Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом
- -
- 100%
- +
– «Я должен следить за симптомами, а иначе пропущу страшную болезнь и будет поздно»;
– «Я должен ответственно относиться к здоровью, а иначе произойдёт непоправимое»;
– «Я должен достичь гарантий в отношении отсутствия у себя возможных заболеваний»;
– «Я должен точно знать, насколько вероятно появление этой болезни в моём случае»;
– «Я должен знать все новости и разработки по поводу беспокоящей меня болезни»;
– «Я ответственен только тогда, когда делаю всё возможное для устранения сомнений»;
– «Только полное обследование и развёрнутые анализы могут исключить заболевание»;
– «Обследования будут точными только при наличии симптома во время обследования»;
– «Если я буду часто обращаться к врачам, то сумею предотвратить опасную болезнь»;
– «Если врач направляет меня на анализы и обследования, значит я точно чем-то болен»;
– «Большинство врачей некомпетентны, поэтому пропускают серьёзные заболевания»;
– «Интернет – лучший способ для объяснения симптомов и диагностики заболеваний»;
– «Сверка моих симптомов с симптомами болезней в интернете спасает мне жизнь»;
– «Поиск симптомов в интернете убеждает меня в их безопасности и снижает тревогу»;
– «Если я перестану сверять симптомы в интернете, то моя тревога будет бесконечной»;
– «Если я перестану контролировать организм, тревога будет постоянно усиливаться»;
– «Я должен всегда чувствовать себя идеально, и моё тело должно быть симметричным»;
– «Любые необычные ощущения или изменения облика тела опасны для здоровья»;
– «В здоровом организме не должно быть дискомфортных ощущений и симптомов»;
– «Если у меня возникают необычные симптомы, значит я болен чем-то серьёзным»;
– «Если симптом не проходит после приёма лекарств, значит у меня серьёзная болезнь»;
– «Я должен находить точные объяснения любых необычных ощущений в своём теле»;
– «Я больше подвержен болезням, чем остальные, а моё здоровье слабее, чем у других»;
– «Если я чем-то заболею, то не справлюсь с этим заболеванием или его последствиями»;
– «Если я чем-то заболею, то не смогу вынести симптомы и проявления заболевания»;
– «Если я чем-то заболею, то стану неинтересен окружающим, и все от меня откажутся»;
– «Если я чем-то заболею, то стану обузой для своих близких, и это будет просто ужасно»;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
Более подробная информация о природе тревоги представлена в книге «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций» (И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2021. – 304 с.), а также в книге «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» (П. А. Федоренко, И. С. Качай. – М.: Издательство АСТ, 2021. – 288 с.).
2
Пошаговая инструкция по избавлению от социофобии и развитию уверенности в себе описана в книге «15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения» (И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2021. – 208 с.), а также в книге «Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твоё будущее без социофобии» (П. А. Федоренко, И. С. Качай. – М.: Издательство АСТ, 2022. – 258 с.).
3
Этот механизм лежит в основе порочного круга панической атаки и в целом формирует и поддерживает паническое расстройство, способы преодоления которого рассматриваются в книге «15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию» (И. С. Качай, П. А. Федоренко. – Издательские решения, 2020. – 174 с.).
4
В этой связи американский философ и психолог У. Джемс справедливо отмечал, что человек не только бежит, потому что боится, но и боится, потому что бежит.
5
Модель скрытых эмоций разработана американским когнитивно-поведенческим терапевтом Д. Бернсом; эта модель также кратко рассматривается в книге «15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса» (И. С. Качай. – Издательские решения, 2021. – 146 с.).
6
Автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать, но которые могут приводить к избыточным стрессовым эмоциям, телесным симптомам и проблемному поведению.
7
Защитное поведение – «ритуальные» «спасительные» действия, направленные на быстрое снижение тревоги в момент её появления, которые поддерживают и усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.
8
Терапевтические интервенции – инструменты вмешательства в дисфункциональные модели мышления и поведения с целью их изменения для улучшения качества повседневного функционирования человека.
9
Ятрогения – ухудшение эмоционального (физического) состояния человека, невольно спровоцированное высказываниями или действиями врача или медицинского работника.
10
Эффект ноцебо – ухудшение самочувствия человека или появление у него симптомов вследствие собственных негативных ожиданий от действия препарата или события.
11
Приведённые ниже критерии разграничения различных ментальных состояний, хоть и являются научно и практически обоснованными, но не могут быть использованы для точной и однозначной оценки конкретного эмоционального состояния конкретного человека с конкретными проблемами.
12
Ипохондрическое и паническое расстройства обладают значительной коморбидностью, иными словами, достаточно часто присутствуют у человека одновременно.
13
Довольно часто кардиофобия формируется вследствие панического расстройства, после того как во время панической атаки человек испугался учащённого сердцебиения и/или повышения артериального давления.
14
Если ранее ипохондрия относилась к спектру соматоформных расстройств, то в настоящий момент времени она причисляется к группе обсессивно-компульсивных расстройств, но является самостоятельной номенклатурной единицей, определяемой как «тревога по поводу здоровья».
15
Дисфория – избыточно подавленное и сниженное настроение.
16
Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее приятных занятий.
17
Более подробно техника намеренного и осознанного погружения в худшие фантазии, связанные с ведущими страхами и опасениями, будет разобрана далее (упражнение «Цунами»).
18
Специфика проведения поведенческих экспериментов отдельно описывается в следующих главах книги.