Целевой образ жизни. От достигаторства к счастью

Дизайнер Варвара Марушкина

© Андрей Индиго, 2025

ISBN 978-5-0067-2685-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Дорогие читатели,

Эта книга – особое приглашение к осмыслению вашей жизни. Она адресована всем, кто когда-либо ощущал внутренний дискомфорт от несоответствия между собственными желаниями и реальной жизнью. Мы живём в эпоху, когда обществом активно навязываются стереотипы про «успешный успех», а многие из нас попросту теряются в их бесконечном круговороте, забывая про свою индивидуальность и душевное равновесие.

Эта книга актуальна именно сейчас, когда мир вокруг нас стремительно меняется. Образ жизни современного человека требует от нас не только гибкости и умения адаптироваться к окружающей среде, но и внутренней опоры. Важно не просто следовать общественным и социально одобряемым нормам, а создавать собственные ориентиры, основанные на глубоком понимании себя.

Моя цель – показать, что построение и воплощение целевого образа жизни (ЦОЖ) не только возможно, но и доступно каждому. Применяя эту систему, вы сможете выстроить ту модель жизни, которая будет вас радовать и приносить удовольствие ежедневно, а не только в редкие моменты достижения целей.

Эта книга поможет вам заглянуть внутрь себя, осознать истинные ценности, таланты и уникальные особенности. Вместе мы разберём, как построить такую жизненную стратегию, которая будет не только соответствовать вашему внутреннему миру, но и станет путеводной звездой на вашем пути к счастью.

Я искренне надеюсь, что она станет вашим надёжным союзником в этом увлекательном путешествии.

От автора

Друзья, приветствую вас!

Меня зовут Андрей Индиго, я кандидат психологических наук, коуч PCC ICF, предприниматель, исследователь, писатель, музыкант и педагог. Я искренне рад тому, что вы решили взять в руки эту книгу. Она основана на моём опыте, ошибках, выводах и победах, которые привели меня к осознанию необходимости создания и применения системы целевого образа жизни (ЦОЖ) вместо привычного достигаторского целеполагания, при котором цель оправдывает средства и результат важнее процесса его достижения.

Я написал эту книгу для тех, кто ищет баланс между эффективностью и удовлетворением от самого процесса жизни, кто устал от шаблонов и готов создать свою уникальную жизненную стратегию. Здесь нет чётких инструкций или универсальных рецептов, ведь каждый человек уникален и ваш путь к счастью – только ваш.

Эта книга устроена так, что её главы раскрывают тему постепенно, от простого к сложному. Последовательное чтение важно, чтобы глубже понять каждый этап формирования целевого образа жизни (ЦОЖ). Каждый раздел дополняет предыдущий, помогая вам шаг за шагом создать индивидуальную стратегию, основанную на ваших ценностях, талантах, триггерах и внутреннем балансе.

Основная цель этой книги напрямую вытекает из моей личной миссии: снижать уровень страданий людей и способствовать увеличению совокупного объёма счастья в мире. Я искренне верю, что, поддерживая людей на их пути к более гармоничной и осознанной жизни, можно сделать мир лучше. Написание этой книги – один из способов воплощения этой миссии. Помимо работы над книгой, я также занимаюсь другими направлениями, способствующими достижению этой цели.

Во-первых, это индивидуальная работа в качестве профессионала по ментальному здоровью с талантливыми, масштабными и влиятельными людьми, которые своим примером и деятельностью изменяют мир к лучшему.

Во-вторых, я обучаю коллег своим методам и подходам, передавая им свои знания и опыт, чтобы поднимать стандарты отрасли помогающих профессионалов и помогать большему числу людей решать свои запросы быстрее и эффективнее, быть богаче и счастливее.

В-третьих, я создаю полезный контент двух типов: образовательный и исцеляющий. Примерами исцеляющего контента являются медитации и записи семинаров, которые я регулярно провожу. Образовательный контент включает в себя книги, такие как эта, и ряд обучающих семинаров и курсов, направленных на передачу практических знаний и инструментов.

Эта книга – важная часть реализации моей миссии. Её цель – помочь людям быть счастливее и научиться справляться с трудностями, снизить уровень страданий в их жизни. Эта книга одновременно служит и знакомством с моим методом, и пошаговым руководством по его применению, и мотивацией к изменениям. Я надеюсь, что она станет полезным инструментом для читателей, стремящихся к позитивным изменениям и гармонии в своей жизни.

Я верю, что каждый из нас способен жить в гармонии с собой. Но для этого нужно решиться заглянуть внутрь себя и принять то, что там есть. Это потребует некоторых усилий, но даст вам невероятно ценные результаты в виде счастья, реализации ваших талантов и вашей миссии, принятия себя и своих особенностей, признания своей ценности и уникальности, построения жизни, которая сделает вас счастливыми.

Я буду с вами на этом пути от достигаторства к счастью, от напряжения к расслаблению, от тревоги к спокойствию, от борьбы к принятию, от стремления к успеху в реализации себя в этом мире. Я готов поддержать вас и поделиться своим опытом. Надеюсь, что эта книга вдохновит вас и поможет прожить более счастливую, осмысленную жизнь.

Жизненная стратегия – это способ жить

Жизненная стратегия – это способ жить, учитывающий ваши убеждения, ценности, цели, особенности, потребности и многие другие аспекты жизни; долгосрочный план действий для достижения желаемого образа жизни.

Жизнь можно сравнить с бизнесом или проектом верхнего уровня. Когда вы создаёте бизнес или какой-то проект, то у него тоже, скорее всего, есть стратегия как способ достижения целей, которые вы перед собой ставите. Стратегия вашего проекта, вашего бизнеса или вашей карьеры вытекает из жизненной стратегии. Здесь есть очень тонкий момент, который даже опытные бизнесмены часто упускают из внимания.

Я встречаю большое количество успешных людей, у которых детально прописана стратегия ведения их бизнеса на много лет вперёд, но при всём этом у них нет своей жизненной стратегии. К чему это приводит? Это приводит к тому, что при отсутствии верхнеуровневой стратегии стратегия более низкого уровня может встать на место жизненной. Таким образом, происходит некая подмена понятий.

Всё это приводит к тому, что бизнесмен, реализуя какой-то проект с изначальным намерением осуществить то, что он хочет получить от жизни, обеспечить тот уровень её качества и комфорта, которого он желает, получает абсолютно противоположный результат. При отсутствии жизненной стратегии более низкоуровневая стратегия, например стратегия бизнеса, становится стратегией жизни. И тогда получается, что человек начинает работать на свой бизнес, вместо того чтобы бизнес работал на него.

В итоге всё это приводит к очень большой неудовлетворённости жизнью, поскольку изначальное намерение было совершенно другим. Изначальное намерение – сделать классную карьеру или создать какой-то полезный и денежный проект, какой-то бизнес – это хорошо. Однако если это становится нашей главной стратегией, то получается, что мы начинаем посвящать свою жизнь какой-то деятельности, забывая об изначальном смысле.

Какая должна быть эта ваша стратегия?

Жизненная стратегия обретает подлинную силу лишь тогда, когда строится с учётом индивидуальных особенностей человека. Только в этом случае её реализация приносит как реальные результаты, так и истинное удовлетворение. Такая стратегия объединяет важные ценности: результат, удовлетворение, удовольствие и достижение целей. При обычном целеполагании достичь этого бывает сложно, поскольку удовольствие часто остаётся на втором плане.

Подобный подход, который я использую для выстраивания жизненной стратегии, позволяет объединить все важные ценности воедино, но только при условии, что будут учтены все личные качества человека.

Шаблонные решения, которые предлагают реклама, маркетинг, кино, СМИ, политики или религиозные деятели, подталкивают нас к определённым сценариям жизни. Каждый из них настаивает на том, что следование предложенным правилам сделает нас счастливыми. Религиозные лидеры предлагают один путь, шоу-бизнес и модные журналы – другой, мода, фильмы и СМИ – ещё один, продавая нам образ жизни, в котором якобы кроется секрет счастья. Купить определённый автомобиль, носить модную одежду, поддерживать конкретные идеи – все эти советы буквально предлагают готовые решения.

Однако готовые решения редко приводят к истинному счастью и раскрытию творческого потенциала человека. Жизненная стратегия должна быть собрана самостоятельно и индивидуально, чтобы приносить не только хороший результат, но и глубокое удовлетворение. Задача каждого из нас – создать и реализовать такую стратегию, которая будет отражать нашу уникальность и приносить удовольствие именно нам. Для другого человека та же стратегия, напротив, может быть деструктивна, поскольку не будет соответствовать его внутреннему миру.

Важно создать и адаптировать стратегию жизни, которая будет подходить именно вам – это и есть основа для полной самореализации и истинного счастья.

Лайфхак: как сэкономить годы жизни

Я часто спрашиваю клиентов: сколько процентов времени вы тратите на процессы, которые вам не нравятся? Это тот показатель, по которому можно судить о жизненной стратегии. Если человек 70% времени занимается тем, что ему не по душе, это явный признак того, что что-то идёт не так. Получается, что большая часть его времени уходит на дела, не приносящие удовольствия. Если человек редко делает то, что приносит ему истинное удовлетворение, то это может свидетельствовать о необходимости пересмотра жизненной стратегии. Чем больше радости в делах, тем более корректна стратегия.

Бывает, человек много работает, вкладывает усилия, время, энергию, внимание, но результат оказывается несоразмерным. Часто мы тратим силы на решение тех задач, отдача от которых непропорциональна вложениям, и это вызывает хроническое недовольство и ощущение бессмысленности.

Когда большая часть жизни проходит на автопилоте и мы не получаем удовлетворения от происходящего – это сигнализирует о том, что такая жизненная стратегия нам не подходит. Если долго игнорировать эти сигналы, можно прийти к эмоциональному выгоранию, хронической усталости и даже психосоматическим проблемам. Ведь когда жизненная стратегия соответствует нашим истинным целям и желаниям, она улучшает как уровень нашей жизни, так и её качество.

Почему это важно? Потому что уровень и качество жизни в первую очередь зависят от правильно выстроенной жизненной стратегии и тех процессов, которые нас окружают. Уровень жизни связан с достатком, а качество жизни – с ощущениями и состоянием, в котором мы её проживаем. Оба показателя напрямую зависят от продуманной жизненной стратегии.

Если же продолжать использовать неподходящую стратегию, это может привести к депрессии, апатии, эмоциональному дискомфорту и даже проблемам со здоровьем. Организм и психика начинают сигнализировать, что происходящее нам не соответствует. Такой дискомфорт и разного рода страдания – это сигналы подсознания о том, что вы движетесь в неверном направлении.

Жизненная стратегия нужна именно для того, чтобы избежать ошибок и не потратить годы жизни на воплощение чужих сценариев и программ.

Стратегия – настоящий антидепрессант

Хорошо выстроенная стратегия существенно упрощает и ускоряет процесс принятия жизненных решений. Когда у вас есть чёткая стратегия, решения принимаются практически по умолчанию. Вы быстро осознаёте, ведёт ли то или иное действие в нужном направлении, поскольку стратегия служит ориентиром для ваших решений. Она помогает определить желаемую цель и исключить лишние вопросы, так как вы уже знаете, куда направляетесь.

Стратегия позволяет отказываться от того, что вам не нужно, даже если это кажется интересным. Вам могут предлагать интересные проекты, которые потенциально будут иметь успех, но, если они будут отдалять вас от вашей цели, важно научиться говорить «нет». Без этого ориентира принимать решения становится сложно и ваш мозг тратит огромные ресурсы на процесс выбора. Умение отсеивать ненужное помогает сосредоточиться на том, что действительно важно, и двигаться к своим целям более эффективно.

Задача состоит в том, чтобы облегчить работу ума, предоставив ему чёткую систему критериев и параметров для принятия решений. Проще один раз сформулировать стратегическое решение, чем в спешке принимать множество тактических. Это экономит время и энергию, а также способствует более быстрому и лёгкому достижению целей, а все ваши действия начинают соответствовать вашей природе и индивидуальным особенностям. Чёткая стратегия позволяет сосредоточиться на важных задачах, минимизируя сомнения и неопределённости, что, в свою очередь, делает процесс достижения ваших целей более плавным и гармоничным.

Как сказал Сунь-цзы: «Стратегия без тактики – это самый медленный путь к победе, а тактика без стратегии – просто суета перед поражением». Вы можете быть успешны тактически, отлично решая текущие задачи, но если ваше стратегическое направление неверно, это вряд ли принесёт желаемый результат.

Признаки некорректной стратегии

Как понять, что стратегия некорректна и требует коррекции? Первый признак – вы регулярно делаете то, что вам не нравится. Если человек постоянно заставляет себя что-либо делать, выполняет процессы, которые не приносят удовольствия, это говорит о некорректной стратегии, ведь корректная стратегия учитывает то, что вам нравится, и выстраивает такую модель жизни, при которой большая часть процессов стремится к тем действиям, которые либо приятны, либо имеют своё практическое обоснование для человека.

Многие в таких случаях полагаются на силу воли, но это полезно лишь на короткой дистанции, когда нужно временно преодолеть трудности и добиться результата. На длинной дистанции сила воли – коварный инструмент. Порой ко мне обращаются люди, которые по десять лет занимались нелюбимым делом, сдерживая и заставляя себя силой воли, и приходят в настолько выгоревшем состоянии, что им уже ничего не хочется.

Если вы регулярно делаете то, что вам не нравится, то возникает внутреннее сопротивление, которое приходится подавлять, затрачивая много сил и не получая удовольствия от процесса.

Второй признак – вы редко занимаетесь тем, что нравится вам. Речь идёт о распределении времени: какую часть расписания составляют задачи и процессы, которые вам нравятся и которые нет. Я это называю процессы «плюс» и «минус».

Процессы «плюс» – это те, которые наполняют энергией, вызывают воодушевление и прилив сил. Процессы «минус» – наоборот, опустошают, отнимают много энергии и не приносят удовольствия; как правило, это то, что мы откладываем на потом.

Именно это соотношение между процессами «плюс» и «минус» в расписании является одним из ключевых моментов, на который важно обратить внимание.

Третий признак некорректной стратегии – это несоответствие между усилиями и полученными результатами. Вы прикладываете много усилий и вкладываете энергию, но результат – будь то деньги, знания, опыт или обратная связь – оказывается несоразмерным вашим вложениям. Вкладываетесь на 100%, а получаете 50, 10 или даже 5%. Это сигнал о том, что что-то работает не так, и стоит разобраться, что именно.

Четвёртый признак – отсутствие радости и удовлетворения от процесса. Это перекликается с идеей «плюс/минус» процессов, но здесь речь идёт о том, насколько вам комфортно и приятно в текущей деятельности. Насколько вам радостно и легко, приносит ли занятие удовольствие или, напротив, кажется пустым и бессмысленным?

Если вы замечаете у себя два, три или даже все четыре признака, то стоит задуматься о корректировке стратегии. На длинной дистанции, если ничего не менять, неудовлетворённость, напряжение и усталость будут лишь нарастать, оставляя всё меньше пространства для гармонии и вдохновения в жизни.

Признаком некорректной жизненной стратегии также является неспособность чётко определить свои желания: если вам трудно понять, чего вы на самом деле хотите, то это указывает на отсутствие осмысленности выполняемых в текущий момент действий. Если вы знаете свои цели, но всё равно не понимаете, как их достичь, то это также сигнализирует о необходимости пересмотра жизненной стратегии. Также, если действия не имеют смысла и выполняются на автопилоте, это говорит о недостатке ясности.

При хорошо выстроенной стратегии эти проблемы минимизированы, в то время как при некорректной стратегии они проявляются наиболее ярко.

Мне просто не хватает силы воли

Как было уже упомянуто, сила воли – коварный инструмент. Если мы занимаем большую часть своего времени процессами, которые нам не нравятся, что происходит? У нас возникает внутреннее сопротивление этому, и таким образом мы тратим в три раза больше энергии.

Почему в три? Часть энергии уходит на само действие, часть – на внутреннее сопротивление, и ещё часть – на подавление этого сопротивления. В результате выходит тройной расход энергии на выполнение задач, которые нам не нравятся, и наше состояние начинает ухудшаться всё больше и серьёзнее.

Мы начинаем чувствовать себя хуже, сил становится меньше, наступают апатия, выгорание и депрессия. Почему? Потому что большую часть времени мы отдаём не тому, что приносит радость. Мы выполняем практически все процессы, преодолевая сопротивление, используя силу воли.

Сила воли – прекрасный ресурс, но только на короткие дистанции. Использовать её на длинных дистанциях – занятие, не имеющее перспектив.

Заниматься чем-то долгое время без любви, на силе воли, через «не хочу» – это тупик, хотя многими и воспринимается как благо. Мол, надо больше стараться и быть дисциплинированным. Но это не просто вопрос комфорта, а критическая ошибка для построения счастливой жизни.

Сила воли не безгранична, и когда она кончается, а надо продолжать делать то, что не хочется, – привет, прокрастинация, апатия, уныние, раздражение. В итоге – ни счастья, ни удовольствия от процесса, ни удовлетворения от результатов. Невозможно долго быть эффективным, если вы делаете что-то без желания и любви, под давлением одной лишь силы воли.

Безусловно, влияние силы воли тоже нельзя недооценивать в некоторых моментах. Но, во-первых, как и было сказано ранее, сила воли – конечный ресурс, она заканчивается по мере того, как вы прилагаете усилия и преодолеваете сопротивление своего же подсознания. Во-вторых, мы около 95% времени живём на автопилоте и лишь 5% – в сознании. Очевидно, что именно автоматизмы намного больше влияют на нашу жизнь, чем пресловутая осознанность, вымученная силой воли.

Так, полагаться исключительно на силу воли для достижения целей – опасный путь. Внутреннее сопротивление и необходимость подавлять его забирают огромные ресурсы, что приводит к выгоранию и снижению качества жизни. Сила воли действительно может быть полезной, но только в краткосрочной перспективе. Долгосрочная работа без любви и увлечения – это тупик, который приводит не только к отсутствию счастья, но и к потере интереса и мотивации.

Общество давит

При выстраивании своей жизненной стратегии важно также понимать, насколько сильно на нас влияет окружающая обстановка. Мы всё время находимся под определённым давлением со стороны общества относительно того, как надо жить. Желающих навязать нам определённый образ жизни очень много. Сюда можно отнести религию, которая говорит, как жить, рекламу, маркетинг, фильмы, которые рассказывают, как якобы всё устроено, и так далее. К этому добавляются родители, другие родственники, близкие, друзья, коллеги. У каждого есть своя позиция относительно того, что нам нужно делать и как нам нужно жить.

Мы перманентно находимся под этим давлением, и это важно понимать. Среди всего этого многообразия довольно сложно разобраться. А как правильно? И почему это правильно или неправильно? Важнейшая задача каждого человека – сформулировать и воплотить свою личную жизненную стратегию. Если жизненная стратегия не определена или не осознана, нам становится сложно принимать решения. Мы не получаем того удовлетворения и тех результатов, которые могли бы получать.

У каждого своя жизненная стратегия, и копирование чужой не приводит к счастью и успеху, хотя многие люди этим занимаются. Что делают многие люди, стремящиеся к успеху? Они читают биографии успешных людей, подписываются на них в социальных сетях и, по сути, моделируют то, что именно делали те люди для достижения успеха. В целом это полезно: можно почерпнуть опыт, наработать насмотренность и так далее.

Однако то, что подходит, например, условному Илону Маску, может абсолютно не подойти вам. В этом заключается важный момент: индивидуальная стратегия строится на основе личных особенностей.

Шаблонные варианты, которые нам предлагают общество, реклама, СМИ, шоу-бизнес и так далее, как правило, не ведут к счастливой и творчески реализованной жизни, потому что они не подходят конкретно вам. Кому-то подходит быть звездой и выступать на сцене, а кому-то это совершенно не нужно. Кому-то комфортно быть владельцем крупной корпорации, а кому-то это не требуется вовсе.

Если при построении жизненной стратегии мы не учитываем свои внутренние особенности, то неизбежно сталкиваемся с разочарованием. Поэтому чужие стратегии, даже если они работают для других, можно принимать во внимание и анализировать, но не следует рассматривать их как готовый план действий для себя.

ЦОЖ: альтернатива привычному целеполаганию

Целевой образ жизни (ЦОЖ) отличается от стандартного целеполагания. Одно из главных отличий касается приоритета результатов и процессов: если для привычного многим целеполагания результат является безусловным приоритетом над процессами, то в подходе ЦОЖ процессы важнее результата, потому что сама жизнь – это процесс, который происходит здесь и сейчас. При этом в ЦОЖ мы не отказываемся от достижения целей и получения желаемых результатов. На самом деле здесь нет противоречия. Давайте разберёмся.

Классическое целеполагание строится на первичности целей. Мы ставим цель, например купить квартиру, и затем подстраиваем под неё процессы. Иногда эти процессы могут идти вразрез с нашими желаниями или комфортом: мы можем работать на нелюбимой работе, лишь бы достичь финансовой цели. Это подход, в котором цель оправдывает средства.

В ЦОЖ всё устроено иначе. Здесь ключевыми являются именно процессы, которые мы проживаем ежедневно. Они определяют качество нашей жизни, уровень счастья, степень удовлетворённости. Мы меняем местами причину и следствие: не цель формирует процессы, а процессы ведут к достижению целей.

Например, если в рамках классического целеполагания покупка квартиры требует выполнения строго определённых задач, то в ЦОЖ акцент делается на том, чтобы выстроить жизнь так, чтобы это желание реализовалось естественным образом. Важно организовать свою повседневность так, чтобы она соответствовала вашим ценностям, приносила удовольствие и автоматически включала достижение ваших желаний. Таким образом, цели достигаются, но они становятся следствием гармоничных процессов, а не самоцелью.

Это вовсе не значит, что в ЦОЖ отрицаются цели или результаты. Мы продолжаем достигать желаемого: развиваемся, зарабатываем деньги, творим, путешествуем. Просто это происходит не через напряжение и достигаторство, а через реализацию ценностей, миссии, талантов. К примеру, вместо того чтобы целенаправленно копить на квартиру, вы создаёте такие условия, где финансовая стабильность и благополучие становится естественной частью вашей жизни.

Таким образом, ЦОЖ помогает уйти от установки «я счастлив только тогда, когда достигаю цели». Вместо этого он предлагает находить радость в процессе, строить жизнь так, чтобы цели реализовывались как бы сами собой, органично вписываясь в ежедневную рутину. Это подход не об отказе от результатов, а о создании устойчивого и радостного образа жизни, где достижения становятся приятным дополнением к уже насыщенной и счастливой жизни.

Вечная погоня за целью

Именно поэтому возникает концепция целевого образа жизни (ЦОЖ). Цель – это результат, точка в будущем, ради которой люди зачастую жертвуют настоящим. ЦОЖ же – это процесс, который происходит здесь и сейчас, процесс, который позволяет жить счастливо и получать желаемое словно само собой, без надрыва и героизма.