- -
- 100%
- +
Введение
Мой путь к себе никогда не был прямой дорогой.
Я начинала этот поиск не один раз. Сценарий почти всегда повторялся: за волной вдохновения и ощущением, что я наконец-то всё поняла и теперь смогу всё изменить, следовал резкий откат назад.
Мне хватало одной житейской мелочи — и я оказывалась в привычном хаосе: застревала в мыслях о прошлых ошибках, тревожилась о будущем и ругала себя за очередной провал. Я буквально оставалась жить в собственной голове, прокручивая там бесконечные споры и сценарии. Я начинала искать что-то новое, пробовала разные способы, кое-что получалось, и мне казалось, что я наконец нашла свой путь. Но потом случалось что-нибудь обычное — и всё начиналось сначала.
Так продолжалось много раз.
И только пройдя через десятки таких кругов, я постепенно поняла главное: дело не в том, чтобы стать идеальной, никогда не ошибаться и не испытывать сложных переживаний.
Дело в том, чтобы вовремя заметить, когда мои мысли уносят меня, и мягко вернуть себя в то, что происходит сейчас.
Мысль есть, и я могу её заметить.
Эта простая фраза стала для меня точкой опоры. Она помогла мне увидеть, что не каждая мысль требует моего внимания и не каждое переживание — немедленной реакции.
Возвращение в настоящее не значит, что проблемы исчезают. Оно даёт возможность остановиться, заметить, что со мной происходит на самом деле, и уже потом спокойно решить, как я хочу поступить.
Именно об этом эта книга. Она о том, как перестать жить в голове.
Как выйти из мыслей без боя?
Конечно, «перестать жить в голове» не означает, что нужно вообще перестать думать или избавиться от всех мыслей. Это невозможно, да и не нужно - наши мысли помогают нам планировать, решать задачи и размышлять. Проблема лишь в том, что мы застреваем в них слишком надолго и пропускаем саму жизнь. Раньше я пыталась заставить себя вернуться к происходящему силой. Но это только добавляло напряжения.
Ругала себя.
Заставляла.
Требовала от себя успокоиться, перестать думать, собраться и наконец начать жить правильно.
Но воевать со своими мыслями - это только добавлять себе тяжести.
Постепенно я поняла: можно по-другому.
Нам не нужно каждый раз побеждать себя и воевать со своей головой, нам нужно просто научиться вовремя из неё выходить.
Иногда достаточно заметить: «Я снова ушла в мысли».
И мягко вернуться.
Эта книга — мой личный опыт, а не медицинская помощь. Если тревога или тяжесть долго не отпускают и заметно мешают жить, обращение к специалисту может быть важной частью заботы о себе.
А здесь я хочу поделиться тем, что помогло мне самой.
Не идеальным способом жить.
А способом замечать себя, вовремя выходить из мыслей и возвращаться к тому, что происходит сейчас.
Глава 1. Мысль — ещё не факт
В начале мне казалось, что проблема в самих мыслях.
Стоило чему-то случиться — и я сразу начинала искать объяснение.
— Почему это произошло?
— Что теперь будет?
— Что обо мне подумают?
— Что я сделала не так?
Иногда для этого было достаточно совсем небольшой вещи.
Например, человек не отвечал на моё сообщение.
Сначала я просто замечала: ответа нет.
Потом возникал вопрос:
«Почему он молчит?»
Следом появлялось предположение:
«Наверное, что-то случилось».
Ещё через несколько минут я могла уже решить, что человек обиделся, что я сказала что-то не то или что между нами что-то изменилось.
Самое интересное было в том, что за всё это время ничего нового не произошло.
Человек ещё просто не ответил.
Но внутри меня уже успевала развернуться целая история.
И вот здесь я начала замечать одну важную вещь:
между тем, что произошло, и тем, что я об этом подумала, есть разница.
Что произошло на самом деле?
Это простой вопрос, но он способен остановить длинную цепочку предположений.
Что я знаю точно?
Человек не ответил.
Это факт.
А то, что он обиделся, занят, сердится, потерял интерес или специально меня игнорирует, — пока только варианты.
Они могут оказаться верными.
Но в этот момент я этого ещё не знаю.
То же самое можно заметить в самых обычных ситуациях.
«У меня ничего не получится».
Но это уже не факт. Это предположение о будущем.
«Он специально так сказал».
Откуда я это знаю?
«Дальше будет только хуже».
Что позволяет мне быть в этом уверенной?
Когда я начала задавать себе такие вопросы, мне стало проще замечать момент, в котором я переставала видеть то, что действительно происходит, и начинала жить внутри собственных выводов.
Когда предположение кажется правдой
В этом и есть одна из сложностей.
Мы не всегда воспринимаем свои выводы как предположения.
Иногда они звучат настолько убедительно, будто сообщают нам готовую правду.
Появилось:
«Меня не ценят».
И настроение уже меняется.
«Я всё испортила».
И внутри становится тяжело.
«Нужно срочно что-то делать».
И рука уже тянется написать сообщение, позвонить, объясниться или, наоборот, всё прекратить.
Но уверенность ещё не делает вывод фактом.
Можно остановиться буквально на несколько секунд и спросить себя:
«Что я знаю точно?»
А затем:
«Что я сейчас только предполагаю?»
Не обязательно спорить с собой или убеждать себя, что всё хорошо.
Достаточно увидеть разницу.
Не каждый вывод нужно развивать
Иногда мы продолжаем одну и ту же внутреннюю историю, хотя новых фактов уже нет.
«Наверное, я всем надоела».
Её не обязательно развивать.
«Мне нужно всё бросить».
Не обязательно принимать решение в ту же минуту.
«Всё опять идёт не так».
Можно сначала посмотреть, что именно произошло.
Мне не нужно доказывать себе обратное.
Не нужно заставлять себя думать позитивно.
Сначала достаточно заметить, что происходит внутри.
«Сейчас я думаю, что…»
Эта маленькая фраза помогает мне посмотреть на ситуацию чуть спокойнее.
Сделайте так
В течение дня попробуйте поймать один такой момент.
Не самый страшный и не обязательно тревожный.
Любой, который начинает увлекать вас за собой.
И спросите:
«Что произошло на самом деле?»
«Что я об этом думаю?»
«Что я собираюсь сделать под влиянием этого?»
Не ищите идеальный ответ.
Возможно, вы обнаружите, что сам факт занимает всего одну строчку, а всё остальное уже успела добавить ваша интерпретация.
И это не ошибка.
Мы все достраиваем то, чего пока не знаем.
Важно другое — научиться замечать этот момент.
Главное
То, что мы думаем, может быть важным.
Может оказаться правильным.
А может оказаться всего лишь предположением.
Поэтому между тем, что произошло, и тем, что мы решили об этом, стоит оставлять немного пространства.
Не для того, чтобы сомневаться во всём.
А чтобы сначала увидеть, что происходит на самом деле.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.