© Ivan Issakov, 2025
ISBN 978-5-0067-5335-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Автор книги
Иван Исаков
Назад к жизни
Введение
– Что такое эмоциональное выгорание (не научно, а по-человечески)
– Чем отличается от депрессии и усталости
– Почему это не слабость
– Зачем эта книга и чем она отличается от остальных
Глава 1. Первый тревожный звоночек
– Потеря мотивации, раздражение, безразличие
– Почему мы не замечаем, что тонем
– Истории: как начинается выгорание
Глава 2. Почему мы сгораем
– Социальные установки: «будь лучшим», «не ной», «должен»
– Внутренний критик и синдром отличника
– Прокрастинация как симптом, а не лень
Глава 3. Что происходит с телом и психикой
– Физические симптомы: бессонница, усталость, апатия
– Когнитивное затухание: забывчивость, спутанность
– Эмоциональное оцепенение
Глава 4. Пауза как спасение
– Почему отдых не помогает, если он «по расписанию»
– Как позволить себе не быть продуктивным
– Упражнения на остановку и возвращение к себе
Глава 5. Эмоции – это не враги
– Принятие и осознание эмоций
– Учимся говорить: «я устал», «мне больно»
– Простые практики эмоциональной разгрузки
Глава 6. Как восстановиться
– Источники энергии: отношения, природа, тело
– Маленькие ежедневные ритуалы
– Сон, еда, движение – три кита
Глава 7. Новые границы
– Границы в работе, семье, дружбе
– Как научиться говорить «нет» без вины
– Баланс «я – другие»
Глава 8. Новая система ценностей
– Отпустить старые сценарии
– Заново определить: что мне важно, ради чего я живу
– План жизни без выгорания
Заключение
– Осознанная, «живая» жизнь – не героизм, а норма
– Откат – не провал, а часть пути
– «Выгорание – это не конец, а начало чего-то честного»
Назад к жизни
Введение
«Ты не ленивый – ты выгорел»
Иногда это начинается незаметно. Ты просто просыпаешься с ощущением, что не хочешь вставать. Не потому что лень. А потому что всё внутри пусто.
Работа – не радует. Люди – раздражают. Тело – не слушается. Даже любимое кофе с утра стало просто тёплой жидкостью в кружке. Радость ушла куда-то, как будто испарилась. Ты вроде бы живёшь – но без вкуса.
Это может быть эмоциональное выгорание.
Что это такое – по-человечески
Выгорание – это не модный диагноз. Это когда долго и искренне старался. Старался быть хорошим, нужным, правильным. Брал на себя больше, чем мог. Жил на «надо» и «должен», а не на «хочу». И в какой-то момент – перегорел.
Это не про слабость. Наоборот – чаще всего выгорают сильные, ответственные, глубокие. Те, кто долго не позволяет себе сдаться. Те, кто игнорирует сигналы, потому что «другим хуже», «некогда жаловаться», «всё само пройдёт».
Чем отличается от усталости и депрессии?
– Усталость – лечится отдыхом. Выгорание – нет.
– Депрессия – это клинический диагноз (с ней обязательно к врачу).
– Выгорание – это когда внутренний мотор крутится в холостую. Эмоции выжжены, вдохновения нет, но ты продолжаешь бежать.
Усталость – «сегодня не могу».
Выгорание – «я больше не хочу».
Почему это важно и зачем эта книга?
Потому что молча страдают миллионы. Привычка терпеть стала нормой. Общество говорит: «соберись». Но ты уже и так собран – просто весь внутри исчерпан.
Эта книга – не про советы в стиле «прими ванну и всё наладится».
Она – про возвращение к себе. Про понимание, что с тобой всё в порядке, просто ты долго жил не по себе. И теперь – время мягко, шаг за шагом, выйти из этого круга.
Здесь не будет давления.
Здесь будет тёплая честность.
И путь обратно – к жизни, в которой тебе есть место.