержат.

Работаете в сфере красоты, услуг, в консультировании- попросите отзыв оставить, обратную связь возьмите. Даже если будет где-то что-то не получаться, где-то столкнетесь с негативным опытом, позитивная оценка от других даст возможность и силы идти вперед.

Возвращаясь к нашей сказке, мы помним, что конец у нее счастливый, птенец-вырос и нашел точно таких же, как и он, которые его приняли и оказывается, что он на самом деле прекрасный лебедь, он нашел себя и своих. И мальчишки, которые стояли на пруду, увидели его и сказали «новый лебедь, да еще и самый красивый».

Птенец получил признание из вне.

То самое подкрепление, которое так требуется каждому человеку для формирования и поддержания стабильной самооценки.

Нам не нужно всем превращаться в лебедей, нам необходимо найти свою уникальность.

Вернемся к признакам низкой самооценки.

Отмечу, что чаще всего признаки не существуют отдельно друг от друга, а тесно переплетаются.

В этой главе я хочу остановиться на  и , остальные рассмотрим в дальнейшем. обесценивании неуверенности

Например:

«Хочу купить себе новое платье, но денег не хватает».

Вместо того, чтобы признать да, сейчас их нет, но я очень хочу обновить гардероб, значит смогу заработать, женщина с низкой самооценкой начинает обесценивать свои желания: платье плохого качества да и цвет не очень, смысл тратиться? Таким образом «успокаивая себя». Это механизм защиты, мы подавляем свои мечты и негативные эмоции, которые возникают из-за того, что желаемое мы не получаем. Ключевое слово-подавляем, потому что эти эмоции никуда не деваются, а копятся внутри, нарастая и превращаясь в большой и снежный ком. Вот только все наши переживания и заглушенные чувства обязательно найдут выход через нарушения в работе организма и различного рода болезней.

Обесценивание касается всего и отношений в том числе.

«На премьере спектакля к Марии подошел мужчина с предложением выпить чашку кофе на перерыве. «Какой же он красивый, герой моих мечтаний» -подумала она, разглядывая его шикарный костюм и идеально белую рубашку. И Маше очень хотелось сказать да, ведь подруга, с которой они договаривались-заболела и не пришла, а молодого человека у нее не было, а познакомиться с новыми людьми было бы здорово. Вот только неожиданно девушка начала краснеть, к горлу подкатил ком, по телу пробежала дрожь. «Нет», буркнула Мария. Мужчина извинился и поспешно удалился. «Наверное, бабник» -решила для себя Маша, вот только в ее взгляде читалась грусть, и дело было не только в мужчине, а потому что из-за своей неуверенности, низкой самооценки, зажатости она упускала все возможности, которая дарила ей жизнь.

Станция «неуверенность в себе»

Нерешительность, боязливость, робость, неуверенность-какое слово мы бы не выбрали-это состояние, которое сопровождается страхом, человеку трудно взять ответственность или принять какое-либо решение.

И вот этот внутренний страх присутствует постоянно.

Неуверенность мешает быть самим собой, проявлять свои способности и таланты, а значит реализовываться и достигать успеха в какой-либо сфере не получается.

Были ли у вас случаи, что из-за неуверенности вы упускали шанс, возможности и расстраивались из-за этого?

Когда мы неуверенны в себе, то автоматически начинаем сравнивать себя с окружающими людьми. Можем чувствовать себя полными неудачниками, когда другие люди во всю достигают больших успехов или приобретают, имеют то, чего нет у нас.

Возникает ощущение, своего рода отставания от других.

Необязательно мириться с этим чувством, а можно взрастить в себе противоположное состояние-уверенность. В каждом из нас есть это маленькое семечко веры в себя, в свои способности. Да, да-именно так: уверенность-это вера в то, что у нас получится, это доверие к себе.

Как прийти к этому состоянию?

Пошаговая инструкция для приобретения уверенности

4 шага:

1.Уверенная поза.

Язык тела тесно связан с нашим внутренним миром. Как наши мысли и эмоции влияют на тело уже известно многим, но не стоит забывать, что это работает и в обратном порядке. Какие исследования были проведены психологами? Например, если грустим, то можем поработать со своими мимическими мышцами и сделать «натянутую улыбку», тогда через пару минут в организме начнет вырабатываться гормон радости. То же самое касается и уверенных поз. Если выпрямим осанку и перестанем сутулиться, раскинем плечи и приподнимем подбородок, то необходимые гормоны уверенности начнут вырабатываться, а вот гормон страха-кортизол наоборот снизится. Поэтому наблюдаем за собой, как мы сидим, стоим, какова наша походка и внедряем уверенные позы, вначале будет непривычно, потому что придется контролировать и развивать этот навык, пусть это будет 15—20 мин ежедневно, когда сидим и пьем кофе или пришли в магазин-взяли тележку и пока выбираем продукты, тренируем движения и позы, у нас есть мышечная память и в будущем этот навык закрепится.

2.Внешний вид и аксессуары.

Эти составляющие могут повлиять на уверенность в себе. «Внешние изменения влекут за собой и внутренние». Доля правды в этой фразе есть. Мы можем почувствовать прилив сил и энергии, когда обновили гардероб, сменили прическу, купили дорогой парфюм. Все новое и приятное в нашем образе повышает настроение, а это шаг к уверенности. Все изменения должны происходить в комплексе и быть гармоничными.

Подумайте, а что для вас было бы тем самым аксессуаром или составляющим, что принесло бы в жизнь яркие краски?

3.Фокус на своих достижениях и победах.

Мы говорили, что неуверенность сопровождается страхом и в этом состоянии часто многие находятся долгое время. Я предлагаю вспомнить те ситуации, когда вы чувствовали себя спокойно, уверенно и заменить негативные мысли на позитивные, вспомните ваши успехи, радости, окунитесь в те моменты, где испытывали гордость за себя.

4. Действуй.

Часто мы не решаемся реализовать задуманное или приступить к выполнению задач какой-либо сферы, так как не уверены, что вообще что-либо может получиться, боимся осуждения и критики со стороны других людей, но вы никогда не сможете достичь желаемое, не совершая действий и ошибок в том числе.

Техника для принятия решений

Для того, чтобы наглядно сопоставить между собой различные варианты решений, помогает такая техника, как «квадрат Декарта».

В чем ее плюс?

В том, что она позволит посмотреть на ситуацию с четырех разных сторон.

Разделите лист бумаги на четыре части (квадрата).

Сформулируйте свой вопрос, который беспокоит вас и ответьте на вопросы из квадрата Декарта:

1) «Что будет, если это будет?»

2) «Что будет, если этого не будет?»

3) «Чего не будет, если это будет?»

4) «Чего не будет, если этого не будет?»

После ответов на эти вопросы, ситуация проясняется, мы видим все за и против и принять решение гораздо легче.

В заключении блока по неуверенности я хочу остановиться на другой составляющей низкой самооценки: когда неадекватно воспринимаем свои возможности и качества, начинаем заносчиво относится к другим.

Встречали ли вы таких людей?

На самом деле за таким высокомерным отношением к окружающим, как раз и скрывается неуверенность в себе, боязнь быть собой.

Мы видим как много признаков переплетаются между собой или один является следствием другого.

Помним, что у женщины со здоровой самооценкой-отношение к миру позитивное, она чувствует себя в нем безопасно, но когда задевают её границы- она сможет за себя постоять.

Упражнения на самооценку

Вот мы и подошли к практической части. Одно из заданий мы уже рассмотрели, немного дополним его.

1. Упражнение «Мои качества».

Составьте таблицу:

1я колонка ваши уникальные качества, ваши заслуги и чем Вы гордитесь (не менее 15).

2я колонка: ваши слабые стороны и план, что Вы будете делать, чтобы их улучшить?

Пример:

Слабые стороны:

– Неуверенность при общении с незнакомыми людьми.

Что я буду делать?

– Больше общаться (начну с малого-спросить дорогу, уточнить который час и тд).

2.Составьте портрет успешной женщины, которой хотели бы быть.

У нас у каждой есть свои представления об успехе.

Успешная женщина-какая она?

у которой прекрасно получается справляться с домашним хозяйством, создавать уютную и комфортную обстановку дома, воспитывать детей, строить семью. Может та,

у которой есть прибыльный бизнес, монетезированное хобби. Может та,

котораяживет в режиме многозадачности, вся в делах и ее день расписан поминутно. Может та,

Напишите:

Какой образ у вас в голове?

Как она одевается?

Как выглядит?

Как разговаривает? И т.д..

И что Вам не хватает на данном этапе, чтобы ею быть?

Или вы уже успешны, то какими еще составляющими хотели бы обладать?

Цель; Выполняем это упражнение для того, чтобы иметь представление и знать к чему стремиться.

Эту модель человеческих взаимоотношений открыл автор трансактного анализа-Эрик Берн. Согласно этой модели, человек при общении всегда занимает определенную позицию. И именно она определяет, как и на что он будет реагировать – и как на него будут реагировать окружающие. Эти позиции называются эго-состояниями и их всего три: родитель, взрослый и ребенок.

Наша личность ежедневно находится в этих трех ипостасях.

Родитель

– выражает внушенные стереотипы и представления о жизни. Родитель внутри нас очень любит поучать других и нас самих, он всегда знает, как лучше и что правильнее, что можно, а что нельзя.

Взрослый

– объективный, логический и разумный подход к реальности. Это наше базовое состояние. В этом состоянии мы склоны больше рефлексировать, понимать и осознавать.

Ребенок

– спонтанность, творчество и самовыражение

Это нормально, когда мы учимся чему-то новому, мы в позиции ребёнка, проявляем свои эмоции и чувства.

Тут нет плохих ролей. Важна каждая из них, главное не застрять надолго в одной.

Пример 1: Рассмотрим на примере, как проявляются эго-состояния в личной жизни.

Ситуация: «Лиза хочет попросить партнёра помыть посуду».

Как это будет выглядеть, если проявляется

состояние Родителя:

«Ты как обычно в компьютере сидишь. Когда уже посуду помоешь?»

Чувствуете эти родительские нотки, когда хочется пожурить другого, поругать?

Эта позиция отражается таким образом, как к нам относились наши мама и папа.

–еще одна фраза, которую я слышу на своих консультациях. «Знаете, иногда я подмечаю, что веду себя, как моя мама или папа, говорю их словами и даже так же жестикулирую, хотя не хочу этого»

Как справляется Ребёнок:

«У нас тарелок чистых не осталось! Сделай же что-нибудь».

Детское-эго выражает эмоции.

И опять же-у каждого оно будет своим. Внутренний ребенок может быть разным: капризным, обидчивым, уязвимым, счастливым и тд.

Это наш эмоциональный, детский опыт из жизни.

Как справляется Взрослый:

«Пожалуйста, помой посуду».

В этом состоянии человек больше склонен к осознанности, самоанализу, относится к другому на равных.

В чем важность каждого состояния?

Без Ребенка мы не сможем радоваться и проявлять эмоции, и находить нестандартные решения, творческий подход.

Без Родителя мы не сможем оказывать поддержку ни себе, ни другим.

Без Взрослого у нас не получится действовать сложном меняющемся мире, адаптироваться к новым условиям и принимать решения.

Самое главное держать эти позиции в балансе и не проваливаться в какое то из этих состояний. У каждой позиции есть обратная сторона: ребенок не берет ответственности, он не зарабатывает деньги, у ребенка нет логики в поступках, внутренний родитель живет по определенным установкам, стереотипам.