Семья как остров
- -
- 100%
- +
Выберите любовь, которая выдерживает штормы.Эта книга – практический тренинг дляженщин, которые хотят вернуть тепло и стать командой с партнером.Внутри – работающие психологическиеинструменты, протокол честного диалога «СЛЫШУ», карты конфликта, ритуалы близости на 5 минут в день, дорожные карты для кризисов (от тишины до измены) и 21‑дневная программа «Семья как команда».Без назиданий – только конкретные шаги,которые можно сделать уже сегодня.Почему вам зайдет:• 30+ инструментов и чек‑листов• Сценарии сложных разговоров• 21‑дневная программа и трекер• © И. Львовский, В. Алимова.• 2025г • г. Ростов‑на‑Дону
Ценности, границы и отношения, которые держат
Психологическая книга – тренинг для женщинПосвящениеТем, кто выбирает говорить честно и любить бережно.
Важно: содержание носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную психотерапию, медицинскую или юридическую помощь.Как пользоваться этой книгой
По одному – двум инструментам в неделю – и только то,
что реально сделаете.
Замечайте прогресс, а не идеальность.
Маленькие шаги двигают отношения.
Привлекайте партнера, но начинайте с себя:
Если небезопасно – ваш приоритет безопасность и помощь специалистов.вы не переделываете человека – вы меняете динамику.
90 секунд, чтобы включить свет
Вы умеете любить. И вы устали тянуть на себе разговоры, быт и мир между вами.
Секрет не в том, чтобы «не ссориться».
Секрет – как ссориться и оставаться командой.
Как говорить так, чтобы вас слышали. Как чинить доверие, когда болит.
Как возвращать нежность, когда раздражает все.
В этой книге – короткие фразы для сложных разговоров, микроритуалы близости на 5 минут и план «что делать завтра утром».
Откройте первую главу – и уже сегодня вы проведёте самый честный разговор за долгое время.
Введение: для кого эта книга и чем она поможет
Кому подойдет.
Женщинам, которые хотят меньше ссор, больше тепла и понятные шаги «что делать завтра».
Кому не подойдет.
Тем, кто ищет «секретные манипуляции», чтобы «переделать» партнёра – тут о другом: про уважение, ясность и совместные решения.
Как будут меняться отношения.Сначала – тонкие сдвиги:
стало безопаснее говорить про сложное, ссоры стали короче, рядом – больше внимания.
Потом – видимые:
договорённости работают, быт перестал «скрипеть», деньги перестали быть минным полем, вернулась игра и нежность.
Как работать.
Выберите один инструмент и дайте ему неделю.
Делайте коротко, регулярно. Фиксируйте прогресс.
Глава 1. Ваши ценности: компас семьи
1.1 Что такое ценности и почему «ссоры о мелочах» – не о мелочахЦенности – это не лозунги, а реальные приоритеты, по которым вы принимаете решения, когда трудно. «Ты опять задержался» часто про «Надёжность». «Зачем эта дорогая покупка?» – про «Безопасность» или «Свободу». Если ценности не проговорены, пара ссорится о симптомах, а не о смысле.
1.2 Как ценности проявляются в бытуДеньги. Для одних – чувство опоры, для других – свобода и спонтанность.
Время. Кто‑то выбирает «быть вместе», кто‑то – «успеть и сделать».
Близость. Кому‑то важно «говорить чаще и глубже», кому‑то – «быть рядом в тишине».
Быт. «Чисто и по плану» vs «живём, как живётся». Все это – про ценности.
1.3 Диагностика ценностей (шкала 1–5)Отметьте важность по шкале 1–5:
Близость, Честность, Надёжность, Уважение, Свобода, Развитие,
Семейность, Стабильность/деньги, Забота, Радость/игра.
Выберите топ – 5 и распишите «что это значит в быту»:
конкретные поведенческие индикаторы.
1.4 Частые конфликты ценностейСвобода vs Стабильность. «Хочу спонтанно» vs «Хочу план и подушку безопасности».
Близость vs Автономия. «Говори со мной больше» vs «Дай время переварить».
Статус/успех vs Простота/дом. «Карьерный рывок» vs «Спокойный ритм семьи».
1.5 Упражнение «Матрица ценностей» (20 минут)Шаги:
Ваши топ – 5 + конкретика.
Его/её топ – 5 (по словам партнёра или по предположению).
Совпадения/конфликты.
Одно правило под каждую общую ценность.
Примеры правил:
Надёжность: «Не обещаем, если не уверены. Отмена – минимум за 3 часа.»
Уважение: «Не перебиваем. Если эмоций много – пауза 20 минут и возвращаемся.»
1.6 «Разговор о ценностях»: сценарий на 25 минутЦель: согласовать 3–5 правил, не споря «кто прав».
Тайминг: 10 + 10 + 5. Вы – он/она – совместный итог.
Фразы: «Я не прошу согласиться – прошу понять», «Для меня важно… потому что…», «Как выглядит это в быту?»
Мини – кейсы «ценности в быту»
Я – «про стабильность», он – «про свободу»
Кейс 1.
Ситуация: «Он купил квадрокоптер без предупреждения. Я в бешенстве.»
Что на самом деле: столкнулись ценности Стабильность (моя) и Свобода/Игра (его).
Решение: «Две корзины» + личные «карманы» радости.
Фраза: «Мне важно ощущение опоры. Давай договоримся: до 10 000 каждый решает сам, выше – обсуждаем. И заведём по 5 000 в месяц на радости без отчётов».
Кейс 2.Время vs Внимание
Ситуация: «Я хочу поговорить вечером, а он «выжат» и уходит в телефон».
Что на самом деле: Близость (я) vs Восстановление (он).
Решение: фиксированные «окна разговора» + вечернее окно без экранов 10 минут.
Фраза: «Мне нужна связь, тебе – тишина. Давай 10 минут без
телефонов в 21:30 и остальное время ты отдыхаешь спокойно».
Кейс 3.Порядок vs Спонтанность
Ситуация: «Мне важен порядок, он – «творческий хаос»».
Что на самом деле: Предсказуемость vs Игра/свобода.
Решение: «Зоны свободы» и «зоны порядка».
Фраза: «Мне нужна чистая кухня. Твоя «студия‑угол» – свободная зона.
В общих зонах – правило 5 минут на привод в порядок».
Кейс 4.Честность vs Мир любой ценой
Ситуация: «Он недоговаривает, чтобы не ссориться».
Что на самом деле: для вас Честность = безопасность, для него Избегание = защита связи.
Решение: безопасный формат честности – «контейнер» раз в неделю по 30–40 минут.
Фраза: «Мне нужна правда малыми порциями. Давай по средам 20:30 – контейнер: 2 темы, таймер, без наказания».
1.6.1 Пример «Матрицы ценностей»Мой топ – 5 и что это значит:
Надежность – «если план меняется, предупреждаем за 3 часа».
Близость – «1 мини‑свидание в неделю, 10 минут вечерней связи».
Уважение – «без сарказма; стоп‑слово «переформулирую»».
Развитие – «каждый учится 1 час в неделю; делимся открытиями в воскресенье».
Радость – «общий список 20 маленьких радостей; 2 в неделю обязательно».
Его предполагаемый топ – 5:
Свобода, Игра, Уважение, Семейность, Стабильность.
Совпадения: Уважение, Стабильность. Конфликты: Свобода vs Надежность.
Наши правила:
Надежность: «не обещаем, если не уверены;
если отмена – сразу пишем».
Уважение: «без обзываний и «диагнозов»; пауза = забота, не наказание».
Близость: «вечернее окно 10 минут + один общий выход в неделю
1.7 Хартия семьи 1.0Зафиксируйте 3–5 правил на одной странице, подпишите, повесьте на видное место. Это не «закон навсегда», а рабочий договор. Пересматривать раз в 1–3 месяца.
1.7.1 Хартия семьи 1.0 – пример (на холодильник)Мы, [пишите свои имена], выбираем: Надежность, Уважение, Близость, Радость.
Правила разговора: по 2 минуты; переспрашиваем; одно действие за 48 часов.
Ссоры: без оскорблений; пауза 20–60 минут с временем возврата; «развод» не используем как угрозу.
Быт: каждый отвечает «под ключ» за 3 зоны: [она: питание, детские расписания, подарки], [он: техника, авто, коммуналка].
Родня: наружу говорим одним голосом; частые вопросы – «вернемся завтра».
Близость: 10 прикосновений в день, мини‑свидание по субботам, «окна близости» ср/вс 21:00 без ожиданий.
Пересмотр: первого числа каждого месяца.
1.8 Ошибки и ловушкиГоворить лозунгами вместо поведения.
Давить на партнера: «это же правильно».
Хотеть полного совпадения ценностей – достаточно 60–70% и уважительного диалога по остальному.
1.9 Домашняя практика и мини‑кейсыДомашка: составьте «Матрицу ценностей» и одну неделю живите по одному правилу.
Мини‑кейс: «Он тратит на гаджеты, я коплю». Перевод в ценности: «Мне важно чувствовать безопасность (подушка), а тебе – свободу и радость от технологий». Решение: личные «карманы» трат до суммы N + общий фонд стабильности.
Глава 2. Безопасное «мы»: привязанность и доверие
2.1 «Тянусь»/«отдаляюсь»: два способа защищать связьКогда страшно потерять связь, одни приближаются («Говори со мной!»), другие отступают («Дай мне выдохнуть»). Оба способа – попытки сохранить «нас». Если вы «тянетесь», замедлите просьбы. Если «отдаляетесь», сообщайте, когда вернётесь к разговору.
2.2 Маркеры психологической безопасности домаМожно говорить о сложном без насмешки и наказания.
Конфликт – не повод исчезнуть.
После ссоры мы возвращаемся друг к другу и делаем «ремонт разговора».
2.3 Ритуалы безопасностиУтренний чек – ин (2–3 минуты):
«У меня сегодня… Мне важно, чтобы ты знала/знал… Чем я могу помочь тебе?»
Вечернее «окно нежности» (10 минут): без телефонов.
Три вопроса: «Что у меня получилось? Что было тяжело? Что поддержало нас как пару сегодня?»
Еженедельное мини‑свидание (30–60 минут):
прогулка/чай/настолка. Один вопрос «вглубь».
2.4 Карта триггеров: «Когда Х, я чувствую Y, потому что важно Z»Формула: «Когда ты читаешь телефон во время разговора, я чувствую, что я невидима, потому что для меня важна близость.
Мой запрос: давай положим телефоны экраном вниз на 20 минут за ужином.»
2.4.1. Мини‑ритуалы «на каждый день» (5–10 минут)Утренний чек – ин: два вопроса
«О чем мне важно, чтобы ты знала/знал?»
«Чем я могу помочь?»
Вечерняя тройка: «что получилось – что было тяжело – что поддержало нас как пару».
«Пять «спасибо» за неделю»: замечайте конкретику («спасибо, что подготовил документы», «спасибо за чай в 23:00»).
2.5 Тело и нервная системаНевозможно разговаривать головой, если тело в тревоге.
Три быстрых способа:
Пауза 20 минут (не исчезнуть, а обозначить время возврата).
Вода/движение/дыхание (60–120 секунд).
«Заземление» через 5 органов чувств: назовите 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения и т.д.
2.5.1 Карта триггеров – 12 готовых формул«Когда мы опаздываем и ты торопишь, я злюсь и пугаюсь, потому что хочу выглядеть достойно.
Запрос: выходить на 10 минут раньше».
«Когда ты уходишь из чата, я чувствую себя брошенной, потому что связь важна.
Запрос: писать «вернусь в 18:00».»
«Когда ты критикуешь при детях, я стыжусь и отдаляюсь.
Запрос: обратную связь – тет‑а‑тет».
«Когда ты молчишь вечером, я домысливаю худшее.
Запрос: одна фраза «я устал(а), поговорим завтра».
«Когда ты споришь про деньги тоном учителя, я злюсь.
Запрос: говорить по «СЛЫШУ».
«Когда ты отказываешься от планов в последний момент, я разочарована».
Запрос: отмены – не позже чем за 3 часа».
«Когда ты сравниваешь меня с кем‑то, мне больно».
Запрос: без сравнений, только «я‑сообщения».
«Когда ты не отвечаешь 6 часов, я тревожусь».
Запрос: два «окна связи» в день».
«Когда ты критикуешь мою внешность, я закрываюсь».
Запрос: говорим о предпочтениях бережно или с паузой».
«Когда ты шуткой обесцениваешь мою работу по дому, я злюсь».
Запрос: раз в неделю замечай три вклада».
«Когда ты инициируешь секс сразу, я не успеваю перейти.
Запрос: 10 минут объятий/душа/музыки как мостик».
«Когда ты открываешь бывшим двери без границ, я тревожусь».
Запрос: общие правила контакта».
2.5.2 24‑часовой план «после ссоры»Час 0–1: забота о теле (вода, еда, воздух).
Час 1–3: «письмо‑переформулировка» (факт – чувство – почему важно – просьба – мой вклад).
Час 3–12: короткое касание + фраза «я рядом, вернусь к разговору в …».
Час 12–24: «Карта конфликта» на 15 минут, по одному шагу от каждого.
Фразы: «Я извиняюсь за форму. Смысл оставлю и скажу иначе…», «Что маленькое мы сделаем до завтра?»
2.6 Доверие: прозрачность vs контрольПрозрачность – про добровольные окна видимости на время восстановления доверия
(«я открыт(а) для вопросов в этот час/день»).
Контроль – про проверку без договорённости и всегда.
Прозрачность снижает тревогу, контроль поднимает оборону.
2.6.1 Прозрачность vs контроль – рамкиСрок: 30–60 дней (с проверкой эффекта, не навсегда).
Содержание: «окна связи» 2 раза в день + ответ в течение N часов; видимость планов; доступ к устройствам – только по взаимному согласию и на срок восстановления.
Цель: снизить тревогу, не зацементировать контроль.
2.7 Границы: «нет» как заботаГраница – способ сохранить отношения живыми.
Примеры:
«Я не обсуждаю это, когда мы оба измотаны. Давай завтра в 20:30.»
«Мне важно, чтобы решение про отпуск мы принимали вдвоём. Вернёмся с ответом завтра.».
2.8 Домашняя практика и чек‑листВведите утренний чек – ин 5 дней подряд.
Сделайте «карту триггеров» – по 3 на каждого.
Назначьте мини‑свидание с одним вопросом «Что поддержало нас как пару на этой неделе?»
2.8.1 «Мы – якоря»: быстрые совместные ритуалы«Тёплый напиток и 3 дыхания» перед сложным разговором.
«Песня пары» на кухне – одна песня целиком.
«Фото‑дневник благодарности» – 1 фото «чем горжусь/что радовало» в общий альбом
раз в день
Глава 3. Разговор, после которого не больно
3.1 Четыре кирпича диалогаНаблюдение (без оценки): «Вчера ты пришёл в 22:30.»
Чувство: «Я расстроилась и разозлилась.»
Потребность/ценность: «Для меня важны договорённости и спокойный вечер.»
Запрос (конкретно): «Если опаздываешь – напиши за 30 минут. Подходит?»
Диалоги «слово – в – слово» (практикум)
3.1.1 Деньги: «неожиданная покупка»Вы: «Цель – понять, не победить. 20 минут, таймер?»
Он: «Окей.»
Вы (С): «Когда ты купил дрель за 14 000 без обсуждения, я напряглась и разозлилась, потому что мне важна финансовая безопасность.»
Он (отражение): «Ты злишься и тревожишься, когда крупные покупки – внезапно. Верно?»
Он (С): «Когда я увидел акцию, загорелся: я люблю чувствовать свободу – купить, когда надо. И я думал, что это мелочь.»
Вы (отражение): «Тебе важна свобода решений для быта.»
Вы (Ш): «Что ты хочешь от меня?»
Он: «Не наезжать сразу. Спросить: «это из личного бюджета или общего?»»
Вы: «Подходит. И мой запрос: до 10 000 – решаем сами, выше – обсуждаем. И заведём фонд «дом» 3 000 в месяц.»
Оба (итог): «До пятницы – создать два «кармана» в банке. Проверка в воскресенье.»
3.1.2 Близость: «разный темп»Вы: «Когда ты подходишь к сексу напрямую, мне трудно переключиться. Мне важны переходы в тело – объятия, душ, разговор.»
Он: «Тебе нужны мостики. Сколько времени?»
Вы: «10–15 минут. Давай по средам и воскресеньям «окна близости»: без «надо», только приглашение, и каждый может отказаться без обид.»
Он: «Согласен. Могу прислать сообщение «хочу обниматься сегодня» днём?»
Вы: «Это классно. И если я не готова, скажу: «нужен режим объятий без секса»».
3.1.3 Родня: «чужие советы»Мама: «Вы неправильно кормите ребенка! Надо…»
Вы (граница): «Спасибо за заботу. Наш план такой: … Если будет нужна помощь, скажу. Согласую с [имя партнёра] и вернусь завтра.»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.