Комбат Арнис от новичка до «черного пояса». Часть I – основы. Учебно-методическое пособие

При обучении комбат арнис используются различные упражнения, которые позволяют отрабатывать базовую технику в динамике и вплотную подвести ученика к ее применению в свободном поединке. В этой главе будут рассмотрены традиционные для ФБИ упражнения, а также их современные интерпретации.

Упражнения без партнера

Вращения

Базовые вращения

Одним из базовых упражнений в арнис являются различные вращения и перехваты одной или двух палок. Эти упражнения предназначены для тренировки кисти и запястья (силы и гибкости); воспитании координации движений; «овладении» оружием. Они также являются элементами боевых техник.

Для начинающих важно освоить самые простые вращения сбоку вверх и вниз. Палка должна описывать вертикальный круг с плеча вперед-вниз и вертикальный круг из положения опущенной руки вперед-вверх.

Круги вперед и назад

Затем можно переходить к выполнению полных вращений.

Вращения вперед-вниз и назад-вверх

В случае, если вращения сразу не получаются, можно встать боком к стенке и рисовать на ней круги кончиком палки. Затем отойти на шаг и продолжать делать круги по воздуху, но представляя, что продолжаете рисовать круг на стене. Вращения происходят в запястье.

Тренировка вращений у стены

Очень важно не отпускать палку из захвата. Можно несколько ослабить хват, но все пальцы должны оставаться на оружии. Ни в коем случае нельзя раскрывать пальцы и держать палку только большим и указательным!

Правильный и неправильный хват при вращениях палки

Перехваты палки

Иногда в бою бывает необходимо переложить палку в другую руку. Наиболее правильным является перехват за другой ее конец. В этот момент можно наносить удары с любой руки и делать блоки, защищаться от ударов, удерживая палку двумя руками или отталкивать противника серединой палки. Серьезной ошибкой является попытка переложить палку из руки в руку, при этом очень легко ее потерять и остаться без оружия.

Смена ведущей руки

Иногда бывает необходимо сделать перехват, находясь на боевой дистанции с противником. Применяются три способа при которых палка, в момент перехвата, находится за спиной – за головой, «над плечом» и «под плечом».

В первом случае перехват производится за шеей.

Во втором, поднимаем палку вверх и опускаем за плечо. Другая рука перехватывает ее за другой конец подмышкой.

При перехвате «под плечом» палка заводится подмышку с другой стороны тела и перехват производится за другой конец над плечом.

Перехваты «над плечом» и «под плечом»

Перехваты «под плечом» и «над плечом» могут на тренировках выполняться с вращениями вверх и вниз. В этом случае перехват «над плечом» выполняется после вращения вверх, а перехват «под плечом» после вращения вниз.

Перехваты «над плечом» и «под плечом» с вращением

Вращения одной палкой

Вращения вверх и вниз правой и левой рукой поочередно.

Диагональные вращения от правого плеча к левому бедру павой рукой. Аналогично выполняются вращения левой рукой.

Диагональные вращения правой рукой от правого бедра к левому плечу, аналогично левой рукой.

Вертикальное и диагональные вращения

Вращения по горизонтальной «восьмерке», одиночные и двойные. Необходимо стремиться к тому, чтобы обе петли выполнялись в вертикальной плоскости и угол между ними был минимален.

Горизонтальная «восьмерка» кистью

Выполнение комбинации очо-очо с дополнительным вращением кистью, одиночным – доблете или двойным – триплете.

Очо-очо с доблете и триплете

Горизонтальные круги сверху и снизу и их комбинация.

Горизонтальные вращения

Вариантов вращений гораздо больше, но эти являются основными. Следует помнить, что все вращения это и упражнения специальной физподготовки, и технические приемы. В первом случае следует изучать все эти варианты, делая центром вращения как запястье, так и центр палки. Во втором случае – вращения производятся только в лучезапястном суставе.

Вращения двумя палками

Вращения двумя палками воздействуют на:

– подвижность лучезапястных суставов;

– силу кисти и предплечья;

– координацию движений рук;

– способствуют синхронизации работы полушарий мозга.

Одновременные вращения вверх и вниз.

Вращения вверх и вниз

Встречные вращения вверх и вниз. Если это движение не получается сразу, необходимо сначала выполнять вращения правой и левой рукой поочередно. Затем выполнять второе вращение сразу после окончания первого. И только после этого переходить к основному варианту.

Встречные вращения

Встречные вращения вверх и вниз, при которых одна рука выполняет одно вращение, а другая два. Как вариант – два и три. При этом, начало и конец движения рук должны совпадать.

Встречные вращения с разным числом оборотов

Исходное положение – оду палки справа, правая рука внизу, левая – на правом плече. Выполнить встречное вращение, переходя к симметричному положению рук слева.

Скрестные встречные вращения

Встречные вращения из исходного положения серрада. Для начинающих это упражнение можно разделить на три части:

– «раскрытие» – отвод «нижней» рука к другому боку;

– встречное вращение;

– «закрытие» – в позицию серрада на другую сторону.

Встречные вращения из позиции серрада

Комбинация встречных вращений – прямое, скрестное и встречное из позиции серрада.

Комбинация встречных вращений

Поочередные и встречные вращения на верхнем уровне с ударами абанико.

Встречные вращения на верхнем уровне с абанико

Все вращения могут выполняться в трех вариантах:

– с центром вращения на дальнем конце палки;

– с центром вращения на середине палки;

– с центром вращения в месте хвата.

При этом, вращение может происходить в различных плоскостях.

Варианты вращения палки

Существует еще много вариантов вращений, но они, как правило, требуют обучения под руководством инструктора.

Упражнения в перемещениях и передвижениях

Следует различать упражнения в перемещениях – переносы веса с одной ноги на другую разными способами без движений корпусом и в сочетании с различными движениями корпусом и бедрами; и упражнения в передвижениях – различные типы шагов, скачков, выпадов, прыжков и т. д.

Упражнения в передвижениях является обязательной частью любой тренировки, а также самостоятельных занятий.

Передвижения в стойке являются основой всех действий в бою, определяющей «рисунок» боя, а также успешность и результативность всех атакующих, контратакующих и защитных действий.

При передвижениях особое внимание необходимо обратить на скоординированное движение рук и ног. Правильное и быстрое передвижение позволяет постоянно поддерживать выгодную дистанцию с противником, все время быть с ним в контакте и навязывать ему свою тактику боя.

Выделяют три вида передвижений или маневрирования – прямолинейное, боковое и вертикальное.

Прямолинейное маневрирование

Это передвижения вперед-назад различными способами для изменения дистанции до противника.

Тактический смысл прямолинейного маневрирования заключается в изменении дистанции до противника. При наступлении это вхождение в дистанцию, позволяющую провести атаку, при обороне – сохранение безопасной дистанции или разрыв дистанции.

Существуют следующие виды прямолинейного маневрирования.

Приставные шаги вперед (хакбан пасулон) и назад (хакбан пабалик) – одиночные, двойные, серией шагов.

Одиночные и двойные шаги вперед и назад

Скачок — выполняется аналогично шагам вперед и назад, но в передвижении присутствует фаза «полета».

Скрестный шаг – представляет собой два последовательных шага с левой и правой ног. Выполняется следующим образом: левая нога, толкнув тело вперед, проносится вперед мимо правой ноги, слева от нее, и ставится на пол немного впереди носка правой стопы, при этом носок левой ноги остается все время повернутым влево. Затем правая нога выставляется вперед на то же расстояние и происходит восстановление боевой стойки. Скрестный шаг назад выполняется последовательными шагами с правой и левой ног. Правая нога, толкнув тело назад, проносится мимо левой ноги и ставится на пол несколько сзади ее на основание пальцев, сохраняя носок обращенным вперед; затем левая нога отставляется назад на то же расстояние, что и правая, приземляясь на основание, пальцев с последующим переходом в опору на всю стопу. Ноги при этом остаются согнутыми, а тело, как в боевой стойке, почти вертикальным.

Скрестный шаг вперед (А) и назад (Б)

«Подбивающий» шаг – выполняется приставлением сзади стоящей ноги к впереди стоящей, а затем вышагиванием вперед впереди стоящей ноги. Шаг назад выполняется в обратной последовательности.

«Подбивающий» шаг – вперед (А) и назад (Б)

«Ёлочка» – шаги вперед и назад со скручиваниями корпуса.

Вначале выполняются простые шаги вперед и назад так, чтобы перемещать стопу вперед всего на 20 – 25 см, при этом ноги все время остаются на ширине плеч.

Затем переходят к шагам со скручиваниями – шаг вперед и поворот на той ноге, которая стоит сзади.

При шагах назад те же движения выполняются в обратной последовательности.

Шаг «ёлочка»

Ретирада Кабальеро – отступление с целью избежать удара противника, используя приставной шаг назад.

Ретирада Илюстрисимо – шаг назад впереди стоящей ногой с целью избежать удара противника.

Ретирада Кабальеро (1) и ретирада Илюстрисимо (2)

Ретирада лутанг – отвод впереди стоящей ноги с подниманием ее назад. Используется как защита от удара в ногу (часто с одновременной контратакой в голову).

Ретирада пасабад – защита резким отскоком назад. Коротким движением убираем назад заднюю ногу и подтягиваем к ней переднюю.

Ретирада лутанг (1) и ретирада пасабад (2)

Сагаса – сближение с противником бегом. Существует в двух вариантах:

1. Сближение максимально быстрым бегом с дистанции вне боя до боевой дистанции.

2. Сближение длинным шагом/прыжком сзади стоящей ногой, переходящее в бег (аналогично флэш-атаке в фехтовании)

Выпад – движение вперед из боевой стойки толчком сзади стоящей ноги и последующей опорой на выставляемую впередистоящую ногу. Обычно делается короткий выпад или выпад средней длины. Самым сложным является координирование звеньев тела при выполнении выпада. Одновременно стартует сзади стоящая нога (толчком сдвигая вперед центр тяжести), маховым движением выбрасывается вперед впередистоящая нога, и начинает выдвижение вооруженная рука разгибанием в плечевом и локтевом суставах. Затем ускоряется движение палкой на удар, «вытягивая» за собой туловище и сзади стоящую ногу.

Характерные ошибки при выполнении выпада:

– заваливание корпуса вперед;

– согнутая сзади стоящая нога;

– пятка сзади стоящей ноги оторвана от пола;

– нанесение удара после окончания выпада.

Уход (закрытие) с выпада может производиться как назад (чаще всего), так и вперед. Он не требует акцентированных и резких движений туловищем (особенно вращательных). Усилиями ног, толчком впередистоящей и сгибанием сзади стоящей, восстанавливается первоначальное расстояние между ними, а затем и другие положения боевой стойки.

Сагаса (1) и выпад (2)

Боковое маневрирование

Передвижения в стороны и по диагонали (вперед – в сторону или назад – в сторону) для ухода с линии атаки, либо для изменения угла атаки.

Тактический смысл бокового маневрирования заключается в обыгрывании противника за счет изменения линии атаки (защиты) в сочетании с дистанционным обыгрыванием.

Базовые виды бокового маневрирования:

Приставные шаги вправо (хакбан паканан) и влево (хакбан пакалива) – одиночные, двойные, серией шагов.

Приставные шаги влево и вправо

Хакбан-татсулог (хакбан-триканан) – шаги по треугольникам.

«Женский» или «V» треугольник – перемещения вперед и в сторону под углом 30о – 45о.

«Мужской» или «А» треугольник – перемещения назад и в сторону под углом 30о – 45о.

Боковой треугольник – шаг одной ногой вперед и назад. Фактически, это вариант прямолинейного маневрирования, но традиционно его относят к «треугольным» шагам

Основное назначение этих шагов – изменение положения тела относительно противника для подготовки атаки, выполнения атаки и защиты.

Помимо базовых передвижений следует отрабатывать и более динамичные перемещения по «открытым» (передвижения только по двум сторонам треугольника) и «закрытым» (по трем сторонам) треугольникам. Они могут выполняться как из исходного положения «ноги вместе», так и из боевой стойки.

Шаги по «женскому» треугольнику

Шаги по «мужскому» треугольнику

Шаг по боковому треугольнику

Пример применения шагов по треугольникам

Шаги по «открытым» и «закрытым» треугольникам

Сайд-степ – уход с линии атаки шагом в сторону одной ногой и разворотом на другой. Сайд-степ влево выполняется левой ногой, вправо – правой.

Хакбан-пайвас (длинный сайд-степ) – уход с линии атаки, выполняемый в два движения. Вначале делается уход шагом по женскому треугольнику, а затем вращение на носке с отшагом второй ногой по дуге назад.

Сайд-степ (1) и хакбан-пайвас (2)

Вертикальное маневрирование

Это перемещения вверх и вниз для создание благоприятной ситуации для атаки по разным уровням или вызов противника на атаку.

Используются следующие варианты:

– понижение центра тяжести – предназначается для усиления ударов по нижнему уровню, показа атаки в нижний уровень, вызова противника на атаку;

– повышение центра тяжести – предназначается для показа атаки по верхнему уровню и вызова противника на атаку;

– уход вниз – предназначен для защиты от горизонтальных ударов в голову и для атак противника по нижнему уровню;

– прыжок – используется для выполнения мощной атаки сверху.

Приемы вертикального маневрирования

Изучение и тренировка приемов маневрирования

Характерной чертой большинства стилей арнис являются передвижения по треугольникам, однако в поединках чаще всего можно увидеть прямолинейные передвижения, как более естественные и инстинктивные. При обучении используется следующая последовательность освоения передвижений:

– шаги вперед и назад;

– выполнение защитных движений с шагом под углом назад;

– выполнение защитных движений с шагом под углом назад и выполнение ответов с шагом под углом вперед (по той же линии);

– шаг под углом вперед как подготовка атаки;

– шаги по «женскому» треугольнику при выполнении атак и защит.

Последовательность изучения передвижений от прямолинейных к боковым

После освоения этих передвижений можно переходить к свободному комбинированию атак, защит, ответов, контратак и подготовительных действий в сочетании с перемещениями всех типов.

Отработке приемов маневрирования должно уделяться много внимания, так как именно они, в значительной степени, обеспечивают успех боя.

Передвижения отрабатываются как в сольных упражнениях, так и в упражнениях с партнером.

Сольные упражнения

Это, в основном, выполнение различных передвижений и их комбинаций: шаг, серия шагов, выпад, шаг и выпад, скачок, скачок и выпад, сагаса (сближение бегом); а также более сложные комбинации этих элементов; «бой с тенью», используя все возможные варианты передвижений.

Упражнение 1

Передвижения вперед-назад в боевой стойке частыми переступаниями («дриблингом»)

Упражнение 2

Передвижения вперед-назад и вправо-влево в боевой стойке с высоким подниманием колена.

Упражнение 3

Передвижения по зигзагу – вперед-назад и вправо-влево. используются как чистые передвижения, так и передвижения в комбинации с атакующими и защитными действиями палкой. Классическим вариантом таких комбинированных передвижений являются комбинации сомбрада-удар и плума-удар.

Упражнение 4

Передвижения по треугольникам, используя различные их варианты. Здесь мы также можем комбинировать передвижения с ударами и защитами.

Упражнение 5

Передвижения по различным фигурам:

– лицом к центру фигуры;

– лицом в одну сторону.

Упражнение 3. Передвижения по зигзагу

Упражнение 4. Передвижение по треугольникам (1)

Упражнение 5. Передвижения «по фигурам» (2)

Упражнение 6

Все варианты маневрирования отрабатываются в свободных передвижениях по традиционным для арнис схемам – «звездочка», «песочные часы», «алмаз», «подсолнух».

Традиционные схемы передвижений – «звездочка», «песочные часы», «алмаз», «подсолнух»

Применение приемов маневрирования в бою

В поединке могут применяться как отдельные приемы маневрирования, так и их комбинации. Количество таких комбинаций практически бесконечно, поэтому здесь мы рассмотрим только несколько простейших вариантов.

Комбинации приемов бокового и прямолинейного маневрирования

Комбинация 1 – короткий уход влево, уход вправо.

При проведении противником сближения, выполнить ложный уход вправо, вынуждая его изменить направление движения. В этот момент сделать уход влево с контратакой.