Волна сокращений из-за ИИ. 40 навыков будущего для родителей и детей

Потеря внимания: скрытая цена информационной перегрузки

Психолог Линда Стоун (Linda Stone) ввела понятие «непрерывного частичного внимания» (continuous partial attention), описывающее, как современные люди быстро переключаются между несколькими задачами, стараясь не упустить ни одной информации. Однако такое рассеянное внимание не безвредно. Исследования показывают, что частое переключение между задачами увеличивает когнитивную нагрузку на мозг (cognitive load), снижая память и качество принятия решений.

Ещё более серьёзным является то, что информационная перегрузка вызывает «остаточное внимание» (attentional residue). Это означает, что когда мы переключаемся с одной задачи (например, просмотра социальных сетей) на другую (например, выполнение домашнего задания), часть ресурсов мозга по-прежнему остаётся сосредоточенной на предыдущей задаче, что приводит к снижению эффективности. Один из экспериментов, проведённый среди студентов, показал, что 5-минутное просмотр социальных сетей перед чтением научной статьи снижает способность к пониманию на 30 %, а для полного восстановления концентрации требуется 15 минут.

Эксперимент «Потеря внимания» Американская психологиня Софи Леруа (Sophie Leroy) разработала классический эксперимент, в котором участникам предлагалось сначала прочитать новость, не имеющую отношения к заданию, а затем выполнить сложное задание (например, решить математическую задачу). Результаты показали, что в группе, прочитавшей новость, количество ошибок в последующем задании было на 25 % выше, а уровень испытываемого стресса вырос на 40 %. Это свидетельствует о том, что помехи со стороны нерелевантной информации не только истощают внимание, но и ослабляют способность к принятию решений.

Для подростков социальные сети являются основным источником «потери внимания». Тренды в реальном времени на платформе X и быстрая смена коротких видеороликов приучают их мозг к «поверхностной обработке» (shallow processing), что затрудняет глубокое мышление. Родители же часто переключаются между работой и семьёй — например, одновременно отвечают на рабочие письма и пытаются обсудить с ребёнком учёбу, в результате чего ничего не получается.

Почему «знать меньше» на самом деле умнее?

В потоке информации ключ к здравому суждению заключается не в том, чтобы знать больше, а в том, чтобы знать меньше — точнее, знать то, что действительно важно. Когнитивный психолог Герберт Саймон (Herbert Simon) выдвинул теорию «ограниченной рациональности» (bounded rationality), согласно которой человек не способен обрабатывать всю информацию, а может сосредоточиться только на наиболее ценной части.

Эта точка зрения нашла подтверждение в практике. Исследование, посвящённое инвесторам, показало, что у тех, кто ежедневно следит за финансовыми новостями, доходность инвестиций оказывается ниже, чем у тех, кто раз в месяц читает авторитетные отчёты. Причина в том, что избыток информационного шума (noise) заглушает действительно ценные сигналы (signal). Точно так же, если учащиеся сосредоточатся на нескольких высококачественных учебных ресурсах, а не будут просматривать десятки сайтов, эффективность обучения может повыситься на 50 %.

Зона самообучения для подростков: ваш индекс информационной нагрузки Попробуйте ответить на следующие вопросы, чтобы оценить степень своей информационной перегрузки:

Вы тратите более 2 часов в день на просмотр социальных сетей или новостей?

Часто ли вы не можете вспомнить ключевую информацию из-за её избытка?

Требуется ли вам много времени, чтобы вновь сосредоточиться после переключения на другую задачу? Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, возможно, вы страдаете от информационной перегрузки. Приведенные ниже стратегии помогут вам вернуть ясность ума.

Создание информационного фильтра: практика в три шага

Ключ к борьбе с информационной перегрузкой — создание индивидуального «фильтра информации», который позволит мозгу сосредоточиться на наиболее ценной информации. Ниже приведены три практических шага, которые подростки могут выполнять вместе с родителями:

1. Составьте «белый список» качественных источников

Не вся информация заслуживает внимания. Выбор небольшого числа авторитетных и достоверных источников может значительно снизить когнитивную нагрузку. Практические шаги:

•

Подростки

: выберите 3–5 высококачественных источников, например Google Scholar, выступления TED или специализированные сайты по конкретным областям (такие как Khan Academy). Удалите или заблокируйте малоценные аккаунты в социальных сетях.

•

Родители

: составьте «белый список» для себя и своих детей, например, академические журналы, правительственные сайты или авторитетные СМИ (такие как «Экономист»). Старайтесь не полагаться на популярные рекомендации одной платформы.

Пример

: один студент из Тайбэя сократил количество учебных ресурсов с 20 до 3 сайтов (Coursera, BBC, база научных статей), что сократило время выполнения заданий на 30 %.

2. Установите дневной лимит потребления информации

Исследования показывают, что для взрослых оптимальное время потребления информации составляет 2 часа в день, а для подростков — не более 1,5 часа. Практические шаги:

•

Подростки

: используйте функцию «Экранное время» на смартфоне, чтобы установить дневной лимит для социальных сетей и новостных приложений, например, 1 час. Сэкономленное время посвятите чтению или практическим занятиям.

•

Родители

: договоритесь с ребенком о «периоде ограничения использования гаджетов», например, не прикасаться к телефону в течение часа после ужина, чтобы сосредоточиться на семейном общении или чтении.

Пример

: один из родителей из Тайчжуна ввел для своего ребенка правило «1 час без экранов вечером»; время общения между родителями и ребенком увеличилось на 25 %, а ребенок отметил, что у него уменьшился стресс.

3. Еженедельное анализирование эффективности потребления информации

Регулярная оценка ценности информации позволяет усилить эффективность фильтра. Представление инструмента: дневник «Очищение от информации»

•

Ежедневно записывайте 3 основных источника информации (например, сайты, видео, посты).

•

Оценивайте каждый источник (по шкале от 1 до 10 баллов), определяя, насколько он помогает в обучении или принятии решений.

•

Еженедельно просматривайте список и исключайте источники с оценкой ниже 5 баллов.

Шаги по внедрению

:

•

Подростки

: ведите дневник в тетради или в приложении (например, Notion), чтобы выявить, какие источники заставляют вас тратить время впустую.

•

Родители

: поделитесь своим дневником с ребенком и обсудите, как оптимизировать выбор информации, например: «Я обнаружил, что финансовые новости полезнее, чем посты в социальных сетях».

Пример

: один студент из Гаосюна благодаря дневнику обнаружил, что обсуждения на одном технологическом форуме в основном состоят из слухов; после перехода на сайт IEEE качество его исследовательских работ повысилось на 40 %.

Руководство для родителей: важность личного примера

•

Демонстрируйте

, как

отбирать информацию

: покажите ребенку, как вы выбираете информацию, например, открыто скажите: «Я смотрю только эти три сайта, потому что данные на них достоверные».

•

Избегайте отвлекающих факторов со стороны мобильного телефона

: во время разговора с ребенком отключайте уведомления на телефоне, демонстрируя таким образом свою сосредоточенность.

•

Поощряйте критическое мышление

: когда ребенок делится информацией, спросите: «Этот источник достоверен? Откуда ты это знаешь?» Направляйте его к самостоятельному мышлению.

План действий для семьи: 4-недельная программа «информационного голодания»

Чтобы привыкнуть к фильтрации информации, семье нужны систематические упражнения. Ниже приведена 4-недельная программа, которая поможет родителям и детям совместно снизить когнитивную нагрузку: 1-я неделя: оценка информационной нагрузки

•

Подростки записывают ежедневные источники информации (например, приложения, сайты) и отмечают, какие из них отвлекают их внимание.

•

Родители подсчитывают время, которое они тратят на потребление информации, и выявляют малоценный контент (например, повторяющиеся новости).

2-я неделя: Составление «белого списка»

•

Подростки выбирают 3 источника высокого качества, удаляют или ограничивают доступ к остальным приложениям.

•

Родители обсуждают «белый список» с детьми, например: «Мы все используем этот сайт для поиска информации, как тебе такая идея?»

3-я неделя: введение ограничений на время использования

•

Подростки устанавливают ежедневный лимит использования мобильного телефона (например, 1 час в социальных сетях) и фиксируют, как они используют сэкономленное время.

•

Родители договариваются с детьми о «времени без экранов», например, с 19:00 до 20:00, чтобы сосредоточиться на чтении или общении.

4-я неделя: анализ и оптимизация

•

Подростки вместе с родителями просматривают «Дневник избавления от лишней информации» и делятся мнениями о том, какие источники информации оказались наиболее ценными.

•

Составляют план на следующий месяц, например, добавлять по одному новому источнику в месяц и исключать по одному источнику низкого качества.

Пример из практики: изменения в семье из Таоюаня Мать из Таоюаня и её 14-летняя дочь Сяо Вэнь раньше ежедневно тратили по 3 часа на просмотр социальных сетей, что часто приводило к конфликтам из-за споров о достоверности новостей. После внедрения вышеуказанного плана Сяо Вэнь сократила количество источников информации до Khan Academy и двух технологических журналов, благодаря чему эффективность учёбы повысилась на 35 %. Мать же стала использовать академические сайты для поиска информации о воспитании детей, что позволило сократить бесполезное чтение на 80 %; общение между матерью и дочерью стало более целенаправленным, а уровень счастья вырос на 20 %.

Меньше — значит больше: первый шаг к точному суждению

Информационная перегрузка — это не непреодолимая проблема. Составляя «белый список» качественных источников, устанавливая ограничения на потребление информации и анализируя эффективность её усвоения, подростки и родители смогут отсеять из информационного потока действительно ценные сигналы. Такая мудрость «знать меньше» не означает отказ от обучения, а позволяет мозгу сосредоточиться на принятии действительно важных решений.

«Информационный фильтр», описанный в этой главе, — лишь начало. В последующих главах мы более подробно рассмотрим, как ИИ усугубляет когнитивные вызовы, раскроем риски «когнитивной лени» и познакомимся с методами тренировки, основанными на нейронауке, которые помогут семьям сохранить способность к здравому суждению в цифровую эпоху. Давайте продолжим путь и научимся находить чёткий путь сквозь туман.

Глава 3: Две главные угрозы эпохи ИИ: зависимость и оцепенение

Развитие искусственного интеллекта (ИИ) изменило то, как мы получаем знания и решаем проблемы. От ChatGPT, мгновенно отвечающего на сложные вопросы, до голосовых помощников, планирующих расписание, ИИ делает жизнь более удобной, но при этом незаметно несет с собой две серьезные когнитивные угрозы: зависимость и паралич. Когда подростки используют ИИ для написания домашних заданий, а родители полагаются на рекомендации алгоритмов по воспитанию детей, способность человека к самостоятельному мышлению подвергается эрозии. В этой главе будет проанализировано, как ИИ провоцирует «когнитивную лень». На основе исследования «Атрофия мозга из-за использования GPS-навигаторов» будут предложены практические решения — «красная черта сотрудничества с ИИ» и «еженедельный день без ИИ» — которые помогут семьям, наслаждаясь технологиями, сохранить способность к самостоятельному суждению.

Двусторонний меч ИИ: удобство и цена

Сила ИИ заключается в его высокой эффективности и широком применении. К 2025 году объем мирового рынка ИИ превысил 500 миллиардов долларов, охватывая такие сферы, как образование, здравоохранение и трудовую деятельность. Учащиеся могут использовать инструменты ИИ для создания планов рефератов, а родители — получать мгновенные рекомендации через приложения по воспитанию детей. Однако такое удобство имеет свою цену.

Психологические исследования показывают, что чрезмерная зависимость от внешних инструментов ослабляет внутренние способности мозга. Когда мы передаем функцию мышления ИИ, когнитивные способности мозга постепенно атрофируются, подобно телу, которое долгое время не занимается спортом. Это не только влияет на память, но и ослабляет способность анализировать, подвергать сомнению и принимать решения. Ещё более опасно то, что «чёрный ящик» ИИ — его логика работы, непрозрачная для пользователя — может заставить нас неосознанно принимать предвзятые мнения или ложную информацию.

Анализ данных

•

Опрос, проведённый в 2024 году, показал, что 62 % студентов признались в использовании инструментов ИИ для выполнения заданий, причём половина из них заявила, что «чувствует, будто ничего не выучила».

•

В отчете Американского общества когнитивных наук отмечается, что у людей, чрезмерно полагающихся на рекомендации ИИ, уровень ошибок при принятии самостоятельных решений на 30 % выше.

Пример из практики: история с домашней работой Сяо Цзе и ИИ Сяо Цзе, 15-летний ученик средней школы в Таоюане, раньше часто тратил несколько часов на написание рефератов по истории. После того как он открыл для себя ChatGPT, он стал использовать ИИ для создания черновых вариантов, которые нужно было лишь слегка отредактировать, чтобы сдать работу, при этом получая по-прежнему хорошие оценки. Однако когда на итоговом экзамене потребовалось написать от руки аналитический вопрос, у него в голове наступила полная пустота. «Похоже, я научился только спрашивать у ИИ и забыл, как думать самостоятельно», — с досадой сказал он.

История Сяоцзе раскрывает ловушку зависимости от ИИ: краткосрочные удобства затмевают долгосрочные потери. Его проблема заключается не в недостатке знаний, а в утрате способности самостоятельно обобщать информацию и принимать решения.

Атрофия мозга из-за использования GPS-навигаторов: научные доказательства зависимости от ИИ

Влияние ИИ на мозг можно сравнить с результатами исследования «атрофия мозга из-за использования GPS-навигаторов». В 2000-х годах лондонские таксисты славились тем, что в памяти у них были закреплены сложные маршруты по улицам; их гиппокамп (отвечающий за пространственную память и навигацию) был больше, чем у обычных людей. Однако с распространением GPS-навигаторов водители стали всё больше полагаться на эти устройства, и исследования показали, что у нового поколения водителей активность гиппокампа снизилась, а способность к пространственной памяти значительно ухудшилась.

Этот феномен в равной степени применим к использованию ИИ. Когда мы привыкаем поручать ИИ поиск, анализ или принятие решений, исполнительные функции мозга — включая решение проблем, логическое мышление и самоконтроль — постепенно ослабевают. Нейробиолог Джон Палфри (John Palfrey) предупреждает: «Чрезмерное использование ИИ может привести к тому, что человек деградирует из „мыслителя“ до „кликщика“».

Для подростков этот риск является ещё более актуальным. Их мозг находится на пике нейропластичности (neuroplasticity peak), и внешние стимулы оказывают глубокое влияние на формирование нейронных сетей. Если они привыкают к тому, что ИИ предоставляет готовые ответы, это может затормозить развитие префронтальной коры, что повлияет на их способность принимать сложные решения в будущем. Родители, в свою очередь, полагаясь на рекомендации ИИ (например, в вопросах воспитания детей или инвестиций), могут игнорировать собственный опыт, что ослабляет их интуитивную способность принимать решения.

Когнитивный паралич: от зависимости к безразличию

Вторая по значимости угроза, исходящая от ИИ, — это «когнитивное оцепенение» (cognitive numbness). Когда мы привыкаем принимать рекомендации ИИ без вопросов, мозг постепенно теряет чувствительность к информации, становится пассивным и бесчувственным. Это не только делает нас уязвимыми перед предвзятостью алгоритмов, но и может ослабить эмоциональную связь с реальными проблемами.

Например, контент, генерируемый ИИ (такой как новостные сводки или посты в социальных сетях), зачастую оптимизирован с целью повышения кликабельности, а не глубины содержания. Исследования показывают, что длительное взаимодействие с таким контентом снижает способность людей к критическому мышлению, особенно у подростков, которые более склонны воспринимать результаты ИИ как «истину». Родители также могут, полагаясь на стандартизированные рекомендации приложений по воспитанию детей, игнорировать индивидуальные потребности своих детей, что приводит к отчуждению в отношениях между родителями и детьми.

Пример из практики: заблуждения в отношении ИИ в одной семье из Тайбэя Мать из Тайбэя по имени Сяо Лин привыкла отслеживать успеваемость своего 12-летнего сына Сяо Мина с помощью приложения для родителей. Приложение рекомендовало «ежедневно увеличивать время занятий математикой на 30 минут», и Сяо Лин следовала этой рекомендации, не замечая, что Сяо Мин впал в подавленное настроение из-за чрезмерного стресса. Позже она обнаружила, что приложение не учитывало интересы и психологическое состояние Сяо Мина. «Я слишком доверяла ИИ и забыла прислушиваться к своему ребенку», — призналась она.

Опыт Сяо Лин показывает, что когнитивный паралич заставляет нас упускать из виду самую важную часть человеческой натуры: сопереживание и самостоятельное суждение.

Зона самообучения для подростков: ваш индекс зависимости от ИИ

Попробуйте ответить на следующие вопросы, чтобы оценить степень своей зависимости от ИИ:

Часто ли вы используете инструменты ИИ напрямую для выполнения домашних заданий или решения задач?

Когда ИИ даёт рекомендации, вы редко подвергаете их правильность сомнению?

Вам кажется, что без ИИ ваше мышление становится более медленным или затрудненным? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, возможно, вы постепенно становитесь зависимыми от ИИ. Следующие стратегии помогут вам вернуть себе инициативу.

Установление границ взаимодействия с ИИ: три принципа

Чтобы избежать зависимости и пассивности, важно построить здоровые отношения сотрудничества с ИИ, а не безоговорочно принимать все его результаты. Ниже приведены три основных принципа, которые помогут подросткам и родителям сохранить способность самостоятельно принимать решения в эпоху ИИ:

1. ИИ — это подсказка, а не ответ

ИИ должен служить отправной точкой для размышлений, а не конечной целью. При использовании ИИ всегда предусматривайте этап независимой проверки. Практические шаги:

•

Подростки

: при использовании ИИ для генерации ответов на домашние задания используйте его подсказки только в качестве ориентира, а затем записывайте свои выводы от руки. Например, если ИИ предоставляет краткое изложение исторического события, попробуйте найти первоисточники и дополнить информацию деталями.

•

Родители

: если ИИ предлагает методы воспитания, обсудите с ребенком их применимость, например: «Подходит ли этот совет твоим привычкам в учебе?»

Пример

: один ученик из Синьчжу использовал ИИ для генерации шагов решения математической задачи, но настаивал на том, чтобы самостоятельно вывести окончательный ответ, в результате чего его оценки повысились на 10 %.

2. Сохраняйте пространство для творчества

В основе творчества и принятия решений должен лежать человек, а не алгоритм. Практические шаги:

•

Подростки

: при написании сочинений или выполнении проектов ограничивайте сферу использования ИИ. Например, используйте ИИ только для поиска справочной информации, но не для генерации абзацев.

•

Родители

: поощряйте детей выражаться своими словами, например: «Попробуй написать сочинение о том, как ты представляешь себе будущее, без помощи ИИ».

Пример

: один школьник из Тайнаня перестал использовать ИИ для улучшения своих сочинений и вместо этого стал обсуждать их с одноклассниками; в результате его навыки письма улучшились на 20 %, а работы приобрели более индивидуальный характер.

3. Регулярно анализируйте частоту использования ИИ

Отслеживание использования ИИ помогает избежать бессознательной зависимости. Описание инструмента: Журнал использования ИИ

•

Ежедневно фиксируйте ситуации, в которых используется ИИ (например, поиск информации, решение задач).

•

Отмечайте, проверяли ли вы результаты ИИ самостоятельно (да/нет).

•

Еженедельная статистика: цель — снизить долю «непроверенных» до уровня ниже 20 %.

Шаги по реализации

:

•

Подростки

: ведите дневник в тетради или в приложении (например, в Google Sheets) и анализируйте, в каких задачах вы чрезмерно полагаетесь на ИИ.

•

Родители

: поделитесь своим дневником с ребенком, например: «На этой неделе я искал рецепты с помощью ИИ, но сам скорректировал способ приготовления».

Пример

: один школьник из Гаосюня обнаружил по своему дневнику, что 50 % его домашних заданий выполнялись с использованием ИИ без проверки; после внесения улучшений время, посвященное самостоятельному мышлению, увеличилось на 30 %.

Еженедельный день без ИИ: верните себе когнитивную инициативу

Для укрепления самостоятельного мышления в этой главе предлагается практическая инициатива «Еженедельный день без ИИ», в рамках которой семья в течение одного дня полностью отказывается от использования инструментов ИИ, чтобы вновь активизировать «когнитивные мышцы» мозга. Шаги по реализации:

•

Выбор дня

: рекомендуется выбрать воскресенье, чтобы избежать пиковых нагрузок, связанных с учебой или работой.

•

Установите правила