Когда затихает мой голос. Исцеление после абьюз‑тишины

Глава 5. Газлайтинг: когда реальность меняется

Газлайтинг – это не просто манипуляция, это разрушение твоей реальности. Он начинается настолько незаметно, что ты даже не осознаёшь, как это происходит. В момент, когда ты начинаешь сомневаться в собственных воспоминаниях, чувствах и восприятии происходящего, когда твоя уверенность в том, что ты видишь мир таким, какой он есть, начинает шататься, – это и есть газлайтинг. Это та форма психологического насилия, которая искажает твою реальность до такой степени, что ты начинаешь воспринимать его как единственную возможную. Это не просто насилие, это сражение за твоё восприятие мира, и оно может происходить в самых разных формах, от нежных, едва заметных намёков до явных искажений фактов. Когда ты сталкиваешься с газлайтингом, сначала ты даже не понимаешь, что с тобой происходит. Ты начинаешь сомневаться в своих ощущениях, в своих мыслях. Например, однажды ты помнишь, что что-то было сказано, какой-то момент, который был важен для тебя, но другой человек уверяет тебя, что этого не было. «Ты просто неправильно поняла», – скажет он. Это могло быть что-то маленькое, но повторяющееся. Постепенно ты начинаешь сомневаться в своём восприятии и даже в своей памяти. Ты становишься замкнутым в своём мире неуверенности, и это ощущение начинает проникать в каждый аспект твоей жизни. Я помню, как это началось в моих отношениях. Он всегда был так добр, так заботлив, так внимателен. Однако, чем больше я старалась напоминать себе, что его поведение не всегда соответствует его словам, тем больше его утверждения ставили под сомнение моё восприятие. Он говорил: «Ты слишком эмоциональна, это всё не так, как ты думаешь», и постепенно я начала воспринимать свои чувства как нечто незначительное, даже нелепое. Я начинала думать, что моя память играет со мной злую шутку, что я действительно что-то перепутала, даже если мои воспоминания были чёткими. Газлайтинг может быть тонким и незаметным. Это не всегда крики и ссоры, это мелкие, но постоянные и систематические манипуляции, которые начинают размывать твою реальность. Он может даже не кричать, не оскорблять напрямую, а всего лишь смеяться, когда ты выражаешь свои переживания, говорить тебе, что ты «слишком чувствительная» или «неправильно понимаешь ситуацию». Ты начинаешь сомневаться в себе, думая: «Может, я действительно что-то придумала?» Ты замыкаешься в этом круге сомнений и теряешь способность уверенно воспринимать реальность. Это чувство невероятной уязвимости. Ты чувствуешь, что мир вокруг тебя начинает рушиться, и вместо того, чтобы найти в себе силы выйти из ситуации, ты начинаешь поглощать эти сомнения, чувствуя, что они – твои. Ты уже не уверен, что можно доверять самому себе, что твои чувства имеют значение. Ты становишься зависимым от мнения другого человека, потому что начинаешь верить, что только он видит реальность такой, какая она есть. Ты теряешь свою способность самостоятельно оценивать происходящее. Мои переживания с газлайтингом были не такими явными, как в фильмах, где персонажи открыто спорят и кричат друг на друга. Нет, это был процесс незаметного стирания моего восприятия реальности. Он мне постоянно повторял, что я преувеличиваю, что мои эмоции не имеют смысла. Сперва я не соглашалась с этим, но с каждым разом мне становилось всё сложнее защищать свою правду. Я начинала сомневаться в том, что мои чувства вообще что-то значат. Он начинал настаивать, что всё, что я думаю или чувствую, – это просто результат моей «неопытности» или «слабости». Со временем я почувствовала, что моя реальность становится всё менее устойчивой, и я уже не могла сказать, что реально, а что нет. Газлайтинг – это не просто высказывания, это разрушение твоей личности через твои собственные сомнения. Процесс газлайтинга может быть настолько глубоким и коварным, что жертва начинает терять связь с реальностью и даже с собой. Твои переживания, чувства и мысли становятся ничем не более чем пустыми словами, потому что ты не можешь больше доверять самому себе. Когда ты начинаешь не только сомневаться в памяти, но и в своих эмоциях, то уже не можешь понять, что для тебя является истинным, а что нет. И это не просто дискомфорт, это болезненное переживание, которое постоянно угрожает твоему внутреннему миру. Ты ощущаешь свою слабость, свою неспособность увидеть происходящее таким, каким оно есть. Газлайтинг ломает твою способность к самоидентификации, размывает твои границы и заставляет тебя верить в ложную реальность, созданную другим человеком. И в какой-то момент ты начинаешь чувствовать, что у тебя нет силы для сопротивления. Ты начинаешь верить, что ты сам виноват, что ты – слишком чувствительный или излишне восприимчивый. И именно в этот момент важно осознать, что газлайтинг не имеет ничего общего с твоей адекватностью или чувствительностью. Это манипуляция, направленная на то, чтобы заставить тебя сомневаться в себе. Это оружие, которое используется для того, чтобы сломать твой внутренний мир, чтобы заставить тебя поверить, что ты не прав, когда ты на самом деле прав. Это насилие, которое может происходить на самых тонких уровнях и оставлять следы, которые трудно заметить сразу, но которые разрушают тебя изнутри. Ты начинаешь понимать, что тебе нужно научиться распознавать такие манипуляции, чтобы вернуть себе свою правду. Это непростое задание, но именно оно – ключ к освобождению от газлайтинга. Ты должен научиться снова доверять своим ощущениям и своему восприятию, несмотря на все сомнения, которые тебе внушают. И хотя путь к восстановлению может быть долгим и трудным, важно помнить, что ты достоин верить в свои чувства, свою память и в ту реальность, которую ты сам переживаешь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.