Дизайнер Жизни: 70 золотых правил глубинной трансформации. Практическое руководство по осознанности. Заменит годы духовных поисков

Мироздание – это всеобъемлющая структура бытия, включающая в себя физические, духовные и энергетические законы, по которым устроена Вселенная. Оно охватывает материальный мир, человеческое сознание и высшие законы, которые управляют развитием всего сущего.

Правило 1. Подобное притягивает подобное

«С законом притяжения ваши мысли подобны бумерангу:

какой бы бумеранг вы ни бросили, он точно таким

же бумерангом вернется к вам.»

Это правило, часто называемое законом притяжения, утверждает, что мы притягиваем в свою Жизнь то, на чем сосредоточены наши мысли, чувства и убеждения. Сосредотачиваясь на позитиве, радости и благодарности, мы притягиваем подобные ситуации. И наоборот, постоянный фокус на негативе и страхах притягивает неприятности и разочарования. Важно понимать, что этот закон не является магической формулой для исполнения желаний. Он скорее отражает влияние нашего мышления и эмоционального состояния на наши действия, которые, в свою очередь, формируют нашу реальность.

Исследования в рамках позитивной психологии, в частности работы Мартина Селигмана, показывают, что такие качества, как оптимизм (прямо связанный с фокусом на позитиве и верой в благоприятный исход), коррелируют с лучшими жизненными результатами. Оптимистичные люди чаще проявляют настойчивость в достижении целей, более эффективно справляются со стрессом и демонстрируют лучшие показатели физического здоровья и общего благополучия.1

Это правило проявляется во всех сферах жизни. В отношениях: если ты убежден, что «людям нельзя доверять», – твое поведение будет отталкивать честных людей и притягивать тех, кто подтвердит твои страхи. В работе человек с «мышлением дефицита» фокусируется на проблемах, боится действовать и в итоге остается в состоянии нехватки. В здоровье это проявляется так: постоянный страх заболеть создает хронический стресс, который ослабляет иммунитет. В повседневной жизни твое внутреннее состояние работает как радиоприемник: настроен на волну раздражения – будешь замечать только грубость; настроен на волну благодарности – в том же дне заметишь улыбку прохожего и прекрасную погоду. Мир не меняется – меняется то, на что ты настроен его воспринимать. Твоя внутренняя вибрация, твой настрой – это твой главный инструмент творения.

Пример из жизни. Когда у меня было свое ателье по пошиву и ремонту одежды, я почему-то боялась налоговой проверки. Не то, чтобы у меня были проблемы с документами, просто я опасалась, что они найдут к чему придраться, а штрафы платить не хотелось с небольшой прибыли. И, конечно, через несколько дней сотрудница ателье сообщала мне о проверке. Я приезжала и решала этот вопрос. По сути, ничего страшного не происходило: они выписали рекомендации, которые нужно было исполнить в срок, и всё. Этот опыт стал для меня подтверждением этого правила: мысли и переживания могут создавать и привлекать определенные ситуации.

Своим страхом и тревогой я как бы «притягивала» то, чего хотела избежать. Мысленно я была сосредоточена на проблемах с налоговой, и это привело к проверке. Это классический пример самореализующегося пророчества: мы настолько сильно верим в определенный исход, что невольно способствуем его воплощению. Каждый из нас может найти подобные примеры и в своей жизни. Но, есть и позитивная сторона этого правила: если мы можем притягивать то, чего боимся, значит, мы можем притягивать и то, чего желаем (подробнее об этом поговорим в Главе 9). Понимание этого правила – путь к осознанному созданию своей реальности.

Чтобы научиться применять это правило для притяжения в свою Жизнь приятных моментов, можешь использовать технику «Позитивные аффирмации». Аффирмации – это короткие, положительные утверждения, которые ты повторяешь регулярно, чтобы запрограммировать свое подсознание на успех.

• Сформулируй аффирмации в настоящем времени, как будто желаемое уже произошло. Например:

– «Я богат и процветаю!»

– «Я здоров и полон энергии!»

• Выбирай те аффирмации, которые вызывают у тебя позитивные эмоции, и в которые ты можешь поверить. Не используй утверждения, которые кажутся тебе неправдоподобными (полный список аффирмаций см. в Приложении п. 3).

• Выпиши свои аффирмации. Это поможет тебе лучше их запомнить и сосредоточиться на них. Когда ты повторяешь аффирмации, представляй себе, что желаемое уже свершилось – визуализируй картинку и почувствуй приходящие эмоции.

• Повторяй свои аффирмации регулярно, желательно несколько раз в день, утром после пробуждения и вечером перед сном. Ты можешь проговаривать их вслух или про себя.

• Помни, что вера – ключевой ингредиент успеха. Верь в то, что твои аффирмации работают, и ты обязательно увидишь результат.

Правило «подобное притягивает подобное» – это мощный инструмент для создания жизни, которой ты хочешь. Меняя свое мышление и эмоциональное состояние, ты можешь изменить свою реальность. Если ты управляешь своими мыслями и эмоциями, то значит, ты управляешь и обстоятельствами, которые они притягивают.

Правило 2. Внешний мир = внутренний мир

«То, что вы видите в других, существует в вас самих.»

Это правило утверждает, что всё, что мы видим и испытываем во внешнем мире, является отражением наших внутренних мыслей и убеждений. Наши внутренние фильтры восприятия буквально формируют нашу реальность. Если мы испытываем много негатива внутри, мы склонны видеть больше негатива вокруг. И наоборот, если мы наполнены любовью и благодарностью, мир кажется нам более добрым и прекрасным. Это явление изучается в рамках когнитивной терапии, которая доказывает, что наши мысли и эмоции влияют на то, как мы интерпретируем события.

Современные исследования в области нейробиологии и концепция нейропластичности научно подтверждают, как наш мозг формирует эти самые «фильтры» восприятия на основе нашего опыта и эмоционального состояния. Как подробно описывает нейробиолог Норман Дойдж в своей книге, наш мозг не является фиксированной структурой; он способен физически изменяться и реорганизовываться на протяжении всей жизни в ответ на новый опыт.2

Это означает, что, когда мы постоянно фокусируемся на определенных мыслях (например, беспокойстве о будущем) соответствующие нейронные пути в нашем мозге укрепляются. Мозг буквально «настраивается» на эти сигналы. Такие связи становятся привычными «фильтрами» восприятия, через которые мы начинаем автоматически интерпретировать новую информацию. Если наш мозг «настроен» на тревогу, он будет более склонен выискивать потенциальные угрозы во внешнем мире, даже если они незначительны. Таким образом, наше внутреннее состояние и переживания буквально перестраивают архитектуру мозга, создавая предвзятые способы восприятия, которые определяют, как мы видим, и переживаем внешний мир.

Пример из жизни. Я пришла к этому осознанию в 49 лет, когда страшные события стали повторяться в моей жизни. Не прошло и двух лет после ножевого ранения и операции, как уже в другой стране другой мужчина держал передо мной огромный нож. В ту минуту я, конечно же, я не думала, что это отражение моего внутреннего состояния, – в таких стрессовых ситуациях сложно что-либо трезво оценивать. Осознание пришло позже: если ситуация с ножом повторяется, значит, причина во мне.

Даже переехав на другой континент, в Америку, я не смогла убежать от себя, так как привезла с собой и свое внутреннее состояние. Эти события транслировали мне, насколько я загнала себя в стресс, насколько я перестала слышать свое сердце. Это стало толчком к самопознанию и изучению своих эмоциональных состояний. Я начала с анализа того, от каких новостей, телепередач и фильмов, мне становилось комфортно, а от каких – плохо. В итоге я перестала смотреть новостные каналы, читать новости в интернете и смотреть триллеры. Не потому, что мне всё равно, а потому, что не хочу жить в постоянной тревоге. Теперь я стараюсь выбирать информацию, которая дает мне ресурс, а не отнимает его.

Такие кардинальные меры помогли мне перестать «залипать» в негативных состояниях. Поначалу ломать старые привычки было непросто. Рука так и тянулась к пульту, чтобы включить новости по ТВ. И вот тут нужно говорить себе:

– Стоп! Я не хочу больше жить по-старому!

После этих слов я решительно клала пульт на место и шла заниматься другими делами: читать интересную книгу или смотреть обучающее видео, чтобы научиться чему-то новому. У меня сразу появилось много свободного времени, и в 2016 году я всю осень и зиму смотрела на YouTube обучающие видео о том, как построить дом – ведь когда-то это было моей мечтой.

Наступила весна, и я начала строить дом по собственному проекту (строили рабочие, а я руководила процессом), так как по первому образованию я инженер-строитель. Мои новые привычки до сих пор со мной, и мне с ними хорошо и спокойно. В моей новой реальности нет больше угроз с ножами и постоянного напряжения. Я трансформировала свое внутреннее наполнение, и Жизнь отразила эти изменения во внешнем мире. Ты тоже так сможешь, я в тебя искренне верю.

Чтобы применить это правило, начни с техники «Анализ внутреннего мира». Эта практика поможет лучше понять связь между твоим внутренним состоянием и внешними событиями, выявить закономерности и научиться управлять своим восприятием.

• Определи период для анализа (например, один день или неделя). Этот анализ удобнее будет сделать в виде таблицы из двух колонок: в 1-й колонке – «Эмоции и состояния», во 2-й – «События и действия».

Пример заполнения таблицы:

Шаг 1: В течение дня – замечай эмоции. Когда заметил, сделай паузу и задай себе главный вопрос:

– «Что я сейчас чувствую?»

Просто назови эмоцию, не оценивая ее. Это тренирует «мышцу» осознанности.

Шаг 2: В конце дня – анализируй причины. Просмотри свои записи в таблице и ответь на следующий вопрос:

– «Почему я так себя чувствовал?»

Постарайся увидеть связь между событием (колонка 2) и твоей возникшей эмоцией (колонка 1).

Шаг 3: В конце недели – делай выводы. Проанализируй все записи за неделю и ответь на ключевые вопросы:

– «Что меня радует, а что – огорчает?»

– «Какие повторяющиеся ситуации я замечаю?»

• Анализируй связи между колонками: какие действия/события чаще вызывают позитивные состояния, а какие – негативные? Какие привычки (потребление информации, общение) приводят к желаемому состоянию, а какие – уводят от него? Используй эти выводы, чтобы сознательно изменять свои привычки в будущем.

Этот принцип – ключ к управлению своей реальностью. Осознав, что внешний мир – это лишь отражение твоего внутреннего состояния, ты перестаешь быть жертвой обстоятельств и становишься их создателем. Работа над своими мыслями и эмоциями делает окружающий мир более гармоничным. Начни с малого – измени одну привычную мысль – и ты увидишь, как мир начнет меняться вместе с тобой.

Правило 3. Всё в мире относительно и субъективно

«В этом мире нет абсолютных истин, есть только

различные точки зрения.»

Это правило говорит о том, что не существует объективной реальности, единой для всех. Наше восприятие мира окрашено личным опытом, убеждениями, ценностями и культурным контекстом. То, что кажется хорошим одному, может показаться плохим другому. То, что одному кажется важным, другой может считать незначительным. Идея относительности и субъективности восприятия мира имеет глубокие корни в философии и науке.

Например, теория относительности Эйнштейна показала, что даже такие фундаментальные величины, как время и пространство, относительны и зависят от наблюдателя. Как шутил сам ученый: «Когда вы час сидите с красивой девушкой, вам кажется, что прошла минута. Но если вы минуту посидите на раскаленной плите, вам покажется, что прошел час. Это и есть относительность».

В психологии исследования в области социального восприятия подтверждают, что наши суждения о других людях и ситуациях субъективны и подвержены различным когнитивным искажениям. Ведущие исследователи в этой области, психологи Ли Росс и Ричард Нисбетт, в своем труде «Человек и ситуация» убедительно это продемонстрировали.3 Они показали, как мы часто совершаем фундаментальную ошибку атрибуции, переоценивая роль личностных качеств и недооценивая мощное влияние ситуации при объяснении поведения других людей.

Эти исследования подчеркивают, что наше восприятие не является объективным. Наоборот, оно активно конструируется нашим разумом, который опирается на прошлый опыт, убеждения и различные когнитивные «фильтры». Понимание этих искажений важно, потому что именно наши интерпретации, а не сами события, влияют на наши суждения и, как следствие, на всю нашу социальную реальность.

Этот закон применим и в повседневной жизни. То, что для одного – трудность, для другого – пустяк. Например, если бы я попросила свою аудиторию дать мне характеристику, я получила бы разные ответы. Строгий человек увидел бы во мне строгость, добрый – доброту, циничный – цинизм. Мы воспринимаем мир через призму своего опыта, и каждый проецирует на меня те черты, которые есть в нем самом. Ты не сможешь увидеть во мне того, чего нет в тебе.

Мы часто проецируем на других свои страхи, ожидания и не принятые части себя. Тот, кто борется с неуверенностью, может увидеть ее даже в уверенном человеке. Тот, кто страдает от самокритики, будет особенно чувствителен к критике в свой адрес. Поэтому общественное мнение так противоречиво: один и тот же человек может кому-то казаться мягким, а кому-то – жестким.

Это объясняет, почему мы так остро реагируем на определенные черты в других – они отражают то, что мы не принимаем в себе. Раздражение по поводу чьей-то особенности часто говорит о нас больше, чем о другом человеке. Чужое мнение не несет в себе абсолютной оценки. Всё относительно. Наше восприятие счастья или проблем зависит от того, с чем или кем мы себя сравниваем. Это правило помогает осознать, что наша Жизнь зависит от нашей системы координат.

Чтобы применять этот принцип, используй метод «Объективное мышление». Эта практика поможет осознать субъективность своего восприятия и научиться видеть ситуации и людей более объективно.

• Когда ты сталкиваешься с какой-либо информацией, ситуацией или человеком, которые вызывают сильную автоматическую реакцию (осуждение, сильное несогласие, раздражение), обрати внимание на этот момент.

• Сформулируй и запиши свое первое автоматическое суждение. Например:

– «Этот человек мне не нравится».

– «Эта идея глупая».

• Подвергни свои автоматические мысли критическому анализу. Задай себе следующие вопросы:

– «На чем основано мое мнение?»

– «Могу ли я доверять источнику информации, на котором основано мое мнение?»

– «Какие искажения могут быть в моем восприятии данной ситуации (например, склонность к подтверждению своей точки зрения)?»

• Посмотри на ситуацию с разных сторон. Спроси себя:

– «Как бы на это посмотрел другой человек (с другими убеждениями, ценностями, опытом)?»

– «Какие еще есть варианты объяснения этой ситуации?»

– «Может быть, есть другие причины, о которых я не знаю?»

– «Как я сам действовал в похожих ситуациях в прошлом?»

• Не цепляйся за свои первоначальные убеждения. Будь готов к тому, что твое первое восприятие было неполным и искаженным.

• Теперь, когда у тебя есть более глубокое понимание ситуации, выбери свой следующий шаг. Это может быть новое отношение к человеку.

Закон относительности учит нас видеть мир шире и ценить свое уникальное развитие. Перестань сравнивать себя с другими и сфокусируйся на своем прогрессе. Твоя Жизнь – это твоя история, и каждый ее шаг важен. Освобождаясь от сравнений, ты обретешь гармонию и спокойствие, которые помогут тебе жить с удовольствием.

Правило 4. Всё имеет свою противоположность

«Гармония – это сочетание противоположностей.»

Этот закон, известный как принцип полярности, утверждает, что всё в мире существует в виде пар противоположностей: день и ночь, горячее и холодное, добро и зло, любовь и ненависть. Эти противоположности не являются абсолютными, а скорее представляют собой две стороны одной медали. Этот принцип отражен в различных философских и духовных учениях, например, в китайской философии Инь и Ян.