Дизайнер Жизни: 70 золотых правил глубинной трансформации. Практическое руководство по осознанности. Заменит годы духовных поисков

Правило 19. Всё, что ты делаешь – ты делаешь для себя

«Не делай другим того, чего не желаешь себе.»

Суть этого правила проста: любой твой поступок, даже самый альтруистичный, в конечном счете направлен на удовлетворение твоей собственной внутренней потребности. Когда ты помогаешь другу, ты делаешь это, потому что тебе важно быть хорошим другом, тебе неприятно видеть его страдания и потому что помощь другому приносит тебе чувство удовлетворения. Когда ты уступаешь в споре, ты делаешь это, чтобы сохранить важные для тебя отношения. Признание этого факта не обесценивает твои добрые дела, а, наоборот, делает их осознанным выбором, лишенным ожидания благодарности. Ты перестаешь ждать чего-то взамен, потому что уже получил свою «награду» в момент совершения действия – в виде гармонии с собственными ценностями.

Это правило отражает одну из центральных идей нейробиологии мотивации, которую подробно исследовал Антонио Дамасио – профессор нейронаук и автор теории соматических маркеров. В своей книге «Так начинается „Я“» он показывает, что вся структура нашего сознания и принятия решений основана на эмоционально окрашенных телесных сигналах, которые указывают на то, что является полезным или вредным для нас как для организма и личности.20

Автор объясняет, что наш мозг – это орган, задачей которого является постоянная оценка внутреннего состояния и направление поведения так, чтобы избегать боли и достигать благополучия. Это объясняет, почему даже внешне бескорыстные поступки (помощь, забота) активируют центры удовольствия в мозге: они соответствуют нашим внутренним ценностям и формируют ощущение безопасности и целостности.

Осознание этого правила кардинально меняет твое взаимодействие с миром. Ты перестаешь быть жертвой или спасателем и становишься автором своей жизни. В отношениях ты перестаешь говорить: «Я ради тебя пожертвовал всем!». Ты начинаешь понимать: «Я выбрал эти отношения, потому что для меня была важна эта близость». Это снимает груз обид и возвращает тебе силу твоего выбора. На работе, помогая коллеге, ты осознаешь, что делаешь это и для себя – чтобы укрепить командный дух и создать атмосферу, в которой тебе же будет приятнее работать. В конфликтах, уступая в споре, ты делаешь это потому, что для тебя ценность спокойствия выше, чем ценность правоты. Это превращает уступку из поражения в мудрое решение.

Когда я что-то делаю для своих близких, я делаю это не для того, чтобы кто-то меня оценил и похвалил, а просто потому, что мне самой приятно видеть, как мои действия доставляют им радость. В этом и заключается парадокс: действуя «для себя», ты можешь приносить гораздо больше пользы окружающим, чем пытаясь действовать «для них» из чувства долга.

Чтобы легко и эффективно внедрить это правило в свою Жизнь, предлагаю простую, но очень мощную технику когнитивного рефрейминга – «Осознанный выбор». Она помогает перевести неосознанные действия из категории «я должен» в категорию «я выбираю».

• В течение дня обращай внимание на ситуации, когда ты чувствуешь внутреннее сопротивление, раздражение или усталость, выполняя что-то для других. Это может быть что угодно:

– «Я должен позвонить родителям».

– «Мне нужно пойти на эту встречу».

– «Я обязана помочь коллеге».

• В этот момент остановись на секунду и задай себе один вопрос:

– «Какую мою потребность я удовлетворяю, делая это?»

Будь предельно честен.

• Проследи цепочку до конца. Вот пример:

– Ситуация: «Я должен позвонить родителям».

– Вопрос: «Какую мою потребность я удовлетворяю?»

– Ответ: «Я хочу, чтобы они не волновались». → «Потому что когда они волнуются, мне становится тревожно». → Истинный мотив: «Я звоню, чтобы мне было спокойно».

• Теперь, когда ты знаешь свой истинный мотив, замени «Я должен» на «Я выбираю».

– «Я выбираю позвонить родителям, потому что забочусь о своем душевном спокойствии».

Эта техника не заставляет тебя отказываться от помощи другим. Она возвращает тебе силу. Ты перестаешь быть рабом обстоятельств и становишься осознанным Творцом, который совершает действия, исходя из своих ценностей.

Осознанное принятие решений – это навык, требующий времени и практики. Не расстраивайся, если поначалу тебе будет сложно отличать свои истинные желания от навязанных извне. Со временем ты перестанешь чувствовать себя обязанным кому-то что-то доказывать и начнешь жить в соответствии со своими ценностями.

Осознание, что все твои действия совершаются для тебя, – это не эгоизм, а ключ к авторству своей жизни. Это признание простой истины: ты – источник и конечный получатель всего, что происходит. Этот сдвиг в восприятии освобождает от груза обид и ожиданий, превращая чувство долга в осознанный выбор. Ты начинаешь действовать не ради одобрения, а из гармонии с собой. Помни: ты – центр своей Вселенной. Создавая Жизнь для себя, ты с удивлением обнаружишь, как мир отвечает взаимностью, а отношения с людьми становятся честнее и глубже.

Правило 20. Никогда не говори: «Никогда»

«Абсолютистское мышление – корень большинства

человеческих расстройств.»

Это правило – призыв к гибкости мышления и открытости новому опыту. Оно напоминает, что Жизнь непредсказуема, и то, что кажется невозможным сегодня, может стать реальностью завтра. Категоричные утверждения типа «никогда», «всегда» – ограничивают твои возможности и создают жесткие рамки, в которые ты сам себя заключаешь.

В когнитивной психологии это называется «когнитивными искажениями» – упрощенными способами мышления, которые могут приводить к ошибкам в восприятии реальности.21 «Черно-белое» мышление, когда ты видишь мир только в крайностях, лишает тебя возможности видеть нюансы и другие варианты. Гибкость мышления – важный компонент психологического благополучия и адаптации к изменяющимся условиям жизни. Чем более ты открыт новому, тем больше у тебя шансов найти свой путь и реализовать свой потенциал.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Селигман, М. Э. П. Позитивная психология: Введение / М. Э. П. Селигман, М. Чиксентмихайи // Американский психолог. – 2000. – Т. 55, №1. – С. 5—14. – DOI: 10.1037/0003—066X.55.1.5.

2

Дойдж, Н. Пластичность мозга: потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга / Норман Дойдж; пер. с англ. Е. В. Виноградовой. – Москва: Эксмо, 2024. – 480 с. – ISBN 978-5-04-187837-5.

3

Росс, Л. Человек и ситуация: уроки социальной психологии / Л. Росс, Р. Э. Нисбетт; пер. с англ. В. В. Румынского; под ред. Е. Н. Емельянова, В. С. Магуна. – Москва: Аспект-Пресс, 1999. – 429 с. – ISBN 5-7567-0234-2.

4

Юнг, К. Г. Сознание и бессознательное: сборник / Карл Густав Юнг; пер. с нем. А. А. Алексеева. – Санкт-Петербург: Университетская книга, 1997. – 544 с. – (Классика психологии). – ISBN 5-7914-0012-8.

5

Клейтман, Н. Сон и бодрствование / Натанаэль Клейтман. – Перераб. и доп. ред. – Чикаго: Издательство Чикагского университета, 1963. – 552 с. – ISBN 978-0-226-44071-2.

6

Капра, Ф. Паутина жизни: новое научное понимание живых систем / Фритьоф Капра; пер. с англ. под ред. В. Г. Трилиса. – Киев: София; Москва: ИД София, 2003. – 310 с. – ISBN 5-344-00251-3.

7

Ландау, Л. Д. Механика / Л. Д. Ландау, Е. М. Лифшиц. – 4-е изд., испр. – Москва: Наука, 1988. – 216 с. – (Курс теоретической физики; т. I). – ISBN 5-02-013850-9.

8

Бек, А. Т. Когнитивная терапия депрессии / А. Т. Бек, А. Раш, Б. Шо, Г. Эмери; пер. с англ. В. Попуга, Т. Романовской. – Санкт-Петербург: Питер, 2003. – 304 с. – (Золотой фонд психотерапии). – ISBN 5-318-00689-2.

9

Роттер, Дж. Б. Обобщенные ожидания внутреннего и внешнего контроля подкрепления / Дж. Б. Роттер // Психологические монографии: общие и прикладные. – 1966. – Т. 80, №1. – С. 1—28. – DOI: 10.1037/h0092976.

10

Селигман, М. Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою Жизнь / Мартин Селигман; пер. с англ. – 2-е изд. – Москва: Альпина Паблишер, 2015. – 338 с. – ISBN 978-5-9614-4968-6.

11

Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ / Д. Гоулман; пер. с англ. Е. Ефимовой. – 12-е изд., перераб. и доп. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2022. – 544 с. – ISBN 978-5-00195-141-4.

12

Франкл, В. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере / В. Франкл; пер. с нем. Д. А. Леонтьева, Д. Ш. Орловой. – Москва: Альпина Паблишер, 2015. – 140 с. – ISBN 978-5-91671-838-6.

13

Сигел, Д. Дж. Внимательный мозг: научный взгляд на медитацию / Д. Дж. Сигел; пер. с англ. А. Н. Анваер; под ред. Е. Пустошкина. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. – 336 с. – ISBN 978-5-00057-830-8.

14

Сартр, Ж.-П. Экзистенциализм – это гуманизм / Ж.-П. Сартр; пер. с фр. М. Н. Грецкого. – М.: АСТ, 2022. – 160 с. – ISBN 978-5-17-133429-1.

15

Роджерс, К. Р. Взгляд на психотерапию. Становление человека / К. Р. Роджерс; пер. с англ. М. М. Исениной; под ред. Е. И. Исениной. – М.: Прогресс; Универс, 1994. – 480 с. – ISBN 5-01-004150-2.

16

Гигеренцер, Г. Понимать риски. Как выбирать правильный курс: [перевод с английского] / Г. Гигеренцер. – Москва: Альпина Паблишер, 2015. – 336 с. – ISBN 978-5-389-09327-0.

17

Юнг, К. Г. Психологические типы / К. Г. Юнг; пер. с нем. С. Лорие. – 2-е изд., с изм. – Минск: Харвест, 2017. – 528 с. – ISBN 978-985-18-4094-2.

18

Любомирски, С. Психология счастья: новый подход / С. Любомирски; пер. с англ. А. Стативка. – СПб.: Питер, 2014. – 352 с. – ISBN 978-5-496-00719-1.

19

Дахигг, Ч. Сила привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе / Ч. Дахигг; пер. с англ. А. Яковенко; ред. Т. Носова. – М.: Карьера Пресс, 2016. – 416 с. – ISBN 978-5-00074-126-9.

20

Дамасио, А. Так начинается «я»: мозг и возникновение сознания / А. Дамасио; пер. с англ. И. Ющенко. – М.: Карьера Пресс, 2018. – 384 с. – ISBN 978-5-00074-191-7.

21

Бек, Дж. С. Когнитивная терапия: полное руководство / Дж. С. Бек; пер. с англ. Е. А. Черненко. – М.: Вильямс, 2018. – 400 с. – ISBN 978-5-8459-1053-0.