Когда любовь бьёт тенью. Спасительный выход из невидимых цепей

Глава 5. Газлайтинг: когда ваша реальность подвергается сомнению

Газлайтинг – это не просто психологическая манипуляция. Это болезненный процесс, который заставляет человека сомневаться в собственной реальности, в собственном восприятии мира. Газлайтинг медленно и незаметно подрывает уверенность, начинает разрушать чувство стабильности и безопасности, вырывая у жертвы тот самый фундамент, на котором строится её жизнь. Абьюзер становится не просто человеком, с которым ты в отношениях, он становится тем, кто контролирует твою реальность, и ты уже не можешь понять, что происходит, почему твоя жизнь перестала казаться такой, как раньше, почему твои чувства начинают путаться, а твои решения кажутся всё более неадекватными. Когда я оглядываюсь на свои первые отношения, которые, как оказалось, были построены на газлайтинге, я теперь понимаю, что это был не просто момент сомнений – это была целая система, которая буквально стирала мою самооценку и самоуважение. Мой партнёр, как и многие другие абьюзеры, действовал очень тонко. Он не кричал и не устраивал сцены. Он не проявлял физического насилия, не оскорблял меня напрямую. Но каждый его поступок, каждое слово было как небольшой, но острый укол в моё восприятие того, что было реальным. Он часто говорил такие вещи, как: «Ты преувеличиваешь», «Это в твоей голове», «Ты что, совсем с ума сошла?» Он извинялся, а затем повторял те же самые действия, которые раньше ставил под сомнение. Всё начиналось с самых мелких вещей, с которых даже трудно было начать разговор. Например, он мог часами сидеть на диване, делая вид, что не замечает, как я что-то переживаю, а потом резко спрашивал: «Что с тобой? Почему ты такая напряженная?» Когда я объясняла, что меня что-то беспокоит, он отвечал: «Ну, тебе просто нужно расслабиться. Ты всегда так драматизируешь». И вот здесь, в этих маленьких моментах, начинался процесс, который позднее я осознала как газлайтинг. Мои переживания не имели значения, мои эмоции не были важны. Он постоянно убеждал меня, что что-то не так со мной. Он заставлял меня чувствовать, что я чувствую неправильно, что моя реакция – это не что-то нормальное, а результат моих собственных проблем. Газлайтинг был настолько проникающим, что я начала сомневаться в каждом своём шаге. Он говорил мне: «Ты же знаешь, что я всегда прав», и я начала верить, что мои восприятия – это не истина, что мой взгляд на мир и мои чувства – это то, что нужно исправить. Он знал, как вызывать у меня чувство вины за мои эмоции. Когда я просила его объяснить что-то, что меня беспокоило, он говорил: «Ты опять слишком много думаешь», «Ты создаёшь проблемы, которых нет», и это всегда казалось правдой. Я стала чувствовать, что я постоянно перегибаю палку, что я одна создаю проблемы, и что я слишком чувствительна. Но хуже всего было, когда он начинал перекручивать факты. Он мог сказать: «Ты сама сказала, что ты не хочешь этого», когда я точно помнила, что не говорила этого, и не понимала, как он мог так нестыдно лгать. Он утверждал, что я была слишком эмоциональной, что мои чувства – это что-то с чем-то, что не должно существовать. Я пыталась понять, что происходит, и все больше убеждалась, что я и правда была слишком эмоциональной, что я ошибалась, что мои переживания были неправильными. И вот, когда я однажды в очередной раз задала ему вопрос о том, что меня беспокоит, он ответил: «Ты опять это повторяешь. Почему ты не можешь просто забыть?» И я начала верить, что, возможно, я сама и была причиной всех своих проблем. Момент, когда я поняла, что нахожусь в отношениях с человеком, который использует газлайтинг, был страшным откровением. Это произошло не потому, что я вдруг обнаружила очевидное насилие, а потому что я осознала, что я больше не уверена в том, что реальность – это то, что я чувствую. Я больше не могла доверять своим ощущениям и переживаниям. Мои чувства и восприятие событий стали чем-то, что я должна была постоянно проверять через призму его глаз. Это было как туман, который медленно, но неумолимо застилал моё восприятие мира. Газлайтинг как стратегия абьюза не ограничивается только тем, чтобы заставить жертву сомневаться в её восприятии мира. Он разрушает самооценку, создаёт ощущение неполноценности, отнимает внутреннюю уверенность и приводит к тому, что жертва начинает искать одобрение в глазах абьюзера. Ты теряешь себя, свою внутреннюю стойкость и способность принять решение, которое тебе кажется правильным. Вместо этого ты начинаешь полагаться на мнение того, кто манипулирует твоим восприятием. Ты начинаешь жить в мире, который создаёт другой человек, а не ты сам. Постепенно этот процесс становится настолько глубоким, что ты начинаешь воспринимать манипуляции как норму. Газлайтинг затуманивает твоё восприятие и заставляет жить в постоянной неуверенности. Ты сомневаешься в каждом шаге, в каждом решении. Ты боишься ошибиться, боишься показать свои чувства, потому что знаешь, что они будут отвергнуты. Это, возможно, один из самых жестоких видов насилия – насилие, которое не оставляет физических следов, но уничтожает душу. Чтобы вырваться из газлайтинга, нужно сделать шаг назад и начать видеть свои собственные чувства и переживания как нечто настоящее, не зависящее от чужих манипуляций. Это процесс восстановления, который начинается с признания того, что ты не сошел с ума, что твои переживания – это не что-то, с чем нужно бороться, а то, что имеет право на существование. Важно помнить, что реальность, в которой ты живёшь, зависит от твоего восприятия и твоих эмоций. Ты – единственный, кто может подтвердить свою правду. Но для этого нужно заново научиться доверять себе, верить в свою способность ощущать мир таким, какой он есть, и освобождаться от пут, которые на тебя наложены.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.