© Галина Жуланова, 2025
ISBN 978-5-0067-4311-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Устали от автопилота? Верните себе спокойствие и ясность ума за 5 минут в день с тетрадью «Путь к себе»!
Тетрадь «Путь к себе: практика осознанности для взрослых»
Не откладывайте заботу о себе на потом.
Осознанность – это не роскошь, а необходимость в современном мире.
Небольшие осознанные изменения позволяют совершиться огромным переменам.
С уважением к Вам и пожеланием добра, автор- составитель тетради, психолог Галина Жуланова
Знакомо что- то из этого?
– Постоянный стресс и тревога, мешающие жить полноценно.
– Ощущение «беличьего колеса», жизни на автопилоте без радости.
– Трудности с концентрацией, «туман в голове».
– Эмоциональные качели и неумение справляться с негативом.
Решение:
Тетрадь «Путь к себе» – это ваш личный проводник в мир осознанной жизни. Запишите, пожалуйста, ответ на вопрос:
«Что для вас значит „автопилот“ в контексте Вашей жизни? В каких важных для Вас сферах (отношение к себе, партнёру, деньгам, жизни) Вы больше всего хотели бы „выйти из автопилота“ благодаря осознанности?»
Что Вы желаете получить с помощью этой тетради? (запишите ответ, чтобы понимать цель своей работы с тетрадью)
«Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро» Далай Лама
Пробудитесь! Выходите из колеса
Знакомо ощущение «белки в колесе»? Бежишь без остановки, а жизнь словно топчется на месте…
Значит, пора сказать: « СТОП!»
Спросите себя: «Куда? Зачем? Что я чувствую?»
Эти вопросы – ключ. Они открывают дверь в жизнь, наполненную смыслом, энергией и настоящей радостью. Секрет перемен – в осознанности.
Что же это?
Ваши три опоры осознанности:
Осознанность – ваш навык жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это состояние, где Вы не захвачены тревогами о будущем, грузом прошлого, эмоциональными бурями или внешним шумом. Вы – хозяин (хозяйка) своего внимания.
– Фокус на сейчас: Умение чувствовать текущий момент – что происходит прямо сейчас в Вас и вокруг.
– Принятие без борьбы: Признать свои эмоции и мысли такими, какие они есть. Без подавления. Без побега.
– Взгляд без ярлыков: Отказ от автоматических суждений («плохо», «глупо»). Просто наблюдайте. Без критики.
Почему это РЕВОЛЮЦИЯ для Вас?
– Стресс отступает: Вы перестанете жить в постоянном напряжении.
– Услышьте СЕБЯ: Четко различите свои истинные желания и навязанные стереотипы. Ваш внутренний голос наконец зазвучит!
– Общение на новом уровне: Вы станете внимательнее к другим, научитесь слышать, а не додумывать.
Готовы к встрече с НАСТОЯЩИМ собой?
Сейчас Вы получите упражнения – Ваш личный инструмент пробуждения.
Они помогут ясно увидеть, что реально происходит в Вашей жизни, и выбрать путь к честности и счастью.
Почему некоторые задания выходят за рамки «сейчас»? Представьте: Вы жили на автопилоте, а потом… проснулись. Как после долгого сна. Важно понять: КТО ВЫ? Без этого – движение невозможно.
Важнейшее правило:
Будьте беспощадно честны! Пишите ответы так, как чувствуете. Это только ВАШЕ. Не ищите подсказок. Перед вами шанс встретиться с собой
настоящим (настоящей) – и начать жить СВОЕЙ жизнью, а не чужой.
Осторожно! Избегайте ответов «Не знаю». Это щит от неприятных открытий. Смело встречайте ВСЕ, что придет. Упражнения безопасны, Вы справитесь! Но если вдруг вскроется что-то пугающее (то самое «чудище», управлявшее Вами), мы всегда можем обсудить это на личной консультации – онлайн или офлайн.
Действуйте! Все упражнения -письменно.
– Упражнение: «Моё имя» Нравится ли мне моё имя?
Какая вариация моего имени нравится больше всего? Что обозначает моё имя?
Соответствует ли мой характер описанию?
Согласна (согласен) ли я с тем, что написано в трактовании имени, например, красивая (мужественный). Считаю ли я себя красивой (мужественным) (или то, что в трактовании имени), почему?
Нарисуйте свое имя.
Какие мысли, чувства вызвал у Вас этот рисунок?
Может быть, как- то по особенному посмотрели на себя после рисунка? Если это так, запишите Ваши мысли.