Когда тишина кричит. Путь из абьюза к новой жизни

Глава 5. Влияние абьюза на самооценку

Одним из самых разрушительных последствий абьюза является его влияние на самооценку жертвы. Это не просто потеря уверенности в себе, это полное искажение того, как человек воспринимает себя и свое место в мире. Абьюзер, будь то в отношениях, на работе или в семье, умеет манипулировать восприятием своей жертвы так, что она начинает сомневаться в своей ценности и значимости. На этом пути нет быстрых шагов, нет одноразовых усилий – это длительный процесс, в котором человек постепенно теряет всё, что ему когда-то казалось очевидным. Он начинает терять не только свою уверенность, но и собственное понимание того, что такое нормально и что такое нездоровое поведение. Марина, 40 лет, начала замечать изменения в себе в тот момент, когда её отношения с Виктором начали превращаться в нечто токсичное. В начале их знакомства Виктор казался заботливым и любящим мужчиной. Он обращал внимание на её потребности, выслушивал её, поддерживал в трудные моменты. Он умел заставить её чувствовать себя важной, заставлял думать, что она уникальна и заслуживает только лучшего. Но как только они начали жить вместе, появились первые признаки манипуляции: Виктор стал критиковать её поведение, её реакции на ситуации, её отношение к работе, даже к тому, как она общалась с людьми. Он начал замечать каждую её ошибку, каждое несовершенство, и – что важнее – он делал это с такой настойчивостью, что однажды Марина начала чувствовать, что её поведение всегда неправильное. Он делал это мягко, ласково, как бы объясняя ей, что это не критика, а просто его желание, чтобы она стала лучше. И она верила ему. Каждый раз, когда она пыталась возразить, он говорил, что она слишком чувствительна и что она не должна воспринимать его слова так близко. Так начался процесс разрушения её самооценки. Виктор «приглашал» её смотреть на вещи его глазами, он делал так, чтобы всё, что она делала, казалось неправильным или неадекватным. Например, он мог сказать: «Ты всегда задеваешь меня своими мыслями, ты думаешь, что тебе нужно что-то доказать?» И она начинала чувствовать, что это действительно так – что её собственные мысли, её собственные желания были неуместны, что она слишком много говорила о себе, что она должна была просто быть «идеальной» для него. Что ещё более разрушительное, так это то, как Виктор научил её сомневаться в её собственной ценности. Он подчеркивал, как многие люди ее окружающие – коллеги, друзья – на самом деле не ценят её, и что она слишком доверчива и наивна. Он часто говорил, что если бы она умела быть более «сильной», если бы она могла прислушиваться к его советам, она могла бы добиться гораздо большего. Каждый её успех, каждое её достижение становилось таким образом не настолько важным, как если бы он сам не одобрил это. И постепенно, шаг за шагом, она начала терять способность радоваться своим достижениям. Она начала убеждаться, что действительно не способна принимать правильные решения. Она верила, что она недостаточно хороша, недостаточно умна или сильна. С каждым днём её внутренняя уверенность уходила всё дальше. И что более трагично, она не могла понять, почему её самоощущение так сильно изменилось. Ранее уверенная в себе женщина, которая могла спокойно проводить время с друзьями и заниматься своими увлечениями, начала чувствовать себя потерянной и беспомощной. Она не могла принимать решения без согласования с Виктором, даже если они касались её личной жизни. Она не могла более принимать комплименты от других людей, потому что постоянно сомневалась в их искренности. А когда ей кто-то говорил, что она умная, привлекательная, успешная – она не могла поверить в это. Она воспринимала это как пустые слова, которые не имеют отношения к реальности. Этот процесс разрушения самооценки был едва заметным, но, когда Марина оглянулась, она увидела, что ее восприятие себя стало искаженным. Она начала видеть в себе лишь недостатки, не замечая никаких достоинств. Всё, что она делала, она считала недостаточно хорошим. Когда она решалась на что-то новое, даже если это было маленьким шагом к её мечте, она сразу же теряла уверенность и думала, что сделала ошибку. «Если я что-то делаю не так, это значит, что я – неудачница», – думала она. Она чувствовала себя недостойной любви, недостойной успеха, недостойной всего хорошего, что могла бы получить. Психологически это становится подобным цепям, которые связывают человека с его низкой самооценкой. Он начинает избегать вызовов, боится критики, не может проявить свою индивидуальность. Он постепенно отказывается от любых попыток что-то изменить, потому что он уверен, что не заслуживает лучшего. Эти цепи становятся настолько прочными, что человек может находиться в состоянии постоянного стресса, нервозности и тревоги, даже не осознавая, что на самом деле он находится в ловушке, которую сам себе создал – или точнее, в ловушке, созданной абьюзером. Для Марины выход из этой ситуации стал возможным только после того, как она начала понимать, что её самооценка не может зависеть от чужих слов или чужого отношения. Этот процесс был долгим и болезненным. Он потребовал не только времени, но и внутреннего осознания того, что она может быть сама собой, что она не обязана соответствовать чужим ожиданиям, чтобы быть достойной любви и уважения. Внутренний процесс восстановления включал в себя признание того, что её ценность не связана с её поступками, а с тем, кто она есть, с её истинным «я». Восстановление самооценки – это не быстрый процесс. Это медленное и последовательное возвращение к себе, к пониманию своей ценности, несмотря на то, что тебе говорили или как тебя использовали. Это умение снова доверять себе, признать свои силы, понимать, что ты заслуживаешь счастья и успеха. Этот путь, как и путь восстановления после абьюза, требует много терпения и поддержки, но он возможен. И самое главное – этот путь начинается с первого шага, с того момента, когда ты решаешь вернуть себе свою ценность, несмотря на всё, что произошло.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.