Лёгкий способ бросить пить. …Или хотя бы начать меньше бухать
- -
- 100%
- +
Вечный спор – вред, польза и «да это мне для сосудов!»
Когда речь заходит об алкоголе, то наиболее запоминающейся фразой становится «всё хорошо в меру». Споры вокруг пользы и вреда алкоголя ведутся веками: с одной стороны, врачи предупреждают о рисках, связанных с употреблением, а с другой – мы слышим про его возможные плюсы, особенно в присутствии застолья. Давайте разберемся в этом вечном споре – с долей юмора, конечно же, и той неотъемлемой частью, что такое «меру» ещё надо научиться понимать.
Пробуем разобраться с одной из самых распространенных отмазок: «Да это мне для сосудов!» Эта классическая фраза, с которой многие из нас начинают день – обладая непередаваемым обаянием, обещающим, что бокал красного вина на ужин способен укрепить сосуды и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот только исследование, проведенное множеством медицинских учреждений, показывает, что такого эффекта на самом деле добиться достаточно сложно. Нельзя же думать, что стоит скромно сидеть с рюмкой вина и ждать, пока магия исполнит ваше желание. К тому же, достаточно небольшого количества спиртного, чтобы вредные упражнения не были оправданы.
При этом есть и другое основание для минимальной дразнилки: помимо некоторой «пользы для сосудов», алкоголь, особенно красное вино, действительно может содержать антиоксиданты, такие как ресвератрол, которые поддерживают здоровье сердца. Но здесь важный нюанс: эти положительные элементы приносят пользу только в тех случаях, когда их употребление происходит в разумных пределах. А что же происходит с теми, кто это «всё хорошо в меру» не соблюдает? В таких случаях об этой «пользе» можно забыть, в лучшем случае окажетесь в кругу близких друзей на утреннем кофе с горькой охапкой сожалений.
Далее переходим к мифическим плюсам алкоголя. «Алкоголь расслабляет, помогает снять стресс!» – это фраза, которую можно услышать на каждом шагу, особенно после трудного дня. Логично. Многие считают, что похмелье или переутомление могут исчезнуть, как только откроется бутылка, но на деле это может стать не первым, а последним шагом. [Дальше пить больше и больше, можно отправиться на медленный путь.]
Если копнуть глубже, алкоголь действительно может временно облегчить стресс, но в долгосрочном периоде он может вызвать тревогу или депрессию. Поэтому, возможно, нужно более внимательно прислушиваться к своему организму и осознавать, когда ваше «расслабление» становится настоящей ловушкой.
Кроме того, поспорим о традиционных застольях, в которых алкоголь неизменно занимает центральное место. Часто можно услышать о «социальной пользе» алкогольных напитков: мол, выпивка сближает нас, создает атмосферу дружбы и веселья. Да, это правда, и поэтому алкоголь можно рассматривать как отличный инструмент увеличения дружеских уз, если, конечно, не забывать про последствия. Иногда после такого веселья связи с удивительными и хорошими людьми могут оказаться разорванными.
Всё это напоминает райский сад, где вместо фруктов растут бокалы и бутылки, поэтому стоит принять решения и компромиссы с юмором: важна не только величина рюмки, но и качество общения, которое стоит за ней. Когда мы осознаем, что здоровая дружба не требует наркотического веселья, это становится шагом к пониманию того, как «меру» найти без пьяного шума.
Так что в конце концов, споры о вреде и пользе алкоголя будут продолжаться, и каждая компания найдет свои элементы для оправдания. Главное – помнить, что всё, что связано с алкоголем, должно быть осознанным, а не вытекающим из привычки или стереотипа. Оставляйте место для смеха и шуток, но всегда старайтесь чувствовать границы, когда бокал становится, возможно, лишним.
Как алкоголь обманывает: иллюзия радости
Каждый из нас хотя бы раз испытывал ту сладкую иллюзию радости, которая приходит с очередным глотком любимого напитка. Мы сидим в компании друзей, смех и веселье заполняют пространство, и кажется, что только алкоголь помогает нам раскрепоститься и задать нужный настрой. Но давайте разберёмся, почему же нам кажется, что с выпивкой веселей, и как наш мозг возвращает нас к бокалу.
Первое, что стоит осознать, – это биохимия удовольствия. Алкоголь воздействует на нервную систему, блокируя определённые нейромедиаторы и активируя другие. Например, он увеличивает уровень дофамина – гормона, отвечающего за удовольствие. Это как нажатие кнопки «веселья»: выпиваешь и сразу чувствуешь себя гурманом в обществе, у которого нет ни одной проблемы.
Но вот вспоминаю свою первую вечеринку, где именно это ощущение завоевало симпатию и вызвало стремление вернуться в этот круг. «Как хорошо!» – думал я, вдыхая атмосферу веселья и беззаботности. Однако потом всё, что оставалось, – это только задумываться, как мне сложно было претендовать на настоящие чувства, когда алкоголь был всё-таки в центре нашего общения. Чувства полномочия были окутаны классическими пьяными решениями – к сожалению, не всегда верными.
Алкоголь создает иллюзию радости и расслабления, но эта радость часто мимолётна. Сначала выпивка обещает дружбу и лёгкость, но, как только она достигает своего пика, начинается цикл разочарования. И смех раньше дремал в глубинах, а теперь он лишь раздражение и копошение в вашем сознании. Пьем лишь для того, чтобы почувствовать, что «это» может ещё раз повториться. Все мы знаем, каково это: поднять бокал за здоровье и момент, почувствовать эйфорию, а потом услышать, как поднимаются очередные тосты. Жажда радости становится вилистым сольным танцем с цепкими пальцами, которые не отпускают, а тянут на дно.
И вот, на утро, когда веселье уходит, чувство облегчения превращается в «похмеление». Почему же так происходит? Дело в том, что алкоголизм оказывается не только у каждого третьего, но и вдвое чаще среди тех, кто считает, что «вот, но я нормально выпиваю». Эта игра создаёт постоянный поиск способов найти повод, чтобы снова оказаться в этой жажде радости. Мозг, пройдя через лабиринты лишних глотков, записывает все ощущения; и вместо того, чтобы расслабиться, начинает шутить с нами.
Исследования показывают, что алкоголь действительно затуманивает восприятие, и на короткое время мы перестаем чувствовать беспокойство и стресс. Но как только действие проходит, негативные эмоции возвращаются, возможно, даже ярче, чем прежде. В результате, несмотря на временное облегчение, исполненные чувства становятся лишь ещё одним шагом на пути к зависимости и ожиданию следующей рюмки.
Находясь в этой замкнутой системе, мы не заметим, как вместо радости под бокалом сидит безмолвное разочарование, прикрытое весёлым маской. Это плетение красивого банта на коробке с сюрпризом, где мы остались с иллюзией, что алкоголь действительно приносит радость, а на деле лишь создает временный эффект.
Путь к осознанию и перестановке акцентов – это путешествие к истине. Важно научиться находить настоящие источники радости, которые не требуют бокала и компании. Существуют и другие, более приятные способы поднять настроение, находя в себе желание искренне наслаждаться моментом. Так что, когда дело касается алкоголя, помни: иллюзия радости – это всего лишь отражение, которое не всегда ведёт к счастью.
Похмелье: лайфхаки, которые не работают
Похмелье – это то состояние, когда тело решает взять с тебя его дань за все вечерние радости. Утро после бурной ночи часто оказывается настоящим испытанием: голова гудит, как в бурю, и мурашки пробирают от воспоминаний о том, как ты танцевал под столом. И как будто бы ничего другого не остается, как гуглить «как вылечить похмелье». Результаты же, к сожалению, иногда могут оказаться куда более комичными, чем эффективными.
Начнем с самого «веселого» метода: «Выпей еще немного алкоголя, это поможет исправить похмелье». Мне всегда казалось, что если бы это действительно работало, то никто никогда бы не умирал от спиртного! На утро после вечеринки кажется, что единственное спасение – это еще одна рюмка. Но, как показывает практика, только увеличивается запутанность и неспособность принять адекватное решение. Так что вместо того, чтобы пытаться воплотить этот «совет», лучше запомнить: алкоголиком не стать, но и друга своим похмельем не обрадовать.
Не забудем о других странных «лайфхаках», найденных в интернете. Например, кто-то предложил выпить вазу с соком квашеной капусты. Дескать, это как бы «натуральное» средство против похмелья! «Шикарно!», подумал я, пока не представил себе этот густой, солоноватый коктейль с нежной текстурой. В итоге вместо облегчения, ты получаешь резкий дискомфорт и еще большее отвращение к еде. И как следствие – хочется лишь одного: еще одной рюмки, но уже с рассолом, который тогда превратится в фактически бесконечный цикл.
А что насчет идеи выпить кофейку, чтобы «взорвать» организм и приподнять настроение? Лучшая подруга многих утренних моментов. Но тут как раз слово «взорвать» оказывается кстати. Кофе действительно поможет взбодриться, но с похмельем он в большинстве случаев только повысит давление, заставляя ваше сердце колотиться, а механизм «отпускай, отдохни» уходит в вечный сон. Ещё и головная боль усиливается, словно велосипедом дали старт с холма на ужасных дорогах.
Мечта, которой преданно следуют многие, – это «просто проспать до вечера». Да, такая философия могла бы сработать… если бы не тот ужасный факт, что просыпаешься ты нарядом с головной болью и неприятными ощущениями, которые всё равно остаются. Каждый час, уйдя в сон, ты будешь чувствовать эту тяжесть, как марафонец после запойного пира.
(читаем пьяным голосом) Некоторые больные утро также могут быть трафареты с вызовом «черного ведра», что подразумевает принятие обычного пива для восполнения уровня жидкости. В этом случае запомните свои дни трезвости – и если закуски будут подсыпаны пивком, то уже не важно, сколько ваших отношений окажется довольно утеряно.
В конечном итоге, похмелье – это неотъемлемая часть жизни, которую либо нужно принять, либо вдохновить на поиск способов избежать. А вот эти странные советы могут только сделать смешным видение ситуации. Лучше не верьте всему, что написано в интернете, и не забывайте о том, что самый верный метод – это умеренность и уважение к своему здоровью. Увы, ни один лайфхак, обещающий мгновенное облегчение, не заменит здравого смысла и заботы о своем организме.
Мир без рюмки – возможен, если делать это правильно
Представьте себе, что мир без рюмки – это не утопия, а реальность, в которой вы можете наслаждаться жизнью и получать удовольствие от общения без необходимости отключаться от звуков реальности при помощи алкоголя. У многих людей существует стереотип, что отказ от алкоголя – это скучно, а трезвость – всегда напряжение, стресс и лишения. Но существуют подходы к осознанному сокращению потребления алкоголя или полного отказа без стресса и принуждения. Давайте рассмотрим, как это можно сделать.
Первый шаг на этом пути – это осознанность и понимание своих привычек. Начните с ведения дневника потребления алкоголя, фиксируя, когда, где и почему вы пьёте. Это поможет вам увидеть повторяющиеся паттерны и определить, являются ли ваши случаи употребления результатом привычки или настоящей необходимости. Задумайтесь: действительно ли вам понравится то, как вы себя чувствуете наутро, или ваши действия диктуются давлением со стороны группы? Чаще всего, начав замечать, как именно алкоголь влияет на вашу жизнь, вы сможете выбрать более осознанный подход к сокращению или отказу от него.
Второй шаг – установка личных границ. Это могут быть дни, когда вы решаете не пить вообще, или лимит по алкоголю в определённые дни. Выделите несколько «трезвых» дней в неделю, когда вы даст себе возможность отдохнуть от спиртного. Находясь в режиме твердости по отношению к своему выбору, вы постепенно заметите, как ваше тело начинает реагировать – энергии становится больше, а утренние воспоминания становятся яснее.
Также важно найти замену. Вместо того чтобы кусать свои губы и смотреть, как ваши друзья пьют, осознайте для себя, что безалкогольные напитки могут быть настоящими находкой. Широкий выбор вкусных безалкогольных коктейлей, свежевыжатых соков и сладких лимонадов придаст вашему вечеру новый смысл, а также позволит находиться в «потоке компании», не расписываясь в зависимости от алкоголя. Хорошим примером может быть использование фрешев из сезона или даже безалкогольной версии ваших стараний. Такой выбор не только развеселит ваш вечер, но и продемонстрирует окружающим, что весёлая обстановка может существовать и без алкоголя.
Не забывайте о поддержке. Рассматривайте свою трезвость не как одиночество, а как возможность сблизиться с единомышленниками – возможно, кто-то из ваших друзей также хотел бы сократить количество выпитого. Обсуждение вашего пути к трезвости с окружающими людьми может успокоить и вдохновить вас. Вы также можете найти группы по интересам или узнать о мероприятиях, где алкоголь не является частью развлечений. Таким образом, вы не только обретете новых друзей, но и укрепите свои собственные решительные шаги.
А вместо вечеринок по традиции с рюмками, попробуйте собираться без них. Ужин или фильм с друзьями могут стать прекрасной альтернативой алкогольным вечерам. Осазывая себя в новой роли – праздным наблюдателем, а не участником – вы можете наслаждаться атмосферой без страха не быть должным, и это станет одним из значительных шагов на пути к своей новой жизни.
В конечном итоге все эти шаги помогут вам развить более глубокое отношение к своей жизни и к тому, как алкоголь влиял на ваш внутренний мир. Поймите, что мир без рюмки – это не просто абстракция, а волнующее путешествие к лучшему чувству себя, полному счастья и полноты жизни. Никакой стресс и принуждения не требуется – только осознанность, поддержка и желание жить счастливо без спиртных алкогольных радостей. В этом мире вы будете чувствовать себя не только свободным, но и истинно живым!
Тревожные звонки твоих внутренних запасов
Когда понедельник после пьянки длится всю неделю
Наверняка всем знакома та ситуация, когда после выходных с друзьями, полного застолья и, мягко говоря, обильного потребления алкоголя, понедельник возникает неожиданно. И не просто понедельник, а тот самый, который тянется и тянется, словно бесконечная череда страданий – похмелье не дает радоваться новому началу недели. Алкоголь, казалось бы, расслабляет, делает стресс менее ощутимым, но как только он выходит из организма, мы возвращаемся в реальность – а она может быть довольно жестокой.
Мне, как и многим, довелось пережить этот синдром «понедельник на протяжение всей недели». Однажды, в пятницу мы заготовили план, который был вполне обычным: вечерний выход в бар с друзьями. Как это часто бывает, вечер устроился весело: коктейли, тосты и, конечно, много смеха. Но в субботу, когда я проснулся с головной болью, начал осознавать, что проспал весь день, а метнулась мысль: «О, нет, снова понедельник!» Вот так, без жалости и утешения, неделя началась.
В понедельник утром, пробуждаясь в красном свете утреннего солнца, я чуть не заплакал, когда увидел, что коллеги, кажется, были все еще с опытами из других вселенных. Один мой коллега, который еще со стула не встал, тихо прошептал, что на этой неделе он готов принимать только кофе – делаем акцент на настоящую горечь, а не на «веселье». Глядя на его лицо, я подумал: возможно, это был тот самый момент, когда глаза выступают от переживаний и усталости.
«Понедельник после питья длится всю эту неделю», – решил я сокрушенно, когда вечером пытался сосредоточиться на задачах. О, как же лекарства на самом деле иногда становятся опасными! Во время своих утренней рутины я явно отвлекся, истерически болтая с теми самыми шутниками по перегородкам. Мой мозг ловил каждое слово, но, казалось, они все звучали, как будто в одном ритме – свет должен был уловить определённое понимание, и скорей всего, целый аспект бытия. Мой внутренний монолог превратился в пляшущие круги – алкоголь всё равно не мог затмить ту внутреннюю тревогу, которая уже уловила запах отразившихся со стула.
Никто из нашего офиса не был готов к тому, что мы ходим по лунным шагам, а это сплошное искусство работы с невидимыми мышцами. Сослуживцы со смехом подшучивали друг над другом, что в целом вызывает единственный вывод: протест в наших горьких, и в то же время сладких, рефлексах был готов споткнуться. Например, однажды коллега вернулся из командировки с бутылкой шотландского виски, намекнув на то, что нам требуется долгая встреча для разбора настраивающего реформации.
В конечном итоге, все это напоминало печальную комедию: твой внутренний запас в конце недели споткнулся, армии ваших эмоций жаждали новой дегустации и не хотели кончать. После каждой вечеринки, снова и снова запрашиваешь, что будет, если этот «понедельник» превратится в обычный призрак. Лично у меня всегда возникала идея: что будет, если вместо этого выбрать трезвый путь? Возможно, работа станет легче, и снова появится радость – как минимум, не придётся просыпаться с утра, понимая, что до конца кажется горизонт препятствий.
Таким образом, если ваш «понедельник после пьянки» длится всю неделю, возможно, самое время задуматься о своих привычках, а также о том, как алкоголь действительно влияет на вашу жизнь. Смех, который рождается в офисе, – это хорошо, но возможно взглянуть на вещи под другим углом и подумать о том, что можно делать с прохладным бокалом без провала! Слава Богу, что волшебства на самом деле не бывает, но можно попытаться узаконить радости без лишнего в конце недели!
Ушедшая мотивация и затерянные планы
Когда мы говорим о привычках, алкоголь часто оказывается в центре внимания, как нежданный гость на празднике, который легко становится лишним. Поначалу кажется, что бокал – это всего лишь способ расслабиться после долгого дня, приятный элемент вечера с друзьями или просто способ повысить настроение. Однако к ним приходит день, когда ты осознаёшь, что эта привычка начинает поглощать твою мотивацию, а мечты растворяются где-то за бокалом пива или вина.
Мне знакома ситуация, когда утро начинается с размытого взгляда, а на горизонте витает облако затерянных надежд. В конце концов, на что-то стоящее тратиться, когда ты явно не знаешь, как утром объяснить свои планы? Я помню, как выбирал отпуск в последний момент, а потом просыпался с мыслью: «Зачем же я снова это сделал?» Слишком много обещаний было забыто, когда я ощущал, что бокал с алкоголем укрепляет мой выбор, а мысли о прежних целях улетучивались, как дым от сигареты.
Привычка распивать напитки на выходных может стать любимым способом избежать реальности. Это как играть в прятки с собственными мечтами: знакомя свое «я» с другом, который не хочется даже слушать. Сначала можно зайти так далеко, что достигнуть цели становится просто невозможно – а если кому-то и ослышится об этом, они могут назвать это «бессмысленными спорами». Но ведь каждый из нас задался вопросом: почему окружающие начинают замечать, что в твоей жизни не осталось энергии для свершений?
Как только круг твоих друзей начинает изменяться, и старые знакомые начинают подшучивать в шутливой обстановке: «Ты когда-нибудь собирался взять себя в руки?» – это тот самый звоночек. Со стороны кажется, что ночь с весельем берёт верх над твоими желаниями, а ожидание означает наличие острого желания снова впасть в другую привычку. Именно тогда находит момент, когда ты начинаешь чувствовать себя усталым от своих же привычек и собственных отговорок.
Кому-то важно, как легко тебе было изображать самоудовлетворение глухим решением, сменив множество планов на прогулки и увлечения. Этот момент и становится красной чертой, указывая на то, что привычка зажимает мечты так крепко, что ты не в состоянии вздохнуть. Стремление вырваться из трёхмерной страсти, которая слишком неконтролируемо управляет твоими действиями, становится внутри паттерном привычек, когда утром хочется лишь поесть и снова утопить в алкоголе.
Но возможно, всё это просто иллюзия, и вскоре твое становление меняет направление. Приезжают совместные затеи, дыхательные практики, и вопрос становится лишь привычкой отложить важные решения на потом, когда стеклянный срок будет подан в центре твоей головы. Проблема не только в тебе, но и в том, как ты справляешься с отсутствием подхода к осуществлению планов.
Не нужно скрываться от своего окружения, скрывая неудачи и предстоящие изменения: переход к стойким привычкам также значит, что ты можешь делиться своими желаниями с окружающими. Если вы замечаете, что вокруг вас возникают напряжённые разговоры, возможно, за этим кроется что-то большее. Возможно, стоит прислушаться к себе и перестать игнорировать собственные мечты. Энергия, потерянная из-за алкоголя, может быть направлена на создание новых целей и отношений.
В конце концов, свобода от вредных привычек дарит возможность вновь увидеть свои мечты и свои возможности. Осознав, как алкоголь влияет на нашу жизнь, мы получаем шанс наладить утраченные связи и заново вернуть внимание к тому, что действительно важно. Поэтому помните: мотивация и мечты никогда не потеряются, если мы будем готовы взять на себя ответственность и найти новый путь к реализации.
Токсичные отношения с алкоголем: как с бывшей/бывшим
Как только мы заговорим о токсичных отношениях с алкоголем, стоит воспринимать его не только как напиток, но и как сложного партнёра, с которым трудно расстаться. Эта метафора прекрасно работает – разрыв с алкоголем можно буквально сравнить с завершением романтических отношений, которые когда-то приносили радость, но в итоге стали источником нереализованных надежд и болезненных переживаний.
Скажем, ты долгое время встречался с алкоголем – вспоминаешь, как впервые выпил за компанию, и как казалось, что он добавляет в твою жизнь веселья и беззаботности. Все эти яркие моменты: вечеринки, смех, душевные разговоры за вином, вместе с признанием, что алкоголь освобождает от стресса и делает нас ближе друг к другу. Но как только эта «веселая дружба» начинает брать верх, а вместо радости появляются сомнения и последствия, становится понятно, что пора задуматься об отношениях.
Можно назвать это «грустным осознанием», когда ты вдруг замечаешь, что алкоголь больше не просто друг, а, мягко говоря, токсичный спутник, который оставляет за собой лишь опустошение и горечь. Например, когда ты, просыпаясь на следующее утро, осознаешь, что утратил связь с близкими людьми, и на экране телефона – лишь сообщения с недовольством или расстраивающими шутками о тебе. Обычно это значит, что в твоём круге общения уже толкают за спиной, обмениваясь оценками ситуации, но не могут сказать в лицо, что ты явно стал зависимым от его приёма.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.