Тонкая настройка. Кратчайшее пособие по регуляции детей

Неочевидное вероятно (1)

Не так давно я с удивлением наткнулся на очевидный факт, которого раньше совсем не замечал: у многих людей с РАС (расстройство аутистического спектра) есть трудности с восприятием повседневной сенсорной информации, например, проблемы со слухом, зрением или обонянием. «Обычно» это называют нарушением сенсорной интеграции или сенсорной чувствительности. Такая проблема может очень глубоко повлиять на все аспекты жизни человека: только представьте, что изображения искажаются, или шум воспринимается преувеличенно, что ваш болевой порог высок, или что вы испытываете дискомфорт от твердой пищи…

По данным Минздрава РФ, уже у 68% дошкольников возникают множественные нарушения функционального состояния, 17% детей имеют хронические заболевания и только один ребенок из трех остается здоровым. Около 20% детей, приходящих в школу, имеют нарушения здоровья пограничного характера, но уже к концу первого класса число этих детей превышает 60%. За годы обучения в школе в пять раз возрастает число детей с нарушениями зрения и осанки, в четыре раза – количество нарушений психического здоровья и т. п.1

У большого количества современных детей колоссальное напряжение вызывает чтение или письмо. 75—90% школьного обучения связаны со зрительным восприятием; 80% детей с трудностями при чтении, включая дислексиков, имеют зрительные проблемы. При письме или чтении ребенок может сталкиваться как минимум с одним из затруднений визуального восприятия – конвергенцией или направленностью букв, неразличением форм, пробелами распознавания или недостатком отслеживания. Причем классическая таблица Снеллена (ШТФБ) выявляет только 20—30% зрительных дефектов2. Или особенностей?

Если проводить много времени на спортивной площадке, играя с детьми в футбол или другие игры, связь между физической ловкостью, крупной моторикой и выражением эмоций становится очевидной: ребята, которых можно охарактеризовать как «моторно незрелых», чаще имеют сложности с эмоциональным реагированием и общением. Если присмотреться повнимательнее, то моторная незрелость (неловкость, плохая реакция, нескоординированность, особенности походки) характерна для огромного количества современных детей3.

За последние пару десятилетий диагноз СДВГ превратился во что-то обыденное – к нему привыкли и сами дети, и родители, и школы. Дефицит внимания проявляется в сложностях с концентрацией. Обращает на себя внимание параллельная тенденция – запрос на развитие осознанности и техник mindfulness среди взрослых. Всё тот же дефицит внимания! И дети, и родители теряют концентрацию. Нам становится все сложнее фокусироваться.

Уровень распространения гиперактивности, аутизма и других «пограничных» состояний существенно возрос во всем мире. Может показаться, что изменения начинают приобретать популяционный характер. И возможно, очень скоро мы станем свидетелями расширения границ «нормального».

Нормальный такой закон (2)

Что подразумевается, когда говорят о «норме»? Закон нормального распределения – основополагающая мантра математической статистики, науки о сборе, измерении, анализе и сравнении данных.

Вот что гласит закон: около 68% значений из нормального распределения находятся на расстоянии не более одного стандартного отклонения от среднего; около 95% значений лежат на расстоянии не более двух стандартных отклонений; 99,7% не более трех.

Пример. Если в качестве показателя выбрать рост мужчин, вычислить среднее значение (175 см) и стандартное отклонение (6 см), то 68% исследуемых мужчин будут иметь рост от 169 до 181 см; на рост больше или меньше этих значений в 6 см придется по 14%; очень высоких и очень низких будет всего по 2%.

Конечно же, в природе встречаются распределения, для описания которых эта модель малопригодна. Но на практике4 нормальное распределение служит хорошим отражением многих реальных процессов, особенно тех, на которые оказывает влияние большое число случайных факторов. Из примера видно, что «норма» – это не просто среднее значение, а интервал. И в рамках этого среднего интервала уже можно наблюдать значимые различия: в нашем примере это целых 12 сантиметров! Переживания о норме порождают только излишнюю тревогу. Норма – понятие тем более безграничное, когда речь идет об индивидуальном развитии комплексной системы под названием «Человек».

Система, но нервная (3)

Какими бы ни были методы психологической поддержки или помощи, все их объединяет одно – управление вниманием. В разных подходах и концепциях различаются лишь акценты: на что и каким образом это внимание обращать. Так или иначе, внимание – базовый психический процесс, от эффективности которого зависит любая человеческая деятельность. При этом внимание – необходимый и достаточный инструмент, которым мы способны овладеть без чрезмерных усилий.

Но перед «практикой внимательности» необходимо остановиться на нервной системе. Ведь она является фундаментом внимания и условием адекватного отражения действительности, да чего уж там – психики! Нейронауки все масштабнее и глубже проникают в человеческий мозг, однако базовые идеи сформулированы уже давно. И важными представляются здесь два момента.

Три свойства нервной системы

Это: сила, подвижность и баланс нервных процессов.

Первое свойство касается нашей чувствительности к стимулам, это и про «пороги», и про «запас прочности». Гипо и гипер. Громкие крики, шумные толпы, неслабые запахи, яркие вкусы и образы, прикосновения, физическая нагрузка, 45 минут урока. Когда слабая нервная система бывает перегружена сигналами-впечатлениями, сильная может испытывать их дефицит. Под «впечатлением» прежде всего имеется в виду тот физиологический след, который оставляет ситуация. После просмотра фильма ужасов многие взрослые люди не могут уснуть – что уж говорить о детях, для которых, в силу незрелости их мозга, окружающий мир часто представляется таким фильмом? «Впечатления» могут быть и позитивными, но и они способны повлиять на деятельность: например, в детском развлекательном центре с горками, сухими бассейнами, батутами, «лазалками», можно часто наблюдать перевозбужденных ребят разного возраста, а у «среднего» взрослого человека от непрерывного фонового шума и визуально-поискового «блуждания» уже через час помутнеет в ушах.

Подвижность нервных процессов выражается в скорости реагирования и затухания реакции. Насколько быстро вы приходите в состояние активности? Как скоро в голову приходят мысль, ответ, решение? Сколько времени вам нужно, чтобы одеться? Через сколько миллисекунд отреагируете на зеленый сигнал светофора, переходя зебру? Через какое время вы «отойдете» от испуга? Подвижность измеряется в малых значениях, но для деятельности они могут оказаться существенными.

Третье свойство – превалирование или равновесие возбудительных и тормозных реакций в действиях человека, их баланс. Экспериментально установлено, что «слабости нервной системы чаще соответствует уравновешенность нервных процессов, а силе – неуравновешенность (преобладание возбуждения или торможения)»5.

Из обозначенных свойств складывается стиль не только всей деятельности, но и наш образ жизни. Они видны в поведении невооруженным глазом или их диагностика не требует особенных сложностей. Именно они лежат в основе разнообразия характеров и личностей. Проще говоря, на этом базовом уровне люди бывают чувствительными или невосприимчивыми, быстрыми или медленными, импульсивными или уравновешенными, что выражается в тревожности или беспечности, гибкости или ригидности, экспрессивности или спокойствии. «Temperamentum» с латыни переводится как «соразмерность», «надлежащее соотношение частей»6.

Сроки созревания

С точки зрения нервной системы дети отличаются от взрослых степенью зрелости проводящих путей и зон головного мозга. Основное формирование сенсорных и моторных зон заканчивается к трем годам, однако они и другие структуры развиваются еще долго. Например, лобные отделы, ведающие, в том числе, и произвольностью поведения – в лучшем случае, к подростковому возрасту. К 12 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений; к этому времени достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению. Однако физиологическим апогеем признают возраст около 24 лет – именно тогда «окончательно» созревает мозг и миелинизируются нейроны. Миелин7 сравнивают с изоляционной лентой для нервных клеток, он увеличивает их проводимость в 5—10 раз.

Хоть у созревания и есть общие сроки, любое развитие – дело индивидуальное. Вроде бы уже должен, но нет… поэтому легко себе представить ребенка, который не слышит после седьмого обращения, делает звук тише или громче, отказывается от какой-либо еды, неуклюж или плохо пишет (подставить любой возраст).

Существует несколько периодов развития, во время которых мозг принимается «наводить порядок» и избавляется от бесполезных и неактивных связей. В ходе «генеральных уборок» удаляется нейронный «мусор», а часто используемые связи, напротив, укрепляются. Одна из таких «генеральных уборок» приходится на возраст от шести с половиной до восьми лет, другая – на подростковый возраст. Первые и последние классы школы. Очевидно, что многие затруднения у детей – не «поведенческие», а являются прямым или косвенным следствием работы нервной системы и анализаторов.

Увы, мы очень ограниченно влияем на нашу нервную систему: с одной стороны, мы не можем стать существенно быстрее или медленнее, более или менее чувствительными, полностью обуздать возбуждение или торможение. Но мы можем уберечь нервную систему от чрезмерных нагрузок. Под чрезмерностью можно понимать не только превышение индивидуального порога, но и длительность околопороговой нагрузки. Иногда достаточно напомнить о необходимости регулярно давать отдых глазам вне света экранов смартфонов и ноутбуков не только в течение дня, но и перед сном8.

Минимизировать влияние нагрузок помогают ограничения, рамки. Нашей нервной системе (детской – особенно) гораздо проще, если она функционирует в постоянном, более-менее прогнозируемом и выносимом режиме дня: активной, но щадящей, интеллектуальной и физической нагрузки, регулярного отдыха, качественного питания, достаточного сна. Привычки и постоянства помогают экономить энергию, оберегая наш «фундамент» от перегрузок.

Любимые игрушки, предметы, оставленный свет, конкретные действия, определенные слова, обстоятельства или мероприятия – эти так называемые «ритуалы», обладают символическим значением и помогают преодолеть неопределенность и тревогу, они могут структурировать действительность и снимать часть напряжения.

Помимо дневного, недельного, месячного режима на нервную систему положительно влияют самые разнообразные физиотерапевтические процедуры9 от массажа и флоатинга10 до бани и бассейна. Эффективным и массово недооцененным методом стабилизации нервных процессов является биологическая обратная связь11.

Ритмы и темп (4)

Цикличность – базисное правило поведения биосистем. Одна из эффективных форм приспособления организма к внешней среде – ритмичность физиологических функций. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временно̀й основой и регулятором.

Для человеческого организма характерен целый спектр ритмопроявляющихся процессов и функций. В нем ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ. К настоящему времени у человека и животных описаны сотни биологических ритмов12: от сердечных и мозговых сокращений и циркадных ритмов до недельных, месячных и даже годичных.

Например, мы, как правило, не замечаем, что при выдохе воздух выходит через одну ноздрю – правую или левую, а через 1,5—2 часа днем или 4,5 ночью ноздри меняются местами. Этот назальный цикл упоминается еще в восточных мистических учениях и используется в «древних» дыхательных практиках. Деятельность вегетативной нервной системы, контролирующей большую часть происходящих в нас процессов, не зависит от воли человека. Однако достичь сознательного влияния на многие параметры нам по силам!

Увлекательным и информативным для детей и взрослых будет простой эксперимент по замеру минуты – время является относительно объективным, эталонным показателем. Возьмите в руки секундомер и попросите ребенка, закрыв глаза, отмерить в уме одну минуту. Дайте ему установку не считать секунды, а довериться ощущениям13. По опыту, у детей от 8 до 13 лет восприятие одной минуты находится в диапазоне от 30 секунд до 2 минут! Это значит, что есть как спешащие, так и отстающие, что косвенно отражает и различия в свойствах нервной системы. Поэтому игра с метрономом на музыкальных инструментах (особенно ударных или перкуссионных) – важный способ «тонкой настройки» организма.

К сожалению, ближе к центрам цивилизаций, в больших городах, темп деятельности и вообще жизни человека неуклонно растет. Подчиняясь физиологически, человек просто вынужден спешить, а разные ритмы накладываются друг на друга, либо входя в резонанс, либо нарушая синхронность. Это часто приводит к чрезмерным нагрузкам на организм, влияя на адаптацию. Самое лучшее, что мы можем сделать для своей нервной системы – это вывезти тело на природу, и какое-то время не контактировать с привычным внешним миром.

Главный инструмент саморегуляции (5)

Когда мы оказываемся на природе, то по инерции спешим, а мозг начинает испытывать потребность в привычной сенсорной информации. Верным решением будет отложить смартфон и взять в руки главный инструмент – наше внимание. Но управление вниманием принесет пользу только тогда, когда будет удовлетворять трём условиям.

– Замедление. Скорость проведения электрохимического сигнала в наших нейронах прямо-таки молниеносная, а время физического отклика ограничено миллисекундами. Но представьте себе размазанную фотографию, сделанную на большой скорости. Просто сядьте (встаньте, лягте), вдохните и подарите себе опыт неподвижности и плавного созерцания хотя бы на некоторое время. Замедляя свои движения, слова, реакции, мы получаем преимущество в четкости и различении. Замедление можно считать основой любой практики внимательности.

– Максимальная концентрация. Наше внимание – это увеличительное стекло, наведенное на окружающий мир или внутрь себя. Мы фокусируемся на Фигуре, выхватывая ее из Фона. Фигурой в конкретные моменты могут быть звуки, запахи, вкусы, мышечные ощущения, а также образы, мысли, идеи. Выполнение любой деятельности требует фокусировки внимания и переключения между разными Фигурами, поднимающимися из Фона.

– Регулярность. Если наша жизнедеятельность подчинена огромному количеству ритмов, то необходимо это использовать. Фундаментом любой практики, связанной с игрой, обучением, отдыхом, творчеством или работой, должна быть регулярность. Нервные окончания, которые чаще используются, покрываются более крепкой миелиновой оболочкой, поэтому-то и «повторение – мать учения».

Здорово, если замедление и концентрация станут ежедневными базовыми привычками. Детский психотерапевт Вайолет Оклендер рекомендовала великолепную и простую игру (с пугающим названием) «Континуум осознавания»14. Играть можно самостоятельно, но лучше найти напарника. Мы по очереди сообщаем об осознаваемых элементах внешнего и внутреннего мира: «Я сознаю, что у тебя голубые глаза. Я осознаю, что у меня бьётся сердце. Я вижу свет, струящийся из окна. У меня сухо во рту. Я замечаю твою улыбку. Я чувствую, что мои плечи вздернуты»… Принципиально, что в ходе игры не оцениваются ощущения и наблюдения и не говорится о прошлом или будущем.

Виды внимания (6)

Внимание представляет собой направленность восприятия на тот или иной объект. Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчетливости содержания, являющегося предметом деятельности человека. Внимание выступает свойством различных психических процессов – мы внимательно или невнимательно слушаем, смотрим, думаем, делаем15.

Непроизвольное внимание – пассивный вид направленности. Он устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека. Мы довольно быстро реагируем на неожиданные, сильные, контрастные, новые или движущиеся раздражители. С одной стороны, являясь более «древним» видом, непроизвольное внимание обеспечивает нам быструю ориентировку в окружающем мире, с другой же – часто мешает концентрации на важной «высшей» деятельности, становясь целью маркетинга и валютой в «экономике внимания». Как тут не вспомнить всплывающие уведомления мобильных приложений?

Произвольное внимание сопровождается переживанием большего или меньшего волевого усилия, напряжения. Длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление, зачастую даже большее, чем физическое напряжение. Полезно чередовать сильную концентрацию внимания с менее напряженной работой, путем переключения на более легкие или интересные виды действия или же вызывать у человека сильный интерес к делу, требующему напряженного внимания.

На самом деле, большинство педагогических коллизий происходит именно вокруг произвольности, а скорее – ожиданий взрослых в отношении произвольности детей. Как уже упоминалось, одну из ключевых ролей в ее формировании (внимания, действий, поведения) занимают лобные доли – подлинные взросление, самостоятельность и т. д. отчасти вызревает физиологически.

Возрастную разницу в произвольности визуального внимания хорошо иллюстрирует следующий пример16.

За 10 минут напряженной работы при тестировании подросток обрабатывает почти в два раза больше знаков, чем младший школьник, а динамика стремится к прямой линии, т.е. выравнивается.

Человек прилагает значительное усилие воли, концентрирует свое внимание, понимает содержание, необходимое для себя, и уже дальше без волевого напряжения внимательно следит за изучаемым материалом. Его внимание становится теперь вторично непроизвольным, или послепроизвольным. Такое внимание связано с высоким интересом и достаточным мастерством. Оно значительно облегчает процесс усвоения знаний и предупреждает развитие утомления. Кроме того, наличие этого вида внимания является очевидным признаком «мотивированности».

Пример неравнозначности этих двух видов внимания знаком многим родителям и педагогам: младшим школьникам (или более старшим детям) сложно высидеть урок целиком или делать домашнюю работу, не растягивая ее, однако они умеют концентрироваться в течение двух-трех часов, собирая конструктор Lego.

Развитие произвольности прямо пропорционально приложенным ребенком усилиям. Отличным упражнением во имя произвольности будет любая деятельность, которая интересна для ребенка, требует от него усидчивости и приложения усилий, предоставляет возможность развития навыков, имеет видимый результат в ближайшей перспективе и поощряется. Каллиграфия, шитье-вязание, рисование, гравировка, бисероплетение, выжигание, конструкторы, моделирование, ремонтирование, паяние, паззлы, раскрашивание, оригами, игра на музыкальных инструментах, настольные игры, коллекционирование и даже чтение. Важно расширять репертуар такой деятельности как у себя, так и у детей. Кроме того, для переключения имеет смысл через каждые 20—50 (это очень индивидуально) минут делать перерывы и\или физические упражнения.

Уровни саморегуляции (7)

Саморегуляция осуществляется на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном, поведения и деятельности.

На физическом уровне человек может регулировать и управлять своим дыханием, мышцами, движением и некоторыми состояниями в целом. Мы обращаем внимание на сигналы сенсорных систем (органов чувств), ориентируясь при помощи зрения, по запахам, вкусу, звукам, на ощупь и противостоя гравитации. Мы можем изменять состояние мышц и общей активности организма, влиять на амплитуду и скорость движений. И все делаем это по-разному. «Мостик» к следующему уровню – появление второй сигнальной системы, т.е. возникновение образов, в частности, слов.

Более «абстрактный» уровень контроля – аффективная сфера, эмоции и чувства. Они имеют «физический» компонент, но речь здесь идет уже о понимании, проживании, использовании и выражении. На этом этапе появляются смыслы и другие люди. Нам подвластны понимание причин и следствий, выбор способа реагирования, генерация приятных и минимизация дискомфортных эмоций, регуляция личных границ и разрешение конфликтов, эмпатия, поддержка и забота.

Саморегуляция поведения осуществляется с оглядкой на самооценку и происходит в контексте коммуникации. По мере взросления развивается более полное представление о себе, человек все больше начинает обращать внимание на обратную связь о себе, обзаводится ценностями, убеждениями, установками и стереотипами, «кирпичики» которых дополняют «здание личности».

Деятельность более целенаправленна и организована, чем поведение. К саморегуляции деятельности можно отнести комплексные темы, связанные с видами этой деятельности: игрой, обучением, творчеством, общением, трудом и спортом. Деятельность характеризуется мотивацией, целеполаганием, планированием и организацией.