Река времени. Популярно о непопулярном
- -
- 100%
- +
***
Мы считаем, что долгожители – это люди, ведущие правильный образ жизни, но иногда природа над нами смеётся. Среди долгожителей было много алкоголиков. Так, известный немецкий хирург Политиман умер в 140 лет, при этом после работы он всегда был пьяный. Медицине известен некий ирландец Браун, проживший 120 лет, будучи злостным пьяницей. И даже завещал на могиле написать себе эпитафию: «Он был всегда пьян и так страшен в опьянении, что сама смерть боялась его!»
И наоборот. Врач Николай Амосов своим примером пропагандировал здоровый образ жизни, умер в 89 лет. Порфирий Иванов всю жизнь проходил в одних шортах, постоянно соблюдал посты, не пил и не курил, а прожил и того меньше – 85 лет. Интересно, что миллионы людей вообще не думают о долголетии, при этом живут больше ста лет. По данным статистики сейчас самая низкая средняя продолжительность жизни в Анголе – 37,6 лет, а самая высокая в Японии – более 82,2 лет. Но в Монако живут почти все долгожители! Там продолжительность жизни в 2016 году составила 89,5 лет, правда там всего 38 тыс. жителей.
Средняя продолжительность жизни по отдельным
странам мира в 2016 году (лет).
Страны Продолж. жизни Мужчины Женщины
Япония 82,15 78,7 85,6
Германия 79,05 76,0 82,1
Финляндия 78,75 75,2 82,3
США 78,1 75,2 81,0
Россия 66,5 59,1 73,0
В итоге принятых мер руководством России, к 2020 году продолжительность жизни увеличилась до 73 лет (на 6,5 лет).
Исследователи уже давно заметили, что на земном шаре есть несколько мест, своеобразных «оазисов долголетия», где заурядное явление – бодрые старики за сто лет живут и даже работают!
В Андах, в высокогорной долине Вилькабамбэ (Эквадор), врачи обследовали всех жителей старшего возраста (за основу были взяты церковные записи). Оказалось, что это все здоровые люди, перешагнувшие вековой рубеж. Причём они никогда в жизни не знали услуг докторов. Местность такова, что ходьба требует усилий, а это развивает мускулатуру. Они с раннего возраста и до последних дней заняты постоянным нелёгким трудом. Круглый год едят овощи, кукурузу, изделия из пшеничных зёрен. Мясо на столе – редкость. При этом у людей отменное здоровье.
В горной цепи Каракорума (Северный Пакистан) находится другой «очаг» долголетия – долина Хунза, где проживает около сорока тысяч хунзукутов. Исследователи отмечают, что там все старики энергичны и бодры, заняты сельскохозяйственным трудом. Даже глубокие старцы выполняют самые разнообразные работы – ухаживают за скотом и птицей. Питание такое же, как у жителей Вилькабамбэ. Этих долгожителей разделяет Тихий океан, но пища, по существу, одна и та же – растительная.
Страна восходящего солнца – лидер по количеству долгожителей. По данным на 2009 год число долгожителей в Японии превысило 40 тысяч человек. Такие данные опубликовало Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии.
***
Удивительно, но в России, за исключением царей и главнейших вельмож, никто не принимал лекарств. Все остальные часто лечились проверенным и необычным способом: в стакан водки всыпали заряд оружейного пороха, в состав которого входил уголь из древесины берёзы, и пили. Потом шли париться горячим паром в бане. Считали, что это способствует долголетию.
Странная закономерность, которая многих ставит в тупик: давно было замечено, что никто из довольно большого количества людей, доживших до 110 лет и более лет, не имели высшего образования! А некоторые даже не учились в школе. Скорее всего, долголетие каким-то образом связано с отсутствием нервной нагрузки во время учёбы в юности. Но вот что это за необычный механизм действия, учёным ещё только предстоит выяснить.
В связи с этим стоит привести забавную историю с Бернардом Шоу, который дожил до 94 лет. Как-то журналисты его спросили: «Как вы себя чувствуете?» И он им ответил: «Превосходно! Теперь меня никто не тревожит, так как все дипломированные врачи, предрекающие мне скорую смерть, уже умерли».
В настоящее время в России живут примерно 4 тысячи человек, чей возраст превысил 100 лет (в Японии в 10 раз больше!)
***
В Абхазии доживших до столетнего рубежа чуть ли не три процента населения. Замечено, среди абхазских долгожителей не было угрюмых и злых людей. У абхазов существует поговорка, «Злые люди долго не живут». И психологи с этим согласны.
На Кавказе на эту тему есть забавный анекдот. Внук спрашивает своего прадеда: «Дедушка, тебе уже сто двадцать пять лет, а ты до сих пор куришь и пьёшь вино. Зачем ты это делаешь?» На что его прадед-долгожитель спокойно отвечает: «Внучек, а курю я и пью вино потому, что иначе мне не умереть».
Долгожители Кавказа известны всему миру. Учёные считают, что благодатный климат Кавказа, овощи и фрукты круглый год – основа долголетия. И с этим спорить сложно. Безусловно, на долголетие влияет пища, в которой огромное количество витаминов, причём, круглый год. Обед здесь немыслим без зелёного лука, чеснока, помидоров, баклажан и разных трав. А ещё фасоль, кукуруза, грецкий орех, хурма, гранат, виноград, мёд и мацони. Что характерно, бульоны и мясные отвары абхазцы не едят. Горцы говорят: «Старик тот, кто состарился, а долгожитель – кто живёт долго, не старясь», и с этим трудно спорить.
Но вот парадокс – люди достигают столетнего возраста не только на юге с уникальным климатом и набором витаминизированных продуктов питания. В частности, долгожителями не обделена и Якутия, несмотря на короткое лето, где ночь длится полгода. Кроме якутов, многие народы Севера отличаются отменным здоровьем и нередко достигают столетнего рубежа.
Врач Хуттон в начале ХХ века долго и тщательно обследовал здоровье эскимосов, и по этому поводу сделал запись: «Я не видел ни одного случая рака у эскимосов, и вообще не замечал некоторых болезней, распространённых в Европе. Я не наблюдал у их детей рахита, не видел настоящей астмы. Аппендицит здесь у населения бывает очень редко. Всё это возможно потому, что северяне часто употребляют мясную пищу в сыром виде. Кулинария здесь вообще играет второстепенную роль».
Такая ситуация ставит в тупик науку о долгожителях.
***
У многих людей сложилось мнение, что только Книга рекордов Гиннесса – источник информации о долгожителях на Земле, но это не так. На этих рекордах помешались только Америка, Англия, Франция и ещё несколько стран. Для большинства народов мира эти рекорды не интересны. Почтенный возраст своих сограждан – дело обыденное. И они правы, так как Книга рекордов Гиннеса, это коммерческая любительская статистика.
Для наглядности стоит привести три группы долгожителей.
I. Долгожители, имеющие официальное подтверждение:
– один из самых старых жителей Колумбии Хавьера Перейра прожил 169 лет. В его честь правительство выпустило специальную почтовую марку. Долгожитель согласился на это при условии: внизу марки должно быть написано: «И пью, и курю»;
– в Советском Союзе в честь долгожителя Мухамеда Эйвазова, прожившего 151 год, имевшего трудовой стаж 135 лет, также была выпущена почтовая марка. Он умер в августе 1959 года. Его земляк Ширали Муслимов умер в возрасте 138 лет, был трижды женат, имел 13 сыновей, 10 дочерей, 106 внуков, правнуков и праправнуков. В третий раз он женился в возрасте 136 лет.
– перепись населения во Вьетнаме в 1991 году внесла свои коррективы в вопрос о долгожителях. В уезде Кунхол провинции Нгетинь обнаружен человек, которому исполнилось 142 года;
– в 2009 года исполнилось 125 лет Халиме Солмаз – старейшей женщине планеты, которая живет на востоке Турции в высокогорной провинции Диярбакыр. Она родилась в 1884 году, что подтверждает провинциальное бюро по переписи населения.
Среди таких долгожителей известна печальная история об английском крестьянине Фоме Парра, который прожил 152 года. Но в 1721 году по милости короля в честь самого старого человека Англии был устроен пир. В итоге юбиляра так усиленно угощали, что у него случился заворот кишок, и бедолага умер.
Жительница Грузии Антиса Хвичава прожила 132 гола, она была сельской работницей и вышла на пенсию только в 85 лет. После неё жительница Кабардино-Балкарии Нана Шаова побила мировой рекорд долголетия 2015 года – ей исполнилось 125 лет.
II. Долгожители мира, достоверность сведений о которых связана со ссылками: на свидетельские показания, на СМИ и на летописи. Эти сведения трудно проверить, они берутся со слов. Хотя они и представляют интерес, но вызывают сомнение:
– 186 лет прожил Золтан Петраж, гражданин Венгрии;
– 185 лет прожил основатель аббатства в Глазго – Кэнтигерн, известный как святой Мунго, скончавшийся 5 января 600 года;
– 180 лет прожил вождь племени Махаммад Афзия (Пакистан). Утверждают, что его отец умер в возрасте более 200 лет;
– 180 лет прожила осетинка Тэнсе Абзиве, и ровно столько же житель Грозненской области Арсигири Хазитиев (СССР);
– 180 лет прожил мистер Йорат, житель Великобритании. Его жена Мэрфи Йорат пережила мужа и умерла в 177 лет;
– 170 лет прожил албанец Худие, за это время он оставил при жизни потомство детей, внуков и правнуков из 200 человек.
А китайцы утверждают, что по не поддающимся проверке данным, старейший житель планеты – гражданин Китая Ли Чунг-ян. Он родился в 1680 году, а умер в 1933 году, прожив 253 года!
Ещё стоит сказать несколько слов о мифах и преданиях.
Согласно мифам Древнего Китая, некий житель Поднебесной Цзянь прожил более восьмисот лет. А среди арабских племён из уст в уста передаётся «правдивая» легенда о вожде племени Гатафан по имени Наср ибн Дахман. Когда ему исполнилось 190 лет, то у него вновь почернели волосы и выросли новые зубы, так что он превратился опять в юношу. И все в это верили и верят, хотя это всего лишь красивая легенда, а если проще – вымысел.
III. Библейские долгожители
Религиозные патриархи – синоним долголетия. Утверждают, что библейский патриарх Мафусаил прожил 969 лет, а его родной дед Иаред прожил 962 года. Говоря о долгожителях XVIII—XIX веков, всегда пользовались термином «Аредовы векá». Имелся в виду возраст патриарха Иареда (Ареда). Согласно Ветхому Завету люди до Великого потопа обычно жили несколько сотен лет. Первый человек на Земле Адам прожил 930 лет, чуть меньше 900 лет прожил его сын Ной, переживший Всемирный потоп, другой сын, Сиф прожил 912 лет, а его внук Енос – 905 лет. Долго жили и другие библейские старцы. Может ли такое быть?
Нас это шокирует, но удивляться не стоит. Современные комментаторы Библии поясняют, что возраст ветхозаветных патриархов учитывался по древнему египетскому обычаю – из расчёта один месяц за один год, а по обычаю древних евреев – два месяца за год. Оказалось, что ничего неестественного в возрасте библейских патриархов и нет. Это всего лишь условность.
Согласно Библии из-за растущей греховности продолжительность жизни простых людей сократилась. Согласно учению Моисея, она установилась в «три срока и десять» (три раза по двадцать плюс десять, то есть семьдесят лет), чему мы свидетели.
***
Заключение по теме. Все люди знают – смерть неизбежна, но так как она ещё далеко, то о ней не думают, а если и думают, то большинство сходится в одном, чтобы принять смерть не мучась от болезней и не быть обузой своей семье. Свою кончину представляют так: просто уснуть и уже никогда не проснуться. Современник Александра Пушкина, известный в своё время поэт И. И. Дмитриев, собственную кончину представлял так:
Я б умереть хотел на крыльях упоеньяВ ленивом полусне, навеянном мечтой,Без мук раскаянья, без пытки размышленья,Без малодушных слёз прощания с землёй.Чтоб не молился я, не плакал, умирая,А сладко задремал, и снилось мне во сне,Что я плыву… плыву и что волна немаяБеззвучно отдаёт меня другой волне…Примерно также, но только просто и без всякого пафоса об этом сказал наш современник Владимир Высоцкий:
Ах, как нам хочется,Ах, как нам хочетсяНе умереть, а именно уснуть.Только поэтому и живут люди, уверенные в том, что должны жить вечно. Это своего рода защитная реакция человека перед грядущим неизбежным концом. И в этом есть большой смысл – глупо бояться того, чего не избежать. Это ещё раз подтверждает слова мудреца: «Природа избавила нас от необходимости выбирать, делая смерть неизбежной». Мы не знаем точной даты своей смерти, и это хорошо, так как нет ничего страшнее, как считать года, дни и часы до смерти. Это равносильно быть приговорённым к смертной казни с отсрочкой на неопределённое время…
И последнее. Кроме желания долго жить, есть обратный феномен ускоренного старения, прогерия. Прогерия – это редкое наследственное заболевание, которое возникает из-за генетической мутации. Жизнь больного прогерией коротка. Сразу же после рождения он начинает очень быстро стареть, а к 10-ти годам выглядит как старик. Обычно к 13-ти годам он умирает. Даже есть закономерность: в среднем из 7 млн. новорождённых детей, в результате генной мутации, один ребёнок носитель гена раннего старения. Сейчас выявлено 350 случаев преждевременного старения. Причину этого, учёные пока объяснить не могут.
ТАЙНЫ СМЕРТИ И ДРЕМЛЮЩИЙ
«ЗАПАС ПРОЧНОСТИ»
За три с половиной млн. лет, как появился человек с признаками гоминида, возможности его организма до конца ещё не изучены. Но точно известно, – у человека огромные скрытые резервы, механизм которых непонятен, они проявляются лишь в особых случаях. Скрытые биологические, физиологические и умственные возможности человека, это загадка, которая часто увеличивает жизненный ресурс.
Такие способности у человека иногда проявляются в момент экстремальных ситуаций, под влиянием гипноза и внушения. Сюда же стоит отнести и людей с необычным даром предвидения и образа жизни. Для науки представляют особый интерес каждый достоверный случай «прорыва» человеческого организма за пределы привычных возможностей. Пока они воспринимаются как курьёз или «шалость» природы. И это действительно так, судите сами.
***
Экстремальные ситуации с человеком творят чудеса. Непонятным образом они приводят в действие неизвестные защитные функции организма, когда человек сам себе помогает выживать. При смертельной опасности человек, спасающийся от раненого кабана, с ловкостью обезьяны может взобраться на дерево даже без сучков. После длительной немоты или потери памяти (амнезии) именно в экстремальных условиях больные могут вдруг заговорить, вспомнить всё о своей жизни. И таких случаев было много.
Во время войны бойцы месяцами мёрзли в окопах, переплывали реки с ледяной водой, ели что придётся, но редко болели. Это и есть мобилизация скрытых возможностей человека. Хорошо известен случай: в годы войны солдаты, оборонявшие Севастополь, в разгар боя, когда его исход решали считанные минуты, – на руках вкатили на вершину Сапун-горы тяжёлое артиллерийское орудие. Когда бой закончился, они это орудие не могли даже сдвинуть с места.
Используя особые тренировки, профессиональные ныряльщики за жемчугом могут находиться под водой 5—6 минут. А вот курьёзный случай, мотивация которого была совсем другого порядка.
В деревне вспыхнул пожар. В отблесках огромного пламени метались растерянные фигуры погорельцев. Из одной хаты, которая только что загорела, пятясь и пригибаясь, показалась бабка Матрёна, волоча за скобу огромный сундук с «добром». На середине улицы она повалилась рядом с ним на землю. Спасение деревне принёс внезапно изменившийся ветер, он отнёс пламя в сторону и снял угрозу гибели домов. Люди справились с огнём, но героем дня стала бабка Матрёна. Дело в том, что мужики, которые помогали ей занести сундук обратно, смогли это сделать только… вчетвером!
– Да как же ты, Матрёна, одна справилась с такой тяжестью?
– Ой, родимые, как во сне было, одно помню – добро спасать.
– Жадна ты, Матрёна! – осуждая и удивляясь, говорили ей.
***
Шлиссельбургская крепость почти 200 лет была одной из самых мрачных тюрем Российской империи. Часто власти направляли туда осуждённых взамен смертной казни. Всех, кто попал туда, родные и близкие считали заживо погребёнными, так как большинство из них вскоре умирало. Это был островок «живых мертвецов», они считались вычеркнутыми из жизни. Даже администрация тюрьмы не знала, кто и за что здесь сидит.
Условия содержания заключённых были ужасными. Сырые и холодные камеры, некоторые из них были даже с «горбатым» потолком, и узники могли стоять только согнувшись. Были камеры, где нельзя было лежать, вытянувшись в длину. С осклизлых стен сочилась вода. От такого размеренного стука капель люди сходили с ума. Речной воздух поступал в казематы через малые оконца, не давая света. От грибка и плесени на стенах, развивались лёгочные заболевания. Чахотка убивала людей за одну зиму.
И при этом, за гранью понимания остаётся то, что некоторые безнадёжно больные, по непонятным причинам в таком жутком «санатории», вдруг поправлялись и жили долго! Как это могло быть? Приведём лишь несколько таких поразительных случаев.
Польский дворянин, офицер Валериан Лукасиньский угодил в тюрьму за создание в 1819 году тайного общества «Национальное масонство». Больного узника осмотрел военный медик и счёл его безнадёжным. Удивительно, но он неожиданно пошёл на поправку. Лукасиньский отсидел в крепости 37 лет, а скончался на 81-м году жизни, и это в тюрьме на острове «живых мертвецов»!
Народовольца Михаила Фроленко арестовали в 1884 году. В крепость он попал с гангреной, на последней стадии туберкулёза. По мнению врачей, ему жить оставалось неделю-две. Но в 1905 году, отсидев 21 год, он вышел на свободу абсолютно здоровым человеком. Скончался революционер в возрасте 90 лет.
Революционерку Веру Фигнер в 1884 году, а Шлиссельбургскую крепость доставили на носилках. Ходить она уже не могла, жить ей оставалось всего несколько месяцев, иначе бы смертный приговор ей не заменили пожизненной каторгой. Власти решили, что она просто умрёт в тюрьме. Удивительно, но она выздоровела, а через 20 лет террористку отправили этапом на Сахалин.
Николая Морозова, 30-летнего народовольца, доставили в каземат харкающего кровью, с температурой под 40 и в бреду. Врач сказал, что это чахоточная агония. На арестанта даже не стали надевать наручники. Но как понять, что через 25 лет он вышел на свободу, стал академиком АН СССР, а в возрасте 82-х лет отжимался от пола 30 раз. Дожил до 1946 года.
Чем можно объяснить такие случаи? Есть разные предположения, одно из них – необычная техника медитации, которая запускала восстановительные механизмы в организме.
***
Гипноз – странная способность воздействия на поведение и чувства людей, напоминает колдовство или магию. Людям он известен с давних пор. Эта способность стала основанием для церкви бороться с людьми, обладавшими непонятными способностями, в которых они видели провидение сатанинской силы. Гипноз творит чудеса, но его возможности до конца не изучены.
Искусством гипноза владели многие жрецы Египта, Греции и Вавилона. Погружая человека в «священный сон» жрец внушал ему галлюцинации с образами и голосами богов. Это был самый доходчивый способ убедить людей в существование богов.
Профессионально гипнозом первым стал заниматься венский доктор Франц А. Месмер. Он использовал гипноз для лечения психически больных людей. Но он сам так и не понял до конца, что такое гипноз. Он думал, что это проявление «животного магнетизма» и был уверен, что эта сила переходит от гипнотизёра к объекту и может даже лечить. Однако многие его современники считали гипнотизёра Месмера шарлатаном и мошенником.
Сейчас о гипнозе известно много, им лечат от курения, наркозависимости и заикания. Иногда под гипнозом можно вспомнить до мелочи эпизоды из жизни, на которые человек вроде бы и не обращал внимания, и это иногда используется в криминалистике.
На своих сеансах гипнотизёры усыпляют целые залы, а с добровольцами проводят удивительные трюки. Хороший гипнотизёр может под контролем ассистента снизить свой пульс до критической отметки, и также довести до нормы. Это делается в присутствии врачей из зала, которые подтверждают этот опасный эксперимент.
Если к руке загипнотизированного человека приложить холодную монету, но перед этим сказать, что она раскалена, то как ответная реакция организма, – на руке появится ожог. Человеку под гипнозом можно сообщить, что в доме пожар – он станет его тушить. Можно вызвать жажду, и человек будет пить воду стакан за стаканом. В состоянии гипноза человек может почувствовать сытость, при этом даже идёт увеличение лейкоцитов в крови!
***
Внушение – древнейший способ управления организмом человека, чтобы включить скрытые резервы. Сила внушения велика. После аварии человек может себе внушить, что у него отнялась рука, нога, наступила глухота или слепота. Медицина это объясняет нервными потрясениями. Нарушается деятельность отдела мозга, который «отвечает» за это восприятие (зрительное, речевое, двигательный аппарат). Самовнушение развивает очаг болезненного торможения. Человек уверен, что поражён страшным недугом. Это может длиться годами, а врач вылечит за сеанс.
Египетские жрецы, блаженные, старцы-богомольцы и другие лечили больных, страдающих этими недугами. Порфирий Иванов в присутствии врачей таким внушением поднимал на ноги (в прямом смысле) больных, «разбитых» параличом. «Исцеление» приводило в изумление даже врачей. В фильме «Остров» Павел Лунгин показал кающегося грешника Анатолия, который совершал чудесные исцеления, которые основаны на вере и внушении.
При лечении методом внушения часто применяют эффективный метод плацебо, (латынь, текст псалма Placebo Domino – «Угоден Господу»). Как пример метода плацебо: больному дают таблетку аспирина и внушают, что это знаменитая «кремлёвская» таблетка, которой лечат только членов правительства. И больной выздоравливал.
Ключевую роль в создании эффекта плацебо играет ожидание облегчения. Как только появляется это ожидание, мозг сразу запускает механизм самоисцеления. Причём, эффект плацебо можно получить даже имитацией хирургического вмешательства с ложной информацией. Так преступнику-смертнику завязали глаза и внушили, что хирург без боли вскроет ему вены, и от потери крови он легко умрёт. Но вместо скальпеля была обычная линейка, а на руку осторожно лили тёплую воду. Эта «кровь» с руки падала в таз с характерным звуком. Через несколько минут человек умер.
Используя метод внушения, человек может приучить свой организм к высоким или низким температурам (тепло и холод). Приведём два примера. В Болгарии с давних пор используется любопытный обряд – хождение по огню. После того как дрова прогорят, на пышущие жаром угли женщины ступают босыми ногами. Под звуки неистовой музыки они выполняют на огне ритуальный танец. А, выходя из раскалённого круга, на ногах у них нет следа ожогов, хотя угли раскалены до 400—500 градусов.
Считается, что большую роль у «огнеходцев» всё же играют психический настрой и самовнушение, связанное с ним особое состояние организма. Секрет кроется ещё и в чрезвычайно кратковременном соприкосновении ноги с раскалёнными углями.
Но есть и противоположные возможности. В Гималаях местные жители, шерпы, – традиционные проводники альпинистов – спокойно спят на 20-градусном морозе с босыми ногами. Вот выдержка из описания восхождения на высочайшую гору Земли Джомолунгму: «…бесконечный снег, в котором сагибы (носильщики) по очереди прокладывают путь. Они предпочитают идти босиком, используя пальцы ног, чтобы надёжнее цепляться за снег. Эти люди отличаются особой выносливостью к холоду».
Такой феномен огнехождения и терпимость к холоду кроются во внушении человека, и нуждаются в изучении наукой.
Что у нас имеются скрытые резервы, люди догадывались давно, только мы не знали и не знаем, как их осознанно (не в экстремальных случаях) запустить «по требованию» случая. Пока они проявляются бессистемно, хотя попытки ими воспользоваться, делались.
В спорте известен случай, когда штангист на чемпионатах побеждал, делая мысленно пробные подходы к штанге, не выходя на помост! Он в уме представлял, как поднимает штангу, мысленно ощущал физическую нагрузку, от напряжения тяжело дышал и даже покрывался потом. Точно знал, когда вес «не взят» с первой попытки и повторял «подход». Когда большинство штангистов «сходило с дистанции» и были лишь претенденты на победу, тренер заявлял его рекордный вес, и он его брал. Но так вес взять нельзя, нужен этап разминки, начиная с малого веса для разогрева мышц. Но никто не догадывался, что он эту разминку уже сделал, только мысленно.
***
Йоги это могли делать ещё много веков назад. Основное отличие йоги от спорта заключается в том, что спорт и физкультура – это физическая работа с телом, а в йоге существует понятие – внутренняя работа. Это необычная и загадочная практика, выработанная веками многими поколениями мастеров, она даёт омолаживающее воздействие на все связки и группы мышц тела.