Когда цепи невидимы. Освобождение от абьюза внутри себя

Глава 5. Ложные чувства вины и стыда

Когда я начала понимать, что моё восприятие реальности стало искажённым, что мои внутренние границы были разрушены, я столкнулась с одним из самых сильных и разрушительных аспектов абьюза – с чувством вины и стыда, которое наполнило моё существование. Это чувство словно было встроено в меня изнутри, и, несмотря на то, что я пыталась от него избавиться, оно всегда находило способ вернуться. Чувство вины стало моим постоянным спутником, как невидимая тень, которая следовала за мной, не давая покоя. А стыд, скрытый и бесконечный, стал тем грузом, который давил на грудь и мешал дышать. Но всё началось с того, как я начала сомневаться в себе. Мои переживания не казались ему достаточными для того, чтобы вызывать сочувствие. Он, с его холодным, но точным анализом, все время подталкивал меня к мысли, что моя реакция на события излишня, что я преувеличиваю, что я чувствую слишком много. В его глазах я стала восприниматься как слабая, и каждое слово, которое я говорила, было подвергнуто сомнению, а мои эмоции становились объектом критики. Сперва я не могла понять, что со мной происходит. Я пыталась оправдаться, пыталась объяснить, почему я так чувствую, пыталась извиниться за свои эмоции, но с каждым разом мне становилось всё труднее. Я начинала верить, что что-то не так со мной. Я была слишком чувствительной, слишком ранимой, и это всё не имело смысла в его мире. Тогда я впервые столкнулась с ложным чувством вины. Он научил меня думать, что каждый мой поступок, каждое переживание, каждый взгляд должны быть одобрены кем-то другим, и если они не одобряются, то я что-то делаю не так. Его холодные слова: «Ты всегда такая ранимая», «Почему ты так воспринимаешь? Это не проблема» – эхом отдавались в моей голове. Я искала оправдание. Я пыталась доказать, что мои чувства были заслуженными, что я имела право на своё переживание, но каждый раз он говорил, что не нужно так сильно зацикливаться на мелочах. А я, не имея уверенности в себе, начинала верить, что моя реакция была непропорциональной, что я действительно переоцениваю, что мои чувства – это не что-то важное. Это и было моим первым шагом в мир ложной вины. Постепенно я стала обвинять себя за все происходящее. Когда он не верил мне, я чувствовала, что я что-то недоговариваю, что не могу быть честной с ним, что я недостаточно объяснила, что не так поступила. Когда он смотрел на меня с раздражением после того, как я пыталась что-то объяснить, я чувствовала, что это я виновата в том, что наши разговоры не складываются, что я не могу донести свою точку зрения, что это я – неудачница, которая не может наладить отношения. Вместо того чтобы обратиться к себе за поддержкой, я всё время искала её в нём, и каждый раз, когда её не было, чувствовала вину. Ещё одно из самых глубоко врезавшихся в мою память ощущений было чувство стыда. Мне казалось, что я не заслуживаю уважения, что я не достойна любви, что мои чувства были абсурдными, а переживания – пустыми. Я начала ощущать себя как что-то ненужное, как что-то, что мешает ему, как нечто беспомощное, неуклюжее и нескладное. Он никогда не обвинял меня открыто, но его слова, его насмешки, его взгляд заставляли меня чувствовать себя ничтожной. Он мог сказать что-то вроде «Ну что ты ещё там придумала?» или «Тебе стоит успокоиться, это не так важно» – и в эти моменты я начинала чувствовать, что я что-то не так поняла, что я неадекватна, что в моих переживаниях нет никакой ценности. Когда ты начинаешь чувствовать стыд за свои чувства, это становится особенно разрушительным. Я не могла больше быть честной с собой. Когда я радовалась, я чувствовала, что я не имею права на эту радость. Когда мне было грустно или больно, я думала, что я должна скрывать это, потому что мои эмоции – это что-то «лишнее» и «неправильное». Я не могла быть искренней, потому что каждый раз, когда я открывала свою душу, меня упрекали, что я слишком много чувствую, что мне нужно «остыть». Я становилась всё более замкнутой, всё более скрытной, я начала прятать свои эмоции, чтобы не стать объектом его насмешек и критики. Когда люди испытывают чувство вины и стыда, они начинают искать причину внутри себя. Но ложные чувства вины и стыда – это не то, что ты сам создал, это то, что кто-то внёс в твою жизнь. Это тот самый скрытый абьюз, который заставляет тебя поверить, что ты не имеешь права на свои чувства, что ты всегда виноват, что ты не можешь быть собой. Это не те чувства, которые возникают естественно, они навязаны извне. И именно в этом кроется их разрушительная сила: ты начинаешь верить, что твои эмоции – это ошибка, что ты сам виноват в том, что твои переживания не совпадают с тем, как другие хотят, чтобы ты их переживал. Борьба с ложными чувствами вины и стыда – это, в первую очередь, борьба с собой, с теми мыслями, которые ты внёс в свою жизнь, которые тебя ограничивают, которые не позволяют тебе быть собой. Мне потребовалось много времени, чтобы научиться отпускать эти чувства, чтобы начать видеть в себе ценность и право на собственные переживания. И хотя этот путь был долгим и трудным, я поняла, что настоящий стыд и вина могут быть только тогда, когда ты действительно обидел кого-то или причинил вред. Но в случае с абьюзом ты не обязан чувствовать вину за то, что тебя пытались контролировать, манипулировать тобой, лишить твоей личности. Я научилась отпускать эти ложные чувства и начинать воспринимать себя как достойную, ценную личность, не зависимую от чужих стандартов. И как только я начала работать с этими чувствами, я начала восстанавливать свою внутреннюю силу, свой голос, свою самоценность. Важно понять, что стыд и вина – это не твои чувства, они навязаны. И чем раньше ты начнёшь отпускать их, тем быстрее ты сможешь найти в себе силы для настоящего исцеления.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.